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Pérdida de Peso gradual ¿es buena o mala?
En fiestas se puede engordar 1 kilo y medio de hasta cuatro kilogramos, pero para
perderlos hay que tener paciencia y no desesperarse haciendo dietas muy bajas en calorías,
ya que además de ser muy restrictivas pueden tener un efecto rebote y hacer que
recuperen más kilos de los que se perdieron. La pérdida de peso debe ser gradual lo
recomendable es ½ kilo por semana.
Es ideal seguir una dieta sana , equilibrada y realizar ejercicio físico. Para ello, se deben
Pérdida de Peso gradual ¿es buena o mala?
incluir las verduras en el menú diario, reducir el consumo de azúcar, consumir 3 raciones de
frutas al día, si come en restaurantes, pedir de entrada ensalada de verduras con limón,
reducir el consumo de galletas, panes y postres como también de la gaseosa.
A la hora de hacer ejercicio, se debe hacer forma progresiva y dentro de las posibilidades de
cada uno”. Actualmente existen multitud de aplicaciones para teléfonos móviles que ayudan
a llevar un control de los pasos que damos, las calorías que quemamos etc., si va al gimnasio
empiece a ir 3 veces por semana luego puede aumentar la frecuencia.
Debe ponerse metas realistas pues a veces es difícil seguir con un plan estructurado de
dietas y a la vez restringirse de todo lo que le hace subir de peso, el plan de dietas es un
modelo de ejemplo pero no es necesario que lo cumpla exactamente, es mejor que vaya
disminuyendo de a poco la ración de sus comidas como también reduzca el consumo de
alimentos que suben de peso. La mejor receta para bajar de peso es controlar las cantidades
de alimentos y hacer ejercicios.
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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