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ALIMENTACIÓN SALUDABLE UN EJEMPLO DE UN MENÚ SEMANAL VARIADO Y EQUILIBRADO Desayuno Comida Merienda Cena Lunes Leche. Pan integral con Menestra de verduras. Pescado Pan integral Ensalada variada. Surtido de fritos mantequilla y mermelada o a la plancha con patatas fritas y con chocolate. (croquetas, empanadillas, jamón y miel. Zumo de fruta. salsa de tomate. Fruta. Yogur. queso...). Fruta. Martes Yogur con cereales. Trozos Ensalada mixta. Lomo de cerdo Yogur y fruta. de fruta fresca. con puré de patata y guisantes. Yogur. Miércoles Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamón serrano. Zumo de fruta. Sopa de verduras en juliana con fideos. Calabacines o berenjenas rellenas de carne o pescado y verduras. Fruta. Ensalada variada. Cocido (sopa Pan integral Crema de verduras. Sepia a la con pasta, garbanzos o alubias, con embutido. plancha con flan de arroz. Fruta. verduras y trocitos de carne). Fruta. Jueves Zumo de fruta. Pan integral Arroz con champiñones, tomate Cuajada. Frutos Tortilla de patata o verduras con con jamón york y queso y queso gratinado. Hamburguesa secos. ensalada. Fruta fresca. fresco. de salmón con lechuga. Fruta. Viernes Leche. Galletas. Fruta. Sábado Yogur. Pan con requesón, Puré de verduras. Carne Pan integral Pescado al horno con patatas miel y nueces. Fruta. estofada con patatas y verduras. con queso. panadera y tomatitos. Yogur Fruta. Zumo. Legumbre con verduras. Pollo o Fruta fresca. Crema de verduras. Crepes de pavo al horno con ensalada. Galletas. jamón y queso. Yogur. Fruta. Domingo Leche. Bizcocho casero con Ensalada variada. Canelones de Yogur y fruta. trocitos de frutas. Zumo de atún. Fruta. fruta. -ESCUELA DE PADRES-IES RAMOS DEL MANZANO- Verdura con patata. Tortilla de espinacas y gambas. Yogur. ALIMENTACIÓN SALUDABLE FRECUENCIA DE CONSUMO DE ALIMENTOS RECOMENDADA Cada día Frutas, verduras y ensaladas, lácteos y pan Legumbres 2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnición) Arroz, pasta, patatas 2-4 veces por semana. Alternar su consumo. Pescados y carnes 3-4 veces por semana. Alternar su consumo. Huevos 4 unidades por semana. Alternar su consumo con carnes y pescados. Bollería, repostería, patatas fritas y similares, refrescos, comida rápida (pizza, hamburguesa y similares), golosinas... Ocasionalmente. Sin abusar. -ESCUELA DE PADRES-IES RAMOS DEL MANZANO-