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Baja tu cintura a pesar de tener Resistencia a la insulina
La resistencia a la insulina es un proceso que involucra diversos factores (genéticos y
adquiridos) que predisponen a la persona a desarrollar la enfermedad. Existen factores de
riesgo como el sobrepeso, el sedentarismo, en mujeres el perímetro de cintura mayor a
80cm (ideal < 80 cm), el perímetro de cintura en hombres mayor de 100cm (ideal <94cm),
antecedentes familiares de diabetes miellitus, etc.
En el tratamiento de la resistencia a la insulina, la alimentación tiene un papel fundamental.
Es recomendable seguir un plan alimentario acompañado de actividad física. La
alimentación adecuada ayudara a bajar de peso y se controlara la insulina. El
mantenimiento de un peso adecuado, una alimentación saludable y ejercicio controlara la
insulina sin necesidad de medicamentos; generalmente se suspenden cuando se llega a un
peso adecuado.
Recomendaciones Nutricionales:
Eliminar todo tipo de azucares (bebidas con azúcar, golosinas, pasteles, mermeladas, miel) y
eliminar las harinas refinadas. Se recomienda los alimentos integrales.
Consumir alimentos con índice glicémico medio y bajo: arroz integral, cereales hojuela
integrales, pescado, verduras crudas, legumbres, frutas frescas (manzana, naranja,
mandarina, plátano, melón), aceituna, maní, avellanas.
Seguir un orden en las comidas, en el desayuno es recomendable jugos naturales y
Baja tu cintura a pesar de tener Resistencia a la insulina
acompañarlo con cereal integral (pan integral, hojuelas integrales) y una fruta entera.
Realizar ejercicio físico, alimentarse bien y tomando el fármaco que el medico indique,
podrá empezar a bajar de peso y mejorar su salud.
Plan para la resistencia a la insulina
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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