Download apuntes sobre efectos de la actividad física sobre el organismo

EL CUERPO HUMANO Y EL EJERCICIO
Los avances científicos y la evolución de nuestra sociedad han permitido que haya una
mayor esperanza de vida y que se mejore el cuidado de la salud y del cuerpo.
Vamos a conocer algunos de los conceptos y términos básicos sobre la salud, la
actividad física y el cuerpo que nos ayudarán a prevenir enfermedades, a mejorar nuestra
forma de vida y a disfrutar del ejercicio consiguiendo un cuerpo sano.
 El cuerpo humano está formado por una serie de órganos y sistemas que realizan
diferentes funciones pero siempre de forma coordinada: el sistema nervioso, el aparato
locomotor, el sistema endocrino, el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular, el aparato
digestivo y el aparato reproductor.
Cuando realizamos una actividad física el funcionamiento habitual de nuestro cuerpo
debe adaptarse a la nueva situación. Necesitamos más energía para realizar movimientos así
que algunos de estos sistemas comienzan a trabajar de una manera especial, obteniendo por
ello un beneficio que repercute en su actividad diaria.
A continuación veremos cuáles son los sistemas que intervienen de forma más directa
en el ejercicio y los beneficios que obtienen a cambio:
ADAPTACIÓN
-
Aumenta la capacidad de
transportar oxígeno a la
El corazón se fortalece
musculatura: la persona
se cansa menos y
Aumentan los vasos sanguíneos
además se recupera más
rápido
Aumenta la cantidad de hemoglobina y de glóbulos
rojos en sangre
-
Desciende la frecuencia
cardiaca
-
Ayuda a controlar el peso
ideal
-
Regula el nivel de grasa
en sangre
-
Evita la arterioesclerosis
Favorece el retorno venoso
Se regula el nivel de colesterol en sangre
Descienden
los
cúmulos
de
grasa
a
nivel
subcutáneo
SISTEMA CARDIOVASCULAR
Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón y
por tanto la cantidad de sangre en cada latido
Los alveolos pulmonares se distienden más y
aumenta la red de capilares de su alrededor
Disminuye la frecuencia respiratoria y aumenta la
-
oxígeno
profundidad de los movimientos respiratorios.
Aumenta la capacidad vital ( cantidad máxima de
aire espirado, después de haber inspirado con la
mayor fuerza posible)
Aumenta la captación de
-
por
pulmones
Mejora la respiración
los
SISTEMA
CON TRABAJO DE RESISTENCIA
SISTEMA
ADAPTADO
CONSECUENCIAS
RESPIRATORIO
TIPO
Aumentan las reservas de energía del músculo
Aumento de la fuerza
muscular
-
Mayor control de la
postura: mantiene erecto
nuestro sistema óseo
para su “lucha diaria”
Se activa y desarrollan fibras musculares que
estaban en reposo
contra la gravedad
FLEXIBILIDAD
Ligamentos, cápsula articular y tendones se vuelven
CON TRABAJO
-
-
más extensibles
-
Articulaciones
pueden
moverse
con
más
amplitud
Mejora
la
postura
evitando acortamientos y
Fibras musculares aumentan su capacidad de
estiramiento
-
APARATO LOCOMOTOR
FUERZA
CON TRABAJO DE
Aumenta el volumen del músculo y el tono muscular
tensiones musculares
Evita
lesiones
Los impulsos nervioso se crean y se propagan con
AGILIDAD
VELOCIDAD
musculares y articulares
mayor rapidez
Aumentan las reservas
esfuerzos cortos y rápidos
de
energía
para
los
Mejora el funcionamiento del
sistema nervioso
Reduce estados de ansiedad y depresión
Elimina tensión nerviosa
Mejora el estado de ánimo
Proporciona una sensación de bienestar
Canaliza la agresividad
Evita el insomnio
Facilita la relación y comunicación con los demás
SISTEMA NERVIOSO
CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA
Mejora funcionamiento intelectual