Download Control del peso

Diez pasos hacia
un peso saludable
5 kg. de más acortan
la vida un año
¿Por qué estamos
engordando?
“La clave del
problema está
en un estilo
de vida
sedentario
y en una dieta
recargada de
calorías y
grasas.”
La obesidad incrementa
el riesgo de:
•
•
•
•
•
Diabetes
Hipertensión
Colesterol alto
Enfermedades coronarias
Derrame cerebral
La obesidad incrementa el
riesgo de:
• Enfermedad
de la vesícula
• Cáncer
• Osteoartritis
• Dolor de espalda
Problemas
psicológicos
y sociales
• Depresión
• Baja auto estima
• Aislamiento
social
¿En quién
podemos confiar?
Diez principios
para un peso
saludable
1. No se ponga
a dieta
Nuevo estilo de vida
2. Coma un buen desayuno
• Menos
enfermedades
crónicas
• Vida más larga
• Mejor salud
• Mejor rendimiento en la
escuela
3. Abandone
el hábito de
comer entre
comidas
400-500
calorías
diarias extra:
450 gr. más
a la semana
4. Consuma mayormente
comidas no refinadas y no
procesadas
Cinco o más porciones diarias
Seis porciones diarias
de granos y cereales
30-40
calorías
90
calorías
5. Reduzca el consumo de salsas,
mantequilla y otras grasas
6. Beba agua
Beba 8 vasos o más al día
7. Haga
ejercico
diariamente
30 minutos
al día
8. Ninguna sustancia nociva
9. Coma tres comidas
regulares al día
10. Confíe en la ayuda divina
“Todo lo puedo en
Cristo que me fortalece.”
Filipenses 4:13