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9 Trucos para adelgazar.
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| Pag. Principal | Culturilla, Consejos y Trucos | 9 Trucos para adelgazar.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con que hagas click
Aqui.
Las dieta milagrosa, en realidad, creemos que no
existe. De existir alguna... ¡todo aquel que quisiera
perder peso la habría seguido! Lo que si es cierto es que unas buenas pautas de conducta al
alimentarse ayudan a adelgazar.
El cuerpo, por naturaleza, se "niega" a perder peso en un acto de
"autodefensa", como protección, y con el fín de no perder
nutrientes. Os damos nueve consejos (el de la portada tampoco
hace falta que lo tengáis muy en cuenta), para que la pérdida de
peso sea más fácil, factible y efectiva. Éstos son:
1. Márcate objetivos que puedas lograr:
9 trucos para adelgazar.
6. Consume lácteos:
Como la leche o el yogur (con poca o nula cantidad de nata),
quesos desnatados, kefir o cuajada. Al ser alimentos ricos en
calcio, harán un bien a tus huesos y dificultarán el que se
acumule una mayor cantidad de grasas.
7. Disfruta de la comida:
El primero de ellos, el perder peso pero no a costa de
pasar hambre. Es bueno que no comáis excesivos hidratos
de carbono y pocos dulces para que el Índice Glucémico
(IG, no se "dispare" y os dé un ataque de hambre, y
rompáis la dieta. Se trata de que, fundamentalmente, el
índice glucémico y la insulina no se suban por las nubes,
así como el colesterol "malo" (LDL).
2. Mide tu cuerpo:
Para saber si estás perdiendo masa grasa y ganando
músculo, porqué puede ser que si reduces la ingesta de
hidratos de carbono y aumentas la de proteínas (siguiendo
a modo y manera la pirámide LOGI), es factible que la
báscula varie poco, sobre todo al principio, pero por una
"buena causa": perder grasa para ganar músculo. Por ello
es bueno que con una cinta métrica de coser te midas la
cintura, las caderas, los brazos, etc. y analices como
varían estas medidas a lo largo del tiempo.
3. Come cuando tengas hambre:
Si tienes hambre (ojo, no confundir con la sensación de
sed), debes de comer. Eso sí, trata de eliminar alimentos
ricos en azúcar y féculas por otros con más agua y fibra.
Es decir, potencia las ensaladas, la verdura, la fruta y las
legumbres.
El alimentarse no es sólo sinónimo de nutrición, sino también de
placer. Come sano, y disfruta de los sabores.
8. Calorías de calidad:
Cuanto mayor calidad tenga el alimento que consumas, más te
saciará, más te alimentará y controlarás mejor lo que comes, y
cuanto comes. En definitiva, te ayudará a perder peso.
9. HAZ DEPORTE:
El deporte, además de mejorar tu estado físico y mental, te ayuda
a perder peso y a mejorar el tono muscular. Por ello es
indispensable que te traces una rutina de ejercicio realista, que
puedas seguir prácticamente a diario y que no sea, ni muy
exigente, ni muy aburrida.
En estos casos es aconsejable que, igual que seguramente vas a
contratar los servicios de un nutricionista (o, en cualquier caso
vas a consultarlo), te recomendaríamos que un entrenador
personal o alguien muy experto en personas inicialmente
sedentarias que empiezan a hacer ejercicio. Este entrenador te
seguirá, te apoyará y te aconsejará en una faceta muy importante
de tu nueva vida: el deporte, y el deporte prácticamente
cotidiano.
4. Come grasa "buena":
La carne que consumas es preferible que sea roja magra,
la leche desnatada o semi-desnatada, los quesos
extragrasos y los embutidos, mejor elimínalos de tu dieta,
y los pescados grasos, como la trucha, el arenque, el
salmón o el atún, consúmelos sin reticencias, ya que
contienen una cantidad importante de ácidos grasos
Omega-3. Para los platos fríos, mejor aceite de oliva o de
http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/9-trucos-para-adelgazar.html[12/12/2013 17:42:27]
9 Trucos para adelgazar.
nueces, ya para guisar o freír, te recomendamos el aceite
de colza.
5. Haz caso de la carga glucémica:
Es decir, vigila el consumo de alimentos ricos en azúcares
e hidratos de carbono que puedan tener un Índice
Glucémico elevado. Las patatas y el arroz blanco, por
ejemplo, debes consumirlos, pero con mesura. Los
alimentos integrales, aunque son más ricos en nutrientes,
contienen una carga glucémica mayor.
Si has de consumir productos con elevado índice
glucémico, mejor hazlo por la mañana: como el
metabilismo está más activo, y te has de mover durante
todo el día, quemarás más calorías y acumularás menos
tejido adiposo.
Subido el:
Martes, 17 Enero, 2012
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Jose Gallardo Lopez ·
Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento de
telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Aquí tienes 9 consejos para perder peso.
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· 19 de febrero a la(s) 9:03
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http://www.corredores-populares.es/Culturilla,_Consejos_y_Trucos/Articulos/9-trucos-para-adelgazar.html[12/12/2013 17:42:27]
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