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Consejos para no engordar en Navidad
Introducción
Lo que debes saber
INTRODUCCIÓN
Introducción
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La Navidad es un peligro para todos aquellos y aquellas que queremos
mantenernos en nuestro peso ideal.
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En Navidad se multiplican los atracones y es muy difícil evitar la tentación. Tal vez
ya hemos tenido que lidiar con amigos y cenas de empresa, pero lo más difícil es
ahora, desde la víspera de Navidad, cuando se multiplica lo que comemos, no
paramos de picotear, y nuestro peso de dispara por eso vamos a daros una serie
de consejos que te ayudarán a mantener tu peso.
Lo que debes
saber
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Comienza las navidades haciendo ejercicio, recuerda que el deporte es algo muy
sano para la salud, y además ayuda a reducir el apetito. Ten en cuenta que hacer
cuarenta y cinco minutos de ejercicio por la mañana nos ayudará a disminuir las
ansias de comer que surge en navidades.
INTRODUCCIÓN
Introducción
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Lo que debes
Saber
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Uno de los problemas de la Navidad es que comemos de más y no nos paramos a
pensar si hemos engordado o no hasta que estas fiestas terminan por lo que es
importante que te peses antes y durante las fiestas de ese modo podrás controlar
tu peso y te asegurarás si te estás pasando o no estas navidades.
No picotees entre horas, durante las fiestas navideñas es importante saber decir
no a la tentación del picoteo. Evita picotear entre horas tanto chocolates como
turrones, etc. Es mejor que si tienes que comer de más sea en las comidas
importante y no por tanto mientras picas.
Comprométete a comer verduras y platos cocinados bajos en grasas. Está claro
que es muy difícil de cumplir pero recuerda que puedes hacer cenas de navidad
opulentas y suculentas a base de verduras. Aun así aunque en las comidas
importantes de la Navidad nos pasemos recuerda que el resto de días sí que
puedes hacer como te decimos y que comas más verduras y hagas una comida
menos copiosa.
INTRODUCCIÓN
Introducción
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Lo que debes
saber
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Un truco muy bueno es el de evitar ir a la fiesta con el estómago vacío. Aunque
muchos piensen que no comer para luego pegarse el atracón es mejor están
equivocados, lo ideal es realizar las cinco comidas al día recomendadas. Piensa
que si vas a llegar para la cena de Navidad con un hambre de miedo posiblemente
acabarás comiendo mucho más de lo previsto. Recuerda que es muy fácil perder
el control frente a una mesa llena de manjares pero con el estómago vacío perder
este control resulta mucho más fácil.
El principal problema es que las comidas de Navidad ya no solo suele ser
excesiva sino que también es muy variada en platos. Es muy probable que tengas
que lidiar con todo tipo de entrantes, dos o tres primeros y segundos y los postre.
Y una máxima, si comes más de la cuenta seguro que engordas. Por esta razón,
es mejor seleccionar cuidadosamente lo que queremos comer. Una vez que
hemos pensado esto, es mejor centrarse en el plato que nos gusta, y dejar los que
menos, además debemos tener mucho cuidado con los entrantes y postres ya que
son las partes más peligrosas y, en general, más calóricas. Además es importante
que tengas en cuenta los dulces de navidad, turrones, bombones, etc. y los evites
completamente.
Estrategia
Consejos para no engordar
en Navidades
ESTRATEGIA
Estrategia
Otra cosa súper importante a tener en cuenta es la bebida. El alcohol es la
principal fuente de calorías, pero también los refrescos con gas tienen muchas
calorías y por tanto deberías evitarlas. Es difícil evitar completamente el consumo
de alcohol, pero si no quieres engordar en navidades deberías no tomar o al
Consejos a seguir menos beberlo con moderación.
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Come lentamente. No es ningún secreto, no es bueno comer rápido y además
propicia que nos lleve a comer más y a engordar. Por lo tanto en la cena de
Navidad come lento de ese modo ya no solo digerirás mejor los alimentos sino
que controlarás lo que comes y evitarás empacharte.
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Si la noche de Navidad cenaste demasiado, compensa los días posteriores. Come
ensaladas, verduras y pescado a la plancha y carne. Si eres estricto o estricta en
este sentido, no sólo te mantendrán en tu peso, tal vez incluso, llegues a perder
algunos kilos.
ESTRATEGIA
Estrategia
Sino quieres engordar en Navidad lo primero que debes hacer es prepararte un
plan y ejecutarlo al pie de la letra. Aunque parezca imposible, no lo es. La clave
está en disfrutar de las vacaciones sin remordimiento alguno, pero compensar el
exceso de calorías, comer más en casa y elegir lo que comes, elegir por supuesto
Consejos a seguir de forma equilibrada vegetales, proteínas y carbohidratos.
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Lo primero y más esencial es limitar días de excesos solo a los que realmente se
deben: Nochebuena, Navidad, y año nuevo; y los días restantes solo comer
equilibradamente incluso hacer dieta. En otras palabras, este excedente de
comida los días de fiesta se deben minorar el resto de días.
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Como ya dijimos es muy importante tener un pequeño control sobre los aperitivos
y los postres. Hay que evitar el azúcar y el alcohol que ya no solo nos hará
engordar, por lo que es muy recomendable añadir a los menús protectores contra
el alcohol y el azúcar como el azafrán, fresas frescas que protegen el estómago, y
la alcachofa que además de diurética protege el hígado.
ESTRATEGIA
Estrategia
Las verduras son esenciales para no engordar en navidad. Cada vez son más las
personas que hacen menús adaptados con mucha verdura, menús bajos en
calorías. Al final de lo que se trata es de ofrecer algo especial como todo el mundo
Consejos a seguir hace en Navidad pero bajo en grasas.
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Otras soluciones pasan por realizar terapias de desintoxicación de 3 días con
batidos naturales a base de frutas y verduras para restaurar el cuerpo y anticipar
los excesos de esta época del año.
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No improvises en tus menú. Puedes presentar un menú rico en frutas y verduras,
proteínas en forma de truchas, salmón, o atún. Puedes plantear un aperitivo
basado en manzana seca o avellanas y nueces, y una cena a la plancha de
pescado azul con alcachofa, espárragos, brócoli o espinaca.
+ consejos
Cómo hacer para no
engordar en fiestas
+CONSEJOS
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Últimos
consejos
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Una semana antes de Navidades puedes comenzar tu dieta, y una vez hayas
adelgazado un poco despreocúpate un poco en Navidad, pero solo un poco, no te
pases.
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Cuando vayan a comenzar los cócteles, espera y ves cogiendo pausadamente sin
acelerarte seleccionando muy bien los aperitivos que quieras probar.
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Es muy importante incluir en las cenas navideñas alimentos que ayuden a
desintoxicarte de los atracones como es el caso de la piña, un alimento que pega
mucho en estas fiestas y que además de muy rico es muy saludable.
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Obviamente en vacaciones se producen muchos excesos y más en navidades, es
normal comer sin hacer dieta durante todas las fiestas pero podemos hacer una
serie de tareas que nos pueden ayudar a gestionar nuestro peso.
+CONSEJOS
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El ejercicio físico por ejemplo en navidades es esencial. Es cierto que cuanto más
comemos más hinchados nos sentimos y menos ganas tenemos de ir al gimnasio
o hacer deporte pero esto es un error. Hay que tener en cuenta que en estos días
de excesos, hacer deporte nos permitirá mantenernos pero no adelgazar. Nos
ayudará a no retener líquidos.
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En este sentido es muy importante eliminar líquidos por eso es conveniente
sustituir el café por los tés diuréticos, por ejemplo.
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Asegúrate de que vas regularmente al baño. En estas fechas señaladas se
producen cambios que a veces nos imposibilitan para ir al baño por eso en tal
caso es importante ir a la farmacia para mantener activo el tránsito intestinal. De
ese modo conseguiremos eliminar los excesos alimenticios de Navidad de forma
adecuada.
Últimos
consejos
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Últimos
consejos
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Tras las fiestas recuerda no seguir comiendo de forma tan copiosa, es más, es el
momento de hacer una tregua con tu estómago y comer de forma más suaves, es
bueno optar por alimentos bajos en calorías como brócoli, espinacas, zumo de
fruta, pollo y pescado blanco a la parrilla.
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No pases las tardes sentado o tumbado en el sofá mientras comes turrón.
Levántate y sal a caminar, no es preciso salir a correr solo disfruta de un paseo
durante una hora para bajar la comida.
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Por otra parte si quieres reducir tu cintura y quitar la grasa que te sobra escucha a
tu cuerpo. Comer sin apetito es algo que solemos hacer muchas veces en la cena
de Navidad por lo que si ese es tu caso, deja el cuchillo y el tenedor y deja de
comer, tu cuerpo te lo agradecerá.
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Recuerda que alcohol engorda mucho por lo que si quieres beber te
recomendamos que bebas vino preferiblemente rojo que engorda menos que los
vinos blancos y los espumosos.
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