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COMO USAR LOS BENEFICIOS DE LAS
ESTAMPILLAS PARA COMPRAR ALIMENTOS
Los beneficios de las estampillas le ayudarán a usted a
comprar más alimentos necesarios para mantener a su
familia sana.
Consejos para una Alimentación Sana usando los
Beneficios de las Estampillas de los Alimentos.
Haga que por lo menos la mitad de sus granos, sean granos
enteros.
u♦Elija cereales, panes, arróz y pasta, de granos enteros.
Varíe sus verduras.
u♦Coma más verduras verde oscuras, como el brócoli y col.
u♦Coma verduras anaranjadas también, como las zanahorias
y batatas.
u♦Los enlatados y los congelados son tan saludables como
las verduras frescas.
u♦Sirva las verduras en diferentes formas. Pruebe servir
verduras crudas en vez de las cocidas.
Centre la atención en las frutas.
u♦Coma una variedad de frutas.
u♦Coma las frutas enteras en vez de los jugos de frutas.
Opte por la leche descremada o la leche de 1% de contenido graso.
u♦Cuando elija la leche, opte por aquella de bajo contenido
graso o descremada, al igual que los yogures y otros
productos lácteos.
u♦Si usted no puede consumir leche, fíjese por los productos
libre de lactosa.
Varíe la elección de los productos protéicos.
u♦Elija las carnes vacunas y pollos de bajo contenido graso
o sin grasa.
u♦Cocínelas al horno, a la plancha o a la parrilla.
u♦Consuma más porotos y arvejas.
Con el Beneficio de las
Estampillas para Alimentos
Usted Puede Comprar
Cereales, arróz, pastas y otros
productos de granos.
Frutas y verduras frescas,
enlatadas, congeladas o secas.
Carne, pescado, pollo, huevos,
porotos.
Hielo y agua para consumo
humano.
Fórmula para bebés, algunos
alimentos especiales para dietas
o diabéticos y alimentos
“naturales” u “orgánicos.”
Alimentos fríos de rotisería como
ensaladas y sandwiches, para ser
consumidos en casa.
Semillas de huerta y plantas
para la producción de alimentos
en casa.
Usted debería ser tratado de la misma manera que una persona que paga los alimentos
con dinero efectivo. Por ejemplo, usted puede usar cupones.
Recuerde — el beneficio de las estampillas de alimentos es un recurso adicional del dinero
que ahora usted gasta para la compra de alimentos.
Como Usar los Beneficios de las Estampillas para Alimentos
Realice Comparaciones de Costos
Los precios de los alimentos pueden variar mucho,
dependiendo donde haga sus compras. Una regla
general es que las tiendas al paso y los mercados
del vecindario aplican precios más altos que los
de los supermercados.
Consejos:
u♦Compre en la tienda donde le dan el mayor
valor por su dólar.
u♦Compre frutas y verduras de estación para
ahorrar dinero.
u♦Compare precios entre las diferentes formas
de un mismo alimento. ¿Cuál es más caro?
¿El jugo de naranja fresco, el enlatado o el
congelado?
u♦Planee sus comidas antes de ir de compras.
u♦Use la información del precio por unidad del
producto ubicada en el estante donde está
dicho producto. El precio por unidad le indica
a usted el precio por onza, quart o libra.
Llame al 1-888-997-9777 si usted tiene preguntas
sobre su cuenta de la tarjeta de débito, EBT.
¡El beneficio de las estampillas
para comprar alimentos es privado!
Solo usted y el empleado de
la tienda lo sabrá.
Con el Beneficio de las
Estampillas para Alimentos
Usted No Puede Comprar
Cerveza, alcohol o vino.
Todos los productos elaborados con
tabaco, cigarros, cigarrillos, inhalantes.
Productos que no son alimentos
como los productos de limpieza,
jabón, shampú, productos de papel
de cualquier tipo, envoltura de plástico,
bolsas, etc.
Medicinas de la farmacia: aspirina,
antiácidos, remedios para la tos y gotas,
vitaminas y minerales en cualquiera
de sus formas.
Recipientes para preservar los alimentos como los jarros y recipientes para
el congelador.
Cualquier alimento preparado que esté
“CALIENTE” y que esté listo para ser consumido, como el pollo asado caliente.
Alimentos que no son para la gente,
como los alimentos para mascotas y
las semillas para los pájaros.
¿ Le gustaría más ideas sobre comer saludable y cocinar en casa
con su familia? Por favor llamar a 1-877-398-4769 para mas
información en espańol acerca de nuestros programa.
El Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) ofrece asistencia relacionada con la nutrición
para gente con recursos limitados. Estos beneficios le pueden ayudar a comprar comida nutritiva para una
mejor dieta. Para obtener más información, llame al 1-800-852-3345 extensión 9700.
Visite nuestro sitio de Internet www.extension.unh.edu
La Oficina de Extensión Cooperativa de la Universidad de New Hampshire es una oportunidad igualitaria de educación y del empleador. La Universidad de New Hampshire, el Departamento de Agricultura de los Estados
Unidos y los condados de NH, cooperan conjuntamente. De acuerdo con la ley federal y las políticas del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA, sigla en inglés), se le prohibe a esta institución que discrimine por
razón de raza, color, origen, sexo, edad, religión, ideas políticas, o discapacidad. Para presentar una queja sobre discriminación, escriba a USDA, Director, Office of Adjudication, 1400 Independence Avenue, S.W., Washington,
D.C. 20250-9410, o llame gratis al (866) 632-9992 (voz). Personas con discapacidad auditiva o del habla pueden contactar con USDA por medio del Servicio Federal de Relevo (Federal Relay Service) al (800) 845-6136 o
(800) 877-8339 (inglés). USDA es un proveedor y empleador que ofrece oportunidad igual para todos. “Este material se desarrolló con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en
inglés) del Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés).” Esta publicación fue traducida de su versión original en Inglés al Español por: Frida Bonaparte, especialista en comunicaciones inter-culturales.
Revisado 10/12