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Osteoporosis y Su Salud
Cuando piensa en su salud, probablemente no piensa en sus huesos. Sin embargo,
es muy importante durante toda la vida, especialmente cuando envejece, mantener
saludable sus huesos y reducir el riesgo de fracturas al evitar la osteoporosis.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se hacen frágiles y propensos a quebrarse.
No existen síntomas de advertencia. Frecuentemente, la primera señal es una fractura que se
produce después que los huesos ya están frágiles. Las fracturas de la columna vertebral producen una
postura encorvada, pérdida de estatura y dolor de espalda crónico. Las fracturas
de cadera, la consecuencia más grave de la osteoporosis, puede tener como
resultado incapacidad permanente e incluso la muerte. Puede tomar medidas
para proteger sus huesos incluyendo una buena dieta con suficiente calcio y
vitamina D, un programa regular de ejercicios, un estilo de vida saludable, y
ciertas ocasiones medicamentos.
Factores de Riesgo
Entre los factores que aumentan la posibilidad de sufrir osteoporosis y fracturas
se encuentran:
• Ser mujer
• Ser mayor (50 años o más)
• Estructura corporal pequeña o de delgadez excepcional
• Menopausia o cirugía para extraer ambos ovarios antes de la menopausia
• Antecedentes familiares de fracturas
• Bajo consumo de calcio a largo plazo
• Fumador actual de cigarrillos
• Alcoholismo
• Uso de ciertos medicamentos como corticoesteroides y anticonvulsivos
• Antecedentes de anorexia nervosa
Uno de los síntomas de la osteoporosis es el aumento en la incidencia de fracturas,
principalmente en la cadera, columna vertebral y muñecas de la mano.
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Calcio y Vitamina D
Usted necesita tomar calcio para mantener huesos fuertes y
saludables. Las mujeres adultas menores de 50 años necesitan
1,000 mg de calcio al día. Las mujeres mayores de 50,
necesitan 1,200 mg de calcio al día. Algunos alimentos que
contienen calcio son:
• Alimentos fortificados
con calcio
• Productos lácteos
Si tiene problemas para
digerir los productos
lácteos:
• Consuma productos lácteos en
pequeñas cantidades separadas
durante el día
• Consuma productos ricos en
calcio no lácteos
• Tome suplementos de calcio
• Use píldoras de lactasa, lo cual
hace que pueda digerir mejor
los productos lácteos
• Almendras
• Brócoli
La vitamina D ayuda a que su cuerpo absorba el calcio.
Usted necesita entre 400 y 1,000 IU de vitamina D al día.
La mayoría de las personas obtienen vitamina D de fuentes
como:
• 15 minutos de exposición
al sol
• Yema de huevos
• Productos fortificados
• Suplementos nutricionales
Ejercicio
La actividad física también es importante para evitar
la osteoporosis y reducir caídas que pueden resultar en
fracturas. Los ejercicios que soportan el peso pueden ayudar
a mantener los huesos fuertes, por ejemplo, levantar pesas y
caminar. Otros tipos de ejercicios, tales como yoga y natación,
mejorarán su flexibilidad y equilibrio.
Consulte a su médico sobre un programa de ejercicios que sea
seguro para usted.
Para más información sobre
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Esta información se preparó únicamente con fines de educación
general. Si tiene preguntas específicas sobre los temas
presentados en este folleto o sobre otras condiciones de
salud, por favor consulte a su médico.
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