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CALORIAS EN ALIMENTOS
POR CADA 100 GRAMOS O MILILITROS
CEREALES
Atole
LEGUMINOSAS
21
Tortilla maíz(3 tortillas)
Pan integral(3 rebanadas)
Pan blanco(3 rebanadas)
Pastas
Maíz palomero (light)
Arroz
Espagueti
Avena
Pan dulce
Hojuelas de maíz
Pan tostado
Galleta salada
Galleta dulce
VERDURAS
Rábano
Pepino
Lechuga
Espinacas
Apio
Jitomate
Calabacitas
Chayote
Coliflor
Espárragos
Verdolagas
Acelgas
Champiñones
Tomate
Ejote
Nopales
Col
Cebolla
Zanahoria
Betabel
Elote
Aguacate
Chícharo
224
238
296
343
365
366
369
373
384
389
411
419
439
11
12
14
16
18
18
21
25
26
26
26
27
27
27
29
29
31
35
41
49
133
144
148
RAICES FECULENTAS
Chinchayote
Papa
79
80
Camotes
119
Lentejas
Garbanzo
Frijol
Habas
331
343
354
354
OLEAGINOSAS
Semilla de calabaza
Almendras
Cacahuate
Pistacho
Avellanas
Piñón
Nuez
FRUTAS
546
551
585
594
630
634
664
Agua de Coco
Melón
Papaya
Fresa
Sandia
Guanábana
Piña
Tuna
Nance
Naranja
Jícama
Ciruela roja
Pitahaya
Toronja
Mandarina
Mango
Pera
Manzana
Kiwi
Ciruela amarilla
Durazno
Caña de azúcar
Guayaba
Uva
Zapote
Higo
Plátano
Mamey
Coco
Pasas
18
27
30
31
32
38
38
38
40
40
41
48
48
48
49
54
56
57
61
63
63
64
65
68
68
74
86
91
308
315
CARNES
LECHE Y DERIVADOS
Patas de res
Menudo de res
Riñones de res
Filete de res
Hígado de pollo
Jamón de Pavo
Hígado de res
Res
Pavo
Longaniza
Moronga (rellena)
Patas de cerdo escabeche
Pollo con piel
Lengua de res
79
98
107
112
125
128
143
147
160
176
184
203
215
224
Cerdo
Chorizo
Borrego
Jamón de Cerdo
Queso de puerco
Chorizo
Tocino
Chicharrón
PESCADOS Y MARISCOS
275
278
292
303
376
433
556
596
Ostiones
Calamar
Camarón
Guachinango
Robalo
Bagre
Cazón (filete)
Mojarra
Atún en agua
Sardina en tomate
Sierra
79
84
91
91
95
103
105
106
110
197
208
Atún en aceite
Camarón seco
Sardina en aceite
228
293
293
BEBIDAS
Refresco de dieta
Cerveza light
1.5
34
Cerveza
Refresco normal
Gatorade
Vino tinto
Ron (40%)
Whisky(43%)
Tequila
50
44
50
92
281
301
324
Leche light
Yoghurt light
Leche fresca
Requesón
Crema 20%
Panela
34
52
59
118
204
260
Queso seco
Queso Oaxaca
Leche condensada
Queso amarillo
Queso Chihuahua
HUEVOS
291
315
321
381
456
Clara
Entero
Huevo codorniz
Huevo de pata
49
158
158
185
Yema
369
GRASAS
Mantequilla
Margarina
Aceite vegetal
Manteca de cerdo
AZUCARES Y MIELES
Miel de abeja
Piloncillo
Azúcar
ALIMENTOS PROCESADOS
Jugo de jitomate
Jugo de naranja
Jugo de toronja
Jugo de Manzana
Nieve de agua
Jugo de piña
Jugo de uva
Gelatina
Catsup
Durazno en almíbar
Salchichas
Aceitunas
Nieve de leche
Chocolate
Mermelada
Pollo rostizado
Papas a la francesa
Ciruela pasa
Papas fritas
Mayonesa
717
720
884
902
302
356
385
24
42
46
50
50
52
63
66
106
121
162
184
214
237
259
290
315
338
523
725