Download esistencia anaeróbica

LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
DEFINICIÓN
Capacidad que se pone en marcha
durante esfuerzos cortos y la alta
intensidad.
El organismo no es capaz de hacer
frente a los requerimientos
energéticos por vía aeróbica.
Se produce un producto de desecho:
ácido láctico.
Se crea una deuda de O2 .
R. ANAERÓBICA Y
ADOLESCENCIA
 Edad en la que debe
comenzar su
desarrollo y
entrenamiento.
 1º desarrollo del
corazón con la R.
aeróbica.
 2º Desarrollo de la
pared con la R.
anaeróbica.
UMBRAL ANAERÓBICO
Valores de 4 milimoles de ácido
láctico por litro de sangre.
70%-80% del VO2max.
Ejemplo: patinaje de velocidad
CLASES DE RESISTENCIA
ANAERÓBICA
 R. anaeróbica aláctica
 R. anaeróbica de corta duración
 R. anaeróbica láctica
R. ANAERÓBICA ALÁCTICA
 5’’ a 10’’
 ATP muscular como
fuente de energía.
 No se crea ácido
láctico.
 Ejemplos: saltos,
lanzamientos, carreras
hasta 60m.,salidas.
R. ANAERÓBICA DE CORTA
DURACIÓN
 10’’ a 30’’.
 Se utiliza la
Fosfocreatina
muscular como
fuente de energía.
 No se genera ácido
láctico.
 Incluye el tipo
anterior hasta su
máximo potencial.
 Ejemplos: carreras
80 a 200m.
R. ANAERÓBICA LÁCTICA
 30’’ a 90’’ de corta
duración.
 90’’ a 120’’ de larga
duración.
 Glucólosis anaeróbica:
se rompen las
moléculas de
glucógeno muscular sin
presencia de O2,
liberando energía y
creando ácido láctico
 Ejemplos: 400 a 800m.
FORMAS DE TRABAJAR
LA R. ANAERÓBICA
 Sistema interválico extensivo: para
desarrollar el umbral anaeróbico
 Sistema interválico intensivo : para
desarrollar el sistema glicolítico, la
tolerancia al ácido láctico y la resistencia
muscular.
S. INTERVÁLICO EXTENSIVO
Esfuerzos de 2’ a 5’.
4 a 6 series.
Tiempo de recuperación igual al
esfuerzo.
70%-80% del VO2max.
75% de la velocidad máxima.
Ejemplo: circuito.
S. INTERVÁLICO INTENSIVO
► Velocidad
► 30’’
máxima.
a 40’’.
► 3 a 5 series.
► Recuperación 5’ a 7’.
► Ejemplos: Series corriendo, esprines largos.