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Página I
EDUCACIÓN FÍSICA
CONTENIDOS CONCEPTUALES
NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
RAFAEL MINGO SOLÍS
LLUÍS ADELL PLÁ
VÍCTOR MOLINER EDO
AUTOR PROGRAMA INFORMÁTICO WINTEST
EDITORIAL
PAIDOTRIBO
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
UN POCO DE HISTORIA: EVOLUCIÓN
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
El hombre necesita sus capacidades físicas para sobrevivir
DEPREDADORES Y
CAZADORES
(Prehistoria,
Neolítico)
■
■
■
■
■
■
AGRICULTURA
(Neolítico, Egipto y
Mesopotamia, Grecia
y Roma, feudalismo)
Nomadismo: caza y
recolección de frutos
■
■
Actividad física para cultivar
Jerarquización social
Espectáculos deportivos:
Olimpiadas y circo romano
Ideal de caballero: torneos y
justas
■
■
■
■
■
■
COMERCIO
(Posfeudalismo,
Renacimiento)
■
■
INDUSTRIA
(Revolución
industrial)
■
■
■
TECNOLOGÍA
(Nuevas
tecnologías)
■
■
VIII
Grandes expediciones: toma
de contacto con otras
culturas
Diferentes actividades entre
clases sociales
■
Grandes revoluciones
Petróleo y electricidad:
liberación del trabajo
Generalización de la
educación
■
Redes de sensores sin cables
Tecnologías de la
información y la
comunicación
Imágenes moleculares
■
■
■
■
■
■
Gran condición física: fuerza y
resistencia
Nacimiento de las danzas
Preparación para la guerra
Gran condición física: fuerza
Desarrollo de las habilidades
manuales para agricultura y artesanía
Deportes de lucha
Nacimiento de los deportes de remo
en el Nilo
Importancia de la Educación Física
para los griegos
Gran auge de la esgrima y la
navegación
La actividad física está mal vista: los
nobles practican equitación y caza, y
el pueblo llano, juegos de pelota
Nacimiento de los deportes
modernos: destacan los deportes de
equipo
Diferentes movimientos gimnásticos:
actividad física educativa
Nacimiento de nuevas titulaciones
Nuevas tecnologías aplicadas a la
actividad física y deportiva
Software deportivo
Deporte: espectáculo puro
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PARTE
I
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ESTRUCTURA DE LA
CONDUCTA MOTRIZ:
ANATOMÍA, FISIOLOGÍA
Y MECÁNICA
EL CUERPO HUMANO
Toda vida está ligada a un sustrato.
Dondequiera que aparece la vida, este sustrato
es la célula. Las células viven solas o en grupo.
Ordenadas en complejas asociaciones,
constituyen los organismos superiores.
Unos 30 billones de ellas componen el cuerpo
humano. Éste nace de la fusión de dos células,
una procedente de la glándula masculina o
testículo, llamada espermatozoide, y otra tiene
su origen en la glándula femenina u ovario,
llamada óvulo.
El prototipo de las células es la ameba. Las
células tienen su propia vida y por tanto son
capaces de nutrirse, crecer y multiplicarse; están
constituidas por la membrana celular, el núcleo
celular y el citoplasma.
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LA CÉLULA
PALABRAS CLAVE
Espermatozoide. Óvulo. Célula. Mitocondria.Tejido. Órgano. Sistema. Biomáquina
LA CÉLULA
Retículo
endoplasmático rugoso
Ribosoma
Poro nuclear
Nucléolo
Membrana
nuclear
Aparato de Golgi
Núcleo
Centríolo
Lisosoma
Retículo
endoplasmático liso
Mitocondria
Citoplasma
Membrana plasmática
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
La membrana celular presenta unos poros donde se realiza el intercambio de sustancias nutritivas y de desechos de la propia célula. En su interior se encuentran tanto el núcleo celular como el
citoplasma.
El núcleo, a su vez, está formado por una membrana nuclear y en su interior se observan los llamados cromosomas, que tienen forma de hilos y
que contienen los GENES, los cuales poseen el
material hereditario que se transmite de padres a
hijos, de ahí que estos últimos presenten con cierta
frecuencia el mismo color de cabello, de ojos e idénticos rasgos anatómicos que sus progenitores.
La misión del núcleo es la de producir proteínas, necesarias para el crecimiento y la multiplicación celular.
Entre la membrana celular y la nuclear existe
un espacio que se denomina citoplasma, en el que
se encuentran una serie de estructuras celulares,
como son:
El retículo endoplasmático. Constituido por
un laberinto de túbulos donde se encuentra el
ion calcio, indispensable para la contracción
de la fibra muscular. Al igual que en el núcleo,
en este retículo se sintetizan proteínas.
Aparato locomotor. Comprende el sistema óseo,
es decir, el conjunto de los elementos duros, mineralizados, que forman el esqueleto; el sistema
articular, cuyos elementos unen las piezas del esqueleto, y por último, el sistema muscular constituido por músculos rojos y estriados que movilizan el esqueleto.
Aparato de relación. Constituido por el sistema nervioso central que recibe sus informaciones
de los órganos de los sentidos por mediación de
los nervios sensitivos. Ordena la contracción muscular y dirige los movimientos por mediación de
los nervios motores.
Aparatos de nutrición y excreción. Aseguran
la vida interior o vegetativa del organismo.
Son:
Las mitocondrias. Estructuras en forma de bastoncillos donde se obtiene la energía (ATP) a
expensas de la glucosa que llega a la célula.
■
El tubo digestivo y sus anexos, desde la boca hasta el ano, las glándulas salivares, el hígado y el páncreas.
El centrosoma. Constituido por dos estructuras cilíndricas que se encuentran en las proximidades del núcleo y que intervienen en el
proceso de división y multiplicación celular.
■
Los órganos respiratorios: fosas nasales, faringe, laringe, tráquea, bronquios, pulmones
y pleuras.
■
Los tres sistemas vasculares: arterial, venoso y linfático, y un órgano central de la circulación: el corazón.
■
El aparato urinario y sus órganos de excreción: los riñones y sus canales, los uréteres;
un depósito, la vejiga, y un canal de emisión
de la orina, la uretra.
Los lisosomas. Orgánulos del citoplasma que
contienen gran cantidad de enzimas, encargadas de destruir y preparar las sustancias nutritivas para la alimentación de la célula.
Estas cuatro estructuras, se encuentran flotando
en el llamado líquido citoplasmático o intracelular,
constituido fundamentalmente por agua, hidratos
de carbono, grasas, proteínas y sales minerales.
Los tejidos están constituidos por la unión de
células con idéntica estructura y misión.
Los órganos están formados por la unión de
varios tejidos, lo que dará lugar al estómago, corazón, cerebro, etc.
4
Los aparatos o sistemas están constituidos por
la unión de varios órganos, que van a realizar, en
el organismo humano, una misma función.
Distinguiremos así cuatro aparatos: locomotor, de relación, de nutrición y excreción, y de reproducción.
Aparato de reproducción. Caracteriza cada
uno de los sexos. Comprende en el varón: las glándulas, los testículos, sus canales excretores, las vías
espermáticas y un órgano copulador eréctil, la verga o pene. El aparato femenino comprende: los
ovarios, las vías, las trompas uterinas, un órgano
de la gestación, el útero, y los órganos de la copulación, la vagina y la vulva.
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LA CÉLULA
Autoevaluación sobre el cuerpo humano: la célula
1. ¿Qué sistema constituye el aparato de relación?
a) el sistema endocrino
b) el sistema linfatico
c) el sistema nervioso central
d) el sistema de excreción
2. Cómo se llaman los órganulos del citoplasma que contienen gran cantidad de enzimas y que están encargados de
destruir y preparar las sustancias nutritivas para la alimentación de la célula?
a) mitocondrias
c) órganos
b) retículo endoplasmático
d) lisosomas
3. Los organos se forman a partir de:
a) los tejidos
b) los huesos
c) las mitocondrias
d) la membrana celular
4. ¿Dónde se elaboran las respuestas que son recibidas por el sistema del movimiento?
a) en el sistema respiratorio
c) en el sistema digestivo
b) en los músculos y huesos
d) en el SNC
5. Los aparatos de nutrición y excreción, ¿qué función realizan en el organismo?
a) asegurar la unión de las células
c) asegurar la integración de numerosas funciones
b) asegurar las funciones vitales
d) asegurar la vida vegetativa
6. ¿Cómo se constituye un aparato o sistema?
a) por puentes de actina y miosina
b) por enlaces de lisosomas
c) por la unión de varios órganos
d) por la unión de varias mitocondrias
7. Estructuras en forma de bastoncillos donde se produce la energia (ATP):
a) centrosomas
c) mitocondrias
b) retículo endoplasmático
d) lisosomas
8. ¿Qué se encuentra en el interior del núcleo de la célula?
a) el citoplasma
c) los cromosomas
b) los lisosomas
d) el aparato de Golgi
9. El cuerpo humano nace de dos células:
a) espermatozoide y óvulo
b) cromosomas y genes
c) mitocondrias y organos
d) espermatozoide y centrosoma
10. ¿Qué sistemas interrelacionados entre sí intervienen en la biomáquina de Fidelus?
a) excreción y manipulación de alimentos
c) local, exterior e interior
b) movimiento, dirección y alimentación y transporte
d) comunicación y transporte
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Para la autocorrección del tema, utiliza el programa Wintest
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EL CUERPO HUMANO
LA CÉLULA
LA BIOMÁQUINA HUMANA
APARATO LOCOMOTOR
ESTRUCTURA
S
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S
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E
M
A
O
S
T
E
O
A
R
T
I
C
U
L
A
R
FUNCIONAMIENTO
FUNCIÓN
FUNCIÓN
MORFOLOGÍA
FORMACIÓN
BIOMECÁNICA
S
I
S
T
E
M
A
M
U
S
C
U
L
A
R
MORFOLOGÍA
BIOTIPOLOGÍA
MECANISMO DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR
APORTACIÓN DE ENERGÍA
Necesidad de energía
ATP
VÍAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA
– Aeróbica
– Anaeróbica
PRODUCCIÓN DE ENERGÍA MUSCULAR
– Sistema ATP–CP o anaeróbico aláctico
– Sistema anaeróbico láctico o glucólisis
anaeróbica
– Sistema oxidativo o aeróbico
ADAPTACIÓN MUSCULAR AL EJERCICIO
PATOLOGÍAS Y LESIONES DEL APARATO LOCOMOTOR
Raquitismo, periostitis, lordosis y cifosis, lordosis patológica, cifosis patológica, escoliosis, hernia
discal, luxación, fractura, lesión meniscal, esguince, artrosis, artritis infecciosa, artritis traumática,
bursitis, epicondilitis, tendinitis, osteopatía dinámica de pubis, lumbalgia, ciática, contractura
muscular, calambre, agujetas, contusión muscular, distensión muscular
CARACTERÍSTICAS DEL APARATO LOCOMOTOR EN EL PERÍODO EVOLUTIVO
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EL SISTEMA
ENDOCRINO
PALABRAS CLAVE
Hormonas. Glándulas endocrinas. Hipotálamo. Hipófisis. Tiroides. Paratiroides. Páncreas. Glándulas suprarrenales. Gónadas. Tallo hipofisario. Eje hipotálamo-hipofisario. Insulina. Glucagón.
Adaptaciones. Testosterona. Progesterona. Oxitocina. Prolactina. Adrenalina. Cortisol. Melatonina. Estrógeno. Andrógeno. Somatropina. Tirotropina. Calcitonina. Patologías.
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
El sistema endocrino se compone de un conjunto de órganos especializados que sintetizan y
segregan a la sangre unas sustancias muy especiales, las hormonas, encargadas de regular el medio
interno. Éstas son sustancias químicas elaboradas
por las glándulas endocrinas que circulan por la
sangre con mensajes reguladores de la actividad
de las células del organismo, motivo por el cual
son conocidas por el sobrenombre de mensajeros
químicos.
que rige una buena parte de las funciones del organismo, incluidas las tres glándulas endocrinas supeditadas: la tiroides, las suprarrenales y las gónadas (glándulas de la reproducción).
Tiroides. Es una pequeña glándula bilobulada
situada en la base del cuello, por delante de la tráquea. Sus hormonas son las encargadas de aumentar el consumo de oxígeno y estimular la tasa de actividad metabólica, así como regular el crecimiento
y la maduración de los tejidos del organismo, y actúan sobre el estado de alerta físico y mental.
Paratiroides. Son dos pares de glándulas situadas por detrás de la tiroides. Sus hormonas regulan los valores sanguíneos de calcio y fósforo y estimulan la reabsorción de hueso.
Páncreas. Está situado en la parte alta del abdomen, por detrás del estómago. Se trata de una
glándula de secreción mixta, pues por un lado interviene en la digestión y por otro segrega hormonas, es decir, se comporta como glándula endocrina. Sus hormonas son la insulina, que actúa sobre
el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas
y grasas, aumentando la tasa de utilización de la
glucosa y favoreciendo la formación de proteínas
y el almacenamiento de grasas, y el glucagón, que
aumenta de forma transitoria las concentraciones
de azúcar en la sangre mediante la liberación de
glucosa procedente del hígado.
Glándulas suprarrenales. Son dos glándulas,
de forma piramidal o triangular, situadas en forma
Anatomía
El sistema endocrino se compone de diversos
órganos situados en diferentes zonas del cuerpo
que, quitando las excepciones, no tienen continuidad o conexión anatómica directa entre sí,
pero sí que forman, en conjunto, una unidad funcional.
Los diversos órganos que componen el sistema endocrino son: el hipotálamo, la hipófisis, la tiroides, las paratiroides, el páncreas, las glándulas
suprarrenales y las gónadas, es decir, los ovarios
en la mujer y los testículos en el hombre.
Hipotálamo e hipófisis. La hipófisis, situada en
el interior del cráneo, se encuentra unida al hipotálamo por un apéndice conocido como tallo hipofisario. Ambos constituyen una unidad funcional conocida como eje hipotálamo-hipofisario,
Hipotálamo
Neurohipófisis
Adenohipófisis
A
1
B
2
C
3
D
4
E
5
F
6
G
7
H
8
I
9
A. Hormona del crecimiento. B. Hormona adenocorticotropa. C. Hormona tirotropa. D. Hormonas gonadotropas.
F. Hormona melanocito-estimulante. G. Hormona antidiurética. H. Oxitocina. I. Prolactina.
1. Crecimiento corporal. 2. Función suprarrenal. 3. Función tiroidea. 4-5. Función testicular y ovárica. 6. Pigmentación
cutánea. 7. Acción antidiurética. 8. Contracciones uterinas. 9. Secreción mamaria.
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EL SISTEMA ENDOCRINO
de capuchón sobre el polo superior de cada uno de
los dos riñones. Las substancias que segregan estimulan la actividad del corazón, aumentan la
presión arterial y actúan sobre la contracción y
dilatación de los vasos sanguíneos y la musculatura; también regulan el equilibrio de agua y sal
del organismo, actúan sobre el sistema linfático,
influyen sobre los mecanismos del sistema inmunológico y regulan el metabolismo de los glúcidos
y de las proteínas.
Gónadas. Denominadas glándulas sexuales, son
los testículos (cuerpos ovoides pares que se encuentran suspendidos en el escroto) y los ovarios (estructuras pares en forma de almendra situadas a
ambos lados del útero), y segregan hormonas específicas para cada sexo, aparte de intervenir en el
mecanismo de la reproducción.
Las hormonas
Las hormonas son el producto de secreción de
ciertas glándulas que, transportado por el sistema
circulatorio, excita, inhibe o regula la actividad de
otros órganos o sistemas de órganos.
Las hormonas son segregadas por ciertas células
especializadas localizadas en glándulas de secreción
interna o glándulas endocrinas, y también por células epiteliales e intersticiales. Transportadas a través
del torrente sanguíneo, o bien atravesando el espacio intersticial (ya sea solas o asociadas a ciertas
proteínas), hacen su efecto en determinados órganos o tejidos a mediana distancia de donde se
sintetizaron, sobre la misma célula que la sintetiza o sobre células contiguas interviniendo en la comunicación celular.
Existen hormonas naturales y hormonas sintéticas. Unas y otras se emplean como medicamentos en ciertos trastornos (por lo general, aunque
no únicamente) cuando es necesario compensar
su falta o aumentar sus valores si son menores de
lo normal. Las hormonas se pueden clasificar además en locales y generales. Las hormonas locales
ejercen su acción en un sitio o lugar específico,
mientras que las generales extienden su acción a
todo el cuerpo humano. Entre las locales se hallan la acetilcolina, la colecistocinina y la secretina, mientras que dentro de las generales se encuentran la adrenalina y la noradrenalina.
Las principales hormonas, su origen y sus efectos se resumen en el siguiente diagrama.
Adaptaciones endocrinas
al ejercicio físico
Con el ejercicio físico aparecen importantes
modificaciones en los valores plasmáticos hormonales, especialmente en los ejercicios de fuerza y
tanto más cuanto mayor es la potencia desarrollada y su duración. Virtualmente aumenta la concentración de todas las hormonas de acción sistémica, únicamente la insulina y las gonadotrofinas
hipotalámicas FSH y LH parecen no sufrir modificaciones.
Es difícil controlar los efectos producidos por
el esfuerzo sobre las hormonas ya que el número
de variables que intervienen es muy elevado, aunque podemos establecer una secuencia cronológica de los cambios endocrinos registrados en el
transcurso de la actividad física:
■
En los instantes iniciales comienzan a registrarse modificaciones endocrinas por estimulación del eje hipotálamo-hipofisario y
de la respuesta vegetativa simpática. Como
consecuencia de ello se liberan glucocorticoides y adrenalina y noradrenalina, con aumento de la producción hepática de glucosa, se inicia la glucogenólisis muscular y los
efectos generales sistémicos sobre el corazón y los vasos, con ligero aumento de la
presión arterial.
■
Más tarde continúa la producción de cortisol y de adrenalina, en cantidades cada vez
mayores, y se inicia la producción de glucagón en los islotes de Langerhans. Ello potencia la glucogenólisis hepática y la movilización de las reservas lipídicas.
■
Si el ejercicio se prolonga durante el tiempo
suficiente, las modificaciones endocrinas alcanzan a las hormonas del metabolismo hidromineral (hormona antidiurética [ADH]
y mineralcorticoides) y al sistema renina-angiotensina.
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EL SISTEMA ENDOCRINO
PATOLOGÍAS
HIPOTIROIDISMO
Alteraciones orgánicas causadas por un déficit en la elaboración de hormonas
tiroideas
HIPERTIROIDISMO
Conjunto de manifestaciones que producen un incremento permanente de la
secreción de hormonas tiroideas, inadecuada a las necesidades del organismo
POLIFAGIA
Incremento exagerado de hambre
HIPOPARATIROIDISMO
Déficit en la secreción de la hormona paratiroidea que genera una disminución
en los valores de calcio sanguíneo y comporta diversas repercusiones orgánicas
HIPERPARATIROIDISMO
Aumento de la secreción de hormonas paratiroideas provocado por un fallo en
la regulación glandular que provoca un incremento de los valores sanguíneos de
calcio, con manifestaciones variadas, sobre todo óseas y renales
DIABETES
Enfermedad crónica caracterizada por un aumento de la concentración de
glucosa en la sangre
TRASTORNOS
DEL CRECIMIENTO
Las alteraciones del crecimiento más importantes son las debidas a la
producción inadecuada de hormona del crecimiento (GH), segregada por la
adenohipófisis. En este sentido, el trastorno original puede ser una alteración del
funcionamiento de la hipófisis, o incluso del hipotálamo, ya que la producción
hipofisaria de GH depende de la acción de la hormona hipotalámica liberadora
de GH (GRH).
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
Autoevaluación sobre el sistema endocrino
1. Glándulas que segregan una sustancia que regula el equilibrio de agua y sal del organismo:
a) glándulas suprarrenales
c) ovarios
b) gónadas
d) escroto
2. Transformaciones importantes que sufren durante el ejercicio físico las gonadotrofinas hipotalámicas FSH y LH:
a) no sufren ninguna modificación
c) aumenta la actividad del corazón
b) aumenta mucho su concentración
d) aumenta la sequedad en la boca
3. Patología que se caracteriza por un déficit en la elaboración de hormonas tiroideas:
a) supratirodismo
c) hipoparatiroidismo
b) hipotiroidismo
d) subrealismo
4. ¿A través de qué apéndice se encuentra unida la hipófisis al hipotálamo?
a) tallo suprarrenal
c) tallo paratiroideo
b) tallo hipofisario
d) tallo glandular
5. Hormonas encargadas de aumentar el consumo de oxígeno y estimular la tasa de actividad metabólica y que
actúan sobre el estado de alerta físico y mental:
a) hormonas suprarrenales
c) hormonas pancreáticas
b) hormonas tiroideas
d) hormonas de la insulina
6. ¿Cómo intervienen las gónadas?
a) regulación de los niveles de sodio
b) mecanismo de reproducción
c) regulación de los niveles de calcio
d) mecanismos de regulación de la sangre
7. Sustancias químicas elaboradas por las glándulas endocrinas que circulan por la sangre con mensajes
reguladores de la actividad de las células del organismo:
a) hormonas
c) tiroides
b) gónadas
d) glándulas suprarrenales
8. La insulina durante el ejercicio físico:
a) disminuye
b) se mantiene en equilibrio
c) aumenta
d) no sufre ninguna transformación
9. Las gónadas son:
a) estimulantes de los riñones
b) estimulantes del corazón
c) glándulas sexuales
d) glandulas de la orina
10. ¿Qué es la polifagia?
a) alteración del crecimiento
b) déficit de hormonas
c) incremento exagerado de la sed
d) incremento exagerado del hambre
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EL CUERPO HUMANO EN MOVIMIENTO
SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
INTRODUCCIÓN
ELEMENTOS ESTRUCTURALES DEL MOVIMIENTO
■
CONCEPTO DE MOVIMIENTO
■ ESTRUCTURA
- SISTEMA DE PALANCAS
- PLANOS Y EJES DE LA CONDUCTA
ESPACIAL
ANÁLISIS DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES Y MUSCULARES
CONCEPTO DE EJERCICIO FÍSICO
CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO
REPRESENTACIÓN GRÁFICA DE MOVIMIENTOS Y EJERCICIOS
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SISTEMÁTICA
DEL EJERCICIO
PALABRAS CLAVE
Palanca. Fulcro. Resistencia. Potencia. Brazo de la potencia. Brazo de la resistencia. Aparato locomotor. Palanca de primer grado. Palanca de segundo grado. Palanca de tercer grado. Planos. Ejes. Plano
sagital. Plano transversal. Eje anteroposterior. Eje longitudinal. Posición anatómica. Movimientos
segmentarios. Movimientos globales. Flexión. Extensión. Abducción. Aducción. Rotación. Pronación. Supinación. Circunducción. Movimiento activo. Movimiento pasivo. Movimiento activolibre. Movimiento activo-resistido. Movimiento activo-asistido. Movimiento activo-asistidoresistido. Movimiento pasivo-relajado. Movimiento pasivo-forzado. Manipulaciones. Miembro
superior. Tronco. Miembro inferior.
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
Es fundamental que repases o estudies los componentes básicos del aparato locomotor (huesos,
articulaciones y músculos) para poder comprender los conceptos que en este capítulo te presentamos.
El aparato esquelético del cuerpo humano
puede definirse como una estructura de sostén,
constituida por dos bloques distintos que, para
simplificar al máximo, consideraremos de forma
cilíndrica, que son la pelvis y el tórax. Éstos están unidos por un elemento articulado que les
permite movilidad recíproca (columna vertebral). Sobre esta estructura de sostén, por medio
de las articulaciones, se insertan las extremidades, y por medio de otro sector articulado (columna cervical), la cabeza. Nos encontramos ahora con el problema de mover este sistema por
medio del tipo de motor que conocemos, y hacerlo por medio de unos cables insertados entre
los diversos sectores esqueléticos.
Sistema de palancas
Todos los movimientos del cuerpo, como caminar, saltar, morder, etc., se basan y se podrían explicar mediante un sistema de palancas.
La palanca es una máquina simple constituida
por una barra rígida vinculada a un punto fijo llamado fulcro. A ella se aplican dos fuerzas: una resistente, llamada resistencia, y otra motriz, llamada potencia. En el estudio de las palancas se debe
determinar el equilibrio de las dos fuerzas según
su posición respecto al fulcro. Será, pues, necesario definir dos nuevos elementos de la palanca: la
distancia del fulcro a los puntos de aplicación de
la potencia y de la resistencia. Estas distancias se
definen como brazo de potencia y brazo de resistencia.
Un sistema de este tipo se halla en equilibrio
de fuerzas cuando:
P × bp = R × br
ELEMENTOS ESTRUCTURALES
DEL MOVIMIENTO
F = fulcro.
Concepto
R = fuerza resistente o resistencia.
Se entiende por movimiento la acción o proceso de cambio de lugar o posición con respecto a
un objeto de referencia. Mecánicamente, lo entendemos como el resultado de la aplicación de
una fuerza sobre un objeto determinado.
Una de las características que define al ser humano es su disposición y capacidad para el movimiento; la estructura y función de los diferentes
sistemas y aparatos que lo configuran están diseñados para el mismo (biomáquina de Fidelius). El
movimiento, en primera instancia, posibilita una
de las tareas fundamentales de todo ser viviente:
la supervivencia.
bp = brazo de la potencia (distancia del fulcro
al punto de aplicación de la potencia).
P = fuerza motriz o potencia.
br = brazo de la resistencia (distancia del fulcro
al punto de aplicación de la resistencia).
En un sistema en equilibrio, la longitud del
brazo de palanca y la fuerza que se ha de aplicar
están en relación inversa. Es decir, cuando los
brazos son iguales, el sistema está en equilibrio
P
bp = brazo de potencia
br = brazo de resistencia
R
104
bp
br
Cuando bp es igual a br, la carga y el
esfuerzo son iguales.
Resistencia
Considerando el movimiento humano desde
el punto de vista mecánico, lo podemos entender
como el resultado de la acción de determinadas
fuerzas (internas: fuerzas musculares, y externas:
fuerza de la gravedad) sobre una estructura de
palancas y elementos móviles (sistema osteoarticular).
Potencia
Estructura
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SISTEMÁTICA DEL EJERCICIO
bp
R
br
Resistencia
Potencia
P
BP = brazo de potencia
BR = brazo de resistencia
bp = brazo de potencia
br = brazo de resistencia
bp
br
R
Resistencia
P
Potencia
Cuando bp es doble que br, la resistencia
que se puede vencer será doble.
Si bp es la mitad que br, tendremos que doblar
la potencia para vencer la misma resistencia.
por fuerzas iguales. Si la longitud del brazo de la
potencia es el doble que la del brazo de la resistencia, la resistencia que se puede vencer será doble. Si el brazo de la potencia es la mitad que el de
la resistencia, tendremos que doblar la potencia
para vencer la misma resistencia.
En el aparato locomotor se utilizan muy a menudo palancas favorables al movimiento. Esto
ocurre debido a que la potencia que se aplica a las
palancas es desarrollada por la musculatura, que
tiene una capacidad de contracción de longitud limitada (alrededor del 20-25% de la longitud total
del músculo que efectúa el movimiento), y por lo
tanto de unos pocos centímetros, mientras las extremidades deben efectuar amplios movimientos.
Así, los huesos deben asumir el papel de «amplificadores» del movimiento.
Tipos de palancas
Palanca de primer género o interfija. Presenta
el fulcro entre las dos fuerzas. Un ejemplo de palanca de este tipo lo constituyen las tijeras.
En el cuerpo humano lo podemos encontrar,
entre otros tipos de movimientos, en la extensión
del antebrazo respecto al brazo.
En este movimiento, el fulcro se encuentra
en la articulación del codo; la potencia se debe a
la contracción del tríceps braquial y se aplica en la
inserción del hueso cúbito, y la resistencia depende del peso de la extremidad a desplazar y se
encuentra localizada en el baricentro del antebrazo, en situación anterior a la articulación. El
fulcro se haya entre potencia y resistencia, y por
lo tanto, estamos ante una palanca de primer genero.
Palanca de segundo género o interresistente.
Es aquélla en la que la resistencia se localiza entre
la potencia y el fulcro. Un ejemplo de palanca de
este tipo lo constituye el cascanueces.
En el cuerpo humano se encuentra, entre otros
movimientos, en la extensión plantar del pie (es
decir, en la acción de ponerse de “puntillas”).
En este caso, el fulcro, o punto fijo, se localiza
en el punto de apoyo del pie sobre el terreno; la
potencia se determina por el punto de inserción
de la musculatura sobre el calcáneo (gemelos) por
medio del tendón de Aquiles; la resistencia se determina, a su vez, por el peso del cuerpo al levantarse, que carga sobre la articulación tibioperoneoastragalina.
Palanca de tercer género o interpotente. Es
aquélla en la que la potencia se localiza entre la
resistencia y el fulcro. Una de las características
más importantes de esta clase de palanca es ser
siempre desfavorable a la aplicación de la fuerza,
pero favorable a la producción del movimiento.
En el cuerpo humano la encontramos, entre
otros movimientos, en la abducción del brazo,
donde el fulcro se halla situado en la articulación
escapulohumeral, la potencia en el punto de inserción del deltoides y la resistencia está determinada por el peso de la extremidad, localizándose
en su baricentro.
PLANOS Y EJES DE LA
CONDUCTA ESPACIAL
La cinemática, que estudia el movimiento
prescindiendo de las fuerzas que lo producen, establece dos tipos de movimientos:
■
■
Movimiento lineal o de traslación.
Movimiento angular o de rotación.
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
Éstos son el resultado del movimiento de cada
una de las palancas que configuran el aparato locomotor (cadenas cinéticas).
La musculatura, por lo general, se inserta oblicuamente respecto a tres planos espaciales (ver figuras). Este hecho tiene unos evidentes motivos
funcionales. En efecto, un músculo (hipotético)
tiene una línea de tracción (P) que le permite descomponerse en sus tres componentes espaciales x,
y, z. Esto significa que dicha musculatura está capacitada para actuar sobre estas tres direcciones,
y, por lo tanto, según esté estructurado el esquema
motor del gesto, puede intervenir y efectuar tres
movimientos.
■
Plano frontal. Divide el cuerpo en una porción anterior y otra posterior.
■
Plano transversal (u horizontal). Divide el
cuerpo en una parte superior o craneal y
otra inferior o caudal.
PLANOS EN LOS QUE SE
REALIZA EL MOVIMIENTO
Un plano es una superficie en la cual se mueve
el segmento o miembro. El plano se halla en ángulo recto con el eje.
■
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Plano sagital (o anteroposterior). Divide el
cuerpo en las mitades derecha e izquierda.
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PARTE
II
CONDICIÓN FÍSICA:
RENDIMIENTO Y SALUD
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LA CONDICIÓN
FÍSICA
PALABRAS CLAVE
Condición física. Physical fitness. Condición motriz. Fuerza muscular. Resistencia muscular. Resistencia
cardiovascular. Potencia muscular. Agilidad. Movilidad. Velocidad. Motor fitness. Condición física básica. Performance. Forma física. Condición anatómica. Condición fisiológica. Condición psicológica.
Condición motriz. Capacidad condicionante. Capacidad coordinativa.Capacidad interrelacionada. Capacidad resultante.Condición física general. Condición física especial. Edad biológica. Edad cronológica. Edad puberal. Adolescencia.
LA CONDICIÓN FÍSICA
CONCEPTO
CALENTAMIENTO
COMPONENTES:
CUALIDADES MOTRICES:
Componentes anatómicas
Componentes fisiológicas
Componentes motoras
– Condicionales
– Coordinativas
– Resultantes
– Condicionales
– Coordinativas
– Resultantes
EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
FACTORES QUE INCIDEN
MANIFESTACIONES:
– Condición física general
– Condición física especial
EVOLUCIÓN
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
LA CONDICIÓN FÍSICA
Muchas veces nuestra biomáquina se cansa a
causa del esfuerzo constante al que la sometemos.
La capacidad que el organismo tiene para superar
mejor este cansancio depende de lo que llamamos
condición física.
La condición física está tradicionalmente ligada a la búsqueda constante de la mejora física,
y se entiende y utiliza como preparación para el
rendimiento deportivo, si verdaderamente sigue
los principios del entrenamiento. Este planteamiento no resulta coherente con un enfoque de
salud que está más en consonancia con una actividad moderada, continua y frecuente. Los mayores beneficios saludables del ejercicio se obtienen cuando se abandona el sedentarismo y se
pasa a unos niveles moderados de condición física o actividad; por el contrario, los beneficios disminuyen cuando se pasa de niveles moderados a
altos niveles de condición física o actividad extrema.
CONCEPTO
Según la aportación de varios autores, el termino condición física surge en el año 1916, año en
que Lian midió la aptitud de una serie de sujetos.
Es una traducción del termino inglés physical fitness y define la posibilidad de mejorar la capacidad del aparato locomotor respecto al movimiento o cualquier actividad deportiva.
Sin embargo, a partir de la Segunda Guerra
Mundial, el termino genérico de condición física
queda circunscrito únicamente a tres condiciones
básicas: resistencia cardiovascular, resistencia muscular y fuerza muscular. Este concepto parcial de
las cualidades físicas del sujeto se vio ampliado con
otras; bajo la denominación de condición motriz se
reunían los factores que hasta aquel momento no
habían sido tratados, tales como: la velocidad, la
potencia, la movilidad y la agilidad, que se sumaban a los anteriormente expuestos.
La diferencia de matiz entre uno y otro término hizo que se aplicaran indistintamente, y se llegó a englobar bajo el nombre de condición física a
todos los componentes o cualidades que permitían realizar un trabajo diario con vigor y efectividad (Clarke, 1967).
Hoy en día, términos anglosajones como fitness o motor fitness, la palabra francesa performance, la alemana kondition, junto con las más
conocidas: aptitud y/o condición física, forma física, etc., forman ya parte del vocabulario popular.
El problema está en que se suelen emplear indiscriminadamente. Es, por tanto, necesario intentar
definirlas y diferenciarlas para su más correcta
utilización.
Empezando por el término de moda fitness, se
puede definir como: El estado que caracteriza el
grado en que el organismo es capaz de funcionar.
Concepto basado probablemente en la definición que, ya en el año 1967, Clarke propuso del
término physical fitness: La habilidad de realizar
un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.
Johnson y Nelson diferencian entre physical
fitness. que incluye solamente los elementos básicos de fuerza, resistencia y flexibilidad, y motor
fitness, que presupone una evolución más específica
de las anteriores: potencia, velocidad, etc., y la ad-
CONDICIÓN FÍSICA
Fuerza
muscular
Resistencia
muscular
Resistencia
cardiovascular
CONDICIÓN MOTRIZ
Potencia
muscular
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Agilidad
Fuerza
muscular
Resistencia
muscular
Resistencia
cardiovascular
Movilidad
Velocidad
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LA CONDICIÓN FÍSICA
1.º. Nivel mínimo
Constituye el umbral entre un organismo sano y patológico
2.º. Nivel medio
Correspondiente al índice medio estadístico de una población
heterogénea
3.º. Nivel ideal
Valor óptimo para el desarrollo de una alta capacidad y eficacia funcional
4.º. Nivel especial
El necesario para la práctica deportiva competitiva de élite
quisición de habilidades más finas que requieren
el desarrollo de todos los factores determinantes
de una mejor coordinación neuromuscular: equilibrio, percepción cinestésica, espacial, temporal, etc.,
cualidades, todas ellas, necesarias para lograr un alto rendimiento deportivo.
De las anteriores consideraciones, se puede deducir que los términos, aptitud, capacidad o condición física, muy utilizados en nuestros ámbitos de
la Educación Física, Higiene y Medicina Deportiva, pueden utilizarse como sinónimos y, a su vez,
son equivalentes al concepto del physical fitness. En
cambio, la condición motriz, al igual que el motor
fitness, representa un concepto más evolucionado
de la condición física básica y se puede definir como: El mantenimiento y mejora de las capacidades
físicas básicas, para lograr un equilibrio biológico
que armonice las cualidades psicosomáticas del individuo en cualquier actividad o ejercicio físico.
La performance, cuya traducción literal es rendimiento, se define como: Reacción del organismo
a un estímulo determinado.
Otro término muy empleado es el que hace referencia a la forma física. Ésta se puede definir
como: El grado de desarrollo y perfeccionamiento
necesario para lograr un alto rendimiento deportivo. Es consecuencia de una buena preparación física, que junto con otros factores (técnico-tácticos, psicológicos, infraestructura, etc.) posibilitará
la práctica deportiva de élite, que corresponde al
nivel especial según la clasificación de aptitud física que aporta Hebbeling.
Como hemos podido observar, existe un amplio glosario de términos, definiciones y/o sinónimos de condición física, pero nosotros, en función
de los componentes de la condición física, definimos el término como:
Conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas y psicofisiológicas que debe reunir
una persona para poder realizar esfuerzos físicos
con vigor, efectividad y sin fatiga, tanto en el trabajo como en los esfuerzos musculares y deportivos.
COMPONENTES
Condición anatómica
Hace referencia a los diversos parámetros antropométricos: talla, peso, perímetro torácico, abdominal, índice de masa corporal, etc.
Condición fisiológica
Hace referencia al funcionamiento de los distintos sistemas corporales: locomotor, nervioso,
cardiovascular, respiratorio, endocrino, etc.
Condición psicológica
Hace referencia a la personalidad del individuo: voluntad, temperamento, motivación, superación, espíritu de sacrificio, etc.
Condición motriz
Determinada por las capacidades físicas: flexibilidad, velocidad, resistencia, fuerza, coordi-
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
nación, equilibrio, agilidad, habilidad, destreza,
etc.
CLASIFICACIÓN DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS
La clasificación más racional desde un punto
de vista tanto metabólico como neuromuscular quizá sea la propuesta por Gundlach en 1968 cuando
dividió la capacidad motriz en:
A) Capacidad condicionante. Que se refiere,
según el autor, a las capacidades determinadas por la disponibilidad energética,
es decir, por la cantidad y calidad de los
diferentes sustratos o productos que posibilitan el metabolismo y contracción muscular: ATP, fosfatos, glucosa, enzimas catalizadoras, etc.
B)
Capacidad coordinativa. Que permite organizar y regular el movimiento y que está determinada por el grado de maduración del sistema nervioso.
MANIFESTACIONES DE
LA CONDICIÓN FÍSICA
Condición física general. Tiene que ver con un
amplio entrenamiento de base o con la formación y el desarrollo continuo y armónico de todos
nuestros sistemas, y constituye la base de casi todos los deportes. Estará presidida por el acondicionamiento general y la toma de conciencia de
nuestros límites en las diferentes cualidades físicas, de forma que los ejercicios serán en gran número aquellos que afecten a la mayor cantidad de
músculos del cuerpo, con intensidades bajas y en
CAPACIDADES FÍSICAS O MOTRICES
Coordinativas psicomotrices o
perceptivas motrices
Condicionales
Interrelacionadas
Coordinación
Flexibilidad
Fuerza-resistencia
Velocidad
Fuerza-velocidad
Resistencia
Velocidad-resistencia
Equilibrio
Percepción cinestésica
Percepción espacial
Fuerza
Percepción temporal
RESULTANTES
Predominio del
sistema nervioso
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Agilidad
Habilidad/destreza
Predominio de
procesos energéticos
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CUALIDADES MOTRICES:
CONDICIONALES Y COORDINATIVAS
RESISTENCIA
■ FUERZA
■ VELOCIDAD
■ MOVILIDAD
COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO
■
■
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LA FUERZA
Con la colaboración de Joaquín Reverter Masià
PALABRAS CLAVE
Perspectiva anatómica. Perspectiva fisiológica. Perspectiva cinesiológica. Músculos agonistas.
Cadena cinética. Capacidad neuromuscular. Tensión. Fibra muscular. Sistema osteoarticular. Sistema endocrino. Masa. Aceleración. Capacidad de fuerza. Dinámica. Estática. Cinemática. Cinética. Inercia. Cantidades escalares. Cantidades vectoriales. Pares de fuerza. Potencia. Activación
muscular. Estímulos. Fuerza efectiva. Palancas óseas. Momento de inercia. Ángulo de tracción.
Estiramiento muscular. Músculos antagonistas. Músculos sinergistas. Fuerza máxima. Fuerza-velocidad. Fuerza explosiva. Fuerza rápida. Fuerza-resistencia. Fuerza general. Fuerza dirigida. Fuerza especial. Entrenamiento estructural. Entrenamiento funcional. Hipertrofia muscular. Inervación
intramuscular. Excitabilidad eléctrica.
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
LA FUERZA
La fuerza del hombre es la cualidad física que
éste más aprecia y que más admiran los demás. La
fuerza llegó a ser un culto del hombre pues, si nos
fijamos en la prehistoria, la ley del más fuerte era
la que coronaba al jefe de la tribu. Pero además
de admirada, la fuerza era cultivada para hacerse
temer, ya que lo más importante en la vida del
hombre primitivo era la supervivencia y, por lo
tanto, dependía de la lucha, de su poderío físico,
de su fuerza.
Dentro de las cualidades físicas básicas, la fuerza constituye uno de los factores fundamentales
para la obtención del resultado deportivo. Independientemente del aspecto externo y estructural
de la musculatura, es decir, del carácter heredado
o adquirido de las características de fuerza, el entrenamiento de esta cualidad, al igual que sucede
con la resistencia, es posiblemente el factor que más
puede desarrollarse mediante un entrenamiento
adecuado.
BASES CIENTÍFICAS PARA
EL ESTUDIO DE LA FUERZA
El estudio de la fuerza es necesario abarcarlo
desde tres perspectivas (las cuales ya han sido
desarrolladas en la primera parte de este libro):
■
Perspectiva anatómica. Hace referencia a
huesos, articulaciones, tendones, ligamentos
y músculos.
■
Perspectiva fisiológica. Hace referencia al
sistema nervioso, el músculo como motor
de la acción mecánica y los sistemas energéticos.
■
Perspectiva cinesiológica. Integra las dos perspectivas anteriores y hace referencia a los tipos de acción muscular y a su función.
Las situaciones reales de fuerza no suelen afectar únicamente una articulación o un reducido
grupo muscular. Todo el conjunto de articulaciones y músculos agonistas que de manera coordinada intervienen en la acción son los responsables
del resultado final. Acabamos de definir el concepto de cadena cinética.
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La fuerza, como capacidad física neuromuscular, se caracteriza por la posibilidad del cuerpo
humano para generar tensión intramuscular para
vencer u oponerse ante una resistencia externa.
Para conseguirlo es necesario el funcionamiento
de dos sistemas claves:
■
Sistema muscular. Transformación de energía química en mecánica y acortamiento o
alargamiento de los elementos estructurales
de la fibra muscular.
■
Sistema nervioso. Estimulación y transmisión del impulso nervioso a la fibra muscular.
Además de estos dos sistemas, hay que considerar la importancia del sistema osteoarticular,
que permite movimientos de ciertas partes del
cuerpo, al servir algunos de sus huesos largos de
grandes palancas que multiplican la acción de los
músculos, y del sistema endocrino, que regula la
producción de energía para satisfacer todas las actividades, mediante un conjunto de glándulas que
elaboran y vierten a la sangre unos mensajeros
químicos: las hormonas.
CONCEPTO Y DEFINICIÓN
Englobar en una definición de fuerza sus aspectos físicos y psíquicos, al contrario que la definición de los físicos, nos resulta muy difícil, pues
las modalidades de la fuerza, del trabajo muscular, de la acción muscular, etc., son muy complejas
y dependen de muchos factores.
Lo primero que deberíamos realizar es una diferenciación entre fuerza como magnitud física y
fuerza como presupuesto para la ejecución de gestos deportivos. En la mecánica moderna se entiende por fuerza toda acción de un cuerpo material
sobre otro, como resultado de lo cual produce un
cambio en el estado de reposo o de movimiento de
ese cuerpo. Desde el punto de vista de la física, y
atendiendo a la segunda ley de Newton, «la fuerza
es el producto de la masa por la aceleración». Matemáticamente, esta ley se representa por:
F=m×a
Desde el punto de vista deportivo, un atleta,
un jugador o un deportista cualquiera necesitan la
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LA FUERZA
fuerza para poner su cuerpo en movimiento cuando éste está parado, para pararlo cuando se halla
en movimiento, para aumentar su aceleración cuando las circunstancias del juego o de la actividad que
se realice lo requiera, para desviarlo de su trayecto-
ria o desplazarlo, cambiar de dirección, saltar, para lanzar un objeto y para oponerse a la fuerza del
contrario, etc.; de ahí que para Harre y Hauptmann
(1992) sea más recomendable utilizar en el entrenamiento deportivo el término capacidad de fuerza.
ALGUNAS DEFINICIONES DE FUERZA
Autor
Definición
Morehouse
La capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad
depende esencialmente de la potencia contráctil del tejido muscular
Counsilman
La capacidad de un músculo o grupo de músculos para superar fuerzas
contrarias o para crear fuerzas expansivas (impeler, traccionar o
levantar)
Zacziorski
La capacidad de superar la resistencia exterior o de oponerse a ella a
costa del esfuerzo muscular
Kuznetsov
La fuerza muscular del hombre como cualidad física se puede decir que
está determinada por la capacidad de vencer la resistencia externa o
reaccionar contra la misma mediante la tensión muscular
F. Engels
La fuerza muscular es también el traslado del movimiento
Siff y Verkhoshansky
Capacidad de un músculo o grupo de músculos de generar tensión
muscular bajo condiciones específicas
González Badillo y
Gorostiaga
Capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse o, como
se entiende habitualmente, al contraerse
Zatsiorsky, Kuznetsov,
Ehlenz, Harre y Hauptmann
Capacidad de vencer u oponerse a una resistencia externa mediante
tensión muscular
Grosser y Müller
Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través
de la actividad muscular (trabajo concéntrico), de actuar en contra de
las mismas (trabajo excéntrico) o bien de mantenerlas (trabajo
isométrico)
Jordi Porta
Capacidad de crear tensión intramuscular
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LA FUERZA
ASPECTOS ENERGÉTICOS
DEL TRABAJO DE FUERZA
De entre las posibles fuentes energéticas que
actúan en los deportes de fuerza, la vía glucolítica
y la vía de los fosfágenos son las más importantes
a la hora de suministrar la energía necesaria. Todas
aquellas acciones deportivas y/o deportes que se
sustentan en la fuerza-resistencia (carreras de velocidad prolongada, remo, ciclismo velocidad, etc.)
necesitan fuentes energéticas anaeróbicas lácticas
o aeróbicas, y no las anaeróbicas alácticas que caracterizan una acción aislada.
Las manifestaciones de fuerza obligan a utilizar de forma significativa las reservas de glucógeno si el esfuerzo es importante, especialmente entre las fibras de contracción rápida (FT). De la
gran participación del metabolismo anaeróbico
láctico, el organismo manifiesta una elevada concentración de lactato muscular y plasmático respecto a los valores de reposo. De todas las investigaciones realizadas al respecto se desprende que
la concentración de lactato plasmático durante el
trabajo de fuerza, y por lo tanto la participación
del metabolismo glucolítico, depende de la intensidad de la carga, del número de repeticiones y de
la recuperación entre series. También hay que tener en cuenta el nivel de entrenamiento que se
tenga, las características del mismo y la composición muscular del sujeto.
En las mujeres, la respuesta del metabolismo
glucolítico también es muy intenso tras realizar
un trabajo de fuerza.
La mayor parte de los trabajos de fuerza, en el
momento de su ejecución, son de tipo anaeróbico
aláctico y láctico, pero será necesario un trabajo
colateral aeróbico (incremento de la capilarización, aumentando el aporte de sangre al músculo,
incremento del tamaño y número de mitocondrias,
y mejora de la capacidad enzimática) para acelerar
su recuperación y así permitir mejores rendimientos deportivos.
lizó la fisiología muscular, el mecanismo de la activación muscular, las clases de fibras y los tipos
de contracciones; ahora analizaremos los tipos de
tensiones.
TIPOS DE TENSIÓN MUSCULAR
La tensión muscular es un fenómeno complejo
que puede ser estudiado desde tres puntos de vista:
duración, intensidad y frecuencia. Verkhoshansky
diferencia los siguientes tipos de tensión muscular:
■
Tónica. Se produce al tratar de vencer una
gran resistencia mediante una significativa
y relativamente prolongada acción isométrica o anisométrica. Por ejemplo, cuando
un halterófilo sostiene la barra por encima
de su cabeza.
■
Fásica. Se trata de un trabajo muscular dinámico desarrollado en ejercicios que incluyen movimientos cíclicos donde cada ciclo
incluye su propio ritmo de cambio de acción
CLASIFICACIÓN DE LA
FUERZA: MANIFESTACIONES
Y MODALIDADES
Para clasificar la fuerza es necesario analizar
detalladamente los factores de los que depende
esta cualidad. En la Parte I de este libro ya se ana-
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EDUCACIÓN FÍSICA. CONTENIDOS CONCEPTUALES. NUEVAS BASES METODOLÓGICAS
muscular, relajación y frecuencia de repetición. Por ejemplo, remo y ciclismo.
■
210
Fásica-tónica. Se produce cuando se pasa de
un trabajo dinámico a otro estático o viceversa. Deportes como el judo, la lucha o
ciertos elementos gimnásticos.
■
Explosivo-isométrica o explosivo-tónica. Se
produce al vencer una resistencia significativa pero inferior a la que produce una tensión
tónica. La acción muscular es concéntrica
pero con un componente inicial isométrico
que dependerá de la magnitud de la carga.
Ejemplo: la arrancada en halterofilia.