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Osteoporosis y Su Salud Cuando piensa en su salud, probablemente no piensa en sus huesos. Sin embargo, es muy importante durante toda la vida, especialmente cuando envejece, mantener saludable sus huesos y reducir el riesgo de fracturas al evitar la osteoporosis. ¿Qué es la osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se hacen frágiles y propensos a quebrarse. No existen síntomas de advertencia. Frecuentemente, la primera señal es una fractura que se produce después que los huesos ya están frágiles. Las fracturas de la columna vertebral producen una postura encorvada, pérdida de estatura y dolor de espalda crónico. Las fracturas de cadera, la consecuencia más grave de la osteoporosis, puede tener como resultado incapacidad permanente e incluso la muerte. Puede tomar medidas para proteger sus huesos incluyendo una buena dieta con suficiente calcio y vitamina D, un programa regular de ejercicios, un estilo de vida saludable, y ciertas ocasiones medicamentos. Factores de Riesgo Entre los factores que aumentan la posibilidad de sufrir osteoporosis y fracturas se encuentran: • Ser mujer • Ser mayor (50 años o más) • Estructura corporal pequeña o de delgadez excepcional • Menopausia o cirugía para extraer ambos ovarios antes de la menopausia • Antecedentes familiares de fracturas • Bajo consumo de calcio a largo plazo • Fumador actual de cigarrillos • Alcoholismo • Uso de ciertos medicamentos como corticoesteroides y anticonvulsivos • Antecedentes de anorexia nervosa Uno de los síntomas de la osteoporosis es el aumento en la incidencia de fracturas, principalmente en la cadera, columna vertebral y muñecas de la mano. Y0066_101226_221435S Calcio y Vitamina D Usted necesita tomar calcio para mantener huesos fuertes y saludables. Las mujeres adultas menores de 50 años necesitan 1,000 mg de calcio al día. Las mujeres mayores de 50, necesitan 1,200 mg de calcio al día. Algunos alimentos que contienen calcio son: • Alimentos fortificados con calcio • Productos lácteos Si tiene problemas para digerir los productos lácteos: • Consuma productos lácteos en pequeñas cantidades separadas durante el día • Consuma productos ricos en calcio no lácteos • Tome suplementos de calcio • Use píldoras de lactasa, lo cual hace que pueda digerir mejor los productos lácteos • Almendras • Brócoli La vitamina D ayuda a que su cuerpo absorba el calcio. Usted necesita entre 400 y 1,000 IU de vitamina D al día. La mayoría de las personas obtienen vitamina D de fuentes como: • 15 minutos de exposición al sol • Yema de huevos • Productos fortificados • Suplementos nutricionales Ejercicio La actividad física también es importante para evitar la osteoporosis y reducir caídas que pueden resultar en fracturas. Los ejercicios que soportan el peso pueden ayudar a mantener los huesos fuertes, por ejemplo, levantar pesas y caminar. Otros tipos de ejercicios, tales como yoga y natación, mejorarán su flexibilidad y equilibrio. Consulte a su médico sobre un programa de ejercicios que sea seguro para usted. Para más información sobre Soluciones de Medicare de UnitedHealthcare, llame gratuitamente al (877) 530 9693; TTY: 711, de 8 a.m. a 8 p.m., hora local, los 7 días de la semana. O visítenos en www.solucionesdemedicare.com ADXXXSP000_OV3245690 Esta información se preparó únicamente con fines de educación general. Si tiene preguntas específicas sobre los temas presentados en este folleto o sobre otras condiciones de salud, por favor consulte a su médico. La familia de planes de Soluciones de Medicare de UnitedHealthcare® están asegurados o cubiertos por una afiliada de UnitedHealthcare Insurance Company, una organización de Medicare Advantage con contrato de Medicare y un patrocinador de la Parte D aprobado por Medicare.