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MI LONCHERA ES NUTRITIVA
Hace poco se inició el año escolar 2016-2017 y con esto la preocupación de los padres al momento
de preparar las loncheras, pues no saben cómo variar ni combinar lo que se les envía a los
pequeños como refrigerio del día a día.
Por ello, la Unidad Educativa León Cooper, ha elaborado una lista de alternativas para loncheras
saludables.
¿CÓMO SE CLASIFICAN LOS ALIMENTOS?
Energéticos: son todos los carbohidratos: pan, arroz, tostadas, papa, mazamorras, etc.
Formadores: son de origen animal, aportan proteínas, forman el organismo y ayudan al
crecimiento: carne, huevo, pollo, leche, queso, pescado, etc.
Protectores: aportan las principales vitaminas, minerales y fibra: verduras y frutas.
Recordemos que la lonchera no reemplaza al desayuno, al almuerzo, ni comida diaria.
Una lonchera debe ser, además de nutritiva, balanceada, por lo tanto incluye todos los grupos
básicos de alimentos.
Por ejemplo: 1 pan con huevo (energético y formador) 1 fruta (protector) y un refresco
¿QUÉ NO DEBE CONTENER UNA LONCHERA ESCOLAR?
Bebidas artificiales o sintéticas: como gaseosas y jugos artificiales, porque contienen colorantes y
azúcares que causan alergias y favorecen la obesidad en los niños.
Embutidos: como hot dog, salchichas, mortadelas, ya que contienen mucha grasa y colorantes
artificiales.
Alimentos con salsa: como mayonesa o alimentos muy condimentados, debido a que ayudan a la
descomposición del alimento.
Alimentos chatarra: caramelos, chupetines, chicles, marshmallow, grageas, gomitas, hojuelas de
maíz, papas fritas, etc. Estos no aportan ningún valor nutricional, sólo aportan cantidades elevadas
de azúcares y grasa de tipo saturada, promovedor de enfermedades.
MIRA LAS ALTERNATIVAS DE LONCHERAS SALUDABLES RECOMENDADAS PARA
LOS ESTUDIANTES
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
Ensalada de pollo
Galletitas Ritz
Agua de anís
Choclo
con
queso
Sandia picada
Jugo
de
naranja
Tortilla
de
harina integral
Fresa
con
crema
Jugo natural
Ensalada
de
frutas
Jugo
de
naranja
Sándwich de
queso
Yogurt
Una pera
Filetitos de pescado
Guarnición
de
verduras
Jugo de mango
Spaguetti con carne
Plátanos con crema
Agua
Nuggets de pollo
Ensalada verde
Gelatina
Agua aromática
Yogurt con granola
Papaya picada
Jugo de mora
Agua
Pechuga asada
Tortillas
de
papa
Una fruta
Jugo natural
Chochos
con
tostados
Chifles
Jugo de melón
Tortillas de papas
con queso
Jugo de mora
Sandia picada
Pan con mermelada
Leche
Plátano.
Una tajada de pastel
Cuadritos de queso
Una mandarina
Ensalada de atún
Rebanada de pan
integral
Gelatina de yogurt
Agua de sabor
Sándwich de queso
Leche
con
chocolate
Una fruta
Pan con tortilla de
huevo
Un plátano
Agua de anís
Pechuga de pollo con
verduras
Manzana
Agua de manzanilla
con miel.
Cereal
con
yogurt
Melón picado
Jugo de sandia
Habas
con
queso
Uvas
Limonada
Finalmente no te olvides de engreírlos, de vez en cuando envíale una notita diciéndole
que lo quieres mucho o una sorpresa como un sticker o una tarjetita.
PASOS A SEGUIR PARA CUMPLIR LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES
Primero: Revisar en la página web del colegio y en el face el documento MI LONCHERA ES
NUTRITIVA en donde cuentan con 20 sugerencias diferentes para el refrigerio de los estudiantes.
Segundo: ver
el siguiente video Loncheras saludables para niños
https://www.youtube.com/watch?v=CwXGKpFGwMY
Tercero: Debe presentar un video corto de un menú nutritivo que prepare con la ayuda de sus
padres, puede ser desayuno, almuerzo, merienda o un refrigerio.
Este trabajo debe ser entregado hasta el día viernes 30 de septiembre de 2016 con los datos del
estudiante en flash, DVD o enviado directamente al correo del profesor de CIENCIAS
NATURALES.
Se agradece por su colaboración.