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Control del Peso
Su cuerpo es su templo
El sobrepeso es un problema común entre los adultos latinos, lo cual aumenta el
riesgo de desarrollar problemas médicos crónicos, graves y costosos. Además,
existe la creencia entre los latinos que su estado general de salud es malo o
deficiente, indicando que el peso es su mayor preocupación.
El exceso de peso corporal, usualmente causado por la inactividad, es una gran preocupación de
salud que puede producir un aumento en el riesgo de desarrollar presión arterial
alta, enfermedad de la vesícula, diabetes Tipo 2, colesterol alto, algunos tipos
de cáncer, la disminución de fuerza muscular y el desarrollo de osteoartritis
en las articulaciones que soportan el peso, como las rodillas. Además, si tiene
demasiada grasa corporal – especialmente alrededor de la cintura – usted corre
un riesgo mayor de enfermedades del corazón y derrame cerebral.
Tabla de Comparación
La Gente Delgada
No hace y deja de hacer dieta.
La Gente Con Sobrepeso
Hace una dieta tras otra; sube y baja de
peso. Cada vez que intenta perder peso,
pierde menos y lo vuelve a ganar más
rápidamente.
Consume un menor porcentaje de
Consume un mayor porcentaje
grasa en su dieta.
de grasa en su dieta.
Consume un mayor porcentaje de
Consume un mayor porcentaje de
carbohidratos complejos, por ejemplo: carbohidratos simples, por ejemplo: pan
frutas y verduras frescas, cereales
blanco, botanas, refrescos y postres.
integrales y papa.
¿Contribuye su estilo de vida a tener sobrepeso?
1. ¿Lee las etiquetas de los alimentos para determinar
el número de gramos de grasa saturada que consume?
Sí / No
2. ¿Trata de evitar los alimentos ricos en grasa saturada?
Sí / No
3. ¿Limita los postres a una porción baja en grasas al día?
Sí / No
Limite las horas que ve televisión. Cuando ve televisión la actividad física
disminuye y generalmente tiende a “comer semiconsciente”.
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4. ¿Consume al menos dos a tres tazas de verduras
al día?
Sí / No
5. ¿Consume panes, arroz, pasta y cereales integrales? Sí / No
Hasta la pérdida de peso
más pequeña puede
mejorar su salud en general.
Empiece haciendo cambios
pequeños y realistas, y
pronto estará encaminado
hacia una vida más
saludable.
6. ¿Consume al menos tres frutas al día? Sí ? No
7. ¿Usa aderezos bajos en grasa o sin grasa? Sí / No
8. ¿Limita el consumo de alcohol a dos o menos
bebidas al día? Sí / No
9. ¿Usa las escaleras en lugar del elevador o escalera
mecánica cuando le es posible?
Sí / No
10. ¿Le gusta realizar actividades al aire libre (por ejemplo, en el jardín)?
Sí / No
11. ¿ Participa en actividades recreativas como jugar
boliche, bailar o jugar golf ?
Sí / No
12. ¿ Realiza actividades de ejercicio cardiovascular
de cuatro a cinco veces por semana?
Sí / No
13. ¿ Realiza ejercicios que le aumenten su fuerza
muscular, por ejemplo levantamiento de pesas,
de dos a cuatro veces por semana?
Sí / No
Resultados
Si usted marcó 10 o más respuestas “SÍ” = Felicitaciones. Usted
presta mucha atención a su salud.
Siete a nueve respuestas “SÍ” = Concéntrese en cambiar las
respuestas “No” a “SÍ”.
Seis o menos respuestas “SÍ” = Le recomendamos que visite a un
nutricionista certificado.
Para más información sobre
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gratuitamente al (877) 530 9693;
TTY: 711, de 8 a.m. a 8 p.m.,
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Esta información se preparó únicamente con fines de educación
general. Si tiene preguntas específicas sobre los temas
presentados en este folleto o sobre otras condiciones de
salud, por favor consulte a su médico.
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