Download Hacia un Colegio de esperanza - Colegio Nuestra Señora del Huerto

Alimentación
Saludable
Departamento de Orientación 2016
Colegio Nuestra Señora del Huerto
Alimentos Saludables
Está constituida de preferencia por alimentos naturales:
•
verduras y frutas diariamente,
•
leche o yogur descremados,
•
pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin grasa,
•
legumbres, granos enteros
•
y agua.
•
Es importante usar la información nutricional de los
alimentos envasados para comparar y elegir los que
tengan menos azúcar, grasas saturadas y sodios.
Tener una alimentación
saludable, nos ayuda a lograr
niveles óptimos de salud,
favorece el crecimiento sano de
los niños y la prevención de
enfermedades.
Desayuno
• Después de 10 o 12 horas de ayuno
necesitamos energía y nutrientes para
realizar bien nuestras actividades diarias.
• Si no tomas desayuno no cubrirás tus
necesidades nutricionales diarias y te sentirás
fatigado y sin energía durante el día.
ventajas de tomar un buen
desayuno
• Mejora el rendimiento físico y escolar.
• Ayuda a mantener un peso corporal normal.
• Mejora la concentración y el
comportamiento.
• Aumenta el rendimiento y la productividad
en el trabajo.
• Permite mantener un desarrollo saludable.
• Contribuye a tener un buen estado de salud.
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
½ pan con jamón de
pavo o pollo o
quesillo con palta,
tomate o lechuga.
1 yogurt
semidescremado o
postre de leche
casero
1 huevo duro con
bastoncitos de
verdura (zanahoria,
pepino u otro)
1 barra de cereal o
trozo pequeño de
queque.
Yogurt con cereal
integral o natur
+ 1 Leche
descremada
+ 1 fruta
+ jugo sin azúcar
+ 1 fruta
+ jugo de fruta cocida
* PAN: ½ marraqueta o de molde blanco o integral.
* FRUTA: entera o picada, sin azúcar, también puede ser con jalea.
* POSTRE DE LECHE CASERO: sémola con leche, arroz con leche, maicena con leche, avena
con leche, leche asada, etc.
Objetivos
• Protección de niños y niñas
• Favorecer selección informada de alimentos
• Disminuir consumo de alimentos con alto
contenido de calorías, grasas saturadas,
azúcares, y sodio.
100 grs. no es igual a una porción
Escuelas
Semana Saludable
 Videos Diarios:
https://www.youtube.com/watch?v=7RsjJionIGI
https://www.youtube.com/watch?v=GKoyHe4Se_k
https://www.youtube.com/watch?v=e7WjxRtTdIk
https://www.youtube.com/watch?v=BOhmmEbxH9o
Gracias
Departamento de Orientación