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CONDICIÓN
FÍSICA
1ª SESIÓN: Capacidades
físicas básicas
Son los factores que determinan la
condición física, que se orientan y se
clasifican para realizar una determinada
actividad física, logrando mediante el
entrenamiento el máximo desarrollo
posible.
1ª SESIÓN: ¿Cuáles son?
La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la
velocidad.
Estas cualidades físicas están
desarrolladas de forma diversa en cada
persona de acuerdo con el esfuerzo que
debe realizar diariamente o en su
actividad deportiva. En conjunto
determinan la condición física de un
individuo.
1ª SESIÓN: Trabajo
POR PAREJAS: Deberéis buscar información en internet a cerca del
calentamiento. El cuál lo utilizaremos en la sesiones que componen
esta unidad didáctica. En las siguientes direcciones:
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http://www.efdeportes.com/efd67/veloc.htm
http://www.ieslasllamas.com/apunt4flex.pdf
http://www.efdeportes.com/efd32/unidad.htm
http://www.efdeportes.com/efd23a/flexib2.htm
http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm
www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento
http://www.midieta.com/article.aspx?id=7358
http://geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovasculares/ejercicio.htm
http://www.todonatacion.com/deporte/calentamiento.php
http://saludydeporte.consumer.es/programas/imprimir_pag2.html
http://estilo.es.msn.com/afondo/ejercicios-calentamientoestiramiento.aspx
http://www.minarium.com/Minarium/Ejercicios/Calentamiento1b.htm
http://www.dietas-ejercicios.com/ejercicios_de_calentamiento.html
1ª SESIÓN: Trabajo
ÍNDICE DEL TRABAJO:
1. Definición de calentamiento.
2. Tipos de calentamiento.
3. Ejemplo de un calentamiento para la
capacidad física elegida.
1ª SESIÓN: Fuerza
Es la capacidad de un músculo para superar
resistencias, mover pesos u obstáculos externos o
internos, mediante su contracción muscular. Esto se
puede hacer de forma estática (sin movimiento) o de
forma dinámica (con movimiento).
F. Resistencia F. Rápida F. Explosiva
F. Máxima
Mantener una contracción
el máximo tiempo posible
sin cansarse demasiado.
Hacer la máxima
fuerza, pero en el
menor tiempo
posible.
Hacer varias
contracciones grandes
y fuertes lo más rápido
posible.
Contracción máxima de
forma voluntaria.
1ª SESIÓN: Fuerza y su
entrenamiento
BENEFICIOS:
• Hipertrofia: Aumenta la masa muscular.
• Aumenta la cantidad de nutrientes y
enzimas anaeróbicas del músculo.
• Aumenta el volumen del tejido conjuntivo
(tendones más fuertes).
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• La F. máxima solamente se podrá
entrenar como tal, a partir de los 16 años.
1ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la
fuerza
• Miembros inferiores: Salto vertical, salto
horizontal pies juntos.
• Miembros superiores: Flexión mantenida
brazos.
• Tronco: Test abdominales 30”.
3ª SESIÓN: Velocidad
Es la capacidad de realizar acciones motrices,
gestos o movimientos lo más rápido posible o
en el menor tiempo posible.
V. GESTUAL
V. DSPLZAMNTO V. REACCIÓN
Capacidad de realizar Capacidad de desplazarse
un movimiento o un
lo más rápido posible.
solo gesto en le menor
tiempo posible.
Gesto en el menor
tiempo posible después
de la aparición de un
estímulo (señal,
disparo...).
3ª SESIÓN: Velocidad y su
entrenamiento
BENEFICIOS:
• Mejora la coordinación
• Aumenta la velocidad de reflejos.
• Mejora la capacidad de reacción.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• Es necesario gran nivel de concentración.
• Hay que realizar un buen calentamiento para preparar al
organismo y prevenir lesiones.
• El tiempo de actuación o las distancias a recorrer serán
cortas y la recuperación máxima.
3ª SESIÓN: Pruebas para evaluar
la velocidad
• V. Reacción: Prueba de singer.
• V. Desplazamiento: Carrera lanzada de
25m.
5ª SESIÓN: Resistencia
Es la cualidad que capacita y permite al individuo
oponerse a la fatiga o la capacidad de mantener un
esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.
R. Aeróbica
R. Anaeróbica
R. Mixta
(3’- Adelante)
(0 – 30”)
(30” – 3’)
Realizar y mantener un
esfuerzo de intensidad
baja o media durante un
largo periodo de tiempo.
Realizar y mantener un
esfuerzo intenso durante
un período corto de tiempo.
Cuando coincide un aporte
de energía anaeróbica con
uno de energía aeróbica.
5ª SESIÓN: Resistencia y su
entrenamiento
BENEFICIOS:
• Aumento del volumen cardíaco.
• Fortalece y engrosa las paredes del corazón, sin
disminuir la luz ventricular.
• Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es
más eficiente.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• Trabajar la resistencia aeróbica.
• Adecuar los descansos a la intensidad.
5ª SESIÓN: Pruebas para evaluar
la resistencia
6ª SESIÓN: Flexibilidad
Es la suma de dos factores: la movilidad articular y la elasticidad.
La movilidad: es el máximo recorrido de los segmentos corporales
que forman la articulación.
La elasticidad: es la propiedad de las partes blandas de la
articulación de regresar a su forma o tamaño original cuando se
retira la carga a la que han sido sometidas.
F. ESTÁTICA
Es una postura pasiva, sin continuidad.
F. DINÁMICA
Se alternan fases de estiramiento y
acortamiento del músculo.
6ª SESIÓN: Flexibilidad y su
entrenamiento
BENEFICIOS:
• Reduce la tensión muscular, favoreciendo la relajación muscular y
orgánica.
• Favorece la coordinación, permitiendo movimientos más libres e
incrementando su extensión.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Disminuye la posibilidad de lesiones musculares durante la práctica
de actividad física.
ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
• Calentamiento previo.
• No deben producir dolor.
• Utilizar la fuerza de la gravedad.
• Adoptar las postura y volver a la posición inicial de forma relajada y
no brusca.
• Adecuar la respiración al estiramiento.
6ª SESIÓN: Pruebas para evaluar la
flexibilidad
• Flexión profunda de tronco, abducción
frontal de piernas (spagar), test de Wells,
etc.