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IMPORTANCIA Y
APLICACIÓN DEL
CALENTAMIENTO EN
EL BALONCESTO
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El calentamiento es el único elemento común en la
práctica de la totalidad de las disciplinas deportivas.
Actualmente no se entiende el desarrollo de una
actividad motriz que no implique una fase previa del
calentamiento.
Ahora bien, hay que tener en cuenta que la metodología
a seguir el calentamiento varía según diferentes
factores. Así, no es lo mismo realizar un calentamiento
para la sesión de entrenamiento que para una
competición; también hay que tener en cuenta que en
función de las edades a las que va a dirigido habrá
diferencia de contenido, la temperatura ambiental influirá
en la intensidad y, sobre todo, la disciplina deportiva a la
que van encaminado será elemento de decisión para la
aplicación de los ejercicios.
ASPECTOS RELEVANTES DEL
CALENTAMIENTO
 ACONDICIONAMIEMTO: Para realizar el
esfuerzo físico de los diferentes sistemas
del organismo, sobre todo el sistema
neuromuscular y cardiorrespiratorio
 PREVENCION: De las posibles lesiones
que se puedan producir en el músculo,
tendones y ligamentos
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EFECTOS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento
produce efectos desde el aspecto sistémico general
hasta procesos bioquímicos completo
SISTEMA CARDIOVASCULAR: Aumenta las
funciones del sistema posibilitando el alcance de
mínimos niveles de trabajo al inicio del ejercicio
- Aumenta la frecuencia cardiaca . Este aumento se
produce en dos fases: Una primera de estimulación
androgénica que dura 10 segundos
aproximadamente, y una segunda sonde los procesos
metabólicos aportan oxígenos y nutrientes al
músculo.
Las modificaciones en el sistema cardiovascular
debido a los estímulos corticales que provocan antes
del ejercicio, el aumento de la frecuencia cardiaca por
estimulación del sistema vegetativo .
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AUMENTO DEL VOLUMEN MINUTO CARDIACO :
(VMC) Se define como el volumen de sangre expulsado
por el corazón en un minuto y es igual al producto de la
frecuencia cardiaca (Fc) por el volumen sistólico (Vs)
que, a su vez es el volumen expulsado por el ventrículo
en una contracción. VMC = Fc x Vs .
SISTEMA RESPIRATORIO: La funciones del sistema
respiratorio aumentan con el calentamiento pero las
causas que producen este aumento no han sido
definidas
-Aumento de la frecuencia respiratoria: Se cree que es
producido debido a la activación de los centros
respiratorios durante el ejercicio y los acúmulos de co2
en los pulmones.
- Aumento de la frecuencia respiratoria:
Sufre variaciones en la que influyen la
actuación voluntaria de los músculos de la
caja toráxica y a los acúmulos de CO2 en
los pulmones
- Durante el calentamiento el sistema
respiratorio alcanza un estado estable o
de equilibrio el cual no varia de forma
considerable al inicio del esfuerzo, porque
el sistema cardiovascular se adapta a ese
momento
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SISTEMA MUSCULAR : El calentamiento permitirá en el
sistema muscular su mejor acondicionamiento para el
esfuerzo y una mayor conjunción del sistema
neuromuscular .
Otros efectos
- Disminución de la viscosidad muscular, el aumento de
la temperatura al finalizar el ejercicio 38,5ºC es la
principal causa de la disminución de la viscosidad. A la
vez que mejora la elasticidad de los músculos y de los
tendones favoreciendo los procesos contráctiles
musculares
- Mejora del metabolismo muscular: Mejora en términos
de substrato energéticos y de oxígeno para la
producción de energía a través del mecanismo muscular
a los cuales contribuyen los efectos sobre el sistema
cardiovascular y respiratorio se produce
- Mejora de los procesos neuromusculares:
La disminución de la viscosidad y el aumento de
la elasticidad mejoran paralelamente la
cooperación neuromuscular, la coordinación
motriz y mejora la capacidad de relajación
muscular favorable para el rendimiento .
El aumento de la temperatura incrementa la
velocidad de conducción en las fibras del
sistema nervioso y la sensibilidad de los
receptores propioseptivos favoreciendo la
velocidad de reacción y la sensibilidad
kinestesica, aspectos determinantes en la
discriminación motriz .
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PREMISAS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento debe ser
enfocado hacia las características del deporte (baloncesto) y se
deberá tener en cuenta la necesidad de incluir elementos propios
del juego, tanto en el calentamiento físico como en el técnico
coordinándolos con el resto de los ejercicios por lo tanto se debe
cumplir con las siguientes premisas:
– Condiciones aeróbicas de trabajo la secuencia de ejercicios
que tienen como objetivo adaptar al individuo a un esfuerzo más
intenso y duradero ( calentamiento) debe realizace en condiciones
aeróbicas en cuanto a las vias energeticas de utilización. Esta
condición aeróbica se produce siempre y cuando en el músculo la
produción de energía ( ATP), a partir de la glucosa se realice en
presencia de oxígeno suficiente. Este se logra con intensidad de
trabajo poco elevadas (media y baja) y un volumen bajo pero
suficiente para obtener unas mínimas adaptaciones del organismo.
Aunque el calentamiento debe estar presidido por condiciones
aeróbicas de trabajo se deja un margen de libertad a situaciones
concretas de trabajo anaeróbico, siempre dentro del calentamiento
técnico y en su parte final.
- Estiramiento de los grupos musculares
más utilizados en el juego : Estirar la masa
muscular y los tendones ofrece ventaja en la
practica deportiva. En una disciplina concreta se
debe tener presente que será necesario los
estiramientos precisamente en los grupos
musculares más utilizados.
En el baloncesto los grupos musculares más
importantes a estirar son: musculatura aductora
y abductora de la extremidad inferior,
extensores y flexores de la rodilla, flexores del
tronco, flexores extensores y abductores de la
extremidad superior
- Inclusión de gestos técnicos específicos En el
calentamiento del baloncesto es imprescindible incluir
algunos de los gestos técnicos más comunes de la
técnica individual con el objetivo de lograr una mejora
fundamental de la coordinación de los mismos a la vez
que se produce una adaptación al balón y a los
elementos físicos del juego ( aro, tablero, suelo).
Generalmente estos ejercicios se incluyen en la
segunda parte del calentamiento, después de los
ejercicios físicos.
Los gestos técnicos más utilizados en el calentamiento
del baloncesto son: pases, desplazamientos defensivos,
entrada a canasta, cambios de dirección, cambio de
mano, tiro, situaciones de uno contra uno. Es
aconsejable que estos ejercicios se desarrollen en forma
cíclica.
Progresión de la intensidad y dificultad
El calentamiento debe constituir un proceso lógico de
encadenamiento de ejercicios. Por ello se ha de
conservar una progresión en cuanto a la intensidad de
trabajo .
Clasificación del calentamiento:
 Calentamiento físico: Se caracteriza por la realización
de ejercicios de carácter físico que actúen sobre los
diferentes sistemas y potencien su puesta a punto para
el ejercicio
 Calentamiento técnico: Su objetivo es la familiarización
del individuo con los elementos del juego, así como la
adquisición de unos niveles adecuados en los gestos
técnico específicos que se puedan desarrollar
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Metodología del calentamiento físico
Estiramiento: provocan la elongación
musculoligamentosa con el objetivo adaptar estas
estructura al esfuerzo, así como disminuir el riesgo de
lesión
Desplazamiento: servirán para adaptar el sistema
cardiorrespiratorio a los esfuerzo que se realicen.
Ejercicios de condición: acondicionan algunos
grupos musculares para ele esfuerzo .
Con esta tres clases de ejercicios se establecen
una estructura de trabajo encadenada para su
realización:
Desplazamiento en carrera – estiramiento –
coordinación y desplazamiento progresivos.
Estiramiento – desplazamiento
Desplazamiento en carrera – coordinación –
desplazamiento progresivos.