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Las 30 Mejores Maneras de Quemar Calorías Guía
Manuel
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Las 30 Mejores Maneras de Quemar Calorías Guía
Contenido
1-Utiliza el agua para suprimir el apetito.
2-Reduce la grasa del queso.
3-Toda la verdad sobre los productos bajos en grasa.
4-Con la comida rápida aún puedes bajar de peso.
5-¿Qué como fuera de casa?
6-El sándwich no es lo mejor.
7-Toda la verdad acerca de la comida con calorías.
8-Comidas que atacan directamente la grasa abdominal.
9-Puedes curar tu metabolismo comiendo.
10-Nunca debes dejar de comer.
11-El peligro de las grasas trans.
12-Come mucha fruta baja en azúcar.
13-Las comidas dietéticas engordan.
14-¿Menos carbohidratos o menos grasas?
15-Las comidas pequeñas aceleran tu metabolismo.
16-La mejor dieta.
17-Los ejercicios que más calorías queman por hora.
18-Cómo caminar y correr para bajar de peso.
19-Trabaja diferentes grupos de músculos para quemar calorías.
20-Ejercicios para los brazos.
21-Ejercicios para las piernas.
22-Trabaja los abdominales para quemar más calorías.
23-Determina tu ritmo cardiaco.
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24-Arrasa con las calorías mientras trabajas.
25-Ejercicios aeróbicos divertidos.
26-Quema grasa con él te verde.
27-Jengibre.
28-Vitaminas para quemar grasa.
29-Bloqueadores de carbohidratos y cortisol.
30-Fumar y beber te hacen engordar-
Resumen Final.
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1-UTILIZA EL AGUA PARA SUPRIMIR EL APETITO
El agua es el mejor fluido para hidratar el cuerpo. Ayuda a nuestros órganos a
funcionar mejor, mantiene nuestras articulaciones flexibles, y hasta te puede
ayudar a bajar de peso.
Un buen truco que puedes hacer con agua para suprimir el apetito: Toma un
vaso de agua antes de cada comida. Esto ayudará a tu estómago a sentirse lleno
más pronto. También te puede ayudar a disminuir el hambre, ya que la sed a
veces es confundida con el hambre.
Puedes mantener un vaso de agua cerca mientras comes. Toma un par de
bocados de comida, y entonces, bebe un par de tragos de agua. Te sentirás
satisfecho más pronto y el fluido extra ayudará a tu cuerpo a digerir la comida
más eficientemente.
2-REDUCE LA GRASA DEL QUESO
El queso es un manjar, pero mucha gente lo evita por su contenido
relativamente alto de grasa y calorías. El queso contiene grasa saturada, que
puede ser dañina para tu corazón y arterias, comiendo demasiado.
Puedes reducir la cantidad de grasa en el queso seleccionando productos que
estén hechos con leche descremada, 1% de leche, o 2% de leche. Estos quesos
proporcionan el sabor completo pero con sólo una fracción de la grasa.
Si tienes queso hecho con leche entera, puedes calentarlo en el microondas y
luego le drenas el aceite. Este aceite es grasa convertida en líquido, y al eliminar
parte de él (o todo) reduces el contenido de grasa en el queso.
Finalmente, si tienes tiempo, puedes hacer en casa tu propio queso bajo en
grasa. Es un proceso que requiere cierto tiempo para llevarse a cabo.
3-TODA LA VERDAD SOBRE LOS PRODUCTOS BAJOS EN GRASA
Seguro que piensas que los alimentos reducidos en grasa son una excelente
opción para hacer una dieta, pero…. A veces es mejor escoger las versiones con
grasa para tu comida favorita.
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Cuando eliminas la grasa de la comida, eliminas también mucho de su sabor.
Para sustituir la falta de sabor, y esto lo solucionan con un poco de azúcar.
Simplemente revisa la etiqueta con la información del contenido. Te podría
sorprender la cantidad tan alta de carbohidratos. Este número elevado de
carbohidratos proviene del azúcar que se ha agregado al producto.
Para calificar como un producto reducido en grasa, debe tener 25% menos grasa
que el original. No es una cantidad muy elevada. A veces tiene más sentido para
la dieta consumir el producto original y evitar la cantidad extra de azúcar.
4-CON LA COMIDA RAPIDA AÚN PUEDES BAJAR DE PESO
La comida rápida es lo primero que evitamos a la hora de hacer dieta, pues
generalmente contiene demasiada grasa, azúcar, sodio y saborizantes
artificiales, los cuales no son muy saludables. Además los tamaños de las
porciones suelen ser demasiado grandes.
Pero hay maneras saludables de permitirte la comida rápida de vez en cuando.
En lugar de productos fritos, busca opciones asadas que contengan lechuga,
tomates y condimentos bajos en calorías.
También es una buena idea ordenar una comida del menú infantil. No sólo son
porciones más pequeñas, sino que también incluyen complementos más
saludables como fruta o yogurt.
Evita los refrescos con azúcar. Te conviene más tomar agua o té sin endulzar.
Puedes tomar refrescos dietéticos pero con moderación, ya que en cantidades
grandes, el endulzante artificial que contienen puede producirte hambre.
5-¿QUE COMO FUERA DE CASA?
No tienes por qué privarte de visitar tus restaurantes favoritos. Todo lo que
tienes que hacer es aprender a salir a cenar de una manera inteligente.
¡Olvídate de la canasta de pan! Tiene un alto contenido de carbohidratos y
calorías. Come sobre todo, pescado o pollo asado a la parrilla y con vegetales al
vapor como complemento.
Evita las salsas hechas de crema o mantequilla e ignora los alimentos fritos. No
hay nada de malo en comer este tipo de alimentos en ocasiones especiales, pero
si comes fuera más de una vez por semana, tienes que tenerlo en cuenta.
Finalmente, trata de controlar las porciones de comida ya que en la mayoría de
los restaurantes están fuera de control. Para combatir este problema puedes
ordenar un entremés en lugar de un platillo principal.
Otra opción es pedir el platillo principal pero pides que te empaquen la mitad
para llevar a casa.
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6-EL SANDWICH NO ES LO MEJOR
Los vegetales son ricos en nutrientes y bajos en calorías, haciendo que sean los
mejores amigos de las personas a dieta. También pueden ser buenos
ingredientes para los sándwiches, pero es recomendable que agregues un poco
de proteína para mantener tu hambre bajo control.
Si comes un sándwich hecho de pan y vegetales, estás comiendo muchos
carbohidratos. Aunque los vegetales (y posiblemente el pan) contienen algo de
fibra, el sándwich probablemente no te quitará el hambre por mucho tiempo.
Esto se debe a que el sándwich no contiene proteína ni grasa. La proteína es
importante para nutrir tus músculos y ayudar a tu cuerpo a quemar calorías a
un ritmo más lento, manteniendo estable tu nivel de azúcar en la sangre. La
grasa hace lo mismo y te ayudan a sentir el estómago lleno por más tiempo. Si
todavía quieres un sándwich 100% de vegetales, agrega algo de grasa saludable
para el corazón como rebanadas de aguacate, rebanadas de queso al 2%, o aceite
de oliva para que te ayude a sentirte satisfecho.
7-TODA LA VERDAD ACERCA DE LA COMIDA CON CALORIAS
¿Existen alimentos que contienen calorías negativas? Eso depende de cómo
definas las “calorías negativas”. Aunque todos los alimentos contienen cierto
número de calorías, muchas personas que están a dieta prefieren llenarse con
alimentos altos en fibra y bajos en calorías – alimentos con calorías negativas.
Esto se debe a que se requieren más calorías para digerir estos alimentos que las
calorías que contienen, lo cual te provoca una pérdida de calorías al comerlos.
Puedes agregarle sabor poniéndole chile, el cual se rumora que acelera el
metabolismo.
¿Cuáles son algunos ejemplos de alimentos con calorías negativas? El apio, las
naranjas, mandarinas, lechugas, pepinos, fresas y zanahorias son algunos de los
más populares. Procura las frutas y verduras que contengan pocas calorías y
mucha agua o fibra. Estos alimentos te llenan y te dejan con un déficit de
calorías para el día.
8-COMIDAS QUE
ABDOMINAL
ATACAN
DIRECTAMENTE
LA
GRASA
La grasa abdominal es la grasa más peligrosa que puedes tener. Se le ha
asociado con muchas enfermedades, incluyendo problemas cardiacos, diabetes y
cáncer. Los médicos no están seguros por qué la grasa abdominal representa
tantos riesgos para la salud, pero no hay duda de ello.
Puedes reducir tu grasa abdominal comiendo varias porciones al día de
alimentos que la combaten. Come proteínas magras, grasas no saturadas, fibra,
frutas y verduras. Los frutos secos son un gran bocado, ya que contienen
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muchos nutrientes. Los productos lácteos bajos en grasa son altos en calcio, otro
mineral que combate la grasa abdominal.
Demasiados carbohidratos pueden provocar hinchazón e incluso resistencia a la
insulina con el tiempo, pero es necesario comer frutas, verduras y granos
integrales para mantenerte saludable. Sólo limita la cantidad de hidratos de
carbono que ingieres a partir de azúcar y harina refinada, y tu grasa abdominal
disminuirá.
9-PUEDES CURAR TU METABOLISMO COMIENDO
Seguro que te has pasado años probando una y otra dieta, has perdido peso y lo
has ganado de nuevo tantas veces que has perdido la cuenta, te parece casi
imposible bajar de peso a pesar de reducir drásticamente las calorías. Si es así,
tu metabolismo podría haberse vuelto lento debido a las dietas crónicas.
Tu metabolismo se puede curar por medio de la manera en que comas. En lugar
de comer tres comidas grandes al día, puedes mantener tu metabolismo
funcionando más rápidamente comiendo 6 pequeñas comidas a lo largo del día.
Come exactamente o un poco menos de la ingesta calórica recomendada para
alguien de tu peso. Es posible que veas un pequeño aumento en tu peso al
principio cuando empiezas a comer de esta manera, pero de repente los kilos
empezarán a desaparecer.
Asegúrate de beber bastante agua. Esto evitará que tus riñones se sobrecarguen
y que le pidan ayuda a tu hígado para trabajar. Cuando el hígado tiene que
trabajar como un sistema de filtración secundario, no está llevando a cabo su
tarea principal de metabolizar la grasa y como resultado los kilos empezarán a
acumularse.
10-NUNCA DEBES DEJAR DE COMER
La gente ayuna por diferentes razones. Aunque abstenerse de comer ha sido una
práctica muy frecuente para bajar de peso desde hace muchos años, la verdad es
que cualquier peso perdido a base de abstenerse de comer es temporal.
Mucho del peso que se pierde al principio se debe a la reducción de la comida.
Así que cuando no comemos, perdemos peso debido a que perdemos agua.
Perder agua no es lo mismo que perder grasa. El peso que pierdes a base de
perder agua cuando dejas de comer, volverá cuando vuelvas a comer.
Abstenerse de comer no es necesario.
Si decides abstenerte de comer, tienes que hacerlo de ciertos alimentos
solamente. Esto implica olvidarte de la comida rápida, comida procesada e
incluso comida cocida por varios días. De esta manera obtendrás suficiente
nutrición sin los aditivos químicos a los que muchas personas somos sensibles.
¡Toma bastante agua pura durante tu “ayuno” y te sentirás mejor!
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11-EL PELIGRO DE LAS GRASAS TRANS
Muchos de nuestros alimentos horneados favoritos contienen una sustancia
peligrosa llamada grasas trans. La margarina, pasteles, galletas, y hasta el cereal
pueden darte una buena dosis de esta grasa perjudicial.
A diferencia de las grasas insaturadas saludables, las grasas trans tapan las
arterias, elevan el colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno. Este triple
efecto negativo es responsable de miles de ataques al corazón cada año. De
hecho, las grasas trans son tan peligrosas que los expertos en la salud dicen que
si se eliminaran por completo de todas las comidas, se ahorrarían billones de
dólares en los siguientes 20 años en gastos en el cuidado de la salud.
Puedes protegerte de las grasas trans leyendo las etiquetas del contenido
nutricional de los productos alimenticios que compres. Si ves que contiene
margarina o aceite hidrogenado en la lista de ingredientes, entonces ese
producto contiene grasas trans.
12-COME MUCHA FRUTA BAJA EN AZUCAR
Junto con los vegetales, las frutas son unos de los alimentos más sanos que
puedes comer. Pero no todas las frutas son iguales. Algunas tienen mucha
azúcar, lo que puede provocar aumentos y caídas drásticas de la glucosa en la
sangre, hambre excesiva y un antojo constante de comidas dulces.
Te conviene comer frutas con bajo índice glucémico. Estas frutas no contienen
mucha azúcar, por lo tanto, no estimulan tu cuerpo a producir tanta insulina –
un químico que, entre otras cosas, te provoca hambre.
En general, las moras y el melón son frutas muy bajas en azúcar en comparación
con otras frutas. La papaya, limón, lima, durazno y chabacano tienen un
contenido de azúcar de bajo a medio. Las manzanas tienen una cantidad
moderada de azúcar, pero su contenido de fibra las hace una opción saludable.
Evita los higos, plátanos, mangos y mandarinas, ya que son altos en azúcar.
13-LAS COMIDAS DIETÉTICAS ENGORDAN
Si estás a dieta, es lógico que quieras comer y tomar productos dietéticos. La
industria de la comida dietética espera que pienses así. En realidad, estas
comidas y bebidas pueden ser tan malas para ti como los productos regulares.
Vienen en dos variedades principales: libres de azúcar y libres de grasa. Los
productos libres de azúcar son endulzados con endulzantes artificiales como el
aspartamo sacarina o sucralosa. Estos químicos saben tan dulces que estimulan
tu organismo a producir insulina, un químico que regula el nivel de azúcar en la
sangre.
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Pero como estos productos no contienen azúcar, la insulina no tiene nada que
hacer una vez que está en tu torrente sanguíneo. Esto causa hambre y te hace
sentirte aletargado, y te podría provocar comer más de lo que comerías
normalmente. Con el tiempo, tu cuerpo puede volverse resistente al exceso de
insulina, preparando el camino para la diabetes.
Las comidas libres en grasa, por lo general, son enriquecidas con azúcar extra,
con la finalidad de hacerlas más sabrosas, pero pueden elevar el azúcar en la
sangre a niveles nada saludables. Además, los productos bajos en grasa se
procesan rápidamente por el organismo dejándote con hambre en muy poco
tiempo.
14-¿MENOS CARBOHIDRATOS O MENOS GRASAS?
Algunas personas prefieren dietas bajas en grasa debido a que son más
saludables para el corazón y bajas en calorías. Otras personas prefieren dietas
bajas en carbohidratos debido a que son bajas en azúcar y ayudan a evitar la
inestabilidad en la glucosa de la sangre.
Pero ¿cuál plan es mejor? La sorprendente respuesta es: Ninguno.
Las dietas que son bajas en grasas provocan que comas más en un intento por
satisfacer tu hambre. La grasa te ayuda a saciar el hambre, y además, las nosaturadas de hecho, son benéficas para tu corazón y para tener buenos niveles
de colesterol.
Las dietas que son muy bajas en carbohidratos te pueden hacer sentir
deprimido, aletargado y hasta enfermo. También debes tener cuidado de no
comer demasiadas grasas saturadas cuando llevas una dieta baja en
carbohidratos. Con el tiempo, las dietas altas en grasas no saludables pueden
derivar en obesidad, enfermedades del corazón y cáncer.
La mejor dieta de todas es aquella a la que puedas apegarte de por vida. Por lo
tanto, e preferible que lleves una dieta que no te resulte muy difícil cumplir.
Come grasas y carbohidratos, pero come las grasas y carbohidratos correctos:
los complejos de carbohidratos provenientes de granos enteros, frutas y
vegetales; y las grasas no-saturadas provenientes de aguacates, aceite de oliva y
pescado.
15-LAS COMIDAS PEQUEÑAS ACELERAN TU METABOLISMO
Imagina tu metabolismo como una máquina que clasifica los alimentos. Cada
vez que comes algo, tu metabolismo toma la comida y la archiva como “energía”
o “grasa almacenada”.
Ahora imagina lo que sucede cuando la máquina se estanca. Comer tres comidas
hace que las cosas se compliquen. En lugar de eso, puedes hacer que tu
metabolismo funcione perfectamente comiendo varias comidas pequeñas al día.
En lugar de sobrecargar tu metabolismo y luego darle largos periodos de
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descanso entre las comidas, las comidas pequeñas lo mantienen funcionando
todo el día.
Para maximizar la quema de calorías, nunca dures más de 2-3
horas entre las comidas pequeñas. Haz ejercicio cardiovascular y
toma bastante agua, y ahí tienes, una receta para bajar de peso.
16-LA MEJOR DIETA
Cuando estás escogiendo una dieta, la gran cantidad de opciones existentes
puede ser abrumadora. ¿Eliminarás las grasas? ¿Eliminarás los carbohidratos?
¿Dependerás de tomar líquidos para llegar a tu meta? ¿Y si pruebas las comidas
preparadas?
Cada dieta tiene sus puntos a favor y en contra, pero hay algunos factores que
realmente necesitas considerar. Para que funcione una dieta, debe de haber un
cambio de vida. Para que puedas apegarte a una dieta de por vida, necesitas un
plan que te mantenga satisfecho, que incluya alimentos de todos los grupos, que
sea accesible y práctico y que no te deje todo el tiempo con hambre.
Si realizas algo de investigación, descubrirás que la mejor dieta de todas es
aquella con la que puedes vivir. La persistencia es la clave máxima para bajar de
peso.
17-LOS EJERCICIOS QUE MAS CALORIAS QUEMAN POR HORA
Para algunas personas es divertido sudar la gota gorda. Pero para el resto de
nosotros el ejercicio puede resultar aburrido. ¡Nos gustaría invertir menos
tiempo y quemar más calorías!
Bueno, estamos de suerte. De acuerdo al sitio web de la Clínica Mayo, estos son
algunos de los ejercicios más poderosos que puedes hacer para quemar la mayor
cantidad de calorías por hora:
# Correr (986 calorías por hora)
# Patinaje (913 calorías por hora)
# saltar la cuerda (713 calorías por hora)
# Caminadora escalonada (657 calorías por hora)
# Baloncesto, trotar, tenis individual (584 calorías por hora)
Ten en cuenta que estos cálculos están hechos para un peso determinado.
Cuanto más peses, más calorías quemarás durante una hora de estas
actividades.
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18-CÓMO CAMINAR Y CORRER PARA BAJAR DE PESO
Caminar y correr son actividades que pueden tener efectos positivos
importantes para tu salud, y puedes quemar más calorías combinando ambas
actividades.
Corriendo a 8 mph puedes quemar cerca de mil calorías para un individuo de 75
kg. Sin embargo, es muy probable que no puedas correr tan rápido por tanto
tiempo en un principio. Aquí es donde el entrenamiento a intervalos te puede
ayudar.
El entrenamiento a intervalos implica caminar y correr a diferente velocidad
durante cada sesión. Por ejemplo, puedes calentar caminando a un ritmo
relajado, luego camina más aprisa por 10 minutos, trota por 5, camina por 5,
corre a toda velocidad por 5, trota por 5, y así sucesivamente.
Esto evita que tu cuerpo se vuelva complaciente. Es como si mantuvieras a tu
cuerpo sin saber qué es lo que vas a hacer y de esta manera mantienes tu
metabolismo activo. Al cambiar el ritmo hay periodos de relativo descanso, por
lo cual podrás mantenerte corriendo o caminando por más tiempo que si
simplemente corrieras a una velocidad constante.
19-TRABAJA DIFERENTES
QUEMAR CALORIAS.
GRUPOS
DE
MUSCULOS
PARA
Si ejercitas el mismo grupo de músculos constantemente, empezarás a
disminuir los resultados. Tu cuerpo empieza a acostumbrarse a los ejercicios y
deja de trabajar tan duro como debería. Puedes evitar esto usando la confusión
del músculo para ponerte en forma de manera rápida.
La confusión del músculo implica trabajar diferentes grupos de músculos en
diferentes días. Puedes trabajar tus músculos del pecho el lunes, tus brazos el
miércoles y tus piernas el viernes. En los días intermedios, puedes hacer
ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías, al mismo tiempo que le
das tiempo a tus músculos para que se reparen.
Cambiando tu rutina de ejercicios ayudarás a tu cuerpo a desarrollar tejido
muscular más rápido. Entre más músculos tengas, más rápido quemarás
calorías – aun cuando no estás haciendo ejercicio. ¡Pon la confusión muscular a
prueba y verás los resultados!
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20-EJERECICIOS PARA LOS BRAZOS
Al ejercitar tus brazos, no sólo tendrás bíceps sexys, sino que ¡también te
ayudará a quemar más calorías!
El efecto es doble. Primero, quemarás calorías activamente cuando haces los
ejercicios. Después, pasivamente quemarás más calorías al tener más tejido
muscular.
Para tener brazos más fuertes y esbeltos haz estos clásicos ejercicios: Lagartijas,
empezando apoyándote en la pared o con las rodillas en el piso si no puedes
hacer las tradicionales lagartijas; levantar tu propio peso en una barra; bíceps
con mancuernas, tríceps, remo horizontal con mancuerna.
Puedes encontrar guías ilustrativas en internet para que realices estos ejercicios
de manera efectiva. Realízalos de vez en cuando para fortalecer tus brazos y
quemar más calorías.
21-EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS
Cuando no estás haciendo ejercicio con los brazos, te puedes enfocar en formar
piernas más fuertes. Como los brazos, las piernas se pueden beneficiar de una
serie de ejercicios clásicos que no requieren de equipo especial.
Prueba estos ejercicios: Sentadillas, sentadillas con la espalda en la pared, dar
pasos doblando la rodilla a 90 grados. Estos ejercicios tonificarán tus piernas y
te darán más masa muscular, lo cual incrementa la cantidad de calorías que
quemas cada día.
Estos son ejemplos de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. Si
prefieres hacer ejercicio con tus piernas en el gimnasio haz levantamiento de
pesas doblando las piernas, extensiones de pierna y la escaladora. Las máquinas
hacen que trabajen los músculos aductores y abductores y son una buena opción
para ejercitar todos los músculos de las piernas.
22-TRABAJA LOS ABDOMINALES PARA QUEMAR MAS CALORIAS
Un abdomen marcado es el sueño de muchas personas que están a dieta.
Aunque no es posible para todo mundo (la genética juega un papel importante
para que alguien pueda o no tener un abdomen marcado), la mayoría de la gente
lo puede tener al perder grasa y hacer los ejercicios correctos.
Los mejores ejercicios para tener un abdomen marcado son variaciones de
abdominales y levantamiento de piernas. Prueba estos cinco magníficos
movimientos para tener un abdomen estético: El ejercicio de bicicleta,
abdominales levantando las piernas verticalmente, abdominales con los brazos
extendidos, abdominales inversas y abdominales con los antebrazos en el suelo.
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Ninguno de ellos requiere de equipo especial, así que puedes hacerlos en la
comodidad de tu casa. Una guía rápida que localices en internet te puede
orientar paso a paso cómo hacerlos.
23-DETERMINA TU RITMO CARDIACO
Para sacar el mayor provecho de tus ejercicios, La Asociación Americana del
Corazón recomienda que tu frecuencia cardiaca esté dentro de un cierto rango al
hacer ejercicio. Tu ritmo cardiaco objetivo es tu pulso al estar en reposo más 5085%. El sitio web de la Clínica Mayo tiene una calculadora rápida para hacer
este cálculo.
Calcular tu ritmo cardiaco objetivo puede ser un poco complicado. La AAC
recomienda la medida del “ritmo de conversación”. Si puedes hablar mientras
haces ejercicio, probablemente vas a un buen ritmo. Si puedes cantar mientras
haces ejercicio, tienes que esforzarte un poco más. Si no puedes hablar sin hacer
mucho esfuerzo, podrías estar esforzándote demasiado.
24-ARRASA CON LAS CALORIAS MIENTRAS TRABAJAS
Si tienes un trabajo de escritorio que no te ofrece muchas oportunidades para
estar físicamente activo, no te desesperes. Con un poco de creatividad, puedes
quemar calorías extras mientras estás en tu escritorio.
Puedes estirar tus brazos, hombros y cuello mientras estás sentado. Estos
estiramientos te ayudarán a que no te den calambres y además, te servirán para
quemar unas cuantas calorías. Puedes quemar varios cientos de calorías al día
simplemente por estar inquieto (moviendo tus pies, cambiando de posición y
levantándote a caminar de vez en cuando). Incluso al usar goma de mascar,
puedes quemar 11 calorías por hora, de acuerdo a los investigadores de la Clínica
Mayo.
Si tienes el espacio y dinero, puedes comprar una bicicleta estacionaria pequeña
que puedas poner a un lado de tu escritorio. Puedes pedalear mientras trabajas,
quemando 200-300 calorías por hora.
Mucha gente no se da cuenta de que mantener un jardín es un trabajo pesado
hasta que intentan mantener uno. Manteniendo un jardín realmente quemas
calorías. Fíjate cuántas calorías quema una persona de 75 kg con una hora
haciendo las siguientes actividades:
Ejemplo-Las tareas generales de jardinería queman cerca de 270 calorías por
hora. Una hora cavando quema 340 calorías. Una hora pizcando frutas,
vegetales y flores quema 210 calorías. Poner césped en rollo quema 340 calorías
la hora.
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Plantar árboles y arbustos quema 310 calorías por hora. Podar arbustos y
árboles quema 306 calorías por hora. El deshierbe quema la misma cantidad.
Clasificar el césped quema 292 calorías por hora.
Y la mejor actividad de jardinería para quemar calorías es empujar una
podadora por todo el patio. ¡Una hora de esta actividad te dejará con un jardín
más estético y 400 calorías menos!
25-EJERCICIOS AEROBICOS DIVERTIDOS
El ejercicio aeróbico no tiene por qué ser rutinario. De hecho, el aburrimiento es
una de las razones por las cuales la gente no se apega a su rutina.
¡Por suerte, algunas de las actividades más divertidas son magníficas para
quemar calorías! Una persona de 75 kg quema 408 calorías por hora jugando un
juego casual de baloncesto. La misma persona quemaría 400 calorías golpeando
un costal en una hora, o 340 calorías jugando en un campo de juegos.
Un juego de futbol quema 544 calorías por hora. Montar a caballo quema 270
calorías por hora, y unas 232 calorías adicionales si no usas silla de montar y
cepillas el caballo al final. Con práctica del motocross quemas 270 calorías por
hora.
Una hora de patinaje quema 476 calorías y te proporciona mucha diversión.
¿Cuál es una rápida, fácil y divertida manera de quemar muchas calorías?
¡Saltando la cuerda! Una persona de 75 kg puede nada menos que 680 calorías
por hora.
26-QUEMA GRASA CON EL TE VERDE
Muchos suplementos para bajar de peso contienen extracto de té verde,
considerado como una bebida saludable que te puede ayudar a quemar grasa.
El té verde te puede ayudar a quemar calorías de varias maneras. Primero,
porque contiene cafeína, la cual actúa como un supresor del apetito. La cafeína
te levanta el ánimo haciéndote tener más actividad. Y mientras estás haciendo
ejercicio, la cafeína del té verde puede mantener tu ritmo cardiaco elevado por
periodos de tiempo más largos.
Tiene sustancias de plantas que te ayudan a quemar 60 calorías adicionales por
día, de acuerdo a los investigadores suizos. Esas 60 calorías se desaparecen sin
hacer nada más que beber unas cuantas tazas de té verde.
Finalmente, si sustituyes los refrescos y el café con crema por té verde sin
calorías, podrías ahorrarte muchas calorías y seguir teniendo tu ingesta de
cafeína.
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27-JENGIBRE
El jengibre se destaca por ser un popular quemador de grasa. Pero ¿es tan
efectivo? ¿Puede una hierba incrementar el ritmo cardiaco al punto en el que tu
cuerpo convierte calorías en energía?
Aunque no está respaldado científicamente, el jengibre actúa como un
vasodilatador. Es decir, abre el diámetro de las venas y promueve una mejor
circulación sanguínea. Esto puede incrementar el ritmo metabólico del cuerpo al
bombear más sangre al hígado, el cual metaboliza la grasa.
El jengibre además, calma el estómago y puede promover una mejor digestión.
Agrega un poco de jengibre picado a las ensaladas, o toma té de jengibre antes
de hacer ejercicio.
28-VITAMINAS PARA QUEMAR GRASA
Hemos aprendido algunas cosas acerca del té y hierbas; ahora veamos cómo las
vitaminas pueden ayudarte a quemar más calorías.
La vitamina B ayuda a tu cuerpo a metabolizar la comida que comes,
convirtiéndola en energía en mayor cantidad de la que guarda en forma de
grasa. Al tomar vitamina B, el resultado es una mayor cantidad de energía, lo
cual puede acelerar tu pérdida de peso.
El calcio es una parte importante para bajar de peso. La gente que consume más
calcio pierde más peso. Muchos estudios lo han demostrado. Asegúrate de que
tu complejo vitamínico contenga al menos el 100% de tu requerimiento diario
de calcio, o toma 3 vasos de leche sin grasa cada día.
29-BLOQUEADORES DE CARBOHIDRATOS Y CORTISOL
Existen varios productos en el mercado que aseguran bloquear la absorción de
carbohidratos y la producción de cortisol.
En teoría, parece ser una buena idea; el excesivo consumo de carbohidratos
puede provocar obesidad, particularmente en individuos resistentes a la
insulina y diabéticos. Y el cortisol es una hormona que le dice al cuerpo que
guarde grasa en la región abdominal – lo cual no es bueno.
Desafortunadamente, la ciencia no respalda lo que aseguran estos bloqueadores
de carbohidratos y cortisol. Para reducir tu ingesta de carbohidratos, es mejor
evitar el consumo de azúcar refinada y los productos de harina blanca y
sustituirlos por frutas, vegetales y granos enteros.
Para reducir la cantidad de cortisol en tu cuerpo, reduce tu nivel de estrés
haciendo ejercicio regularmente, durmiendo bien y practicando yoga o alguna
técnica de relajación.
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30-FUMAR Y BEBER TE HACEN ENGORDAR
Muchas personas fuman porque creen que de esta manera inhiben su apetito.
Aunque esto puede ser cierto en un corto plazo, la verdad es que la nicotina
actúa como un estimulante. En lugar de relajarte, hace que tu cuerpo se estrese.
Esto libera la hormona del estrés, el cortisol.
La presencia de cortisol hace que tu cuerpo almacene grasa alrededor de la parte
media del cuerpo, un lugar no muy saludable para acumular kilos de más.
De la misma forma, ingerir bebidas alcohólicas también contribuye
almacenamiento de grasa. El contenido de azúcar en el alcohol hace que
cuerpo libere insulina, disminuyendo bruscamente el nivel de azúcar en
sangre provocando que sientas hambre. Con el tiempo, puede surgir
resistencia a la insulina.
al
tu
tu
la
RESUMEN FINAL
Recapitulemos algunas de las muchas maneras en que puedes quemar más
calorías:
La comida correcta, varias veces a lo largo del día.
# Jengibre y té verde para acelerar tu metabolismo.
# Intensifica tus ejercicios agregando resistencia.
# Realiza actividades divertidas para hacer ejercicio de tipo cardiovascular.
# Usa grasas saludables para el corazón en tus comidas.
# No elimines ningún grupo de alimentos de tus comidas.
# Mantente hidratado.
# Aprende a estirarte y relajarte.
# Consume bastante vitamina C, complejo B y calcio.
# Descansa adecuadamente por las noches y entre entrenamientos.
# Determina cuántas calorías necesitas y cuántas quemas.
# Aprende a superar los días festivos, los niños y otras distracciones.
# Realiza los ejercicios más efectivos para tus abdominales, brazos y piernas.
# Si estás atado a tu escritorio, estírate y mantente inquieto para quemar
calorías.
# Mantente quemando calorías haciendo ejercicio mientras haces mandados.
# Nutre tus músculos con proteínas.
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Esfuerzo, trabajo y dedicación.
Mucha Suerte
Manuel
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# Libros Recomendados
“Comer Para Perder” de Isabel de los Ríos
Isabel de los Ríos es una especialista en ejercicio, nutrición y dietas para
pérdida de peso. Ha asesorado a más de 26.000 personas a lo largo de su
carrera, ayudándoles a adelgazar barriga y volver a tener salud. En definitiva, les
ha ayudado a cambiar sus vidas para siempre.
Isabel es una experta en lograr objetivos con dietas para pérdida de peso. Sin ir
más lejos, ella tuvo que superar en sí misma ese problema de sobrepeso.
Lo que distingue a Isabel De Los Ríos de los demás es su enfoque
vanguardista sobre este tema de la nutrición. Mucha gente que había tenido
resultados negativos probando todo tipo de dietas, tuvo resultados muy
positivos gracias a esta forma de ver la nutrición. Sin duda alguna, funcionan
sus estrategias, pero para ello tienes que seguir sus principios.
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