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Dr. Jaime Cuevas Duran
Cuevas Health Food Store
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PLAN DE ALIMENTACION # 1
DIA
DESAYUNO
LONCHE
CENA
1
1. 1/2 vaso de jugo natural.
2. Hot cakes integrales.
3. Peras al vapor con requeson
(cottage cheese).
1. Ensalada de papa con macarron integral.
2. Guisado de: ejotes, cebolla, tomate y huevo.
3. Ensalada de zanahoria rallada.
1. Yogurt con pasas y
miel.
2
1.
2.
3.
4.
1/2 vaso de jugo natural.
Avena en agua con 5 almendras.
Cocktel de frutas con pasas y miel.
2 panes integrales
1.
2.
3.
4.
Ensalada de: aguacate, lechuga, tomate y cebolla.
Filete de pescado al horno.
Frijoles cocidos sin freir.
Barra de granola o 7 ciruelas
1. Licuado de platano
con miel, lecho de
soya o yogurt
natural.
3
1. 1/2 vaso de jugo natural.
2. Platanos guisados con margarina y
poca miel.
3. Huevos tibios,
4. Ensalada de nopal.
1.
2.
3.
4.
Lentejas cocidas con tomate y cebolla.
3 tostadas de panela y aguacate.
Betabel con limon y poca sal.
Galletas integrales.
1. Ensalada de
zanahoria con
pasas.
4
1.
2.
3.
4.
1. Sopa de cebolla.
2. 2 piezas de pollo cocidas o al horno.
3. Ensalada de rabanos, calabazas, cebolla, tomate y
lechuga.
4. Frijoles de la olla.
5. Yogurt natural.
1. Requeson con 2
tortillas integrales o
un caso de jugo de
frutas.
5
1. Papa al horno con salsa de tomate.
2. 2 panes tostados.
3. 1 huevo frito con rodajas de tomate
y cebolla.
1. Arroz al vapor con chile morron.
2. Guisado de zanahoria con tomate, cebolla y poca
crema.
3. Ensalada, aguacate, lechuga y cebolla.
4. Coco sal y limon.
1. Yogurt natural con
pasas y poca miel.
6
1.
2.
3.
4.
1/2 vaso de jugo natural.
Fruta al vapor con requeson.
Quesadillas con salsa de tomate.
Galletas integrales.
1.
2.
3.
4.
Sopa de verduras.
Enchiladas de pollo.
Ensalada de betabel con zanahoria.
20 a 30 pasas y 5 almendras.
1. Avena en agua con
poca miel o un
vaso de jugo
natural.
7
1. Yogurt con frutas, platano, manzana
y poca miel.
2. 2 panes integrales.
3. Papa al horno con margarina y salsa
de tomate.
1.
2.
3.
4.
5.
Cocktel de frutas.
3 quesadillas con aguacate, cilantro, cebolla y tomate.
Frijoles fritos y requeson.
Manzana cocida al vapor
Te
1. Licuado de frutas al
gusto.
1/2 vaso de jugo natural.
Granola o cereal con leche de soya.
2 panes integrales.
Fruta cocida o cruda.
Los jugos son opcionales, si desea puede suprimirlos.
Comer siempre a la misma hora.
Masticar de 30 a 40 veces cada bocado.
No tomar liquidos con los alimentos, solo media hora antes o despues de los alimentos.
Panela es un tipo de queso fresco.