Download Qué es la actividad física?

EDUCACIÓN FÍSICA
6º básico
JENNIFER HERNÁNDEZ SANTIS
PROFESORA DE ED. FÍSICA
[email protected]
REGLAMENTACIÓN DE LA
ASIGNATURA
•
CUADERNO
•
VESTIMENTA O ACCESORIOS
•
UTILES DE ASEO
•
COMPORTAMIENTO
•
EVALUACION DE PROCESO
•
TAREAS
EVALUACIÓN PRÁCTICA

PESO

ESTATURA

IMC
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PORCENTAJE DE GRASA
(individual)
Unidad N° 1
Habilidades y destrezas motrices
y aptitud física.
Departamento de Educación Física
Prof. Jennifer Hernández S.
CONTENIDOS:
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Actividad física.
Alimentación saludable.
Beneficios de la actividad física.
Adaptación del organismo y efectos
inmediatos de la actividad física.
Sistema musculo- esquelético.
¿Qué es el peso?

El resultado o medida para la
fuerza/atracción gravitatoria que
el campo gravitatorio del centro
de la superficie del planeta tierra
ejerce sobre la masa de
un cuerpo u objeto.
¿Qué es la estatura?

Es la altura, medida
de una persona
desde los pies a la
cabeza.
¿Qué es el I.M.C?


También llamado Índice de
Quetelec o índice de
masa corporal.
Es el método más sencillo y
utilizado para expresar la
adecuación de peso y
talla .
¿Cómo se mide?


Se halla a través de la
fórmula:
IMC= peso / talla 2
(Expresando el peso en
kilos y la talla en metros).
IMC Masculino (niños)
IMC Femenino (niñas)
¿Qué es
la actividad
física?

La actividad física es
cualquier actividad que
haga trabajar al cuerpo más
fuerte de lo normal.
LA ACTIVIDAD FISICA
RELACIONADA CON LA SALUD

El papel que juega el ejercicio
físico en la promoción de la salud
y el bienestar queda patente con
la
evidencia
científica
que
demuestra claramente que si el
ejercicio físico es el adecuado, se
realiza frecuentemente y se
mantiene
durante
la
vida
obtendremos
muchísimos
beneficios.
¿Cuánta actividad física se
debe realizar?


Los niños y los adolescentes necesitan
60 minutos o más de actividad física
cada día, para lograr importantes
beneficios para la salud y estar en
forma.
Los niños inactivos, viven mucho más
estresados e infelices que todos
aquellos niños que se mantienen
activos y ocupados en diversas
actividades, y esto se debería a que la
falta de actividad genera repentinos
aumentos de la hormona del estrés.
Importancia de una
alimentación saludable

En los primeros años de vida, tener una alimentación
saludable y balanceada es de vital importancia para que
los niños sean saludables, puedan crecer con normalidad
y adquieran los nutrientes y vitaminas necesarias para
poder desempeñarse en sus actividades cotidianas y
académicas.

Los hábitos alimentarios que se formen en la infancia los
acompañaran a lo largo de su vida, por lo que es
fundamental prestar atención y hacer un seguimiento
continuo de los alimentos que se consumen. Hay que
tener en cuenta que una alimentación saludable ayuda a
prevenir carencias nutricionales o enfermedades
infantiles.
Algunas recomendaciones de alimentos , para el
desayuno son:
- Una porción de fruta pequeña.
- Un vaso pequeño de leche o de
bebida láctea.
- Huevo (una unidad) o queso (una porción mediana).
- Una porción de harina pequeña como pan, tostada,
galletas o arepa.
Además, hay que tener en cuenta el brindar a los niños
alimentos fundamentales como:
- Frutas y verduras, las cuales aportan vitaminas,
minerales y fibra.
- Huevo, carnes magras de res, pollo y pescado por su
contenido proteico.
De los adultos responsables depende que los niños se
alimenten de manera correcta para que puedan crecer
saludables y con los nutrientes suficientes para un
buen desarrollo intelectual y físico.
Pirámide alimenticia
Ejemplo de colaciones saludables
BENEFICIOS QUE SE CONSIGUEN CON
LA PRACTICA REGULAR DE ACTIVIDAD
FISICA
A nivel físico:
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Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el
agotamiento.
Previene enfermedades coronarias
Mejora la amplitud respiratoria y la
eficacia de los músculos respiratorios.
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Disminuye la frecuencia cardiaca en
reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis (huesos).
Mejora el rendimiento físico en general,
aumentando los niveles de fuerza,
velocidad, resistencia,
etc.
Aumenta capacidad
vital.
A nivel Psicológico:
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Tiene efectos tranquilizantes
y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la
coordinación.
Aporta sensación de bienestar
Elimina estrés
Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel Socio afectivo:
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Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el auto control.
Nos enseña a enfrentar y superar
derrotas.
Mejora la imagen corporal.
Favorece y mejora el
autoestima.
Todos estos beneficios
representan una fuerza
importante para incrementar el potencial de salud. Sin
embargo, la vida moderna ha reducido enormemente la
actividad física de muchas personas. Las condiciones de
este tipo de vida ya no exigen hacer ejercicio con
frecuencia y un volumen suficiente como para generar
beneficios en la salud.
A pesar de aumentar las oportunidades, la población en
general no hace ejercicio voluntariamente , por lo que hay
una necesidad urgente de que exista un programa coherente
de educación sobre el ejercicio físico para establecer su
pertinencia, estimular patrones de actividad frecuente con
miras a largo plazo y ayudar a que la gente joven reconozca
su valor para la salud.
CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN EL ORGANISMO
DESPUES DE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
1. Corto plazo:
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Sudoración
Enrojecimiento
Aumento de los latidos del corazón
Aumento de la temperatura corporal
2. Mediano plazo
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Perdida de peso
Bienestar emocional
Perdida del stress
Mejora el rendimiento en
las demás actividades a
realizar.
3. Largo plazo
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Previene enfermedades
cardiovasculares
Favorece al metabolismo
Previene la obesidad
Previene la diabetes
SISTEMA MUSCULAR
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, se
mantenga firme y también da forma al cuerpo. En
los vertebrados los músculos son controlados por el sistema
nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco)
pueden funcionar de forma autónoma. Aproximadamente el 40 %
del cuerpo humano está formado por músculos. Con relación a la
cantidad de músculos, no hay un número exacto, algunos
expertos sugieren que hay 639 músculos en total, mientras que
otros sugieren que hay más.
Sistema muscular
Las enfermedades que afectan al sistema muscular
pueden ser producidas por algunos virus que atacan
directamente al músculo. También se experimentan
dolencias por cansancio muscular, posturas
inadecuadas, ejercicios bruscos, accidentes o falta
de actividad física.
Algunas enfermedades y dolencias que afectan al
sistema muscular son:

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Desgarro: ruptura del tejido muscular.
Calambre: contracción espasmódica
involuntaria que afecta a los
músculos superficiales.
Esguince: lesión producida por un
daño moderado o total de las fibras
musculares.
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Distrofia muscular: degeneración de los músculos
esqueléticos. (enfermedad neurológica genética)
Atrofia: pérdida o disminución del tejido muscular.
Hipertrofia: crecimiento o desarrollo anormal de los
músculos, que produce en algunos casos serias
deformaciones. No obstante, la hipertrofia muscular
controlada es uno de los objetivos del Fisicoculturismo.


Poliomielitis: conocida comúnmente como polio. Es
una enfermedad producida por un virus, que ataca al
sistema nervioso central y ocasiona que los impulsos
nerviosos no se transmitan y las extremidades se
atrofien.
Miastenia gravis: es un trastorno neuromuscular. Se
caracteriza por una debilidad del tejido muscular y la
presencia de un componente ácido en el sistema
muscular.
SISTEMA ESQUELETICO
El esqueleto humano es el conjunto total y organizado de piezas
óseas que proporciona al cuerpo humano una firme estructura
multifuncional (locomoción, protección, contención, sustento,
etc.). Todos los huesos están articulados entre sí, soportados por
estructuras
conectivas
complementarias
como ligamentos, tendones, músculos y cartílagos.
El esqueleto de un ser humano adulto tiene, aproximadamente,
206 huesos.
El conjunto organizado de huesos conforma el sistema
esquelético, el cual concurre con otros
sistemas
orgánicos (sistema nervioso, sistema articular y sistema
muscular) para formar el aparato locomotor.
Columna vertebral
Huesos de la columna vertebral (raquis): 33 huesos
aprox.
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Vértebras cervicales: 7
Vértebras torácicas :12
Vértebras lumbares :5
Sacro: 1 (formado por la
fusión de 5 vértebras)
– Cóccix: 1 (formado por la
fusión de 4 vértebras)
Algunas enfermedades que afectan al sistema
esquelético son:
Las enfermedades óseas son cualquier condición que
pudiera derivar en la pérdida de la función normal de los
huesos. Los huesos, a menudo, se vuelven débiles y
frágiles con la edad, lo que aumenta el riesgo de roturas,
fracturas y otros problemas a largo plazo.

Osteoporosis: La osteoporosis es la enfermedad ósea
más común. Ocurre cuando los huesos pierden masa y se
vuelven porosos debido al bajo nivel de calcio. Se
observa con mayor frecuencia en los ancianos.

Artritis: es el dolor en las articulaciones, una coyuntura
en la que se unen dos huesos. La forma más común, la
osteoartritis, viene con la vejez cuando el cartílago de la
articulación comienza a dañarse.

Roturas y fracturas : Una fractura es la pérdida de
continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a
consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas
intensidades superen la elasticidad del hueso. El término
es extensivo para todo tipo de roturas de los huesos,
desde aquellas en que el hueso se destruye amplia y
evidentemente, hasta aquellas lesiones muy pequeñas e
incluso microscópicas.