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Living Healthy with
Diabetes
Vida Saludable con Diabetes
english
Keeping you
healthy
Managing diabetes can
be as easy as learning
the A, B, C’s. Healthfirst
is ready to help!
Learning important
information about diabetes
and the types of questions
to ask your Primary Care
Provider (PCP) will help you
live a healthier life. Speak to
your PCP about the ways
you can monitor and
control your diabetes.
Para la versión en español, favor de ir a la página 14.
2
What is
Diabetes
Diabetes is a disease that affects
how the body uses glucose, the main
type of sugar in the blood. Glucose
comes from the foods you eat. Shortly
after eating a meal, the glucose level
in the blood rises and causes
the pancreas (PAN-kree-as)
to make insulin (In-suh-lin)
and release it into the bloodstream.
When people with diabetes eat
a meal, their body does not make
enough insulin to break down
the food into energy.
3
A BC’s
The
of Diabetes
Your PCP can provide you with information
to help you monitor and control your blood
glucose levels before meals, after meals,
and at bedtime. Write them down!
A
B
C
1C: The A1C (A-one-C) test measures your average
blood glucose over the last three (3) months. The A1C
goal for most people is below 7.
lood Pressure: High blood pressure makes your heart
work too hard. Maintaining a blood pressure target below
140/80 will help keep your heart healthy.
holesterol: Low-density lipoprotein cholesterol
(LDL), also called the bad type of cholesterol, in
large amounts can build up and clog your blood vessels.
Maintaining LDL cholesterol below 100 will help to
manage diabetes and keep your heart healthy.
What types of diabetes can affect me or a
family member?
Diabetes can occur in three ways, including:
Type 1 diabetes (also called insulin-dependent diabetes
or juvenile diabetes) – Occurs when the pancreas loses its
4
Learn the steps you can take
to control your diabetes
ability to make insulin. People with type 1 diabetes need to
inject insulin every day before meals.
Type 2 diabetes (also called non-insulin-dependent
diabetes or adult-onset diabetes) – Occurs when the body
does not make enough insulin. This type most often starts
in adults, but children can get it too.
Gestational (jes-TAY-shon-al) diabetes – Occurs when
a woman is pregnant. It raises her risk of getting diabetes
for the rest of her life and her child is at risk for being
overweight and getting diabetes.
The targets listed below are suggested by the National
Institutes of Health and the American Diabetes Association.
Talk to your PCP about your targets.
Test
Target
How Often
A1C
Below 7
At least twice a year
Blood pressure
Below 140/80 At every visit
Cholesterol (LDL)
Below 100
At least once a year
5
Your PCP...
will help create a plan to help
you reach your diabetes targets.
When working with your PCP,
follow these tips:
6
1
2
3
4
Make a list of all your
reasons to manage your
diabetes for life.
Set realistic goals you
can reach.
Break a big goal into
small steps.
Involve the whole
family in being more
physically active.
5
6
7
8
9
Stay at a healthy weight by
using your meal plan and
being physically active.
Learn what causes you
to slip up in reaching
your goals.
Plan how to do better
next time.
Never give up. Reach out to
friends or family for support
or when you feel down.
Give yourself a healthy
reward for doing well.
7
Frequently Asked
Questions
What are the health risks of having diabetes?
High blood pressure and high cholesterol along with
diabetes increase the risk for heart disease and stroke.
Other complications of diabetes include blindness
(retinopathy), nerve damage (neuropathy), and kidney
damage (nephropathy). The good news is, the risk can be
decreased by visiting your PCP regularly and managing
your diabetes, blood pressure, and cholesterol.
Why should I check my blood glucose?
Checking your blood glucose levels will help
you control your diabetes. It will also help you and your
PCP make changes to your treatment plan.
How do I check my blood glucose levels?
A blood glucose meter and a lancet strip (a tool to get
a drop of blood) can be used to check your own blood
glucose levels. You do not have to go to the doctor’s office
to do it. To check your own blood glucose, use a lancet to
get a drop of blood. The meter will use the blood to give
you a number. This is your blood glucose level.
There are many types of meters and each one works
differently. Read the instructions that come with your meter
and ask your PCP to teach you how to use your meter.
8
Avoid foods that have a lot
of sugar, salt, and fat. Eat smaller portions
of meat, fish, poultry, and larger portions of
fruits and vegetables.
Healthy food choices include: Fruits, vegetables, fish,
lean meats, poultry, beans, low-fat or skim milk, cheese,
whole wheat bread and crackers, oatmeal, brown rice,
and cereal.
9
How often should I check my blood glucose?
Your PCP will tell you when and how often you need to
check your glucose. It is usually checked before meals, after
meals, and sometimes at bedtime. People who take insulin
usually need to check their glucose more often.
What should my blood glucose levels be?
Your PCP will set your blood glucose goals. Keep a record
of your blood glucose levels and show them to your PCP
during your visits.
Your blood glucose goals will depend on the type of meter
you have. Most new meters give the results as plasma
values. Suggested levels for most people should be:
Whole Blood Value Targets
Before Meals
80-120
1-2 hours after meals
Below 170
Plasma Value Targets
Before Meals
90-130
1-2 hours after meals
Below 180
What should I do with the results when I check my
blood glucose levels?
Ask your PCP about a journal or log to keep track of your
blood glucose levels. Write down your number each time
you check your blood glucose. Make a note of things that
seem to change your glucose levels, such as eating too
much or being sick.
Use the results in your journal to make changes to your
diet and physical activity as needed. Share your glucose
levels with your PCP. Your PCP will help you make a plan
10
to monitor and control your diabetes and suggest changes
to your diet, physical activity, or medicines if your glucose
levels are too high or low.
What can affect my blood glucose levels?
Things that make blood glucose too HIGH:
• Eating more than usual
• Eating foods high in glucose (sugar)
• Exercising less than usual
• Stress
• Sickness
• Taking certain medicines
• Not taking your diabetes medication
Things that make blood glucose too LOW:
• Eating less than usual, delaying, or skipping a meal
• Exercising more than usual
• Taking more insulin than needed
• Taking too much diabetes medication
What is the Healthfirst Diabetes Control
for Life Program?
Healthfirst has registered nurses to help members with
diabetes feel better and stay healthy for life. Learn how to
monitor and control your diabetes through our education
and outreach programs. To learn more or to speak with a
nurse call: 1-888-394-4327, Monday to Friday,
8:30am – 5:30pm., TTY 1-888-542-3821.
11
10
steps...
to lower your risk of heart disease
and other diabetes problems
12
1
Know your ABC’s Work with your PCP to learn
how and when to test your blood glucose
and use the results to manage your diabetes.
2
Ask your PCP for a diabetes meal plan
It will help you choose healthy food options.
3
Stay at a healthy weight Set a goal to get 30 to 60
minutes of physical activity on most days. Consult with
your PCP before starting an exercise plan.
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5
6
7
8
9
10
STOP SMOKING! Ask your PCP for help.
Continue to take your medications
Don’t stop even if you feel good.
Ask your PCP about taking aspirin.
Check your feet every day Call your PCP if a cut, sore,
blister, or bruise on your feet or toes does not begin to
heal or improve after one day.
Brush your teeth and floss daily.
Report changes in your eyesight to your PCP.
Seek help Contact a friend, support group, clergy, or
family member if you feel down.
Source: American Diabetes Association, diabetes.org
More Resources at
Healthfirst Healthy Living is a community health education
program created by Healthfirst as part of its mission to
improve the health and well-being of the people in the local
communities we serve. Check out Healthfirst Healthy Living
at HFhealthyliving.com for more resources, healthy tips,
recipes, local activities, coupons, and more.
13
Le mantenemos sano
14
Controlar la diabetes puede
ser tan fácil como aprender
el A, B, C. ¡Healthfirst está
listo para ayudar! Leer información importante sobre
la diabetes y los tipos de
preguntas que debe hacerle
a su proveedor de cuidado
primario (PCP, por sus siglas
en inglés) le ayudarán a tener
una vida más saludable.
Hable con su PCP sobre las
formas en que usted puede
monitorear y controlar su
diabetes.
¿Qué es la
Diabetes
La diabetes es una enfermedad que
afecta la forma en que el cuerpo utiliza
la glucosa, el principal tipo de azúcar
en la sangre. La glucosa proviene de
los alimentos que usted ingiere. Poco
después de ingerir una comida, el
nivel de glucosa en la sangre se eleva.
Esto hace que el páncreas (PAN-creas)
produzca insulina (in-su-LI-na) y la
ingrese en el torrente sanguíneo.
Cuando las personas que sufren de
diabetes ingieren una comida, su cuerpo
no produce suficiente insulina para
convertir la comida en energía.
15
A BC
El
de la Diabetes
Su PCP puede brindarle información adecuada
para ayudarle a monitorear y controlar sus
niveles de glucosa en la sangre antes y
después las comidas, y a la hora de acostarse.
¡Anótelos!
A
(A1C): Las pruebas A1C (A-uno-C) evalúan el
promedio del nivel de glucosa en la sangre de los
últimos tres (3) meses. La meta de A1C para la mayoría de
las personas es por debajo de 7.
B
(Presión sanguínea): La presión arterial alta hace que
su corazón trabaje demasiado. Mantener una meta de
presión arterial por debajo de 140/80 ayudará
a mantener su corazón sano.
C
(Colesterol): Las lipoproteínas de baja densidad
(LDL), también llamadas colesterol “malo”, en grandes
cantidades se pueden acumular y obstruir los vasos
sanguíneos. Mantenga el colesterol LDL por debajo de
100 para tener un corazón más saludable y para ayudar a
controlar su diabetes.
¿Qué tipos de diabetes pueden afectarme
a mí o a un familiar?
La diabetes puede producirse de tres maneras que incluyen:
16
La diabetes tipo 1 (también denominada diabetes
insulinodependiente o diabetes juvenil) ocurre cuando el
páncreas no puede producir insulina.
Las personas con diabetes tipo 1 necesitan inyectarse
insulina todos los días antes de las comidas.
Aprenda los pasos que puede tomar
para controlar su diabetes.
La diabetes tipo 2 (también denominada diabetes no
insulinodependiente o diabetes de inicio en el adulto) ocurre
cuando el cuerpo no produce suficiente insulina. Este tipo
se presenta a menudo en adultos, pero los niños también
pueden padecerla.
La diabetes gestacional (ges-ta-cio-NAL) se produce
cuando una mujer está embarazada. Aumenta el riesgo
de que la mujer sufra diabetes por el resto de su vida. Los
hijos de estas mujeres también están en riesgo de sufrir
sobrepeso y diabetes.
Las metas que se enumeran a continuación están
recomendadas por los Institutos Nacionales de la Salud
y la Asociación Americana de la Diabetes.
Hable con su PCP acerca de sus metas.
Prueba
Meta
¿Con qué frecuencia?
A1C
Por debajo
de 7
Al menos dos veces
al año
Presión arterial
Por debajo
de 140/80
En cada visita
Colesterol (LDL)
Por debajo
de 100
Al menos una vez
al año
17
Su PCP...
creará un plan para ayudarle a alcanzar
sus metas de diabetes. Al trabajar con su
PCP, siga estos consejos:
18
1
2
3
4
Haga una lista de todas las
razones para controlar su
diabetes de por vida.
Fíjese metas razonables que
pueda alcanzar.
Divida una gran meta en
pequeños pasos.
Haga que toda la familia sea
físicamente más activa.
5
6
7
8
9
Manténgase en un peso
saludable utilizando su plan
de alimentación y estando
físicamente activo.
Conozca qué es lo que lo
hace equivocarse y no le
permite alcanzar sus metas.
Planee cómo hacerlo mejor
la próxima vez.
No se dé nunca por vencido.
Acuda a sus amigos o a su
familia en busca de apoyo o
cuando se sienta deprimido.
Dese a usted mismo una
recompensa saludable por
hacerlo bien.
19
Preguntas
frecuentes
¿Cuáles son los riesgos de salud por
tener diabetes?
La presión arterial alta y el colesterol alto junto con la
diabetes aumentan el riesgo de sufrir enfermedades
cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Otras
complicaciones de la diabetes incluyen ceguera
(retinopatía), daño en los nervios (neuropatía) y daño renal
(nefropatía). La buena noticia es que si visita regularmente
a su PCP y controla su diabetes, presión arterial y colesterol,
se puede disminuir el riesgo.
¿Por qué debo controlar mi glucosa en la sangre?
Controlar sus niveles de glucosa en la sangre le ayudará a
controlar su diabetes. También le ayudará a usted y a su PCP
a realizar cambios en su plan de tratamiento.
¿Cómo controlo mis niveles de glucosa en la sangre?
Puede utilizar un medidor de glucosa en la sangre y una
lanceta (herramienta para obtener una gota de sangre)
para controlar los niveles de glucosa en la sangre usted
mismo. No necesita ir al consultorio del médico para
hacerlo. Para controlar su glucosa en la sangre, utilice
una lanceta para obtener una gota de sangre. El medidor
utilizará la sangre para dar un resultado. Este es su nivel de
glucosa en la sangre. Existen muchos tipos de medidores,
y cada uno funciona de manera diferente. Lea las
instrucciones que vienen con el medidor y pídale a
su PCP que le enseñe cómo utilizar su medidor.
20
Evite alimentos que tengan mucho azúcar, sal
y grasas. Coma porciones pequeñas de carne,
pescado y carne de ave, y porciones más
grandes de frutas y vegetales.
Entre los alimentos saludables se incluyen:
frutas y vegetales; pescado, carnes magras,
carne de aves y frijoles; leche y queso de bajo contenido
en grasas o descremados; panes y galletas integrales,
avena, arroz integral y cereales.
21
¿Con qué frecuencia debo controlar mi glucosa
en la sangre?
Su PCP le indicará cuándo y con qué frecuencia necesita
controlar su glucosa. Por lo general, se controla antes
y después de las comidas, y en ocasiones a la hora de
acostarse. Las personas que usan insulina generalmente
necesitan controlar su glucosa con más frecuencia.
¿Cuáles deben ser mis niveles de glucosa en la sangre?
Su PCP fijará sus metas de glucosa en la sangre. Mantenga un
registro de sus niveles de glucosa en la sangre. Muéstreselo a
su médico durante las visitas.
Sus metas de glucosa en la sangre dependerán del tipo de
medidor que tenga. La mayoría de los medidores nuevos
arrojan los resultados como valores plasmáticos. Los niveles
recomendados para la mayoría de las personas deben ser:
Metas de valor en la sangre total
Antes de las comidas 80-120
1 ó 2 horas después
de las comidas
Por debajo
de 170
Metas de valor plasmático
Antes de las comidas 90-130
1 ó 2 horas después
de las comidas
Por debajo
de 180
¿Qué debo hacer con los resultados al controlar
mis niveles de glucosa en la sangre?
Pregúntele a su PCP acerca de un diario o registro para llevar
la cuenta de sus niveles de glucosa en la sangre. Anote sus
cifras cada vez que controle sus niveles de glucosa en la
sangre. Anote los factores que parecen cambiar sus niveles
de glucosa, como comer demasiado o estar enfermo.
22
Utilice los resultados de su diario para realizar cambios en
su dieta y actividad física según sea necesario. Comparta sus
niveles de glucosa en la sangre con su PCP. Su PCP le ayudará
a realizar un plan para monitorear y controlar su diabetes y le
recomendará cambios en su dieta, actividad física o medicinas
si sus niveles de glucosa son demasiado altos o bajos.
¿Qué factores pueden afectar mis niveles de glucosa
en la sangre?
Factores que pueden ELEVAR demasiado la glucosa
en la sangre:
• Comer más de lo frecuente.
• Comer alimentos con alto contenido de glucosa (azúcar).
• Ejercitarse menos de lo habitual.
• E strés.
• E nfermedad.
• Tomar ciertas medicinas.
• No tomar sus medicamentos para la diabetes.
Factores que pueden DISMINUIR demasiado la glucosa
en la sangre:
• Comer menos de lo habitual, demorar o saltar una comida.
• Ejercitarse más de lo habitual.
• Usar más insulina de la necesaria.
• Tomar demasiados medicamentos para la diabetes.
¿Qué es el Programa de Control de la Diabetes de por
Vida de Healthfirst?
Healthfirst cuenta con enfermeros registrados para ayudar a
los miembros con diabetes a sentirse mejor y a mantenerse
saludables de por vida. Aprenda a monitorear y a controlar
su diabetes a través de nuestros programas de educación y
asistencia comunitaria. Para obtener más información o para
hablar con una enfermera, llame al: 1-888-394-4327, de lunes
a viernes de 8:30 a.m. a 5:30 p.m., TTY 1-888-867-4132.
23
10
pasos...
para disminuir su riesgo
de enfermedades cardíacas y
otros problemas de la diabetes
24
Conozca su ABC Trabaje con su PCP para aprender cómo
1 y cuándo medir su glucosa en la sangre. Use los resultados
para controlar su diabetes.
2
Pídale a su PCP que le realice un plan de alimentación
para diabéticos Le ayudará a elegir opciones de
alimentos saludables.
3
Manténgase en un peso saludable Trate de realizar de 30 a
60 minutos de ejercicio la mayoría de los días. Consulte a su
PCP antes de comenzar un plan de ejercicios.
4
5
6
7
¡Deje de fumar! Pida ayuda a su PCP.
8
9
10
Continúe tomando sus medicamentos Aun si se siente
bien.
Pregúntele a su PCP si puede tomar aspirinas.
Controle sus pies todos los días Llame a su PCP
si nota que tiene una cortada, una llaga, una ampolla o un
hematoma en sus pies o en los dedos de sus pies que no
comienza a cicatrizar o no mejora después de un día.
Cepíllese los dientes y use hilo dental todos los días.
Comuníquele a su PCP los cambios en su vista.
Busque ayuda Comuníquese con un amigo, grupo de
apoyo, clero o familiar si se siente deprimido.
Fuente: Asociación Americana de la Diabetes, diabetes.org
Más recursos en
Healthfirst Healthy Living es un programa comunitario
de educación sobre la salud creado por Healthfirst como
parte de su misión para mejorar la salud y el bienestar de las
personas en las comunidades donde presta servicios.
Visite Healthfirst Healthy Living en HFhealthyliving.com
para encontrar más recursos, consejos saludables, recetas,
actividades locales, cupones y mucho más.
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Notes/Notas
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27
Contact Healthfirst for more information.
1-866-463-6743, Monday to Friday,
8:00am – 6:00pm, TTY 1-888-542-3821.
Comuníquese con Healthfirst para más información.
1-866-463-6743, de lunes a viernes de
8:00 a.m. a 6:00 p.m., TTY 1-888-867-4132.
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