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EN ESTE NÚMERO:
UNA HISTORIA DE ÉXITO
DE WEIGHT WATCHERS®
Una historia de un
miembro de MHP.
página 2
PROGRAMA PARA DEJAR
DE FUMAR DE MERIDIAN
HEALTH PLAN
Nunca es demasiado tarde
para dejar de fumar.
página 2
CUESTIONARIO
SOBRE DIABETES
CÓMO CONTROLAR
EL ASMA
¿Qué sabe sobre la diabetes?
Realice un breve cuestionario.
Aprenda cómo
controlar su asma.
página 3
página 4
Cómo controlar la
EPOC durante su viaje
30 minutos para mejorar su salud
Todavía es posible viajar si tiene
EPOC. Las claves para disfrutar
de su viaje son la planificación y la
preparación:
Finalmente llegó el verano, y eso significa que es hora de salir e iniciar
el camino hacia un corazón sano. Según la Asociación Estadounidense
del Corazón, caminar 30 minutos todos los días ayuda a mantener su
corazón sano.
• Programe un examen con su
PCP antes de viajar.
• No se olvide de sus
medicamentos.
• Si tiene equipos médicos,
recuerde revisarlos antes de
viajar.
• Si utiliza oxígeno, lleve una
receta médica.
• Lleve ropas adecuadas para el
área que visitará.
• Duerma las horas suficientes
durante su viaje.
• No se sobreexija. Muévase
despacio y planifique su día.
Recuerde, la EPOC no tiene que
ser el fin de sus viajes de ensueño.
Con una administración adecuada,
visitas regulares a su PCP y cambios
en su estilo de vida, puede aminorar
el avance de la enfermedad y todavía
disfrutar de su vida. ¡Disfrute de
sus vacaciones mientras realiza
elecciones saludables!
Tomar
sus
medicamentos
correctamente puede ayudar a
evitar ataques o a evitar que un
ataque empeore.
MHP IL 0000226
Hacer ejercicios lo ayudará a:
• reducir su presión arterial;
• mejorar su HDL (colesterol bueno);
• mejorar su circulación; y
• ayudar a manejar el estrés.
Y la mejor parte: ¡Caminar no cuesta nada, solo 30 minutos de su propio tiempo!
Comience lento y fácil, hasta lograr caminar 30 minutos. Como siempre, hable con su proveedor de atención
primaria (PCP, por sus siglas en inglés) antes de empezar cualquier programa de ejercicios.
Cómo controlar la diabetes
¿Sabía que más de 25 millones de niños y adultos en EE. UU. tienen
diabetes?
Al realizar cambios sencillos en el estilo de vida, puede controlar y,
posiblemente, incluso revertir esta enfermedad. Los siguientes pasos
pueden ayudarlo a vivir una vida sana:
• Esté activo durante 30 minutos como mínimo todos los días.
• Manténgase activo. Cuanto más ejercicio realice y vigile su peso,
podrá controlar mejor su diabetes.
• Tenga cuidado con lo que come. Esta es la clave para controlar
su nivel de azúcar en sangre.
• Coma cereales integrales.
• Agregue más frutas y verduras a sus comidas.
• Evite las carnes rojas.
CONOZCA SUS NÚMEROS
¡Una historia
de éxito
de Weight
Watchers®!
E
n noviembre de 2011, Gerald Wilson, un miembro de Meridian Health Plan, se
inscribió en Weight Watchers®. Antes de empezar, Gerald no estaba seguro de si
el programa iba a funcionar para él.
Después de hablar con el equipo de nutrición en Meridian Health Plan y de obtener
más información sobre el programa, Gerald aceptó probar Weight Watchers®. Cuando
le preguntamos sobre el programa PointsPlus®, Gerald dijo: “Me tomó alrededor de una
semana acostumbrarme. Primero, pensé que iba a ser difícil, pero en realidad es fácil. ¡Ni
siquiera parece que estás haciendo dieta!”.
“¡Ni siquiera
parece
que estás
haciendo
dieta!”
– Gerald Wilson
Gerald comenzó a ir a reuniones de Weight Watchers® una
vez por semana y se sorprendió con lo útiles que le resultaron.
Gerald dijo: “Disfruté mucho de ir a las reuniones; realmente
me alentaron a continuar. Todos me felicitaron porque había
perdido peso; fue muy gratificante y me mantuvo motivado”.
Como Gerald siguió en contacto con Weight Watchers®,
el equipo de nutrición le realizó un seguimiento cada dos
semanas para ayudarlo a mantenerse por buen camino con
su pérdida de peso.
Desde el inicio del programa, Gerald ha perdido 50 libras.
La Asociación Estadounidense contra la
Diabetes sugiere que su A1c debe controlarse
al menos dos veces por año. En algunas
situaciones, es posible que necesite controlarlo
con más frecuencia, como por ejemplo:
• cuando comienza a tomar un nuevo
medicamento para la diabetes; y
• cuando no controla sus niveles de
glucosa en sangre diarios.
Las pruebas de A1c no reemplazan los
controles de glucosa diarios. Debe seguir las
indicaciones de su PCP. Hable de su A1c con
su PCP. Conozca su número de A1c y tome
el control de su diabetes.
Programa para
dejar de fumar
de MHP
Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar o para
dejar de consumir productos derivados del tabaco.
La adicción al tabaco es una enfermedad crónica
(constante) que mata a más estadounidenses que la
suma del alcohol, los accidentes de tránsito, el suicidio,
el SIDA, el homicidio y el consumo ilegal de drogas.
El humo de segunda mano es tan peligroso como
fumar. El humo de segunda mano puede causar
muchos problemas de salud, como los siguientes:
Gerald dijo: “Me quedaba sin aliento muchas veces cuando caminaba por la tienda, pero
ahora, desde que perdí peso, no me quedo sin aliento como me pasaba antes. Tengo
mucha más energía y me siento mucho mejor”.
• SMSL en bebés
Además, ha realizado otros cambios en su vida. Gerald hace ejercicios y come mejor.
Hasta el momento, ha alcanzado un 10 % de su objetivo de pérdida de peso, y recibió
una mención, un imán y un llavero de Weight Watchers®. Gerald continúa con el
programa y espera lograr sus objetivos de pérdida de peso.
• Cardiopatía
Gerald alienta a los demás a unirse a Weight Watchers®. Dice: “¡Este es el mejor programa
que he visto! Hagan el programa de Weight Watchers® porque funciona. Nunca pensé
que iba a funcionar, pero sí, funciona”.
Si quiere perder peso, llame al equipo de nutrición de Meridian Health Plan al
866-606-3700 x2030 para obtener más información.
2
Si tiene diabetes, su nivel de HbA1c es un
número muy importante que debe saber. Su
número A1c le indica a usted y a su PCP lo
bien controlados que han estado sus niveles
de azúcar en sangre durante los últimos dos
o tres meses.
Weight Watchers® es una marca registrada de Weight Watchers International, Inc.
• Otitis
• Asma
• Cáncer de pulmón
Si quiere dejar de fumar, no es demasiado tarde.
Meridian Health Plan está aquí para ayudarlo. Si está
pensando en dejar de fumar o si está listo para dejar
de fumar o de consumir tabaco, llame a la Línea para
dejar el tabaco de Illinois al 866-784-8937.
Coma más
frutas y
verduras
este verano
L
as frutas y verduras frescas cuestan menos en sus meses de
temporada. Cuando una fruta o verdura es “de temporada”, eso
significa que madura mejor en esa época del año. Los mercados
de los granjeros son un excelente recurso para conseguir productos a
un precio reducido.
La mayoría de los granjeros aceptan los beneficios del Programa
Asistencial de Nutrición Suplementaria (SNAP, por sus siglas en inglés)
al utilizar las tarjetas electrónicas de beneficios (tarjetas EBT, por
sus siglas en inglés). Se las conoce mejor como la tarjeta de débito,
la tarjeta de enlace o los cupones para alimentos según el lugar de
residencia. Su mercado local de granjeros también puede tener otros
programas de incentivos utilizando las tarjetas EBT del SNAP.
Póngase en contacto con su mercado local de granjeros para obtener
más información sobre los beneficios del SNAP.
CUESTIONARIO: ¿Qué sabe sobre la diabetes?
1. ¿QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE QUE SE DEBE VIGILAR
CUANDO SE SIGUE UNA DIETA PARA DIABÉTICOS?
a) Calorías
b) Grasas
c) Carbohidratos
d) Azúcar
Respuesta: c) Carbohidratos. Los carbohidratos tienen el mayor
impacto en sus niveles de azúcar en sangre. El azúcar también es
importante, pero el azúcar es solo una parte de la cantidad total de
carbohidratos en una comida. Las calorías y las grasas también son
importantes cuando intenta bajar de peso.
2. ¿QUÉ ALIMENTOS TIENEN CARBOHIDRATOS?
a) Panes y pasta
b) Leche y yogur
c) Fruta y jugo de fruta
d) Todas las opciones anteriores
Respuesta: d) Todas las opciones anteriores. Si bien el tamaño de la
porción de estos alimentos varía, todos tienen carbohidratos. Controlar
el consumo de estos alimentos es importante cuando sigue una dieta
para diabéticos.
3. ¿CUÁL DE LAS SIGUIENTES OPCIONES ES VERDADERA?
a) Es mejor comer solo ensaladas en todas las comidas.
b) Las papas, el maíz o las arvejas no tienen carbohidratos.
Puede comer todo lo que quiera.
c) Es mejor comer comidas regulares a lo largo del día.
d) Todas las opciones anteriores.
Respuesta: c) Es mejor comer comidas regulares a lo largo del día.
Cuando hace esto, evita niveles altos y bajos de azúcar en sangre. Es
importante comer carbohidratos en todas las comidas. Un dietólogo
registrado o su PCP le puede indicar la cantidad específica de
carbohidratos que debe comer todos los días.
Meridian Health Plan (MHP) ofrece clases de educación para personas
con diabetes y para personas con un diagnóstico reciente de diabetes.
Si siente que necesita más ayuda para controlar su diabetes, póngase
en contacto con Servicios al Miembro de MHP al 866-606-3700.
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Meridian Health Plan
222 North LaSalle Street, Suite 930
Chicago, IL 60601
Cómo controlar el asma durante todo el año
Aprender a controlar su asma con las herramientas adecuadas es una clave importante para
lograr este objetivo.
I
ncluso si no tiene ataques de asma, visite a su
PCP regularmente para que pueda llevar un
control de su asma. Cuando visite a su PCP,
hable de:
• cómo hacer un plan de acción para el asma;
• sus medicamentos; y
• las cosas que puede hacer para controlar su
asma.
Esto le permitirá hacer más cosas que disfruta.
Los padres deben solicitar una copia extra del
plan de acción para entregar en la escuela o la
guardería de sus hijos.
Hay dos tipos principales de
medicamentos para tratar el asma:
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1. Medicamento de alivio rápido (o de rescate)
2. Medicamento de control
Los medicamentos de rescate se toman únicamente
cuando tiene síntomas. Funcionan rápido para
ayudarlo a respirar. Los medicamentos de control
se toman todos los días para ayudarlo a evitar los
ataques de asma, incluso si se siente bien.
Los medicamentos para el asma pueden
incluir los siguientes:
• Inhaladores
• Píldoras
• Jarabes
• Tratamientos con nebulizador
Tomar sus medicamentos correctamente puede
ayudar a evitar ataques o a evitar que un ataque
empeore.
Independientemente de la gravedad de su asma,
nuestro objetivo es ayudarlo a controlar su asma
para que tenga una vida activa y normal.