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GUÍA PARA UN ESTILO DE VIDA Más de 50 años de extensos estudios sugieren que la dieta mediterránea está directamente relacionada con la buena salud. El Mediterráneo es la única región del mundo que contiene dos zonas azules – un área del mundo donde la gente vive apreciablemente más. La investigación confirma que los que utilizan la dieta mediterránea pierden 52% más peso que los MEDITERRÁNEO que utilizan una dieta baja en grasa. EN LA MAÑANA TRES SLIM DESAYUNO MEDITERRÁNEO PROMUEVE TERMOGÉNESIS Quema calorías y acelera el metabolismo* DAR GRACIAS Mantiene una mente sana FLOURISH EN LA TARDE UN FLOURISH ALMUERZO MEDITERRÁNEO PROTEÍNA Y VITAMINA D3 Sistema Inmune y músculos sanos FÍSICAMENTE ACTIVO Mantente físicamente fuerte EN LA NOCHE UNA PORCIÓN DE SYNC CENA MEDITERRÁNEA ESPERA 20 MIN OPTIMIZA LA DIGESTIÓN Reduce los antojos no deseados* CON LA FAMILIA Y AMIGOS Crea relaciones GUÍA DE ALIMENTOS MEDITERRÁNEOS GRANOS VERDURAS •QUINOA •GARBANZOS •PAN INTEGRAL •TRIGO BULGUR •FRIJOLES NEGROS •LENTEJAS •PASTA DE GRANO ENTERO •ARROZ INTEGRAL FRUTAS •ESPINACAS •ZANAHORIAS •BRÓCOLI •ARVEJAS (CHÍCHAROS) •PIMIENTOS •EJOTES •BATATA (CAMOTE) •MAÍZ/CHOCLO /ELOTE •COL RIZADA •MANZANAS •ACEITUNAS •AGUACATE •ARÁNDANO •PLÁTANO •UVAS •TOMATES •NARANJAS PROTEÍNAS LÁCTEOS •ALMENDRAS •SALMÓN •ATÚN •PISTACHIOS •NUECES •CAMARONES •POLLO •HUEVOS OTROS •UTILIZA LÁCTEOS CON MODERACIÓN •YOGUR GRIEGO •QUESO MOZZARELLA PARCIALMENTE DESCREMADO •QUESO RICOTTA BAJO EN GRASA •QUESO FETA •QUESO RICOTTA •REQUESÓN •AGUA •ACEITE DE OLIVA •CONDIMENTOS •ESPECIAS SUGERENCIAS PARA EL DESAYUNO AVENA CON PLÁTANO Y NUECES TORTILLA MEDITERRÁNEA AVENA PLÁTANO NUECES MIEL PAN TOSTADO CON AGUACATE HUEVOS ACEITUNAS CEBOLLA ACEITE DE OLIVA SAZONA AL GUSTO AGUACATE PAN INTEGRAL JUGO DE LIMÓN ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN SAZONA AL GUSTO QUESO FETA (OPCIONAL) SUGERENCIAS PARA EL ALMUERZO ENSALADA FATTOUSH ENSALADA MEDITERRÁNEA DE PASTA PAN DE PITA ACEITE DE OLIVA TOMATE, PEPINO, CEBOLLA ROJA, MENTA, PEREJIL, CILANTRO DIENTES DE AJO JUGO DE LIMÓN ZUMAQUE SAZONA AL GUSTO ENSALADA DE POLLO Y GARBANZOS PECHUGA DE POLLO VERDURAS SURTIDAS PARA ENSALADA PEPINO Y CEBOLLA VERDE GARBANZO OR CHICKPEAS JUGO DE LIMÓN HOJAS DE ALBAHACA Y DIENTES DE AJO ACEITE DE OLIVA QUESO PARMESANO RALLADO SAZONA AL GUSTO PASTA Y TOMATES VINAGRE BALSÁMICO MOSTAZA DE DIJON ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN SAZONA AL GUSTO SUGERENCIAS PARA LA CENA PASTA DE ATÚN CON ACEITUNAS ATÚN PASA INTEGRAL O DE VEGETALES ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN LIMÓN, ROMERO, ALBAHACA DIENTES DE AJO CORAZONES DE ALCACHOFA ACEITUNAS SAZONA AL GUSTO MARGARITA PIZZA SALMÓN CAJÚN MASA DE TRIGO INTEGRAL SALSA DE TOMATE Y TOMATES OREGANO Y HOJAS DE ALBAHACA QUESO MOZZARELLA ACEITE DE OLIVA SALMÓN COMINO, CILANTRO, PIMENTÓN CANELA EN POLVO CEBOLLA REBANADA CALABACÍN (CALABACITA) Y TOMATE SAZONA AL GUSTO SUGERENCIAS PARA MERIENDAS •BATIDO DE PROTEÍNA CON FLOURISH •ENSALADA CAPRESE (TOMATE & QUESO •BATIDO DE CHOCOLATE CON LA FIBRA SYNC MOZZARELLA) •HUMUS (PURÉ DE GARBANZOS) •ACEITUNAS Y QUESO FETA CON GALLETAS DE CON GALLETAS DE TRIGO ENTERO TRIGO ENTERO •FRUTA FRESCA CON YOGUR GRIEGO LOS COMPONENTES PARA UN ESTILO DE VIDA MEDITERRÁNEO BASADO EN PLANTAS Come alimentos de origen vegetal, frutas (2-4 porciones por día ), verduras sin almidón (4-8 porciones por día), granos integrales (4-6 porciones por día), legumbres y frutos secos (1-3 porciones por día). PROTEÍNA Consume pescado (2-3 porciones a la semana) y aves (1-2 porciones a la semana). Limita el consumo de carne roja a no más de un par de veces al mes. MANTENTE ACTIVO SOCIALIZA AGRADECIMIENTO Permanece físicamente activo Disfruta de tus comidas con tus familiares y amigos. Dar gracias todos los días. Camina en la hora de tu almuerzo, en lugar de quedarte adentro. Quema más calorías riéndote y disfrutando de la compañía de otros. Prepara una comida con tus amigos o familiares y utilicen sólo ingredientes saludables Anota tus metas de salud diario. Socializa con personas que tienen las mismas metas que tu. Substituir la mantequilla con grasas no saturadas, como 1 cucharadita de aceite de oliva o 1/8 de un aguacate (4-6 porciones por día). Utiliza condimentos y especies en lugar de sal para sazonar los alimentos. *Para controlar el peso y reducir el consumo de calorías, elige de cada categoría de comida menos porciones. Lee que es la cantidad apropiada para cada porción. TERMOGÉNICAS SLIM Slim es un termogénico basado en la ciencia. Esta fórmula patentada, utiliza los elementos más poderosos de la dieta mediterránea, aumenta la energía, acelera el metabolismo y ayuda a quemar calorías.* PROTEÍNA FLOURISH Un batido delicioso para el control de peso y el apetito, reduce las calorías diarias, y ayuda a que el cuerpo obtenga la proteína necesaria para construir músculo sano. El Flourish incorpora elementos del estilo de vida Mediterráneo como proteínas derivados de vegetales y Vitamina D3, evitando aditivos de leche alergénicos.* FIBRA SYNC Mientras preparas tu cena, sincroniza tu tracto digestivo para optimizar tu digestión y reducir los antojos nocturnos. Los estudios demuestran que la mayoría de la gente consigue alrededor de una tercera parte de la cantidad recomendada de fibra cada día. La fibra juega un papel importante con la salud del corazón, el control de peso, y ofrece varios otros beneficios. El Sync contiene el trío de fibra, una combinación única y exclusiva de las tres fibras esenciales: soluble, insoluble y prebiótico.* PRODUCTOS MEDITERRÁNEOS M3 Preguntale a la persona que compartió esta información contigo cómo puedes empezar tu compromiso M3 (#M3Pledge) hoy! *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA en los EE.UU. Este producto no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Un programa de gestión sana y exitosa incluye la ingesta de calorías reducidas, una dieta equilibrada y actividad física regular. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
