Download FUERZA

FUERZA
DEFINICIÓN
FUERZA: CAPACIDAD DE VENCER O DE
OPONERSE A UNA RESISTENCIA O CARGA
UTILIZANDO LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
• CONTRACCIÓN
ISOMÉTRICA
– El músculo se contrae pero
no cambia de longitud.
Existe tensión NO PRODUCE
MOVIMIENTO
Puede ser :
• CONTRACCIÓN ISOTÓNICA
– El músculo se contrae
variando su longitud
–concéntrica
–
excéntrica.
CONCÉNTRICA
EXCÉNTRICA
SE ACORTA EL MÚSCULO
REALIZANDO EL
MOVIMIENTO
SE ALARGA EL MÚSCULO
FRENANDO EL MOVIMIENTO
FACTORES CONDICIONANTES
•
•
•
•
SISTEMA MUSCULAR:
TIPO DE FIBRAS
GROSOR Y LONGITUD DE LAS
FIBRAS
BRAZOS DE PALANCA
TIPO DE CONTRACCIÓN DE LAS
FIBRAS
•
•
•
•
SISTEMA NERVIOSO
•COORDINACIÓN DE LOS
DIFERENTES MÚSCULOS
•MOTIVACIÓN
OTROS
TEMPERATURA MUSCULAR
ESTADO DE FORMA
SEXO
EDAD
TIPOS DE FUERZA
FUERZA= MASA X ACELERACIÓN
FUERZA MÁXIMA: Es el
FUERZA EXPLOSIVA:
superar cargar ligeras
con una máxima
velocidad de
movimiento
mayor grado de fuerza que
puede originar un músculo o
grupo muscular. No importa el
tiempo, sino la carga que se
vence o mantiene, que ha de
ser máxima
 FUERZA RESISTENCIA:
actividad durante un tiempo
prolongado y resistir la fatiga
que provoca. Carga mediana
Aceleración mediana
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUADOS:
ENTRENAMIENTO TOTAL
FRACCIONADOS:
REPETICIONES
• SIN CARGAS
• CARGAS LIGERAS (PAREJAS,
APARATOS LIGEROS)
• PESAS Y MÁQUINAS
• CIRCUITOS
Autocargas o manos libres
Trabajo por parejas
Aparatos ligeros
Máquinas
El entrenamiento en circuito es:
• Multisaltos y
multilanzamientos
Pliometría
Isométrico
• PARA ENTRENAR LA FUERZA
DEBE HABER EQUILIBRIO ENTRE:
PESO/CARGA
SERIES
REPETICIONES
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Edades aconsejables para su desarrollo
14 A 16 AÑOS. Tiene lugar un incremento acentuado del
volumen corporal, primero en longitud y luego en grosor,
lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular,
hasta casi un 85% de la fuerza total.
17 A 19 AÑOS. Se completa el crecimiento muscular
hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto
20 A 25 AÑOS. Se mantiene el nivel de fuerza. A partir de
esta edad y hasta los 30 años, se obtiene el máximo %
de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 años,
la fuerza sufre un descenso paulatino, frenado
únicamente con trabajos físicos adecuados de
mantenimiento.