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41 Trucos de fitness para un cuerpo sexy www.fitensityworkouts.com
¿Necesitas algunos trucos para conseguir ese cuerpo sexy? Aquí van 41 consejos que te ayudarán a
lograr ese cuerpo que tanto deseas.
1) ¡Como mucha proteína! Y no le tengas miedo ya que aunque nunca nos pondremos tan
musculadas como los hombres, si necesitamos proteínas para aumentar masa muscular. Si quieres
saber que cantidad te toca comer en tus Macros, multiplica 2.5 x kilo de tu cuerpo (55kg x 2.5 = 137,5
gr de proteína al día)
2) Come frutas y verduras lo más ecológicas que puedas, libres de químicos y pesticidas
3) Compra carnes magras, pidiendo a tu carnicero que te limpien la carne de grasa lo máximo que
puedan y intenta que sean de criadero ecológico igualmente ya que así evitarás que tu cuerpo esté
intoxicado de estrógenos y hormonas que pueden afectar a tu proceso de quema grasa y
crecimiento muscular.
4) Llena siempre primero tu plato con las verduras frescas y después añade hidratos y proteína.
5) Come alimentos que te ayuden a acelerar tu metabolismo como los frutos rojos que están
cargados de antioxidantes, frutas cítricas y algunas especias que te eviten usar mucha sal en tus
platos. Si quieres más trucos para acelerar tu metabolismo no te pierdas este post.
6) Organiza bien tu nevera y no compres nada que te haga caer en la tentación. busca un blog o
página donde puedas descargar recetas sanas de fitness o que te aporten energía saludable. En mi
sección de recetas encontrarás algunas que seguro te gustarán.
7) Evita el azúcar ya que provoca adicción y cuando te quieras dar cuenta no podrás pasar un día sin
comer algo dulce.
8) Come fibra, al menos 25g al día. Ya sea comiendo frutas o verduras, la fibra te ayudará a eliminar
toxinas de tu cuerpo y mantener tu salud intestinal a la perfección.
9) Intenta deshacerte de alimentos inflamatorios como lácteos innecesarios y productos muy
cargados de gluten (pero no los elimines del todo).
10) Hazte con una agenda o diario para tener todo planeado. No hay ningún secreto para perder
grasa o adelgazar, simplemente constancia y para eso debes tener todo bien planeado para no
saltarte la dieta ni entreno. Aquí te dejo un paso a paso para adelgazar que te pueda ayudar.
11) No vayas a hacer la compra con hambre. Al hacerlo tiendes a comprar más de lo necesario
(comprobado de primera mano jajaja) y eso podría llevarte al fracaso si buscas no saltarte la dieta. Si
quieres una ayudita no te olvides de descargarte mi lista de la compra sana para llevarte una copia.
12) Come frutos secos, aguacates y aceite de coco. Las grasas sanas no te harán engordar sino que te
ayudarán a regular las hormonas que necesitas para tus músculos.
13) Come limpio y lo más sano posible 90% de tu tiempo y permítete saltarte la dieta 10% de las veces.
Yo suelo comer mis antojos 1 o 2 veces a la semana como máximo para quitarme las ganas que me
dan jajaja.
14) Intenta comer verduras crudas ya que muchas pierden las vitaminas y nutrientes una vez cocidas
o cocinadas. Una buena opción son las zanahorias para picar entre horas o tomates cherries.
15) Haz ciclos de hidratos. Unos días come menos pasta y arroces que otros días. Las mujeres
necesitamos menos cantidades que los hombres por lo que los hidratos que no quemes al final del
día se almacenarán en forma de grasa...¿y no queremos eso verdad?
16) Elige bien tu merienda pre y post entreno para sacar el máximo partido a tus entrenos. Si no
sabes qué comer antes y después de entrenar no te pierdas este post.
17) Intenta evitar beber de envases que contengan BPA (bisfenol A) son tóxicos y pueden afectar
seriamente a tu salud.
18) Evita el alcohol a toda costa. Cuando bebes el cuerpo evita quemar grasa y ralentiza la
recuperación muscular.
19) Bebe al menos unos 3 o 4 litros de agua al día sobre todo durante el entreno. Tu cuerpo y piel lo
agradecerá muchísimo y tendrás menos retención de líquidos.
20) Bebe té y café ya que son ricos en antioxidantes y te ayudarán a acelerar el metabolismo, pero no
te pases tampoco, mucho de algo siempre es malo.
21) Intenta evitar comer demasiadas veces en restaurantes. No puedes controlar ni porciones ni la
cantidad de grasas y sal que te sirven. Si sales a comer fuera elige restaurantes en los que el 80% de
sus platos sean sanos sino pasa de largo.
22) No comas delante de la TV. Come tranquilamente en la mesa, disfruta de tu comida y así evitarás
comer muy rápido o demasiado. Ya después tendrás tiempo para relajarte y ver tu serie o película.
23) Pesa tu comida o usa medidores para controlar las porciones. Controlar bien este paso es sin
duda la clave para perder los primeros kilos.
24) Añade suplementos a tu dieta. NO debes usarlos como sustitutivos sino como un extra para tu
cuerpo. Las mejores opciones son los BCAAs y batidos de proteínas pero aquí te dejo mi último post
con mis suplementos favoritos.
26) Usa al menos 10 gr de BCAAs durante y después de tus entrenos para mantener los niveles de
nitrógeno en tu sistema, esto le permitirá a tu cuerpo estar en estado anabólico más tiempo.
27) Evita comer la mantequilla de cacahuete con cucharas soperas. ¡Ops! yo soy culpable pero ya lo
he rectificado. Piensa que cada cuchara contiene unas ¡100 kcal!
28) 20% de tus calorías diarias deberían ser hidratos. El resto proteínas y grasas sanas.
29) Tus hidratos deberían ser sobre todo boniato, arroz integral, calabazas y calabacines ya que
tienen un índice glucémico bajo.
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30) Come huevos enteros. Están cargados de grasas sanas por lo que te aportarán muchos
beneficios si buscas tener unos músculos tonificados.
31) Llévate siempre tu comida contigo vayas donde vayas. Hazte con una mini neverita para
mantener la comida fresca así evitarás caer en la tentación de comer en el primer fast-food que veas.
32) 30% de tus calorías deberían ser de grasas sanas como aguacates, frutos secos, huevos y aceite
de coco.
33) Evita a toda costa alimentos procesados. NO te aportan nada bueno ni a la dieta ni al cuerpo.
34) Calcula bien tu déficit de calorías para quemar grasa. Para calcularlo te dejo aquí el post con la
calculadora que te dirá cuanto necesitas.
35) Prueba y descubre nuevos alimentos. Date un paseo por tiendas vegetarianas, veganas u
ecológicas para familiarizarte con opciones saludables como la quinoa, sirope de agave, xilitol y otros
productos sanos. Haz todas las preguntas que necesites que seguro que te ayudarán encantados.
36) Intenta cocinar lo menos posible las verduras y come las fruta entera en vez de comprar zumos.
Así no perderás los nutrientes y además te aportarán más fibra.
37) Evita los edulcorantes artificiales. Yo misma caí en la trampa y después de un tiempo mi cuerpo
me advirtió. Pueden producir problemas estomacales, de piel (granitos) y además te darán más
ganas de dulce ya que tu cuerpo se siente engañado y manda mensajes a tu cuerpo de ¡Come azúcar
de verdad! (modo paranoia jajaj)
38) Aprende a controlar tus antojos, aunque parezca mentira muchas personas no lo han logrado
aun y se auto convencen de que ''necesitan ese trocito de pastel sino morirán''. Hazte una lista de
alternativas sanas para estos casos.
39) Tardamos unos 21 días para acostumbrarse a cualquier cosa que empezamos en nuestras vidas.
Por ejemplo se tardan unos 21 días en parar de comerse las uñas si no lo haces durante esos días.
Inténtalo, sea lo que sea durante 21 días seguidos, verás que lo consigues.
40) Usa únicamente especias y salsas sin azúcares y sodio. Muchas marcas lo ponen en letra
pequeñas para que creas que no tienen sal pero están cargadísimas. Ojo con las vinagretas 'light'. Yo
te dejo aquí una buena receta, más barata, sana y casera.
41) Hazte con la guía quema grasa de 12 semanas o suscríbete al canal de Youtube para empezar tu
viaje hacia una vida más ¡healthy!
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