Download ·DESPUÉS DEL EMBARAZO, VUELVE A SER LA DE ANTES

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·DESPUÉS DEL EMBARAZO,
VUELVE A SER LA DE ANTES
·CUÍDATE CON BEBIDAS VEGETALES.
·¿SABES QUE SON LOS OMEGAS?.
· SECCIÓN: TRIBUNA DEL LECTOR.
·DEPORTE; MÁS ALLÁ DEL CULTO AL CUERPO.
·EL JET LAG; CONSEJOS PARA SOBRELLEVARLO.
·DEJAR DE FUMAR; ¡TU PUEDES!.
·DOLORES ARTICULARES, COMO EVITARLOS.
·NATURALEZA DE MUJER; RECUPERA TU EQUILIBRIO.
EDITORIAL
índice
El regreso tranquilo y natural.
editorial (pág. 03)
EL REGRESO;
Tribuna al día.
(pág. 05)
Volver a ser la de antes.
(pág. 06)
Bebidas vegetales, una alternativa a la leche.
(pág. 08)
Tribuna del lector
(pág. 10)
Todos hablan de “Omegas”,
pero ¿sabes qué son?
(pág. 12)
Más allá del culto al cuerpo.
(pág. 14)
Jet lag, con el horario a cuestas.
(pág. 16)
Dejar de fumar, tú puedes.
(pág. 18)
¡Qué dolor articular!
(pág. 20)
Naturaleza de mujer: recupera tu
equilibrio.
(pág. 22)
TRANQUILO Y NATURAL
Septiembre es el final de las vacaciones, la vuelta al colegio, el reencuentro con el entorno
profesional, la multiplicación de gastos, la incertidumbre laboral, el regreso a la rutina… Una
amplia e inacabable nómina de motivos a los que achacar las dificultades con las que una
buena parte de la población (hasta un 30 por ciento revelan las estadísticas) topa a la hora
de conciliar el sueño; o por lo menos un sueño de calidad que permita explotar su faceta
reparadora. Motivos diferentes que por reducción apuntan al estrés como razón primera de
más de ocho de cada diez casos de insomnio, según un documentado estudio del doctor
Eduard Estivill a partir de sus experiencias clínicas con cerca de 25.000 pacientes. No en
vano, se encuentra en las alteraciones psíquicas, en la ansiedad, en el estrés uno de los
factores endógenos, del propio cuerpo, que modulan la secreción de melatonina, la hormona cuya presencia induce al sueño (el cuerpo la produce en mayor cantidad en ausencia de
luz) y cuyo déficit provoca trastornos que pueden desembocar en un insomnio crónico.
Estrés aparte, la generación de melatonina decrece también por la edad, a partir de la treintena, por lo que es recomendable el consumo de alimentos precursores de esta hormona
llave del buen descanso; alimentos como la avena, el maíz, el arroz, el vino tinto, los tomates, las patatas, las nueces o las cerezas. En el herbolario encontramos también productos
desarrollados para facilitar su consumo y normalizar el regreso a los hábitos olvidados durante las vacaciones: horarios de sueño, trabajo, estudio…Productos que, combinados con
extractos de plantas relajantes o inductoras del sueño como el lúpulo, la amapola de California o la pasiflora, harán más cómodo el “tránsito a la rutina” que tiene su punto de salida
en estas primeras semanas de septiembre.
Un “tránsito a la rutina” que puede encontrar también obstáculos de forma súbita en la alimentación, y más concretamente en los efectos físicos e incluso psíquicos que se derivan
de un mal cada día más extendido: la intolerancia y alergia alimentaria. Cuando la leche, los
huevos, el pescado, el trigo o el chocolate, entre otros muchos productos, se convierten en
enemigos del cuerpo, la respuesta y la solución pueden estar también en los anaqueles de
su herbolario. Para que “el regreso” sea siempre lo más natural.
03
Nuevas bebidas vegetales ecológicas.
Deliciosa salud.
Son ecológicas, son 100% vegetales y están especialmente indicadas para ti,
que buscas una alternativa a la leche de vaca. De avena o de soja, tú eliges sin
renunciar al sabor. Dietavena está enriquecida con calcio y es la única que
aporta inulina, con todos los beneficios de sus fibras prebióticas. Soyamas sabe a una vida sana, porque es rica en ácidos grasos Omega 3.6.9,
que ayudan en el control del colesterol y los triglicéridos en sangre.
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Los antioxidantes son importantes en tu vida,
sobre todo, si tu alimentación dista de lo que
debiera ser una dieta sana y equilibrada. Nova
Diet lanza Noxinova en dos formatos, líquido o cápsulas y aporta todos los beneficios
de los alimentos más antioxidantes como el
GOJI, el AÇAI, la UVA, la GRANADA o el
MANGOSTÁN.
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La melatonina es una hormona que produce nuestro
organismo de manera natural y que nos ayuda a regular las funciones del cuerpo en los ciclos nochedía. MELATONOVA es un complemento alimenticio
que aporta 1,9 mg de MELATONINA. La fórmula
se completa con algunas plantas que ayudan en la
calidad del sueño como la AMAPOLA DE CALIFORNIA, el LÚPULO o la PASIFLORA.
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COMER SANO
VOLVER A SER... LA DE ANTES
L
a maternidad es una experiencia llena de cambios, no sólo
en lo hábitos de vida o en la pareja, sino también cambios
físicos y psicológicos que afectan especialmente a la mujer.
Desde el embarazo, pasando por el parto, hasta la lactancia,
el cuerpo va adaptándose a lo largo de todo el proceso.
Una buena alimentación y una dieta equilibrada, junto a una
actividad física adaptada a cada momento, son las claves
para volver a ser la de antes.
Y es que uno de los mayores temores de esas mujeres que piensan en ser madres
o acaban de serlo, es el miedo a engordar o a perder la figura. De hecho, durante
el embarazo se forman gran cantidad de nuevos tejidos, lo que implica un aumento
progresivo de peso, que varía de 9,5 a 12,5 kg, siendo mayor el aumento de peso
a partir de la semana 20.
Es obvio que han de producirse ciertos cambios a nivel físico, pero ser madre no
ha de ser sinónimo de “echarse a perder”. En este artículo te damos algunas ideas
para que no tengas que preocuparte por tu físico y vivas al máximo la experiencia
de crear y criar una nueva vida.
BUENA ALIMENTACIÓN
DURANTE EL EMBARAZO
Y para que todo vaya sobre ruedas, una mujer que
está en periodo de lactancia debe:
• Llevar una dieta equilibrada, variada y rica en vegetales de diferentes colores.
• Tener en cuenta que algunos alimentos pueden variar el sabor de la leche o
incluso producir gases en el bebé: alcachofas, coles, rábanos, ajos, cebollas y especias picantes o irritantes. Evítalos en la medida de lo posible.
• Saber que aumentan los requerimientos energéticos para la producción de
leche. Se recomienda ingerir unas 650 kcal más al día, a fin de cubrir esas
necesidades aumentadas. Por tanto, LA MADRE LACTANTE NO DEBE
HACER DIETAS DE ADELGAZAMIENTO. Esto alteraría de forma negativa a la cantidad y calidad de la leche.
• Evitar el alcohol y el tabaco, así como disminuir el consumo de bebidas excitantes como el café y té.
Y TRAS EL EMBARAZO Y
LA LACTANCIA...
Ya estás lista para recuperar tu forma física.
Una vez concluidos los periodos de embarazo y lactancia ya ha llegado la
hora de recuperar tu figura y volver a ser la de antes. Te ayudará una dieta
hipocalórica equilibrada y personalizada. Por supuesto, acompañada de
ejercicio físico adaptado a cada situación.
Algunos complementos alimenticios pueden ayudar a depurar y activar el
metabolismo.
Te recomendamos que sigas los consejos de un profesional en dietética y
nutrición, que te orientará paso a paso, motivándote y guiándote a lo largo
de todo el plan.
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• Realizar ejercicio físico para tonificar la musculatura.
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IMPORTANTE:
Durante el embarazo y la lactancia no se debe tomar
ningún complemento alimenticio sin conocimiento de
su ginecólogo o pediatra.
Una alimentación equilibrada tiene una influencia positiva en el trascurso de todo
el embarazo. Ten en cuenta los siguientes consejos:
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• Sigue una dieta rica en frutas y verduras. Las necesidades de estos alimentos aumentan entre un 20% y un 50%.
• Evita los alimentos crudos (carne y huevos) para prevenir el desarrollo de
ciertas enfermedades.
• Los ácidos grasos Omega 3 de determinados pescados son imprescindibles para el desarrollo del sistema nervioso y de la retina del feto.
• Un aporte de fibra adecuado te ayudará a prevenir el estreñimiento.
• Evita el alcohol y disminuye el consumo de café, té y otras bebidas excitantes.
EL MITO DE
LOS ANTOJOS
Los antojos son deseos alimentarios que no formaban parte de
las preferencias de la mujer antes de quedarse embarazada. Se
deben a los cambios hormonales que se producen durante la
gestación y NO QUEDA MARCA EN LA PIEL del futuro hijo,
si el antojo no es satisfecho. Esto es un FALSO MITO.
CONSEJOS DURANTE LA
LACTANCIA
La lactancia materna es beneficiosa por todo lo que aporta tanto al bebé como a
la madre. La Asociación Española de Pediatría destaca que las mujeres que amamantan, pierden el peso ganado durante el embarazo más rápidamente y es más
difícil que padezcan una anemia tras el parto. Además, tienen un riesgo menor de
hipertensión y depresión postparto. Asimismo, son menos frecuentes la osteoporosis y otras enfermedades como el cáncer de mama y de ovario. Para el recién
nacido, por su parte, la leche materna es el alimento más completo.
Algunas algas como el
FUCUS y la LAMINARIA, pueden ayudar en
el control de peso acelerando el metabolismo.
Alga Slin ampollas
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COMER SANO
BEBIDAS VEGETALES, UNA ALTERNATIVA A LA LECHE
L
os problemas derivados del consumo de leche de origen
animal son crecientes en la sociedad moderna. Bien por
el desarrollo de una alergia o debido a una intolerancia, son
numerosas las personas que buscan alternativas en la soja o
la avena. El trabajo en innovación y desarrollo de productos
hace de estas bebidas vegetales una alternativa saludable al
tiempo que deliciosa.
INTOLERANCIA O ALERGIA
Las alergias e intolerancias de tipo alimentario han ido en aumento en los últimos
años y afectan desde edades cada vez más tempranas. En el caso de los lácteos,
la intolerancia, que no ha de confundirse con una alergia, es más frecuente en la
sociedad moderna, al no ser capaces de procesar en la digestión, la lactosa que
se encuentra en la leche de origen animal.
No será necesario que te prives de una bebida caliente o fría, con café o cualquier
otra infusión. En el mercado hay opciones con los nutrientes que necesitas e igualmente sabrosas.
Esto se traduce en molestias digestivas, náuseas,… que nos llevan a no consumir
la leche y buscar otras alternativas. En estos casos, las bebidas vegetales como la
soja o la avena pueden ser grandes aliados.
Y es que hablamos de bebidas vegetales enriquecidas y altamente nutritivas, de
manera que pueden sustituir a la leche de vaca, sin problemas para la salud.
INTOLERANCIA A LA LACTOSA
La leche es uno de los alimentos más completos que existen. Contiene todos
los principios inmediatos: hidratos de carbono, proteínas y grasas (en la
desnatada la cantidad de grasa en mucho menor).
08
La lactosa es el hidrato de carbono predominante en la leche. Para su digestión
y utilización por parte del organismo debe ser transformada en componentes
más pequeños y para ello se necesita la presencia de un enzima: la lactasa, la
cual va disminuyendo con la edad.
Se estima que el 80% de la población mundial (95-100% de los indios
americanos, 80-90% de negros, asiáticos y mediterráneos) tienen déficit de
lactasa. Es decir, no pueden tomar leche porque les sienta mal, no la pueden
digerir y aparecen molestias como dolor y distensión abdominal, gases y diarrea.
¿La solución?
Ya sea por una alergia o por una intolerancia, la solución es eliminar radicalmente de la dieta la lactosa o la proteína de la leche (dependiendo del problema). Esto
es, buscar una alternativa a la leche.
Si eres alérgico o intolerante a la leche, o simplemente vegetariano, te proponemos una alternativa muy saludable: BEBIDA DE AVENA Y BEBIDA DE SOJA
Las bebidas vegetales, mal llamadas “leches vegetales”, son bebidas elaboradas
a partir de ingredientes vegetales. Pueden provenir de cereales como la avena o
el arroz, de legumbres como la soja, o de frutos secos como las almendras o las
avellanas.
Contienen numerosos nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas insaturadas, vitaminas y minerales, destacando en todas ellas la ausencia de colesterol y un perfil
de ácidos grasos más saludable que la leche de vaca, ya que poseen mayor cantidad de ácidos grasos insaturados. Además, suelen estar enriquecidas con calcio
para prevenir el déficit de este mineral.
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BEBIDAS DE AVENA
También la AVENA tiene una composición muy equilibrada y puede enriquecerse con INULINA, fibra soluble prebiótica, alimento de los probióticos; estimula selectivamente el crecimiento y la actividad de uno o más de los microorganismos beneficiosos para la salud y el bienestar. Además, la inulina favorece
la absorción del calcio.
La bebida de avena tiene un perfil graso más saludable que la leche de vaca.
La bebida de avena posee una cantidad mayor de ácidos grasos insaturados
que la leche de vaca, por lo que presenta un perfil de ácidos grasos más saludable y te ayuda a prevenir el colesterol.
LA AVENA
La avena es un cereal completo y equilibrado. Es rica en proteínas
vegetales, ácidos grasos insaturados y vitaminas del grupo B, sobre
todo, B1 o tiamina. También contiene minerales como el FÓSFORO, MAGNESIO, CALCIO y HIERRO. Además, es un buen regulador del sistema nervioso.
Novedad
Dietavena tetrabrik
BEBIDAS DE SOJA
Las posibilidades de la SOJA son numerosas. Existen numerosos estudios que
demuestran los beneficios del consumo de esta legumbre para la salud, tanto en
hombres como en mujeres. Así, se han constatado sus efectos sobre la
reducción del colesterol; su efecto beneficioso sobre los síntomas de la
menopausia; su actividad antioxidante, previniendo los procesos típicos del
envejecimiento.
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ALERGIA A LA PROTEÍNA
DE LA LECHE
La caseína es una proteína presente en la leche y representa aproximadamente
el 84% de las proteínas lácteas, es decir, está implicada en el mayor número de
las alergias a este alimento.
Las personas con alergia a la proteína de la leche presentan, en la mayoría de los
casos, molestias gastrointestinales, aunque tampoco son infrecuentes los
síntomas respiratorios. En ocasiones, se pueden dar molestias digestivas y
respiratorias al mismo tiempo.
LA SOJA
La soja es rica en ácidos grasos poliinsaturados e isoflavonas.
Incorporar la soja en la dieta habitual es garantía de salud. La
bebida de soja, además de estar deliciosa, es rica en ÁCIDOS
GRASOS OMEGA 3.6.9, que ayudan en el control del colesterol y los triglicéridos en sangre. Además posee una equilibrada composición en nutrientes, siendo una buena fuente de VITAMINAS del grupo B (B1, B2, B3, B6 y ÁCIDO FÓLICO),
junto con un aporte idóneo de minerales como el HIERRO y
MAGNESIO.
Novedad
SOYAMAS tetrabrik
TRIBUNA
DEL LECTOR
Me gustaría que me explicaran de manera sencilla qué son los radicales
libres y cómo actúan los antioxidantes que ahora están tan de moda.
Los radicales libres se forman en los procesos de respiración celular en presencia de oxígeno. Son
sustancias muy reactivas, provocan reacciones en cadena, con un alto poder oxidante y que, en
exceso, pueden provocar efectos negativos para la salud debido a su capacidad para alterar el ADN,
las proteínas y los lípidos. Hoy en día, se considera que el estrés oxidativo, provocado por un exceso
de radicales libres, está implicado en mayor o menor medida en la mayoría de las enfermedades. Por
otro lado, de todos es conocido que el envejecimiento de nuestra piel está directamente relacionado
con la oxidación de las células.
Para neutralizar estos radicales libres el organismo dispone de diferentes “herramientas”: enzimas, el
glutatión, el coenzima Q10, la melatonina…, pero a veces necesitamos reforzar esta capacidad
antioxidante del organismo con un aporte exógeno de sustancias que van a luchar contra los radicales
libres. Entre estas sustancias podemos destacar las vitaminas, principalmente la C y E, los
carotenoides (luteína, licopeno), flavonoides como los que aporta el té verde, minerales como el zinc,
cobre, selenio.
Para determinar la potencia antioxidante de un alimento, se utiliza el índice ORAC que mide la
capacidad de neutralización de los radicales libres. Entre los alimentos con mayor índice ORAC se
encuentran las llamadas “superfrutas” como el açai, el mangostán, la granada, el noni, la uva rica
en resveratrol, etc.
Para evitar la proliferación de radicales libres es muy recomendable tomar todos los días alimentos
ricos en sustancias antioxidantes como las frutas y verduras, o complementos alimenticios elaborados
a base de estas “superfrutas” que nos aportarán los antioxidantes que necesitamos.
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Noxinova cápsulas y elixir
Hola. Me encanta su revista. La leo desde hace años. Me parecen muy interesantes y prácticos sus artículos sobre
consejos de salud. Hoy me decido a lanzarles una pregunta. Tengo 45 años, y aunque no me considero vieja, si
que noto que mi piel no está igual de tersa que hace unos pocos años. En mi última visita a la herboristería, me
recomendaron tomar unas cápsulas de ácido hialurónico para retrasar la aparición de arrugas y tener la piel más
tersa. Yo había oído hablar del hialurónico como ingrediente en cremas con efecto antienvejecimiento pero no
sabía que se pudiera tomar. ¿Realmente son efectivas las cápsulas de ácido hialurónico? Gracias.
En primer lugar, muchas gracias por sus palabras y por ser una fiel lectora de
nuestra revista. Respecto al ácido hialurónico, como bien dice, se comenzó a
introducir en cosmética por su efecto antienvejecimiento pero, actualmente,
también se utiliza en algunos complementos alimenticios.
El ácido hialurónico es una sustancia que se produce de forma natural en el
organismo y cuya función principal es la de lubricar y proteger nuestras
articulaciones. También interviene en la conexión entre la piel y los tejidos de
soporte. Presenta una gran afinidad por el agua, así que permite una adecuada
hidratación de la piel, de las articulaciones y del tejido conectivo.
Cuando somos jóvenes, nuestra piel es elástica y no aparecen las arrugas porque
los niveles de ácido hialurónico son lo suficientemente altos como para mantener
adecuadamente hidratada nuestra piel. Con el paso del tiempo, la síntesis de
ácido hialurónico disminuye y aparecen las primeras arrugas, por eso es
importante suplementar nuestra dieta con complementos alimenticios a base de
ácido hialurónico. Su piel se lo agradecerá y su aspecto será mucho más juvenil.
Y tampoco olvidemos que el ácido hialurónico es el lubricante de nuestras
articulaciones con lo que su aporte diario va a mejorar su movilidad y disminuir el
riesgo de aparición de enfermedades reumáticas.
TODOS HABLAN DE
OMEGAS
PERO
¿SABES QUE SON?
HÁBITOS DE VIDA
están en boga y no se habla de otra cosa que de productos enriquecidos con “Omega 3-6-9”. Pero…¿realmente
L ossabes“omegas”
lo que son? ¿conoces sus beneficios? Conocer las bases de una buena alimentación es importante y, cuanto mejor nos
alimentemos desde las edades más tempranas mejor será nuestra salud y mayor la esperanza de vida.
El abanico de productos que incluyen omegas en su composición es cada vez más amplio: lácteos, margarinas, alimentación infantil,… ¡incluso en cosmética capilar! Los
estudios realizados acerca de alimentos enriquecidos con estos ingredientes nos indican que son buenos para la salud. Y al serlo, los consumimos sin pensarlo pero
¿realmente los conocemos?
La nutrición está muy relacionada con el cuidado y mantenimiento de la salud e incluso con la reparación de los daños sufridos después de una enfermedad.
EPA Y DHA,
ESENCIALES EN TU DIETA
Algunos ácidos grasos omega-3 y omega-6 como el ácido alfa linolénico y el ácido linoleico no pueden
ser sintetizados por el organismo humano y únicamente se obtienen a través de la dieta, por lo que se denominan ácidos grasos esenciales. Algunos complementos alimenticios pueden ayudarte a obtener
ese aporte de ácidos grasos esenciales que necesitas para una dieta sana, completa y equilibrada.
Los ácidos grasos omega 3 más importantes desde el punto de vista nutricional son el EPA
(eicosapentaenoico) y el DHA (docosahexaenoico), presentes en los pescados grasos (pescado azul),
mariscos y aceites marinos.
En nuestra sociedad, se está
abandonando el patrón de
Dieta Mediterránea, en el que
juega un papel importante la ingesta de pescado. Comemos poca cantidad, por
lo que puede ser conveniente tomar suplementos de
los ácidos grasos EPA Y
DHA para mantener el funcionamiento adecuado de los órganos del cuerpo.
En la ingesta de grasas y de ácidos grasos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda (reunión en Ginebra, 2008):
• Del 15 al 30-35% de la energía ingerida debe ser en forma de grasa (un 10% como máximo de ácidos grasos saturados; 6-11% ácidos grasos poliinsaturados;
10-15% monoinsaturados).
• La ingesta de entre 250 mg y 2 g de ácidos grasos omega 3 (EPA Y DHA) tiene un efecto importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares y de otras enfermedades inflamatorias.
GRANDES BENEFICIOS PARA TU SALUD
Hipócrates,
padre de la
Medicina, decía:
“Que el alimento sea tu mejor
medicina”.
LECCIÓN 1 ¿QUÉ
ES UN ALIMENTO?
Entendemos por alimento toda sustancia sólida o líquida que se ingiere y
que aporta una serie de nutrientes imprescindibles para poder vivir. Estos
nutrientes, según se necesiten en mayor o menor cantidad, se dividen en
macronutrientes (hidratos de carbono o azúcares, proteínas y lípidos o
grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Los lípidos o grasas:
macronutrientes esenciales
• Saturados, normalmente sólidos a temperatura ambiente (grasas).
• Insaturados, que a su vez pueden ser monoinsaturados o poliinsaturados,
y son líquidos a temperatura ambiente (aceites).
LOS “FAMOSOS” OMEGAS.
ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES
En los ácidos grasos saturados, las uniones o enlaces entre los carbonos (C)
son sencillas (-C-C-), mientras que en los ácidos grasos insaturados existen
uno o más dobles enlaces (-C=C-).
En contra de lo que mucha gente piensa, la grasa es un nutriente esencial
e imprescindible para la vida. La cantidad y, sobre todo, el tipo de grasa en la
dieta, es lo que va a determinar su beneficio o perjuicio para la salud.
• Ácidos grasos monoinsaturados: Son aquellos que tienen un único
doble enlace en su molécula como, por ejemplo, el ácido oleico presente
en el aceite de oliva.
Las grasas de los alimentos están constituidas por triglicéridos, compuestos
por tres ácidos grasos unidos a una molécula de glicerol.
• Ácidos grasos poliinsaturados: Son aquellos que tienen dos o más
dobles enlaces.
Las diferencias entre unas grasas y otras dependen de los ácidos grasos que
las componen, los cuales se dividen en:
Los “omegas” pueden ser mono o poliinsaturados. Se denominan Omega 3, 6,
7, ... 9 en función de la posición en la que se encuentra el primer doble enlace.
Los efectos beneficiosos del DHA y EPA se
describieron por primera vez en los esquimales
de Groenlandia, los cuales consumían una dieta
alta en pescado y tenían porcentajes bajos de
enfermedad coronaria, asma, diabetes mellitus
tipo 1 y esclerosis múltiple. Desde entonces se
han realizado numerosos estudios, ampliándose
los efectos beneficiosos de los ácidos grasos
omega-3 en el organismo:
• El corazón y el sistema circulatorio. Los ácidos grasos omega 3 regulan los niveles de
colesterol y triglicéridos.
• Los ojos y el cerebro del niño: son imprescindibles para la maduración de su sistema
visual y su desarrollo cerebral.
• Los ojos de los adultos: previenen el desarrollo de alteraciones asociadas con la edad.
• La boca: mantienen las encías sanas.
• El sistema inmunitario: potencian sus efectos.
• Mejoran el rendimiento en el deporte.
• Favorecen el desarrollo del sistema nervioso del feto, en el caso de las embarazadas.
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HÁBITOS DE VIDA
MAS ALLÁ DEL CULTO AL CUERPO
vez son más las personas que se deciden por la actividad física, ya sea en el gimnasio, en un deporte federado o por libre. Nos
Cada
gusta “gustarnos” cuando nos miramos al espejo y, por supuesto, gustar a los demás. Pero más allá del culto al cuerpo, el deporte
practicado durante todo el año tiene una gran relevancia para nuestra salud y calidad de vida.
Alcanzar la codiciada “eterna juventud” no es un gran secreto. Y si existen dos puntos clave que inciden en un buen estado de salud y una óptima calidad de vida, ésos son:
una alimentación natural equilibrada y ejercicio físico.
Existen dos frases muy conocidas que
resumen los beneficios del ejercicio físico
en la totalidad del organismo:
“QUIEN MUEVE
LAS PIERNAS MUEVE EL CORAZÓN”, es
decir, el hecho de realizar algún ejercicio mejora
la capacidad del sistema cardiovascular, incluido el corazón, motor del cuerpo.
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“MENS SANA nuestro
SANO”. Si
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ejercicio físico
Por lo tanto, no se trata sólo de tener un aspecto externo más favorable (que también es importante) o de batir records (fundamental en las personas que hacen del
deporte su profesión). Se trata de hacer ejercicio como fuente de salud y de prevención de ciertos factores de riesgo y enfermedades.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
De forma global, el ejercicio mantiene los órganos internos en forma y retrasa el proceso natural del envejecimiento. En particular:
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• Para la mente: el ejercicio disminuye la ansiedad, el estrés y la depresión.
• Para el aparato circulatorio: el entrenamiento disminuye la tensión arterial y el pulso. Además, el ejercicio reduce el efecto de la sal sobre la
presión arterial. También mejora la capacidad del flujo sanguíneo. Todo ello implica que nuestro corazón trabaja menos. También disminuye el
colesterol total y aumenta el colesterol bueno (HDL).
• Para los huesos y los músculos: Se ha comprobado que el ejercicio realizado de manera regular aumenta la masa ósea al mismo nivel que
el envejecimiento hace perderla (un 1% al año); es decir, previene la osteoporosis. También retarda la atrofia muscular.
• Para el sistema respiratorio: un entrenamiento regular y continuado beneficia la oxigenación y, por tanto, aumenta la capacidad para realizar
ejercicio.
• Para el sistema inmunológico: mover el cuerpo de forma moderada mejora el sistema de defensa del organismo.
• Para el sistema endocrinometabólico: el ejercicio disminuye la resistencia a la insulina previniendo la aparición de diabetes y mejorándola,
si ya existe. También permite el mantenimiento del peso corporal evitando la aparición de sobrepeso y/u obesidad, y si ya existe un exceso de
peso, el ejercicio físico ayuda a eliminar la grasa en exceso.
BUSCA TU
“TRAJE A MEDIDA”
Como norma, el ejercicio debe estar adaptado a cada persona. Podemos decir
que al igual que las dietas de control de peso deben ser personalizadas, también
el ejercicio físico debe adaptarse a la edad y condición de cada uno. En principio,
se recomienda el ejercicio aeróbico, es decir, debe abarcar grandes grupos musculares y ser de tipo dinámico: caminar, nadar, bailar,... pero también se puede
jugar al fútbol o al baloncesto, si nos encontramos en mejor forma.
La mayor parte de la población es consciente de los beneficios de la actividad
física para la salud. Sin embargo, las estadísticas sobre el sedentarismo son
desalentadoras: un 40% de la población española lleva una vida sedentaria, siendo mayor en las mujeres.
¿ Sabías que...?
En 2010 se publicó un artículo cuyo titular era: “España,
líder europeo en obesidad y sedentarismo infantil”
POR UNA
VIDA MÁS ACTIVA
Una vez comprendida la gran importancia que tiene llevar una vida lo más
activa posible, te damos algunos consejos para llevarlo a la práctica:
• Sube las escaleras en vez de utilizar el ascensor.
• Utiliza menos el coche, aparca en un lugar más alejado al de tu destino para
poder caminar un poco.
• Si permaneces mucho tiempo sentado, estira las piernas y los músculos de
vez en cuando.
• Para hablar por teléfono, hazlo de pie en vez de sentado, realizando algún pequeño movimiento.
• Date un paseo, al menos de 20 minutos diarios, tratando de acelerar el paso
progresivamente.
• Las personas que practican deporte, ya sean profesionales o aficionados, a
menudo, tienen unas necesidades nutricionales aumentadas. AYÚDATE de
complementos que puedan aportarte ese extra de energía que necesitas
o esos nutrientes que le faltan a tu dieta para un mejor rendimiento.
Aporte de PROTEÍNAS
de 4 fuentes diferentes y
aminoácidos, ideal en el
desarrollo muscular, limitando la formación de
grasa. También recomendado en dietas de control
de peso, siempre junto con
medidas dietéticas y bajo
la supervisión de un profesional especializado.
Los HIDRATOS DE CARBONO complejos son una
buena fuente de energía
gradual, que permite que
la fatiga aparezca más
tarde y mejore la resistencia. Combinados con OCTACOSANOL optimizan
el rendimiento en la práctica deportiva.
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HÁBITOS DE VIDA
JET LAG... CON EL HORARIO A CUESTAS
Y
a llegó septiembre y con él, la vuelta a la rutina, a los
viajes de negocios y a los cambios horarios. Es habitual
que los ciclos de sueño se descontrolen y resulte más difícil
retomar el ritmo, una vez terminado el periodo estival y
esos días de asueto.
MELATONINA,
LA PILA DE
NUESTRO RELOJ
Se dice que tenemos un reloj interno o reloj biológico que nos avisa de cuándo
ha llegado la hora de dormir y del momento de despertarnos. Ese reloj
requiere un mantenimiento adecuado y controla las funciones de nuestro
organismo, según nuestro ritmo diario. En determinados momentos de
nuestra vida, se hace necesaria una pausa dentro de la rutina y disfrutamos de
las ansiadas vacaciones. Un tiempo propicio para emprender viajes de larga
distancia, que necesitan de un pequeño proceso de adaptación del cuerpo y
volver a poner en hora nuestra maquinaria interna. A la vuelta, hemos de
regresar a nuestra programación habitual, lo cual requiere una pequeña
adaptación, en la que podemos sentirnos sin energía, fatigados físicamente, a
un nivel bajo de rendimiento, alicaídos e incluso algo desorientados.
¿SABES LO QUE
SIGNIFICA JET LAG?
16
El complejo mecanismo que nos permite dormir y estar despiertos, se ubica en una zona del cerebro, concretamente se
trata de la glándula pineal. Ésta está situada en el hipotálamo y
libera por las noches una hormona llamada MELATONINA.
La síntesis de esta hormona viene determinada por la cantidad
de luz que perciben los ojos. Cuando se pone el sol, los ojos
perciben la oscuridad y alertan al hipotálamo para que comience la liberación de melatonina, lo que favorece el sueño.
Por el contrario, cuando los ojos perciben la luz del sol, le
dicen al hipotálamo que detenga la producción de la hormona.
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A
FACILIT
EL
NSO
DESCA NO
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NOCTU
El Jet Lag, también conocido como el Síndrome del Cambio de Franjas
Horarias, se manifiesta como una sensación de cansancio y otros síntomas
como la desatención, confusión, falta de memoria, irritabilidad, apatía,…
Se produce por la alteración del ciclo habitual de noche – día que descontrola
ese reloj interno, por el que se rigen muchas de las funciones del organismo. Y
es que el sueño es imprescindible para la vida, igual que el agua o el alimento,
hasta tal punto, que la ausencia total de sueño conduciría a la muerte. Una de
las teorías más aceptadas en la investigación del sueño, dice que dormimos
para recuperarnos.
17
Y volviendo a las causas y efectos del Jet Lag, se ha comprobado que un viaje
hacia el oeste afectará de forma más leve a nuestro cuerpo que uno hacia el
este, ya que supone hacerlo en sentido contrario a nuestro reloj fisiológico. A
esto, la NASA estima que sería necesaria una hora de recuperación por cada
franja horaria traspasada, para ser capaces de volver a la normalidad y a unos
niveles de energía aceptables. De ahí que para una diferencia horaria de seis
horas, serían necesarios seis días para volver a la normalidad.
Además, no hay que olvidar que este desajuste y la fatiga que produce, hace al
viajero más susceptible a las infecciones, disminuyendo sus defensas naturales.
SIGUE EL RITMO
CIRCADIANO
Ese ritmo vital del que venimos hablando y que seguimos sin ser
conscientes de ello, es lo que se conoce como “ritmo circadiano”
o “ciclo circadiano”. Son funciones que se repiten regularmente
o con cierta periodicidad: síntesis de una hormona, la digestión,
el sueño,… y que duran aproximadamente un ciclo de 24 horas.
Estos ritmos están regulados por relojes internos, cuya complejidad
varía en función del organismo y, su ejemplo más representativo es
el CICLO SUEÑO – VIGILIA.
En los adultos sanos el ritmo sueño – vigilia ocupa un periodo de 24
horas. La especie humana es diurna por excelencia y su reloj interno
se pone en hora diariamente, ajustándose con la luz y la oscuridad.
Por ello, estamos despiertos (en estado de vigilia) unas 16 horas y
dormimos 8 horas, aunque la duración del sueño varía con la edad y
según las necesidades de cada uno. Este reloj biológico interno nos
dicta cuándo dormir y cuándo despertar.
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CON EL SUEÑO “CAMBIADO”
Existen varias circunstancias que pueden alterar nuestro reloj biológico:
• Los trabajos a turnos: las personas que trabajan en horarios de noche sufren trastornos en su
ciclo de sueño nocturno.
• El sueño retrasado: se produce cuando una persona adelanta sus fases del ciclo sueño-vigilia.
Los horarios de dormir y despertarse son coherentes aunque se retrasan.
• Jet-lag o la desincronización del reloj biológico, en viajes a países situados en otras franjas
horarias. El hipotálamo no es capaz de reajustar su calendario de forma instantánea,
necesitando un periodo de adaptación.
Para un sueño correcto:
• Te pueden ayudar complementos alimenticios ricos en MELATONINA. Esta hormona regula los
ciclos del sueño-vigilia, ayudando al proceso de adaptación de los cambios horarios.
• Plantas como el LÚPULO, la AMAPOLA DE CALIFORNIA y PASIFLORA, que actúan como
inductoras del sueño y ayudan a su mantenimiento.
SALUD
DEJAR DE FUMAR ¡ TU PUEDES !
ABANDONAR EL TABACO
Sobran las razones para emprender la decisión de abandonar el tabaco, sin embargo, es un
proceso difícil en el que querer es poder. Te ayudarán a conseguirlo un pensamiento positivo y recordar los grandes beneficios que están a la vuelta de la esquina del exfumador:
ES DIFÍCIL,
NO IMPOSIBLE
• Te sentirás mejor tanto física como mentalmente.
• Aumentarás tu capacidad para realizar ejercicio físico, con la consecuente mejora cardiorrespiratoria.
• Te verás mejor, porque la piel se vuelve más elástica y rejuvenece.
• Tu bolsillo lo va a notar, ahorrarás dinero.
Determinadas plantas como la
EQUINÁCEA, la ACEROLA
o el TOMILLO, así como el
PROPÓLEO pueden ser una
buena ayuda y están recomendados en estas circunstancias.
Fumar es una adicción física y psicológica, por lo que el proceso es complicado y trae
consigo algunos efectos colaterales. Es habitual en la primera etapa de este periodo de
adaptación del cuerpo, estar más sensible a los catarros e infecciones de garganta.
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19
Jal respira ampollas
os últimos cambios legislativos hacen que fumar se haya convertido en una odisea, lo que ha provocado que un elevado porcentaje
de la población fumadora se haya lanzado al tortuoso proceso de abandonar el tabaco. Si tú eres uno de ellos, descubre las grandes
alegrías que conlleva soltar el cigarrillo y emprende con entusiasmo el camino para conseguirlo.
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Según los últimos estudios sobre salud del Ministerio de Sanidad y el CNTP (Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo), cerca de un 30% de la población
española fuma diariamente; una cifra que afortunadamente comienza a reducirse en el último año. La última Ley del Tabaco, que prohíbe fumar en los espacios públicos,
ha creado pequeños “guettos” de fumadores en las calles, que aguantan todo tipo de inclemencias meteorológicas o miran desde la acera cómo se les enfría el café o el
plato en la mesa del restaurante, y todo, por echarse al cuerpo el “dichoso” cigarrillo.
Por otro lado, pese a que ha descendido el coste de la cajetilla, éste aún repercute notablemente en nuestros bolsillos, más todavía en tiempos de crisis. Como ves, son
muchas las razones para dejar de fumar, pero la más importante que no debes olvidar es: POR TU SALUD.
LOS NADA “ALEGRES”
EFECTOS DEL TABACO:
• Se dobla el riesgo de sufrir una enfermedad del corazón.
• Se multiplica por seis el riesgo de presentar un enfisema. Es decir, de
sufrir una enfermedad en la que se alteran los bronquios,
impidiendo la correcta respiración.
• Una persona fumadora tiene 10 veces más probabilidades de
sufrir un cáncer de pulmón.
• Disminuye la esperanza de vida en hasta 8 años.
Y LA LISTA NO ACABA AQUÍ.
SON MÁS FRECUENTES:
• Las infecciones respiratorias y la tos. También en los hijos de
padres fumadores son más frecuentes estas enfermedades.
• El dolor de garganta y la dificultad respiratoria o disnea.
• La claudicación intermitente (arterioesclerosis de las piernas).
• La osteoporosis.
• El envejecimiento prematuro de la piel.
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También es común, al dejar de fumar, que se produzca un aumento de peso entre 2,5 kg y 3,5 kg (fuente:
Libro Blanco sobre Mujeres y Tabaco , 2007, CNPT y Ministerio de Sanidad y Consumo) acompañada de
una mayor ansiedad por la comida. Manteniendo una vida activa y una dieta equilibrada no tardarás en
recuperar tu figura.
Algunos ingredientes naturales como el AZAFRÁN o el TRIPTÓFANO te pueden ayudar
a llevar el proceso de una manera más relajada y a controlar esa ansiedad.
El punto álgido del síndrome de abstinencia que produce dejar de fumar, se alcanza durante la primera
semana. A lo largo de las siguientes semanas, éste va disminuyendo poco a poco hasta desaparecer.
SUPERAR LA PRIMERA SEMANA
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SERÁ UN PASO IMPORTANTE
A continuación te proporcionamos algunas recomendaciones para sobrellevar el síndrome de abstinencia:
• Cuando tengas un deseo irrefrenable de fumar (impulso conocido como craving) debes tener en cuenta que éste sólo durará unos minutos. Es
importante que recuerdes los motivos que te llevaron a abandonar el tabaco, respira hondo tres veces seguidas y relájate. También puedes beber agua
o masticar chicles sin azúcar.
• Si tienes dificultades para dormir, evita las bebidas excitantes con cafeína. Pueden ayudarte infusiones relajantes a base de tila, valeriana,
amapola de california,… Aprende técnicas de relajación.
• Si tienes estreñimiento, bebe abundante agua y toma fibra.
• Puedes tener problemas de concentración. No te alarmes, en un par de semanas pasará.
MAYOR RIESGO AÚN EN MUJERES EMBARAZADAS ••
• Aumenta el riesgo de aborto espontáneo y muerte fetal.
• Mayor probabilidad de que el bebé nazca con bajo peso.
• Para el aumento del apetito o de peso es recomendable beber mucho agua y zumos bajos en calorías. Es importante que vigiles la ingesta de azúcares
refinados y que procures comer alimentos hipocalóricos. Y, sobre todo, NO TE ESTANQUES, haz ejercicio físico y DEJA QUE UN PROFESIONAL
EN DIETÉTICA Y NUTRICIÓN TE ASESORE.
¡ QUÉ
DOLOR
ARTICULAR !
SALUD
se piensa que las enfermedades reumáticas son
C omúnmente
exclusivas de la tercera edad. Desafortunadamente, esto no
es así. Se trata de enfermedades que afectan al aparato locomotor,
es decir, que pueden dañar a las articulaciones, a los huesos, a los
músculos, tendones, etc. Además, se producen tanto en hombres
como en mujeres, e incluso se pueden dar casos en niños.
Lejos de asociar las enfermedades de tipo reumático a personas mayores, existen
otros segmentos de la población a quienes también les afectan. Es el caso de
aquellas personas que practican algún deporte, ya sean aficionadas o
profesionales. Es frecuente, debido principalmente al sobreesfuerzo, que se
desarrolle alguna de estas patologías en deportistas. Asimismo, en la vida cotidiana,
la utilización reiterada de una articulación concreta puede originar lesión en
la misma.
La Sociedad Española de Reumatología (SER) destaca entre las enfermedades
reumáticas más frecuentes la artrosis, artritis reumatoide, osteoporosis, fibromialgia,
síndrome de fatiga crónica, lumbalgia, ciática, polimialgia y gota. Actualmente
existen más de 200 de origen y tratamiento diverso, con una característica común:
el dolor y la inflamación.
20
¿SABÍAS
QUE...?
•
La palabra “reuma” fue introducida en el siglo I d.C.
(después de Cristo) e Hipócrates ya se refería a algunas
enfermedades reumáticas. Sin embargo, el concepto de
“reumatismo” como síndrome musculoesquelético fue introducido en la época moderna.
•
Actualmente hay 6 millones de españoles con enfermedades reumáticas, y se prevé que para el año 2015 habrá 6,5
millones de afectados y 7 millones para el 2025.
•
A pesar de ser las dolencias crónicas con mayor prevalencia
en España, tardan mucho tiempo en ser diagnosticadas y tratadas, debido a que aún son grandes desconocidas para
la población general.
NUMERO DE ER´s
RECONOCIDAS EN 2007
10.000
8.000
6.000
4.000
2.000
0
Total
Con Baja
Sin Baja
Hombres
¿QUÉ HACER?
• En primer lugar, es imprescindible mantener un peso adecuado.
El sobrepeso supone una carga añadida a las articulaciones.
• Ejercicio físico moderado, ya que favorece el funcionamiento adecuado de las articulaciones y fortalece los músculos, tendones y ligamentos.
• Mantener posturas adecuadas cuando estemos sentados o de pie.
Llevar un calzado adecuado al caminar.
• La mayoría de estas enfermedades se tratan con antiinflamatorios y corticoides, los cuales tienen múltiples efectos secundarios. En FITOTERAPIA, existen plantas que disminuyen la inflamación y, por tanto, el dolor.
Asimismo, tienen propiedades antioxidantes. Algunas de estas plantas
son la ULMARIA, el GROSELLERO NEGRO, la CÚRCUMA…
• Nuevas moléculas como el CONDROITÍN SULFATO y la GLUCOSAMINA han demostrado su efectividad, principalmente en artrosis.
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Osteartil ampollas
Y como todo tiene su traducción en coste económico, éste también se ha
calculado para las enfermedades reumáticas: afectan a más de 4 millones de
trabajadores en Europa, lo que supone la mitad de las enfermedades
laborales. Representan un coste social estimado de entre el 2,6 y el 3,8% del PIB
(Producto Interior Bruto) de los países de la Unión Europea.
GLUCOSAMINA de origen vegetal, CONDROITÍN SULFATO
y CÚRCUMA, en un producto de
asimilación rápida con una alta tolerancia. Además, incluye otros
elementos antioxidantes como la
VITAMINA C o el SELENIO, e
ingredientes coadyuvantes como
la BROMELAÍNA y la PAPAÍNA.
La Comisión Europea estima que las enfermedades del aparato locomotor suponen
el 49,9% de todas las ausencias del trabajo de 3 días o más, y el 60% de las
incapacidades laborales permanentes.
En la siguiente tabla se puede observar el número de enfermedades reumáticas
(ER´s) reconocidas en 2007 por sexo en España (Fuente: Anuario 2007 de
Estadísticas Laborales. Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales).
Mujeres
Según los datos de la Liga Reumatológica Española (LIRE), que celebró su III Congreso para pacientes reumáticos este mismo año 2011, las enfermedades reumáticas son la primera causa
de incapacidad permanente en España y producen el 50% de las incapacidades laborales.
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21
SALUD
NATURALEZA
DE MUJER:
RECUPERA
EL EQUILIBRIO
la menarquia hasta la menopausia son muchas las etapas
D esde
por las que pasa la mujer, a lo largo de su desarrollo y muchos los
cambios que le afectan, no sólo en el plano físico sino también en el
psicológico. El tiempo vuela y, aunque desde la aparición de la primera
menstruación hasta la última pasan unos cuántos años, la mujer nunca
se siente preparada para este cambio.
Algunas
definiciones:
Algunas definiciones:
MENOPAUSIA: Cese de la regla.
MENARQUIA: Aparición de la
primera regla (menstruación).
De la Menarquia ...
... a la Menopausia
Pasa el tiempo y con él, evolucionamos en todos los ámbitos de la vida,
produciéndose también cambios que se reflejan a nivel físico. Con la edad los
ovarios van “envejeciendo” y llega un momento en que cesa la función folicular de
los mismos y no se producen estrógenos, es la MENOPAUSIA, del griego mens,
que significa “mensualmente, y pausi, que significa “cese”. Durante la menopausia,
cesa la “regularidad” o lo que es lo mismo, ya no hay reglas.
Para todo hay un principio y una primera vez, más aún si hablamos de un proceso cambiante como es el desarrollo humano. En este sentido la MENARQUIA es el primer
sangrado de origen menstrual de la mujer y el comienzo de su capacidad reproductiva.
A partir de ese momento, llega el fin de la niñez y el inicio de la pubertad. Precisamente, la palabra menarquia deriva del griego µήν, µηνός que significa mes y άρχή que
significa principio.
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En esta etapa tienen lugar una serie de cambios hormonales. También aparecen
los caracteres sexuales secundarios con desarrollo de las mamas, la aparición del
vello púbico y axilar y el aumento de la estatura. Asimismo, se producen cambios
en el plano psicológico, imprescindibles para el desarrollo integral de la mujer.
Los ciclos menstruales tienen una duración media de 28 días, considerándose normales los ciclos de duración entre 23 y 35 días. Comienzan el primer día de sangrado
y acaban el día anterior a la siguiente regla. Se repiten cada mes hasta la menopausia,
excepto durante el embarazo y la lactancia. El sangrado se produce por la descamación del endometrio (tejido que recubre el interior del útero) como consecuencia de la
disminución brusca de hormonas si la mujer no se ha quedado embarazada.
Durante esta etapa (no se trata de una enfermedad) muchas mujeres sufren una
serie de molestias derivadas del déficit estrogénico. Se pueden presentar sofocos,
irritabilidad, ansiedad, insomnio… aumentando también la grasa abdominal y el
riesgo de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
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RECU IBRIO
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LOS ISOFLAVONAS
DE SOJA
En este momento de la vida de la mujer, la dieta juega un papel importantísimo
en la prevención de las complicaciones citadas. Debe ser equilibrada y variada,
evitando el tabaco y disminuyendo el consumo de café, alcohol y sal. Se debe
aumentar el consumo de ácidos grasos omega 3, ya que reducen el colesterol y los triglicéridos. Los alimentos ricos en omega 6, como el aceite
de onagra, ayudan en el equilibrio hormonal e hidratan la piel.
EL SÍNDROME
PRE-MENSTRUAL
El término “regla” se implantó precisamente por la “regularidad” con que se produce la
menstruación. En muchas mujeres, una o incluso dos semanas antes de la regla, se
producen una serie de cambios físicos y psicológicos que pueden alterar su vida diaria:
tensión mamaria, retención de líquidos, irritabilidad, insomnio, etc. Es lo que se conoce
como SÍNDROME PREMENSTRUAL.
También la menstruación puede resultar dolorosa, hasta tal punto que muchas mujeres
deben permanecer en cama un par de días en cada ciclo. El dolor suele ir acompañado de
cefalea, náuseas y vómitos. Es la llamada DISMENORREA.
El mecanismo por el que se producen estos trastornos es hasta el momento desconocido.
Se cree que puede deberse a modificaciones de tipo hormonal o al aumento de cierto tipo
de prostaglandinas. Lo que sí se ha detectado es que, al modificar el estilo de vida, es
posible disminuir las molestias derivadas, tanto del síndrome premenstrual como de la
dismenorrea.
Una dieta rica en fibra y baja en grasas puede ser beneficiosa. El calcio, el magnesio
y la vitamina B6 también pueden ayudar. Algunos complementos como la ONAGRA son
grandes aliados de la mujer en esos días.
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El ACEITE DE ONAGRA es rico en ácido linoleico y gamma-linolénico. Algunos investigadores han descrito que existe una disminución en la conversión del ácido linoleico
en gamma-linolénico en mujeres con síndrome premenstrual y dismenorrea, por lo
que es necesario un aporte extra. El aceite
de onagra lo proporciona y evita el desequilibrio entre las prostaglandinas E1 y E2, que
es una de las causas de inflamación.
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El climaterio se definiría como esa etapa de la mujer adulta,
en la que se manifiestan esos síntomas tan característicos
de los que hemos hablado, relacionados con la disminución en la producción de estrógenos. No se manifiesta de
igual manera en todas las mujeres, ni éstas han de padecer necesariamente todos sus efectos. Los más característicos son los sofocos, la sequedad de la piel y mucosas,
trastornos nerviosos, osteoporosis, aumento del riesgo
cardiovascular, aumento del peso y disminución del deseo
sexual. Te pueden ayudar a combatirlos, algunos complementos alimenticios ricos en ISOFLAVONAS DE SOJA,
ANTIOXIDANTES y plantas reguladoras como el ALGA
KLAMATH y la SALVIA.
FITOESTRÓGENOS: La soja contiene estos principios activos, concretamente isoflavonas, y diversos estudios epidemiológicos han demostrado que la alta ingesta de productos
de soja en Asia es una de las razones por las que las mujeres
asiáticas prácticamente no tienen síntomas durante la menopausia.
Las isoflavonas son capaces de fijarse a los receptores estrogénicos, aunque su afinidad por los mismos es menor que la
del 17-beta-estradiol (estrógeno). Es decir, su estructura química les permite actuar en los mismos lugares que algunas
hormonas femeninas. De esta forma suplen en parte el papel
de los estrógenos y evitan la aparición de los molestos síntomas de la menopausia.
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