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ALIMENTACIÓN SALUDABLE
UN EJEMPLO DE UN MENÚ SEMANAL VARIADO Y EQUILIBRADO
Desayuno
Comida
Merienda
Cena
Lunes
Leche. Pan integral con Menestra de verduras. Pescado Pan
integral Ensalada variada. Surtido de fritos
mantequilla y mermelada o a la plancha con patatas fritas y con chocolate. (croquetas, empanadillas, jamón y
miel. Zumo de fruta.
salsa de tomate. Fruta.
Yogur.
queso...). Fruta.
Martes
Yogur con cereales. Trozos Ensalada mixta. Lomo de cerdo Yogur y fruta.
de fruta fresca.
con puré de patata y guisantes.
Yogur.
Miércoles Leche. Pan integral untado
con tomate, aceite de oliva
y jamón serrano. Zumo de
fruta.
Sopa de verduras en juliana con
fideos. Calabacines o berenjenas
rellenas de carne o pescado y
verduras. Fruta.
Ensalada variada. Cocido (sopa Pan
integral Crema de verduras. Sepia a la
con pasta, garbanzos o alubias, con embutido. plancha con flan de arroz. Fruta.
verduras y trocitos de carne).
Fruta.
Jueves
Zumo de fruta. Pan integral Arroz con champiñones, tomate Cuajada. Frutos Tortilla de patata o verduras con
con jamón york y queso y queso gratinado. Hamburguesa secos.
ensalada. Fruta fresca.
fresco.
de salmón con lechuga. Fruta.
Viernes
Leche. Galletas. Fruta.
Sábado
Yogur. Pan con requesón, Puré
de
verduras.
Carne Pan
integral Pescado al horno con patatas
miel y nueces. Fruta.
estofada con patatas y verduras. con
queso. panadera y tomatitos. Yogur
Fruta.
Zumo.
Legumbre con verduras. Pollo o Fruta
fresca. Crema de verduras. Crepes de
pavo al horno con ensalada. Galletas.
jamón y queso. Yogur.
Fruta.
Domingo Leche. Bizcocho casero con Ensalada variada. Canelones de Yogur y fruta.
trocitos de frutas. Zumo de atún. Fruta.
fruta.
-ESCUELA DE PADRES-IES RAMOS DEL MANZANO-
Verdura con patata. Tortilla de
espinacas y gambas. Yogur.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
FRECUENCIA DE CONSUMO DE ALIMENTOS RECOMENDADA
Cada día
Frutas, verduras y ensaladas, lácteos y pan
Legumbres
2-4 veces por semana (2 como primer plato,
y 2 como guarnición)
Arroz, pasta, patatas
2-4 veces por semana. Alternar su consumo.
Pescados y carnes
3-4 veces por semana. Alternar su consumo.
Huevos
4 unidades por semana. Alternar su
consumo con carnes y pescados.
Bollería, repostería, patatas fritas y similares, refrescos,
comida rápida (pizza, hamburguesa y similares), golosinas...
Ocasionalmente. Sin abusar.
-ESCUELA DE PADRES-IES RAMOS DEL MANZANO-