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Contentido
Introducción .........................................................................................................................................5
Tip 1: Magníficos Sustitutos para la Mantequilla o Margarina ............................................................6
Tip 2: Cómo Reducir la Grasa en el Queso ...........................................................................................7
Tip 3: Qué Puedes Hacer con el Agua para Suprimir el Apetito ..........................................................7
Tip 4: Fumar y Beber Te Hacen Engordar ............................................................................................7
Tip 5: La Verdad Acerca de los Productos que Dicen No Tener Grasa .................................................8
Tip 6: Cómo Comer Comida Rápida y Aun Así Bajar de Peso...............................................................8
Tip 7: Cómo Ordenar Cuando Comas Fuera ........................................................................................9
Tip 8: Cómo Condimentar y Quemar Calorías .....................................................................................9
Tip 9: Por qué un Sándwich de Verduras Puede que no Sea la Mejor Opción ................................. 10
Tip 10: La Verdad Acerca de la Comida con Calorías Negativas ....................................................... 10
Tip 11: Usar Comida Termogénica para Quemar Más Calorías ........................................................ 11
Tip 12: Comidas que Combaten la Grasa Abdominal ....................................................................... 11
Tip 13: Comiendo para Curar tu Metabolismo ................................................................................. 11
Tip 14: La Verdad Acerca de Abstenerse de Comer .......................................................................... 12
Tip 15: Los Peligros de las Grasas Trans ............................................................................................ 12
Tip 16: Disfruta de Botanas por Debajo de 100 Calorías Cada Una .................................................. 13
Tip 17: Saborea Postres por Debajo de 200 Calorías Cada Uno ....................................................... 13
Tip 18: Llénate con Frutas de Bajo Índice Glicémico ........................................................................ 14
Tip 19: Cómo es que las “Comidas Dietéticas” te Engordan............................................................. 14
Tip 20: Haciendo Dieta Durante los Días Festivos ............................................................................ 15
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Tip 21: Cómo Controlarte en un Buffet ............................................................................................ 15
Tip 22: Bajo en Carbohidratos Vs. Bajo en Grasa: ¿Cuál es Mejor? .................................................. 16
Tip 23: Por Qué las Comidas Pequeñas Aceleran tu Metabolismo ................................................... 16
Tip 24: El Poder de las Proteínas para Quemar Calorías ................................................................... 17
Tip 25: La Mejor Dieta del Mundo .................................................................................................... 17
Tip 26: Toma Agua para Quemar Calorías ........................................................................................ 18
Tip 27: Los Ejercicios que Queman la Mayor Cantidad de calorías por Hora ................................... 18
Tip 28: Cómo Caminar y Correr a Tu Manera para Bajar de Peso .................................................... 19
Tip 29: Comienza tu Día con Yoga ..................................................................................................... 19
Tip 30: Cómo Usar la Confusión del Músculo para Quemar Calorías al Máximo ............................. 19
Tip 31: Los Mejores Ejercicios para los Brazos .................................................................................. 20
Tip 32: Los Mejores Ejercicios para las Piernas ................................................................................. 20
Tip 33: Esculpe tus Abdominales para Quemar Más Calorías........................................................... 21
Tip 34: Hacer Ejercicio con niños Pequeños ..................................................................................... 21
Tip 35: Quema Más Calorías Haciendo Mandados ........................................................................... 22
Tip 36: Calcula tu Índice Metabólico Basal ....................................................................................... 22
Tip 37: Determina tu Ritmo Cardiaco objetivo ................................................................................. 23
Tip 38: Quema Calorías Mientras trabajas........................................................................................ 23
Tip 40: Ejercicios Aeróbicos Divertidos que no te Aburrirán ............................................................ 24
Tip 41: Toma Té Verde para Quemar Grasa ..................................................................................... 24
Tip 42: Jengibre ................................................................................................................................. 25
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Tip 43: Las Mejores Vitaminas para Quemar Grasa .......................................................................... 25
Tip 44: Bloqueadores de Carbohidratos y Cortisol ........................................................................... 26
Tip 45: ¿Qué Hay acerca de la Efedra? ............................................................................................. 26
Tip de Bono: Potencializa Tus Entrenamientos Para Quemar Grasa ................................................ 27
Resumen de la Quema de Calorías ................................................................................................... 27
Libros recomendados ........................................................................................................................ 29
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Hola soy Mabel,
Me gustaría darte la bienvenida personalmente y felicitarte por tomar tu primer paso para controlar tu
destino tomando acciones para bajar de peso. Quiero platicarte acerca de mi trayecto hacia mi Yo
“delgada”. Bueno, ¿qué estamos esperando? Comencemos. :)
Introducción
La quema de calorías es un arte y una ciencia. La ciencia explica cómo nuestro cuerpo quema calorías,
pero quemar la mayor cantidad de calorías posible es un arte. ¡Por medio de la combinación de la
ciencia con algunos trucos, le puedes dar a tu metabolismo un buen empuje!
Aquí es donde entra este libro. ¿Te gustaría potencializar tu metabolismo para perder más kilos por
mes? ¿Te gustaría quemar calorías todo el día, aun cuando estás descansando?
Este libro te enseñará cómo:
• Ponerte en forma y quemar calorías mientras trabajas en tu escritorio.
• Reducir las calorías en el queso y otros de tus alimentos favoritos.
• Quemar la mayor cantidad posible potencializando tus entrenamientos.
• Usar la comida para curar un metabolismo lento.
• Disfrutar de tu camino hacia un cuerpo más delgado.
• Enfrentar las comidas de los días festivos y los buffets sin miedo.
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¿Estás atado a un escritorio 8 horas diarias? ¡Ese no es motivo para dejar de quemar calorías!
Esta útil guía te mostrará cómo quemar un máximo de calorías mientras te mueves, estás en tu
escritorio, ¡e incluso mientras duermes! Sí, tú puedes quemar calorías durante todo el día y noche
utilizando los consejos que se presentan a continuación.
¿Estás listo para sentir la quemadura? ¡Vamos a empezar!
Nota: Este libro recomienda ejercicios específicos y suplementos dietéticos
para acelerar tu metabolismo para quemar grasa. Si bien estos ejercicios y suplementos se
consideran seguros, podrían ser una amenaza grave para una persona con una condición
de salud. Siempre busca el consejo de un médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina
de ejercicios.
Con esto en mente, aquí están los 45 fabulosos consejos para ayudarte a quemar más calorías:
Tip 1: Magníficos Sustitutos para la Mantequilla o Margarina
La mantequilla y la margarina se han ganado una reputación no muy saludable debido a su contenido de
grasas saturadas y/o grasas trans. Por suerte, existen algunas alternativas que son más saludables para
tu corazón.
El aceite de oliva es un sabroso sustituto. Compra un aceite de oliva con sabor (como ajo o pimienta),
viértelo en una botella hermética, y refrigéralo toda la noche. Al día siguiente tendrá
una consistencia similar a la de la margarina y lo puedes untar como la mantequilla.
Purés untables a base de verduras como el humus (puré de garbanzos) y el tahini (puré de semillas de
ajonjolí) son sustitutos deliciosos, y se pueden encontrar en las tiendas naturistas.
También puedes reemplazar la mantequilla o la margarina en las recetas mediante el uso de aceite de
oliva para platillos salados. En platillos dulces puedes reemplazarla con puré de manzana, puré
de plátano o purés de otras frutas.
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Tip 2: Cómo Reducir la Grasa en el Queso
El queso es delicioso, pero mucha gente lo evita debido a su contenido relativamente alto de grasa y
calorías. El queso contiene grasa saturada, que puede ser dañina para tu corazón y arterias si comes
demasiado.
Puedes reducir la cantidad de grasa en el queso seleccionando productos que estén hechos con leche
descremada, 1% de leche, o 2% de leche. Estos quesos proporcionan el sabor completo pero con sólo
una fracción de la grasa.
Si tienes queso hecho con leche entera, puedes calentarlo en el microondas y luego le drenas el aceite.
Este aceite es grasa convertida en líquido, y al eliminar parte de él (o todo) reduces el contenido de
grasa en el queso.
Finalmente, si tienes el tiempo y la disposición, puedes hacer en casa tu propio queso bajo en grasa. Es
una proceso que requiere cierto tiempo para llevarse a cabo. Por lo tanto investiga si este proceso sería
algo que te gustaría hacer.
Tip 3: Qué Puedes Hacer con el Agua para Suprimir el Apetito
El agua es absolutamente el mejor fluido para hidratar el cuerpo humano. Ayuda a nuestros órganos a
funcionar mejor, mantiene nuestras articulaciones flexibles, y hasta te puede ayudar a bajar de peso.
Este es un buen truco que puedes hacer con agua para suprimir tu apetito: Toma un vaso de agua antes
de cada comida. Esto ayudará a tu estómago a sentirse más lleno más pronto. También, el agua te
puede ayudar a disminuir el hambre, ya que la sed a veces es confundida con el hambre.
Puedes mantener un vaso de agua cerca mientras comes. Toma un par de bocados de comida, y
entonces, bebe un par de tragos de agua. Te sentirás satisfecho más pronto y el fluido extra ayudará a tu
cuerpo a digerir la comida más eficientemente.
Tip 4: Fumar y Beber Te Hacen Engordar
Muchas personas fuman porque creen que de esta manera inhiben su apetito. Aunque esto puede ser
cierto en un corto plazo, la verdad es que la nicotina actúa como un estimulante. En lugar de relajarte,
hace que tu cuerpo se estrese. Esto libera la hormona del estrés, el cortisol.
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La presencia de cortisol hace que tu cuerpo almacene grasa alrededor de la parte media del cuerpo, un
lugar no muy saludable para acumular kilos de más.
De la misma forma, ingerir bebidas alcohólicas también contribuye al almacenamiento de grasa. El
contenido de azúcar en el alcohol hace que tu cuerpo libere insulina, disminuyendo bruscamente el nivel
de azúcar en tu sangre provocando que sientas hambre. Con el tiempo, puede surgir la resistencia a la
insulina.
Tip 5: La Verdad Acerca de los Productos que Dicen No Tener Grasa
Podrías pensar que los alimentos reducidos en grasa son una excelente opción para las personas que
hacen dieta, pero ¡una vez más! A veces es mejor escoger las versiones con grasa de tu comida favorita.
¿Por qué? Porque cuando eliminas la grasa de la comida, eliminas también mucho de su sabor. Para
sustituir la falta de sabor, los productores de productos alimenticios agregan un poco más de azúcar.
Simplemente revisa la etiqueta con la información del contenido nutricional. Te podría sorprender la
cantidad tan alta de carbohidratos. Este número elevado de carbohidratos proviene del azúcar que se ha
agregado al producto.
Para calificar como un producto reducido en grasa, debe tener 25% menos grasa que el original. No es
una cantidad muy elevada. A veces tiene más sentido para la dieta consumir el producto original y evitar
la cantidad extra de azúcar.
Tip 6: Cómo Comer Comida Rápida y Aun Así Bajar de Peso
La comida rápida es algo que acostumbran a evitar muchas personas que hacen dieta. Por lo general, la
comida rápida contiene demasiada grasa, azúcar, sodio y saborizantes artificiales, los cuales no son muy
saludables. Además los tamaños de las porciones suelen ser demasiado grandes.
Pero hay maneras saludables de permitirte la comida rápida de vez en cuando. En lugar de productos
fritos, busca opciones asadas que contengan lechuga, tomates y condimentos bajos en calorías.
También es una buena idea ordenar una comida del menú infantil. No sólo son porciones más pequeñas,
sino que también incluyen complementos más saludables como fruta o yogurt.
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Nunca pidas órdenes que son más grandes por una pequeña diferencia en el precio y evita los refrescos
con azúcar. Te conviene más tomar agua o té sin endulzar. Puedes tomar refrescos dietéticos pero con
moderación, ya que en cantidades grandes, el endulzante artificial que contienen puede producirte
hambre.
Tip 7: Cómo Ordenar Cuando Comas Fuera
No tienes por qué privarte de visitar tus restaurantes favoritos sólo porque estás a dieta. Todo lo que
tienes que hacer es aprender a salir a cenar de una manera inteligente.
Primero, olvídate de la canasta de pan. Es muy fácil caer en la tentación y el pan tiene un alto contenido
de carbohidratos y calorías. Segundo, ordena pescado o pollo asado a la parrilla y con vegetales al vapor
como complemento.
Evita las salsas hechas de crema o mantequilla e ignora los alimentos fritos. No hay nada de malo en
comer este tipo de alimentos en ocasiones especiales, pero si comes fuera más de una vez por semana,
tienes que apegarte a tu régimen dietético.
Finalmente, ten en cuenta que las porciones de comida en la mayoría de los restaurantes están fuera de
control. Para combatir este problema puedes ordenar un entremés en lugar de un platillo principal. Otra
opción es pedir el platillo principal pero pides que te empaquen la mitad para llevar a casa.
Tip 8: Cómo Condimentar y Quemar Calorías
Tal vez has escuchado que la comida condimentada puede ayudarte a bajar de peso. Aunque la
explicación científica detrás de esta idea no es muy clara, existe mucha evidencia basada en anécdotas
para sugerir que esto es verdad.
La comida condimentada puede inhibir tus antojos al estimular tu sentido del gusto. El sabor penetrante
provoca que comas menos de lo normal.
Se cree que ciertas especies tienen un efecto termogénico, lo que significa que aceleran la rapidez con
que el cuerpo convierte calorías en energía. El chile en particular, se cree que acelera el metabolismo en
un 50% por un par de horas.
Entre más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemas - ¡y más rápido pierdes peso!
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Tip 9: Por qué un Sándwich de Verduras Puede que no Sea la Mejor
Opción
Los vegetales son ricos en nutrientes y bajos en calorías, haciendo que sean los mejores amigos de las
personas a dieta. También pueden ser buenos ingredientes para los sándwiches, pero es recomendable
que agregues un poco de proteína para mantener tu hambre bajo control.
Si comes un sándwich hecho de pan y vegetales, estás comiendo muchos carbohidratos. Aunque los
vegetales (y posiblemente el pan) contienen algo de fibra, el sándwich probablemente no te quitará el
hambre por mucho tiempo.
Esto se debe a que el sándwich no contiene proteína ni grasa. La proteína es importante para nutrir tus
músculos y ayudar a tu cuerpo a quemar calorías a un ritmo más lento, manteniendo estable tu nivel de
azúcar en la sangre. La grasa hace lo mismo y te ayudan a sentir el estómago lleno por más tiempo. Si
todavía quieres un sándwich 100% de vegetales, agrega algo de grasa saludable para el corazón como
rebanadas de aguacate, rebanadas de queso al 2%, o aceite de oliva para que te ayude a sentirte
satisfecho.
Tip 10: La Verdad Acerca de la Comida con Calorías Negativas
¿Existen alimentos que contienen calorías negativas? Eso depende de cómo definas las “calorías
negativas”. Aunque todos los alimentos contienen cierto número de calorías, muchas personas que
están a dieta prefieren llenarse con alimentos altos en fibra y bajos en calorías – alimentos con calorías
negativas.
Esto se debe a que se requieren más calorías para digerir estos alimentos que las calorías que contienen,
lo cual te provoca una pérdida de calorías al comerlos. Puedes agregarle sabor poniéndole chile, el cual
se rumora que acelera el metabolismo.
¿Cuáles son algunos ejemplos de alimentos con calorías negativas? El apio, las
naranjas, mandarinas, lechugas, pepinos, fresas y zanahorias son algunos de los más populares. Procura
las frutas y verduras que contengan pocas calorías y mucha agua o fibra. Estos alimentos te llenan y te
dejan con un déficit de calorías para el día.
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Tip 11: Usar Comida Termogénica para Quemar Más Calorías
La termogénesis es el proceso de quemar grasa almacenada usándola como combustible. Los alimentos
y suplementos termogénicos aceleran el metabolismo de tu cuerpo haciendo que queme grasa más
rápido.
Es importante tener en cuenta que los suplementos termogénicos pierden su efectividad con el tiempo.
Estos productos usualmente son producidos con hierbas y químicos similares a la efedra, cafeína y otros
estimulantes. Incluso pueden ser peligrosos si consumes demasiado de estos suplementos por periodos
largos de tiempo.
Los alimentos termogénicos, por otro lado, tienen un efecto más suave. Puedes comer la cantidad que
quieras de estos alimentos sin dañar tu sistema nervioso. Algunos ejemplos de alimentos que aceleran
tu metabolismo son las frutas cítricas, pimientos picantes y té verde. ¡Con sólo unas cuantas porciones al
día puedes hacer que tu cuerpo queme más calorías ayudándote a bajar de peso más rápido!
Tip 12: Comidas que Combaten la Grasa Abdominal
La grasa abdominal es la grasa más peligrosa que puedes tener. Se le ha asociado con muchas
enfermedades, incluyendo problemas cardiacos, diabetes y cáncer. Los médicos no están seguros por
qué la grasa abdominal representa tantos riesgos para la salud, pero no hay duda de ello.
Puedes reducir tu grasa abdominal comiendo varias porciones al día de alimentos que la combaten.
Come proteínas magras, grasas no saturadas, fibra, frutas y verduras. Los frutos secos son un gran
bocado, ya que contienen muchos nutrientes. Los productos lácteos bajos en grasa son
altos en calcio, otro mineral que combate la grasa abdominal.
Demasiados carbohidratos pueden provocar hinchazón e incluso resistencia a la insulina con el
tiempo, pero es necesario comer frutas, verduras y granos integrales para mantenerte
saludable. Sólo limita la cantidad de hidratos de carbono que ingieres a partir de azúcar y harina
refinada, y tu grasa abdominal disminuirá.
Tip 13: Comiendo para Curar tu Metabolismo
¿Te has pasado años probando una y otra dieta? ¿Has perdido peso y lo has ganado de nuevo tantas
veces que has perdido la cuenta? ¿Te parece casi imposible bajar de peso a pesar de reducir
drásticamente las calorías? Si es así, tu metabolismo podría haberse vuelto lento debido a las dietas
crónicas.
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Por suerte, tu metabolismo se puede curar por medio de la manera en que comas. En lugar de comer
tres comidas grandes al día, como a muchos de nosotros se nos enseñó desde niños, puedes mantener
tu metabolismo funcionando más rápidamente comiendo 6 pequeñas comidas a lo largo del día. Come
exactamente o un poco menos de la ingesta calórica recomendada para alguien de tu peso. Es posible
que veas un pequeño aumento en tu peso al principio cuando empiezas a comer de esta manera, pero
de repente los kilos empezarán a desaparecer.
Asegúrate de beber bastante agua. Esto evitará que tus riñones se sobrecarguen y que le pidan ayuda a
tu hígado para trabajar. Cuando el hígado tiene que trabajar como un sistema de filtración secundario,
no está llevando a cabo su tarea principal de metabolizar la grasa y como resultado los kilos empezarán
a acumularse.
Tip 14: La Verdad Acerca de Abstenerse de Comer
La gente ayuna por diferentes razones. Aunque abstenerse de comer ha sido una práctica muy frecuente
para bajar de peso desde hace muchos años, la verdad es que cualquier peso perdido a base de
abstenerse de comer es temporal.
Mucho del peso que se pierde al principio se debe a la reducción de la comida. Muchos de nuestros
fluidos los obtenemos de la comida. Así que cuando no comemos, perdemos peso debido a que
perdemos agua. Perder agua no es lo mismo que perder grasa. El peso que pierdes a base de perder
agua cuando dejas de comer, volverá cuando vuelvas a comer.
Abstenerse de comer no es necesario. Algunas personas aseguran que dejar de comer de vez en cuando
ayuda a darle un descanso al cuerpo, pero el cuerpo, mientras esté en buenas condiciones, es
sorprendentemente eficiente.
Si decides abstenerte de comer, abstente de comer ciertos alimentos solamente. Esto implica olvidarte
de la comida rápida, comida procesada e incluso comida cocida por varios días. De esta manera
obtendrás suficiente nutrición sin los aditivos químicos a los que muchas personas somos sensibles.
¡Toma bastante agua pura durante tu “ayuno” y te sentirás mejor!
Tip 15: Los Peligros de las Grasas Trans
¿Sabías que muchos de nuestros alimentos horneados favoritos contienen una sustancia peligrosa
llamada grasas trans? Es verdad. La margarina, pasteles, galletas, y hasta el cereal pueden darte una
buena dosis de esta grasa perjudicial.
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¿Por qué son tan malas las grasas trans? A diferencia de las grasas insaturadas saludables, las grasas
trans tapan las arterias, elevan el colesterol malo y disminuyen el colesterol bueno. Este triple efecto
negativo es responsable de miles de ataques al corazón cada año. De hecho, las grasas trans son tan
peligrosas que los expertos en la salud dicen que si se eliminaran por completo de todas las comidas, se
ahorrarían $56 billones de dólares en los siguientes 20 años en gastos en el cuidado de la salud.
Puedes protegerte de las grasas trans leyendo las etiquetas del contenido nutricional de los productos
alimenticios que compres. Si ves que contiene margarina o aceite hidrogenado en la lista de
ingredientes, entonces ese producto contiene grasas trans.
Tip 16: Disfruta de Botanas por Debajo de 100 Calorías Cada Una
Se ha comprobado que comer varias comidas pequeñas a lo largo del día puede mantener tu
metabolismo acelerado. Pero ¿Cómo puedes comer tanto y al mismo tiempo mantenerte por debajo de
tu límite de calorías asignadas por día? La respuesta es: comiendo botanas inteligentes que estén por
debajo de las 100 calorías.
Existen muchas frutas y vegetales bajos en calorías que puedes comer como bocadillos entre las
comidas. Los Pepinos, zanahorias, apio y las fresas te pueden ayudar a satisfacer tus antojos y te
proporcionan vitaminas y muy pocas calorías. Las gelatinas sin azúcar tienen menos de 10 calorías por
porción. ¿Tienes antojo de queso? El queso bajo en grasa proporciona 35 calorías por porción, o en el
caso de tiras de queso mozzarella, 80 calorías por porción.
Evita las bolsas de papitas o galletas de 100 calorías por paquete. Son una buena opción para una
botana en una ocasión especial, pero no son una verdadera comida que te ayuden a satisfacer tu
hambre. Además, obtendrías más nutrientes comiendo una dulce y crujiente manzana o una porción de
yogurt sin grasa.
Tip 17: Saborea Postres por Debajo de 200 Calorías Cada Uno
¿Te gustan las comidas dulces? ¡No permitas que tu gusto por los postres arruine tu dieta! Existen
muchas alternativas bajas en calorías que te pueden ayudar a satisfacer tu antojo sin provocar que tus
pantalones te aprieten.
Si te mueres por un helado, puedes comer un postre congelado de la marca Weight Watchers.
Normalmente proporcionan menos de 200 calorías cada uno. O compra una nieve regular pero
pequeña. Existen a la venta productos de nieve envasada en presentación de media tacita. Estas
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porciones pequeñas de nieve te proporcionan todo el sabor con una fracción de las calorías que
proporciona la presentación normal.
Por 200 calorías, puedes comer dos pasteles de 100 calorías con betún sin azúcar, o incluso una
rebanada de pastel de queso sin grasa. También puedes comer un pastel bajo en calorías con una
cubierta de fresas y queso crema dietético. Ahí tienes un delicioso pastel de fresa dietético que sabe
como uno normal.
Aunque muchas personas que están a dieta evitan los postres como una plaga, no hay razón para que no
los comas, siempre y cuando hagas algunos cambios inteligentes o controles las porciones.
Tip 18: Llénate con Frutas de Bajo Índice Glicémico
Junto con los vegetales, las frutas son unos de los alimentos más sanos que puedes comer. Pero no
todas las frutas son iguales. Algunas tienen mucha azúcar, lo que puede provocar aumentos y caídas
drásticas de la glucosa en la sangre, hambre excesiva y un antojo constante de comidas dulces.
Si limitando tu ingesta de azúcar, y en especial si padeces diabetes, te conviene comer frutas con bajo
índice glicémico. Estas frutas no contienen mucha azúcar, por lo tanto, no estimulan tu cuerpo a
producir tanta insulina – un químico que, entre otras cosas, te provoca hambre.
En general, las moras y el melón son frutas muy bajas en azúcar en comparación con otras frutas. La
papaya, limón, lima, durazno y chabacano tienen un contenido de azúcar de bajo a medio. Las manzanas
tienen una cantidad moderada de azúcar, pero su contenido de fibra las hace una opción saludable.
Evita los higos, plátanos, mangos y mandarinas, ya que son altos en azúcar.
Tip 19: Cómo es que las “Comidas Dietéticas” te Engordan
Si estás a dieta, es lógico que quieras comer y tomar productos dietéticos, ¿verdad? La industria de la
comida dietética espera que pienses así. En realidad, las comidas y bebidas dietéticas pueden ser tan
malas para ti como los productos regulares.
Las comidas dietéticas vienen en dos variedades principales: libres de azúcar y libres de grasa. Los
productos libres de azúcar son endulzados con endulzantes artificiales como el aspartame, sacarina o
sucralosa. Estos químicos saben tan dulces que estimulan tu organismo a producir insulina, un químico
que regula el nivel de azúcar en la sangre.
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Pero como estos productos no contienen azúcar, la insulina no tiene nada que hacer una vez que está en
tu torrente sanguíneo. Esto causa hambre y te hace sentirte aletargado, y te podría provocar comer más
de lo que comerías normalmente. Con el tiempo, tu cuerpo puede volverse resistente al exceso de
insulina, preparando el camino para la diabetes.
Las comidas libres en grasa, por lo general, son enriquecidas con azúcar extra, con la finalidad de
hacerlas más sabrosas, pero pueden elevar el azúcar en la sangre a niveles nada saludables. Además, los
productos bajos en grasa se procesan rápidamente por el organismo dejándote con hambre en muy
poco tiempo.
Tip 20: Haciendo Dieta Durante los Días Festivos
A nadie le gusta la idea de hacer dieta durante los días festivos como la temporada navideña. Con tantos
banquetes (y tantos sobrantes para recalentar), no es fácil apegarte a la dieta. Pero date cuenta de lo
que sucede: Come todo lo que quieras durante los últimos días del año, y luego empieza el Año Nuevo
con unos kilos de más que tienes que bajar. ¡Caray!
Puedes celebrar con la familia y amigos sin romper tu dieta. Primero, establece cuales comidas serán
para “derrochar”. Come lo que quieras sin ninguna culpabilidad en esas comidas y come con sensatez el
resto de las veces.
Puedes encarrilarte de nuevo llenándote con bocadillos bajos en calorías antes de sentarte a un
banquete. Sírvete porciones pequeñas, toma bastante agua o té entre los bocados.
Trata de estar lo más activo que puedas durante la temporada de fiestas. Tal vez no sea realista que te
propongas asistir al gimnasio durante esos días, pero al menos sal a caminar o a jugar guerritas de nieve.
Tip 21: Cómo Controlarte en un Buffet
“¡Come todo lo que puedas!” Estas cinco palabras son suficientes para hacer que las personas que están
a dieta entren en pánico. La comida ilimitada – y el hecho de poder servirte porciones masivas – no te
conduce a bajar de peso. Sin embargo, puedes comer en un buffet con seguridad de vez en cuando
siguiendo los siguientes consejos:
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Primero, no vayas con hambre. Si te estás muriendo de hambre cuando vas a un buffet, es muy probable
que comas de más. En lugar de eso, come algunas frutas y verduras antes de salir de tu casa para que no
tengas tanta hambre.
En el buffet, evita el pan y llena tu plato con ensaladas y vegetales con un aderezo bajo en calorías.
Come algo de proteínas, pero sin grasa, como carne asada en lugar de frita o empanizada.
Toma agua o té sin endulzar, y toma una sopa o caldo para que te llenes más rápido. Si todavía te queda
espacio para el postre, come algo pequeño como media taza de yogurt con un jarabe de chocolate sin
grasa.
Tip 22: Bajo en Carbohidratos Vs. Bajo en Grasa: ¿Cuál es Mejor?
Las personas que practican dietas tienen muchas teorías acerca de la mejor manera de bajar de peso.
Algunas personas prefieren dietas bajas en grasa debido a que son más saludables para el corazón y
bajas en calorías. Otras personas prefieren dietas bajas en carbohidratos debido a que son bajas en
azúcar y ayudan a evitar la inestabilidad en la glucosa de la sangre.
Pero ¿cuál plan es mejor? La sorprendente respuesta es: Ninguno. Las dietas que son bajas en grasas
provocan que comas más en un intento por satisfacer tu hambre. La grasa te ayuda a saciar el hambre, y
además, las grasas no-saturadas de hecho, son benéficas para tu corazón y para tener buenos niveles de
colesterol.
Las dietas que son muy bajas en carbohidratos te pueden hacer sentir deprimido, aletargado y hasta
enfermo. También debes tener cuidado de no comer demasiadas grasas saturadas cuando llevas una
dieta baja en carbohidratos. Con el tiempo, las dietas altas en grasas no saludables pueden derivar en
obesidad, enfermedades del corazón y cáncer.
La mejor dieta de todas es aquella a la que puedas apegarte de por vida. Por lo tanto, e preferible que
lleves una dieta que no te resulte muy difícil cumplir. Come grasas y carbohidratos, pero come las grasas
y carbohidratos correctos: los complejos de carbohidratos provenientes de granos enteros, frutas y
vegetales; y las grasas no-saturadas provenientes de aguacates, aceite de oliva y pescado.
Tip 23: Por Qué las Comidas Pequeñas Aceleran tu Metabolismo
Imagina tu metabolismo como una máquina que clasifica los alimentos. Cada vez que comes algo, tu
metabolismo toma la comida y la archiva como “energía” o “grasa almacenada”. Ahora imagina lo que
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sucede cuando la máquina se estanca. Comer tres comidas hace que las cosas se compliquen. En lugar
de eso, puedes hacer que tu metabolismo funcione perfectamente comiendo varias comidas pequeñas
al día. En lugar de sobrecargar tu metabolismo y luego darle largos periodos de descanso entre las
comidas, las comidas pequeñas lo mantienen funcionando todo el día. Para maximizar la quema de
calorías, nunca dures más de 2-3 horas entre las comidas pequeñas. Haz ejercicio cardiovascular y toma
bastante agua, y ahí tienes, una receta para bajar de peso.
Tip 24: El Poder de las Proteínas para Quemar Calorías
Nuestra masa muscular depende de las proteínas para nutrirse. Las proteínas son los bloques de
construcción de la vida, y esos bloques de construcción son vitales para crear masa muscular. Por lo
tanto, para formar más músculo necesitas comer más proteínas.
¿Cómo es que las proteínas te ayudan a quemar calorías? Muy simple: los músculos queman calorías
aun cuando están en reposo. Entre más músculos tengas más calorías quemas todo el día.
Ten en cuenta que las mujeres pueden desarrollar una buena cantidad de tejido muscular sin verse
abultadas. ¡Así que, chicas, coman su proteína para formar músculo y quemar más calorías!
Tip 25: La Mejor Dieta del Mundo
Cuando estás escogiendo una dieta, la gran cantidad de opciones existentes puede ser abrumadora.
¿Eliminarás las grasas? ¿Eliminarás los carbohidratos? ¿Dependerás de tomar líquidos para llegar a tu
meta? ¿Y si pruebas las comidas preparadas?
Cada dieta tiene sus puntos a favor y en contra, pero hay algunos factores que realmente necesitas
considerar. Para que funcione una dieta, debe de haber un cambio de vida. Para que puedas apegarte a
una dieta de por vida, necesitas un plan que te mantenga satisfecho, que incluya alimentos de todos los
grupos, que sea accesible y práctico y que no te deje todo el tiempo con hambre.
Si realizas algo de investigación, descubrirás que la mejor dieta de todas es aquella con la que puedes
vivir. La persistencia es la clave máxima para bajar de peso.
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Tip 26: Toma Agua para Quemar Calorías
¿Es posible quemar calorías tomando agua helada? Algunas personas piensan que sí. La razón es porque
el cuerpo necesita energía extra para calentar el agua fría y digerirla, dando como resultado más calorías
quemadas.
El Dr. Roger Clemens de la Escuela Farmacéutica USC hizo los cálculos, y el resultado fue que sí se
queman calorías bebiendo agua helada – aunque no muchas. De hecho, por cada 8 onzas de agua
helada que tomas, tu cuerpo quema cerca de 8 calorías para calentar el agua antes de digerirla.
Para poder ver un beneficio considerable, se necesitaría que bebieras una cantidad peligrosamente
grande de agua. Por lo tanto, esta técnica no es muy recomendable. Es mejor limitar la ingesta de
calorías e incrementar la actividad física.
Sin embargo, beber 64 onzas de agua (fría o regular) al día te ayudará.
¡Baja de peso y deshazte de la hinchazón, así que a beber agua!
Tip 27: Los Ejercicios que Queman la Mayor Cantidad de calorías por
Hora
Para algunas personas es divertido sudar la gota gorda. Pero para el resto de nosotros el ejercicio puede
resultar aburrido. ¡Nos gustaría invertir menos tiempo y quemar más calorías!
Bueno, estamos de suerte. De acuerdo al sitio web de la Clínica Mayo, estos son algunos de los ejercicios
más poderosos que puedes hacer para quemar la mayor cantidad de calorías por hora:
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Correr a 8 millas por hora (986 calorías por hora)
Patinaje (913 calorías por hora)
Tae Kwon Do o saltar la cuerda (713 calorías por hora)
Caminadora escalonada (657 calorías por hora)
Baloncesto, trotar, tenis individual (584 calorías por hora)
Ten en cuenta que estos cálculos están hechos para una persona de 160 libras. Entre más peses, más
calorías quemarás durante una hora de estas actividades.
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Tip 28: Cómo Caminar y Correr a Tu Manera para Bajar de Peso
Caminar y correr son actividades que pueden tener efectos positivos importantes para tu salud, y
puedes quemar más calorías combinando ambas actividades. Corriendo a 8 mph puedes quemar cerca
de mil calorías para un individuo de 160 libras. Sin embargo, es muy probable que no puedas correr tan
rápido por tanto tiempo en un principio. Aquí es donde el entrenamiento a intervalos te puede ayudar.
El entrenamiento a intervalos implica caminar y correr a diferente velocidad durante cada sesión. Por
ejemplo, puedes calentar caminando a un ritmo relajado, luego camina más aprisa por 10 minutos, trota
por 5, camina por 5, corre a toda velocidad por 5, trota por 5, y así sucesivamente.
Esto evita que tu cuerpo se vuelva complaciente. Es como si mantuvieras a tu cuerpo sin saber qué es lo
que vas a hacer y de esta manera mantienes tu metabolismo activo. Al cambiar el ritmo hay periodos de
relativo descanso, por lo cual podrás mantenerte corriendo o caminando por más tiempo que si
simplemente corrieras a una velocidad constante.
Tip 29: Comienza tu Día con Yoga
¿Alguna vez te has despertado en la mañana sintiéndote rígido y adolorido? Realizar estiramientos con
regularidad te puede ayudar a relajarte. Si practicas yoga, le darás un impulso a tu metabolismo para
iniciar el día y quemarás más calorías.
Para comenzar, estira tu cuello, hombros, brazos y piernas. Puedes hacer esto incluso desde antes de
levantarte de la cama. (Si eres de las personas que batallan para levantarse en las mañanas, los
estiramientos te pueden ayudar a levantarte más rápido).
Una buena rutina de yoga para las mañanas sería comenzar con unos estiramientos de la pose del gato y
la pose del bebé para relajar tu columna. Luego haz la pose del perro antes de pasar a la pose del
corredor. Después haz la serie en reversa.
Tip 30: Cómo Usar la Confusión del Músculo para Quemar Calorías al
Máximo
Si ejercitas el mismo grupo de músculos constantemente, empezarás a disminuir los resultados. Tu
cuerpo empieza a acostumbrarse a los ejercicios y deja de trabajar tan duro como debería. Puedes evitar
esto usando la confusión del músculo para ponerte en forma de manera rápida.
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La confusión del músculo implica trabajar diferentes grupos de músculos en diferentes días. Puedes
trabajar tus músculos del pecho el lunes, tus brazos el miércoles y tus piernas el viernes. En los días
intermedios, puedes hacer ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías, al mismo tiempo que
le das tiempo a tus músculos para que se reparen.
Cambiando tu rutina de ejercicios ayudarás a tu cuerpo a desarrollar tejido muscular más rápido. Entre
más músculos tengas, más rápido quemarás calorías – aun cuando no estás haciendo ejercicio. ¡Pon la
confusión muscular a prueba y verás los resultados!
Tip 31: Los Mejores Ejercicios para los Brazos
Al ejercitar tus brazos, no sólo tendrás bíceps sexys, sino que ¡también te ayudará a quemar más
calorías!
El efecto es doble. Primero, quemarás calorías activamente cuando haces los ejercicios. Después,
pasivamente quemarás más calorías al tener más tejido muscular.
Para tener brazos más fuertes y esbeltos haz estos clásicos ejercicios: Lagartijas, empezando apoyándote
en la pared o con las rodillas en el piso si no puedes hacer las tradicionales lagartijas; levantar tu propio
peso en una barra; bíceps con mancuernas, tríceps, remo horizontal con mancuerna.
Puedes encontrar guías ilustrativas en internet para que realices estos ejercicios de manera efectiva.
Realízalos de vez en cuando para fortalecer tus brazos y quemar más calorías.
Tip 32: Los Mejores Ejercicios para las Piernas
Cuando no estás haciendo ejercicio con los brazos, te puedes enfocar en formar piernas más fuertes.
Como los brazos, las piernas se pueden beneficiar de una serie de ejercicios clásicos que no requieren de
equipo especial.
Prueba estos ejercicios: Sentadillas, sentadillas con la espalda en la pared, dar pasos doblando la rodilla
a 90 grados. Estos ejercicios tonificarán tus piernas y te darán más masa muscular, lo cual incrementa la
cantidad de calorías que quemas cada día.
Estos son ejemplos de ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. Si prefieres hacer ejercicio con tus
piernas en el gimnasio haz levantamiento de pesas doblando las piernas, extensiones de pierna y la
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escaladora. Las máquinas hacen que trabajen los músculos aductores y abductores y son una buena
opción para ejercitar todos los músculos de las piernas.
Tip 33: Esculpe tus Abdominales para Quemar Más Calorías
Un abdomen marcado es el sueño de muchas personas que están a dieta. Aunque no es posible para
todo mundo (la genética juega un papel importante para que alguien pueda o no tener un abdomen
marcado), la mayoría de la gente lo puede tener al perder grasa y hacer los ejercicios correctos.
Los mejores ejercicios para tener un abdomen marcado son variaciones de abdominales y
levantamiento de piernas. Prueba estos cinco magníficos movimientos para tener un abdomen estético:
El ejercicio de bicicleta, abdominales levantando las piernas verticalmente, abdominales con los brazos
extendidos, abdominales inversas y abdominales con los antebrazos en el suelo.
Todos estos ejercicios aparecen en el Consejo Americano para los Ejercicios Altamente Efectivos, como
los mejores ejercicios para los músculos del abdomen. Ninguno de ellos requiere de equipo especial, así
que puedes hacerlos en la comodidad de tu casa. Una guía rápida que localices en internet te puede
orientar paso a paso cómo hacerlos.
Tip 34: Hacer Ejercicio con niños Pequeños
Como cualquier nuevo padre o madre te lo podría decir, cuidar niños es un trabajo de tiempo completo.
Muchas mamás y papás toman el nacimiento de un bebé como una nueva fase en la vida y quieren
darse la oportunidad de eliminar esos kilos de más y al mismo tiempo cumplir con su papel de padres de
la mejor manera posible.
Así que, ¿Cómo hacen los padres que tienen niños pequeños o recién nacidos para darse tiempo para
hacer ejercicio a pesar de estar muy ocupados? De hecho, existen algunas tácticas.
Primero, trata de que alguien vigile al bebé mientras haces ejercicio. Muchas veces los abuelos u otros
familiares desean pasar algún rato con el nuevo bebé de vez en cuando.
Si las niñeras están escasas, intenta hacer algunos ejercicios con el bebé. Te puedes unir a un grupo de
mamás que pasean a los niños en carritos en los parques. Si tu niño es un poco mayor, puedes llevarlo a
una alberca. Te divertirás con el bebé y además harás ejercicio.
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Tip 35: Quema Más Calorías Haciendo Mandados
Para quemar calorías no tienes por qué limitarte a hacer sesiones de ejercicio. De hecho, puedes
quemar calorías todo el día mientras realizas tus actividades diarias.
Piensa lo siguiente: ¿Cuánto tiempo pasas sentado en tu auto en el tráfico, haciendo fila para pagar en la
caja de la tienda y sentado en el escritorio? Esa es una gran cantidad de tiempo sedentario que podrías
pasar quemando calorías extras.
Al conducir tu auto, trata de sentarte con la espalda derecha y sumiendo el estómago. Visualiza tu
ombligo pegándose a tu columna. Sostén tu estómago de esa manera por 10 segundos y luego suéltalo.
Repite la operación tan seguido como puedas.
Apretar el trasero. Suena chistoso, pero es un excelente ejercicio para tonificar los músculos de tu
trasero. Además, ¡nadie se va a dar cuenta cuando estés realizando este ejercicio! Al estar sentado o de
pie, aprieta tus glúteos tan fuerte como puedas. Sostenlos de esa manera contando hasta 10, luego
suéltalos y repite la operación. Practica hasta que puedas apretarlos por 30 segundos.
Claro, puedes quemar más calorías estacionándote lejos de la entrada de la tienda y subiendo por las
escaleras en lugar del elevador. Pero cada esfuerzo adicional cuenta.
Tip 36: Calcula tu Índice Metabólico Basal
Antes de quemar calorías, necesitas saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para poder funcionar
adecuadamente. Puedes saberlo calculando tu índice metabólico basal, o IMB.
Existen muchas calculadoras del IMB en internet, pero estas son unas simples reglas con las que puedes
estimar tus necesidades calóricas:
-Para bajar de peso, necesitas comer 12 o 13 calorías por libra de peso de tu cuerpo.
-Para mantener tu peso, necesitas comer de 15 a 16 calorías por libra.
-Para ganar peso, necesitas de 18 a 19 calorías por libra.
Por lo tanto, una persona de 150 libras necesita al menos 1,800 calorías cada día para bajar de peso y
mantener su cuerpo funcionando eficientemente. Este requerimiento puede variar en base al género,
edad, condiciones médicas y nivel de actividad. Puedes tener un resultado más preciso por medio de las
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calculadoras de IMB que están disponibles en internet o por medio de tu proveedor de servicios de
salud.
Tip 37: Determina tu Ritmo Cardiaco objetivo
Para sacar el mayor provecho de tus ejercicios, La Asociación Americana del Corazón recomienda que tu
frecuencia cardiaca esté dentro de un cierto rango al hacer ejercicio. Tu ritmo cardiaco objetivo es tu
pulso al estar en reposo más 50-85%. El sitio web de la Clínica Mayo tiene una calculadora rápida para
hacer este cálculo.
Calcular tu ritmo cardiaco objetivo puede ser un poco complicado. La AAC recomienda la medida del
“ritmo de conversación”. Si puedes hablar mientras haces ejercicio, probablemente vas a un buen ritmo.
Si puedes cantar mientras haces ejercicio, tienes que esforzarte un poco más. Si no puedes hablar sin
hacer mucho esfuerzo, podrías estar esforzándote demasiado.
Tip 38: Quema Calorías Mientras trabajas
¿Tienes un trabajo de escritorio que no te ofrece muchas oportunidades para estar físicamente activo?
Si es así, no te desesperes. Con un poco de creatividad, puedes quemar calorías extras mientras estás en
tu escritorio.
Puedes estirar tus brazos, hombros y cuello mientras estás sentado. Estos estiramientos te ayudarán a
que no te den calambres y además, te servirán para quemar unas cuantas calorías. Puedes quemar
varios cientos de calorías al día simplemente por estar inquieto (moviendo tus pies, cambiando de
posición y levantándote a caminar de vez en cuando). Incluso al usar goma de mascar, puedes quemar
11 calorías por hora, de acuerdo a los investigadores de la Clínica Mayo.
Si tienes el espacio y dinero, puedes comprar una bicicleta estacionaria pequeña que puedas poner a un
lado de tu escritorio. Puedes pedalear mientras trabajas, quemando 200-300 calorías por hora.
Tip 39: Quema Calorías en tu Jardín
Mucha gente no se da cuenta de que mantener un jardín es un trabajo pesado hasta que intentan
mantener uno. Manteniendo un jardín realmente quemas calorías. Fíjate cuántas calorías quema una
persona de 150 libras con una hora haciendo las siguientes actividades:
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Las tareas generales de jardinería queman cerca de 270 calorías por hora. Una hora cavando quema 340
calorías. Una hora pizcando frutas, vegetales y flores quema 210 calorías. Poner césped en rollo quema
340 calorías la hora.
Plantar árboles y arbustos quema 310 calorías por hora. Podar arbustos y árboles quema 306 calorías
por hora. El deshierbe quema la misma cantidad. Clasificar el césped quema 292 calorías por hora.
Y la mejor actividad de jardinería para quemar calorías es empujar una podadora por todo el patio. ¡Una
hora de esta actividad te dejará con un jardín más estético y 400 calorías menos!
Tip 40: Ejercicios Aeróbicos Divertidos que no te Aburrirán
El ejercicio aeróbico no tiene por qué ser rutinario. De hecho, el aburrimiento es una de las razones por
las cuales la gente no se apega a su rutina. ¿A quién le gusta trotar en una caminadora todos los días?
¡Por suerte, algunas de las actividades más divertidas son magníficas para quemar calorías! Una persona
de 150 libras quema 408 calorías por hora jugando un juego casual de baloncesto. La misma persona
quemaría 400 calorías golpeando un costal en una hora, o 340 calorías jugando en un campo de juegos.
Un juego de futbol quema 544 calorías por hora. Montar a caballo quema 270 calorías por hora, y unas
232 calorías adicionales si no usas silla de montar y cepillas el caballo al final. Con práctica del motocross
quemas 270 calorías por hora.
Una hora de patinaje quema 476 calorías y te proporciona mucha diversión. Un juego tranquilo de
softbol o béisbol quema 340 calorías por hora y un juego de ráquetbol quema 476.
¿Cuál es una rápida, fácil y divertida manera de quemar muchas calorías? ¡Brincando la cuerda! Una
persona de 150 libras puede nada menos que 680 calorías por hora.
Tip 41: Toma Té Verde para Quemar Grasa
Muchos suplementos para bajar de peso contienen extracto de té verde, y el té verde ha sido
considerado como una bebida saludable que te puede ayudar a quemar grasa. Pero ¿Es verdad lo que se
dice del té verde?
¡Sí! El té verde te puede ayudar a quemar calorías de varias maneras. Primero, porque el té verde
contiene cafeína, la cual actúa como un supresor del apetito. La cafeína te levanta el ánimo haciéndote
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tener más actividad. Y mientras estás haciendo ejercicio, la cafeína del té verde puede mantener tu
ritmo cardiaco elevado por periodos de tiempo más largos.
El té verde sustancias de plantas que te ayudan a quemar 60 calorías adicionales por día, de acuerdo a
los investigadores suizos. Esas 60 calorías se desaparecen sin hacer nada más que beber unas cuantas
tazas de té verde.
Finalmente, si sustituyes los refrescos y el café con crema por té verde sin calorías, podrías ahorrarte
muchas calorías y seguir teniendo tu ingesta de cafeína.
Tip 42: Jengibre
Entre los alimentos que se rumoran ser termogénicos, el jengibre se destaca por ser un popular
quemador de grasa. Pero ¿qué tan efectivo es? ¿Puede una hierba incrementar el ritmo cardiaco al
punto en el que tu cuerpo convierte calorías en energía?
Aunque no está respaldado científicamente, el jengibre actúa como un vasodilatador. Es decir, abre el
diámetro de las venas y promueve una mejor circulación sanguínea. Esto puede incrementar el ritmo
metabólico del cuerpo al bombear más sangre al hígado, el cual metaboliza la grasa.
El jengibre además, calma el estómago y puede promover una mejor digestión. Agrega un poco de
jengibre picado a las ensaladas, o toma té de jengibre antes de hacer ejercicio.
Tip 43: Las Mejores Vitaminas para Quemar Grasa
Hemos aprendido algunas cosas acerca del té y hierbas; ahora veamos cómo las vitaminas pueden
ayudarte a quemar más calorías.
La vitamina B ayuda a tu cuerpo a metabolizar la comida que comes, convirtiéndola en energía en mayor
cantidad de la que guarda en forma de grasa. Al tomar vitamina B, el resultado es una mayor cantidad
de energía, lo cual puede acelerar tu pérdida de peso.
El calcio es una parte importante para bajar de peso. La gente que consume más calcio pierde más peso.
Muchos estudios lo han demostrado. Asegúrate de que tu complejo vitamínico contenga al menos el
100% de tu requerimiento diario de calcio, o toma 3 vasos de leche sin grasa cada día.
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Recientemente, la vitamina C también ha sido catalogada como quemadora de grasa. Un estudio de la
Universidad de Colorado sugiere que la vitamina C protege el cuerpo de los efectos del estrés, ayudando
a que todas las funciones –incluyendo el metabolismo- se lleven a cabo eficientemente.
Tip 44: Bloqueadores de Carbohidratos y Cortisol
Existen varios productos en el mercado que aseguran bloquear la absorción de carbohidratos y la
producción de cortisol. En teoría, parece ser una buena idea; el excesivo consumo de carbohidratos
puede provocar obesidad, particularmente en individuos resistentes a la insulina y diabéticos. Y el
cortisol es una hormona que le dice al cuerpo que guarde grasa en la región abdominal – lo cual no es
bueno.
Desafortunadamente, la ciencia no respalda lo que aseguran estos bloqueadores de carbohidratos y
cortisol. Para reducir tu ingesta de carbohidratos, es mejor evitar el consumo de azúcar refinada y los
productos de harina blanca y sustituirlos por frutas, vegetales y granos enteros. Para reducir la cantidad
de cortisol en tu cuerpo, reduce tu nivel de estrés haciendo ejercicio regularmente, durmiendo bien y
practicando yoga o alguna técnica de relajación.
Tip 45: ¿Qué Hay acerca de la Efedra?
La efedra se usaba en muchos productos para bajar de peso, incluyendo el popular E-P-A stack (que se
vendía como stacker). Debido a algunos desafortunados efectos colaterales, la Administración de
Alimentos y Drogas prohibió el uso de la efedra en productos dietéticos.
Sin embargo, existen algunos equivalentes a base de hierbas que se siguen usando. Los seguidores del
guaraná y ma huang dicen que estas hierbas le dan al metabolismo un empuje igual que lo hace la
efedra. El extracto amargo de cáscara de naranja actúa de manera similar.
Estos suplementos pueden ser peligrosos cuando se toman en grandes cantidades, o incluso cuando se
usan de manera regular en personas con problemas del corazón. Esto se debe a que estimulan el
corazón elevando la presión arterial. Si tienes algún problema de salud, por favor consulta a tu médico
antes de tomar efedra o hierbas parecidas a la efedra.
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Tip de Bono: Potencializa Tus Entrenamientos Para Quemar Grasa
Estos son algunos trucos que puedes usar para hacer ejercicios de tipo cardiovascular con un poco más
de intensidad. Por ejemplo, si te gusta correr o trotar, trata de hacerlo sobre una superficie que no sea
de concreto. La tierra suelta, la arena o el agua agregan mucha resistencia haciendo que tu cuerpo tenga
que trabajar más duro. ¡Trotar a través del agua puede quemar hasta 17 calorías por minuto!
Puedes añadir más resistencia portando unas pesas en las muñecas y tobillos. Hacen que sea un poco
más difícil levantar tus brazos y piernas, lo que significa que quemarás más calorías mientras haces
ejercicio.
Resumen de la Quema de Calorías
Repasemos algunas de las muchas maneras en que puedes quemar más calorías:
Come la comida correcta, varias veces a lo largo del día.
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Usa jengibre y té verde para acelerar tu metabolismo.
Intensifica tus ejercicios agregando resistencia.
Realiza actividades divertidas para hacer ejercicio de tipo cardiovascular.
Usa grasas saludables para el corazón en tus comidas.
No elimines ningún grupo de alimentos de tus comidas.
Mantente hidratado.
Aprende a estirarte y relajarte.
Consume bastante vitamina C, complejo B y calcio.
Descansa adecuadamente por las noches y entre entrenamientos.
Determina cuántas calorías necesitas y cuántas quemas.
Aprende a superar los días festivos, los niños y otras distracciones.
Realiza los ejercicios más efectivos para tus abdominales, brazos y piernas.
Si estás atado a tu escritorio, estírate y mantente inquieto para quemar calorías.
Mantente quemando calorías haciendo ejercicio mientras haces mandados.
Nutre tus músculos con proteínas
Practica la jardinería – ¡tu césped y tu cintura te lo agradecerán!
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Una vez que calcules tu IMB, tendrás una buena idea de cuántas calorías requiere tu cuerpo cada día.
Toma en cuenta las calorías que gastas al hacer ejercicio. Luego, realiza un seguimiento de la comida
que comes cada día.
Entre la dieta y el ejercicio, necesitarás crear un déficit de 3,500 calorías por semana para perder una
libra de grasa. Ese es un ritmo saludable para bajar de peso. Bajar de peso más rápidamente, significaría
arriesgarte a recuperar el peso muy rápidamente.
Afortunadamente, para los que no nos gusta tanto hacer ejercicio, se pueden quemar cientos de calorías
cada hora haciendo cosas divertidas. Puedes bailar, jugar juegos infantiles, unirte a un equipo deportivo
o nadar en una alberca. La pasarás muy bien quemando grasa.
¡Buena Suerte!
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Libros recomendados
Incinerador de Grasa por Rob Poulos
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Rob es una de las personas más respetadas en el campo de la pérdida de peso debido a los
sorprendentes resultados que ha tenido sin el uso de esteroides ni otras drogas.
Además, este programa te permite mantener tu músculo, lo cual es importante, ya que las
dietas convencionales te hacen perder al menos una libra de tejido muscular por cada libra de
grasa que pierdes. Retener el músculo es la clave para un metabolismo que quema grasa.
En esta página web puedes leer todo acerca de los fascinantes principios del “Incinerando
Grasa” de Rob:
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Sinceramente,
Mabel Araya
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