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Know Your Numbers
Education for a Healthier Life
Understanding Body Mass Index (BMI)
What is BMI?
Body Mass Index (BMI) is a quick way to tell if you are underweight, normal weight,
or overweight.
How is BMI calculated?
BMI is a measure of your weight relative to your height. It may not be accurate for athletes
and those with a muscular build, or for seniors and others who have reduced muscle mass.
Do I need to lose weight?
Checklist:
____ My BMI is over 24
____ My waist circumference is 36” or more for a woman or 41” or more for a man
____ I have two or more of the following:
High blood pressure • High blood sugar • High cholesterol • Family history of heart
disease • Physical inactivity • Tobacco use
If you checked off one or more, you should consider losing weight to improve your health.
Even a small weight loss, (such as 10% of your current weight), will help lower your risk of
developing diseases such as heart disease, hypertension, stroke, diabetes and certain
cancers.
How can I lower my BMI?
1. Eat fewer foods containing refined white flour, sugar, and fat. These foods are high in
calories and lack fiber.
2. Eat more foods high in fiber such as whole grains, beans, fruits and vegetables.
3. Drink more water. Many times when you feel hungry, you may just be thirsty.
4. Decrease liquid calories such as sodas, fruit juice and specialty coffee drinks. Choose
noncaloric beverages such as water, sparkling water or black coffee.
5. Be more active. Increase your physical activity by moving more and sitting less. Park
farther from your destination and take the stairs.
Adapted from a handout by foodandhealth.com
Conozca sus números
Educación para una vida más sana
Entendiendo el Índice de Masa Corporal (IMC)
¿Qué es el IMC?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una forma rápida de saber si usted está de bajo peso,
peso normal o sobrepeso.
¿Cómo se calcula el IMC?
El IMC es una medida de su peso en relación a su estatura. Puede que no sea precisa para
los atletas y los que tienen una estructura muscular, o para las personas mayores y otras
personas que tienen una reducción de masa muscular.
¿Necesito bajar de peso?
Lista para verificarlo:
____ Mi IMC es superior a 24
____ Mi Circunferencia de la cintura es de 36" o mayor para una mujer o 41" o mayor para
un hombre
____ Yo tengo dos o más de lo siguiente:
La presión arterial alta • Alto nivel de azúcar en la sangre • El colesterol alto • Antecedentes
familiares de enfermedad cardíaca • La inactividad física • El consumo de tabaco
Si marcó uno o más, usted debe considerar la pérdida de peso para mejorar su salud.
Incluso una pequeña pérdida de peso, (como el 10% de su peso actual), ayudará a reducir el
riesgo de desarrollar enfermedades como la enfermedad cardíaca, hipertensión, derrame
cerebral, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
¿Cómo puedo reducir mi IMC?
1. Coma menos alimentos que contienen harina blanca refinada, azúcar y grasa. Estos
alimentos son ricos en calorías y carecen de fibra.
2. Coma más alimentos ricos en fibra como granos enteros, frijoles, frutas y verduras.
3. Beba más agua. Muchas veces cuando tiene hambre, sólo sea que tenga sed.
4. Disminuya las calorías líquidas tales como refrescos, jugos de frutas y bebidas de café
especiales. Elija bebidas sin calorías, tales como agua, agua mineral o café negro.
5. Sea más activo. Aumente su actividad física moviéndose más y sentándose menos.
Estaciónese lo más retirado de su destino y use las escaleras.
Adaptado de un folleto de foodandhealth.com