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Consejos para la Familia
Estimado Padre de Familia,
Su hijo participó en una serie de clases de nutrición enseñadas por la
Oficina de Extensión de Oregon State University. Como usted, nosotros
queremos que los niños aprendan para toda la vida, el hábito de comer
saludable y el de mantenerse activos. Usted juega un papel muy importante
al enseñarles estos hábitos. Las siguientes son unas pocas ideas para
hablar con su hijo sobre lo que aprendieron.
1 Empiece con Inteligencia
7 Ensaye Nuevos Sabores
No importa como empiece su día asegúNo se quede en la rutina. Ensaye nuerese que incluye el desayuno. No tiene
vos alimentos y recetas. Consiga ideas
que ser aburrido, ensaye con sopa, lo
en nuestra página de Internet:
que haya sobrado o un batido.
www.foodhero.org
2 Agarre los Cereales
Escoja alimentos integrales como la ave- 8 Coman Juntos
na, el arroz integral, el pan integral y las Busque lo que funcione en su familia,
puede ser la cena o el desayuno para
palomitas de maíz bajas en grasa.
comer juntos, puede ser una o cinco
3 Coma un Arco Iris de comida comidas a la semana. Haga que los
Añada color a sus comidas y meriendas;
niños participen escogiendo y haciendo
el naranja y el verde oscuro como el bróla comida.
coli, la zanahoria y la batata o camote.
Coma fruta en la merienda o con las co- 9 Haga Más y Mire Menos
midas. Escoja la fruta fresca, congelada, Demasiado tiempo en las pantallas
deshidratada o enlatada.
( T V, video, computadora ) , hace que
su familia no esté en forma. Ponga un
4 Fortalezca los Huesos
Sirva productos lácteos bajos en grasa y tiempo límite de 2 horas al día en las
pantallas . Haga una lista de actividatambién sin grasa, varias veces al día.
des sin pantallas que se puedan ensaEnsaye un yogurt en capas tipo
yar.
“ p arfait ” con frutas.
5 Revise la Etiqueta
Mire la etiqueta de los alimentos para
que le ayude a escoger. 5% del Valor
Diario ( Daily Value ) es “ bajo ” mientras el 20% es “ alto. ”
6 Cambie el Aceite
Todos necesitamos aceite. Consiga el
suyo de las carnes magras, del pescado,
de las nueces, y de los aceites líquidos
como el de oliva y el de canola.
Muchos niños están reprobando el comer. Solo el 2%
cumple las recomendaciones de las Guías Alimencias de la Pirámide, el 16%
no cumple ninguna.
Los niños pasan más
tiempo en frente de
una pantalla (TV,
computadora, video
juegos) que lo que
pasan en la escuela.
El comer Frutas & Vegetales
reduce el riesgo del cáncer y
de otras enfermedades.
Los niños que no desayunan tienen problema para
concentrarse y sacan malas notas en los exámenes.
LOS JÓVENES TOMAN
MÁS SODA QUE LECHE
El porcentaje de jóvenes
que están pasados de peso
se ha doblado en los últimos 20 años.
Los niños que comen juntos con la familia, tienen
más probabilidades de
comer más saludable.
10 Mueva los Músculos
Separe tiempo cada día para una actividad; caminar, trotar, patina, montar en
bicicleta o nadar. Los adultos necesitan
por lo menos 30 minutos de actividad
física la mayoría de los días de la semana, los niños necesitan 60.
Para más información sobre el
comer saludable, vaya a la página
de Internet
www.choosemyplate.gov
Servicio de Extensión del
Condado de Klamath
3328 Vandenberg Road
Klamath Falls, Or. 97603
T 541-883-7131