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Refrigerios en el hogar
SABÍA QUE
 Es común que los niños pequeños coman de cinco a seis veces al día: 3 comidas y de 2 a 3 refrigerios.
Por ello es mucho más importante que los refrigerios de sus hijos sean nutritivos para ayudarlos a
alcanzar las recomendaciones calóricas diarias:
o Los niños pequeños de 2 a 3 años deben consumir aproximadamente 1000 calorías al día.
o Los niños en edad preescolar de 4 a 5 años deben consumir aproximadamente de 1200 a
1400 calorías al día.
o Los niños más activos pueden necesitar más calorías para mantener un peso corporal saludable.
 Las frutas, las verduras, los granos integrales, la leche y las nueces como refrigerios son sustanciosos y
nutritivos. Permita que su hijo elija qué comida saludable desea como refrigerio.
CÓMO PUEDE CONTRIBUIR
 Absténgase de utilizar refrigerios poco saludables o golosinas como recompensa por el buen
comportamiento. Esto podría enseñarle a su hijo a valorar más estos alimentos poco saludables que las
opciones más saludables.
 Permita que su hijo realice sus elecciones. Ofrézcale varios refrigerios, todos saludables, para que tenga
experiencia en realizar elecciones saludables.
 Haga que los horarios de comida y refrigerio de su hijo sean parte de su rutina diaria. Esto le permitirá
desarrollar signos de hambre que lo alertará cuando sea la hora de comer. Los niños que no siguen
rutinas a menudo tienen más dificultad para darse cuenta cuándo tienen hambre.
 Realice selecciones inteligentes al comprar alimentos para su hogar:
o Elija alimentos integrales o mínimamente procesados, ricos en nutrientes.
o Seleccione alimentos que tengan un bajo contenido calórico, de grasas saturadas, grasas trans,
azúcares añadidos y sodio.
o Compre muchas frutas, verduras y granos integrales.
o Asegúrese de que los alimentos sean aptos para el consumo, evite el ahogamiento cortando
uvas en trozos más pequeños.
PADRES COMO DOCENTES: SER UN MODELO DE COMPORTAMIENTOS SALUDABLES
Al elegir refrigerios saludables para usted mismo, le mostrará a su hijo que comer de forma saludable también
puede ser delicioso. Tome un refrigerio de forma inteligente y asegúrese de ofrecerle a su hijo un bocado de
estos refrigerios también.
 Unte la mitad de un aguacate triturado en una tostada de pan integral
 Sumerja vegetales crudos en humus o yogur bajo en grasa
 Congele un puñado de uvas en varias bolsas de porciones individuales para que pueda fácilmente tomar
una del congelador cuando esté apurado
 Tome un puñado de nueces, almendras o avellanas sin sal
IDEAS DE REFRIGERIOS PARA SU HIJO
 Sea creativo con los refrigerios de su hijo. Prepare animales, insectos, formas o rostros con los
refrigerios.
 Sumerja arándanos en yogur bajo en grasa, natural griego (o regular) y congélelos para aquellos días en
los que su hijo pide helado u otras golosinas congeladas.
 Unte un poco de mantequilla de maní o de almendra sobre una tortilla de harina integral. Coloque una
banana en un extremo y enrolle. Corte la banana enrollada en trozos “sushi” del tamaño de un bocado
que su hijo pueda comer como un refrigerio rápido.
 Permita que su hijo lo ayude a preparar los refrigerios. Es más probable que los niños prueben algo que
han ayudado a preparar.