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Abdominales Perfectos
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Abdominales Perfectos
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Abdominales Perfectos
Tabla de Contenidos
Capítulo 1. Qué Son Los Abdominales Perfectos? __________________________________________ 4
Capítulo 2. Usted Es Lo Que Come ______________________________________________________ 6
Capítulo 3. Flexiones Para Abdominales _________________________________________________ 9
Capítulo 4. Abdominales Con Elevación De Piernas _______________________________________ 11
Capítulo 5. Abdominales Manteniendo Elevaciones _______________________________________ 13
Capítulo 6. Ejercicios Cardiovasculares Para Abdominales __________________________________ 14
Capítulo 7. Abdominales Con Pesas / Máquinas con Peso __________________________________ 19
Capítulo 8. Pilates Para Abdominales ___________________________________________________ 21
Capítulo 9. Cambie Su Rutina _________________________________________________________ 23
Capítulo 10. El Uso De Suplementos Estimulantes _________________________________________ 24
Capítulo 11. Manteniendo Su Abdomen Firme ___________________________________________ 26
Capítulo 12. El Factor Psicológico ______________________________________________________ 28
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Abdominales Perfectos
Capítulo 1.
Qué Son Los Abdominales Perfectos?
Probablemente haya oído hablar de “abdominales perfectos”, y sé que es muy bueno
tenerlos, pero es posible de que no sepa exactamente de que se tratan los
abdominales perfectos o abdominales marcados. Si cree que lograr abdominales
marcados solo involucra a la cerveza, se equivoca. Y la cerveza es lo último que
necesita cuando está tratando de conseguir unos músculos abdominales perfectos.
Los abdominales perfectos son aquellos que los músculos abdominales bien definidos
y están claramente identificados como marcados 6 sectores en el abdomen. Cualquier
persona que mire su abdomen verá que los músculos están bien definidos y podrá
identificarlos. Hay seis de ellos, tres a cada lado de su abdomen y esta en uno el tratar
de que se noten. Los abdominales perfectos son preferidos más por los hombres que
por las mujeres, quienes buscan obtener un tono muscular bien definido.
Esto no quiere decir que las mujeres no quieran tener abdominales perfectos. Todo lo
contrario, las mujeres tienden a preocuparse más que los hombres por tener un
estómago plano. Las mujeres pueden incluso lograr tener un cuerpo de aspecto suave
y no uno voluminoso y musculoso cuando logran los abdominales ideales utilizando los
métodos descritos en este libro. Las mujeres no deben tener miedo a verse musculosas
si practican estas técnicas. Al contrario, las mujeres que quieren tener abdominales
perfectos y siguen una dieta y ejercicios para lograr esto, se verán más delgadas,
notarán que su ropa les calza mejor y tendrán más confianza al usar alguna prenda o al
ir a la playa. Los abdominales perfectos son tanto para hombres como para mujeres.
A fin de conseguir abdominales perfectos, debe hacer ejercicio e ingerir los alimentos
adecuados. Hay algunos atajos que usted puede tomar para mejorar sus músculos y
serán tratados en este libro. Estos atajos, sin embargo, no son una píldora mágica que
lo ayude a tener abdominales marcados de la noche a la mañana. No hay ninguna
píldora mágica que pueda tomar que lo ayude a conseguir los abdominales de sus
sueños en una semana. Debe comprometerse a trabajar duro para lograr este objetivo.
La verdad es que conseguir abdominales perfectos se resume en esfuerzo y dedicación.
Si está dispuesto a trabajar duro para tener el cuerpo de sus sueños, entonces será
capaz de lograrlo.
Así que, ahora que sabe de qué se tratan los abdominales perfectos, es probable que
desee saber por qué quiere que sus abdominales sean perfectos. Son deseados
principalmente con fines cosméticos. Quienes desean verse lo mejor posible mejor sin
camisa o en la playa, quieren abdominales perfectos.
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Abdominales Perfectos
Algunas celebridades se enorgullecen de lograr el grupo de seis abdominales.
Incluyendo a estrellas de la industria cinematográfica, así como a las del mundo del
deporte. Se enorgullecen de poder tener los abdominales perfectos porque saben que
se necesita de mucho esfuerzo para definir estos músculos.
Si bien las mujeres a menudo desean tener menos definición y, por naturaleza, tienen
más grasa que los hombres, la mayoría de ellas desea un vientre y zona abdominal
planas. Los ejercicios para los abdominales perfectos que se describen en este libro, así
como la dieta que usted necesita seguir para lograr abdominales ideales, serán tanto
para hombres como para mujeres. Aunque que las mujeres no quieren la misma
definición extrema, estas técnicas son buenas ya que logran un vientre plano.
Tener abdominales perfectos no es algo de lo que se deba enorgullecer solo
estéticamente. Nuevos estudios médicos indican que quienes tienen exceso de peso
alrededor del abdomen, tienen más riesgo de sufrir enfermedades del corazón y
derrame cerebral. Esto incluye tanto a hombres como a mujeres. Por lo tanto, es
conveniente que ambos sexos tengan un abdomen plano, traten de lograr
abdominales perfectos y tengan menos peso alrededor del abdomen.
Si usted cree que puede lograr abdominales perfectos a través de sentadillas y una
dieta de choque, se equivoca. Obtener abdominales requiere entrena-miento,
verdadero entrenamiento real, el cual implica esculpir los músculos del modo que
desee. Si usted es el tipo de persona que se propone hacer algo y lo hace, lograra
abdominales perfectos fácilmente y en poco tiempo. Si usted es esa clase de persona
que se da por vencida ante la primera señal de adversidad, entonces tendrá momentos
difíciles. Procure trabajar con dedicación a fin de lograr abdominales perfectos.
Ahora que usted está enterado de que son los abdominales perfectos, de qué pueden
hacer ellos por usted y el hecho de que le deberá trabajar duro para llegar al punto en
el que puede tener el grupo de seis abdominales perfectos, entonces puede comenzar
su camino hacia el logro de los abdominales perfectos.
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Abdominales Perfectos
Capítulo 2.
Usted Es Lo Que Come
Lo primero que debe hacer cuando está tratando de conseguir abdominales perfectos
o cualquier tipo de definición muscular, es prestar atención a su dieta. Si quiere lograr
abdominales perfectos, es necesario incluir mas proteína y rebajar los hidratos de
carbono. Esto no significa que debe perder mucho peso, pero sí que usted tiene que
perder la grasa abdominal, lo cual será un obstáculo importante si desea conseguir
abdominales definidos. Si usted tiene sobrepeso, debería seguir los consejos que se
encuentran en este libro para deshacerse del exceso de peso y trabajar en pro de
esculpir su cuerpo. No sólo se verá mejor, al mismo tiempo también le hará un favor a
su salud. Lo fundamental es hacer una dieta para los músculos.
Entonces, ¿cómo se hace dieta para los músculos? Seguramente, no quiere morirse de
hambre, ya que eso no ayudará a definir los músculos. Usted necesita comer con
sensatez cuando está buscando los abdominales perfectos o cualquier otro tipo de
musculación. Y no se equivoque al respecto, usted está desarrollando músculos
cuando busca abdominales perfectos. Se trata de esculpir los músculos del cuerpo para
que se vean atractivos y bien definidos.
Los alimentos ricos en proteínas son buenos para adquirir más volumen muscular y
perder grasa. Estos alimentos tienden a engañar al cuerpo haciéndole creer que está
recibiendo más combustible del que recibe en realidad. Usted debe comenzar una
dieta alta en proteínas, si quiere construir sus músculos abdominales. Notará que los
fisicoculturistas y atletas consumen huevos crudos. Aunque quizás esto le resulte
desagradable, hay una gran cantidad de proteínas en los huevos crudos dándole fuerza
al atleta o fisicoculturista. El fisicoculturista necesitará esto para aumentar el volumen
de sus músculos. Usted necesita mantenerse fuerte si está por definir sus músculos
abdominales de manera que tenga bien firme sus abdominales perfectos.
Los alimentos altos en proteínas consisten en los siguientes:
 Carnes
 Pescado
 Aves de corral
 Nueces
 Legumbres
 Huevos
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Abdominales Perfectos
Todos ellos son muy altos en proteínas y lo ayudarán no sólo obtener energía, sino que
además ayudaran a aumentar su masa muscular. También puede ingerir alimentos
fortificados con proteínas. Esto incluye a los alimentos que normalmente no contienen
proteínas, pero si poseen proteínas agregadas. Uno de los mejores alimentos para
ingerir cuando se trata de aumentar la masa muscular y lograr abdominales definidos
es el pescado. Especialmente el pescado con alto contenido de aceites Omega 3 como
el pescado graso. No sólo se trata de una excelente fuente de proteínas, además son
buenos para el corazón y el tracto digestivo. Incluso hay evidencia de que los pescados
grasos pueden ayudar a mantener el cerebro sano.
Si usted come carne, evite las salsas y los panes. Sólo ingiera proteínas cuando está
siguiendo una dieta alta en proteínas. Esto le dará energía al cuerpo y el metabolismo
comenzara a quemar grasa. Sólo que no va a conseguir la grasa de los carbohidratos y
de los alimentos que se procesan rápidamente y se transforman en grasa. Así el cuerpo
comenzará a quemar las proteínas. De esta manera usted perderá peso de su
abdomen ayudándolo a definir los músculos abdominales.
Los huevos son también un buen tipo de proteína, aunque hay que ver cómo se
cocinan. Los huevos duros son bajos en calorías y ricos en proteínas y son una buena
manera de comenzar cuando se está tratando de alcanzar el aspecto de abdominales
perfectos. Las personas que no consumen carne pueden incluir legumbres y frutos
secos como una forma de proteína. Es una buena idea ingerir las proteínas por la
mañana para activar su metabolismo.
Alimentos De Los Que Debe Mantenerse Alejado
Además de los alimentos que debe ingerir cuando está tratando de conseguir
abdominales perfectos, hay también otros que necesita evitar. Estos incluyen tanto
carbohidratos simples como así también los complejos. Los lácteos son también
productos con alto contenido graso y su ingesta debe ser limitada. Tome cápsulas de
fibra en vez de panes o verduras, ya que tienden a ser altas en azúcares. Usted tendrá
que eliminar todos los azúcares de la dieta cuando esta tratando de obtener
abdominales perfectos.
Recuerde que es importante consumir todos los alimentos de la pirámide alimenticia.
Nunca es conveniente eliminar un tipo de alimento u otro durante un largo periodo de
tiempo. Cuando usted está tratando de trazar sus abdominales perfectos, debe
concentrarse en una dieta alta en proteínas, pero aún así coma verduras, como
también cereales integrales y productos lácteos. Sin embargo, los dulces no tienen
lugar en su dieta, ya que no ofrecen ningún valor nutricional. Los carbohidratos
simples se absorben rápidamente y no tienen suficiente tiempo para darle a su cuerpo
cualquier tipo de nutrición. Elimine los hidratos de carbono simples y los almidones de
la dieta si desea tener abdominales perfectos, duros como roca.
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Qué Beber
Además de prestar atención a lo que come, cuando se busca lograr abdominales
increíbles es necesario prestar atención a lo que se bebe. El agua es su mejor amigo
cuando está tratando de conseguir abdominales ideales. Manténgase alejado de las
bebidas energéticas que están cargadas de cafeína, de las llamadas bebidas saludables
que están cargadas de azúcar y del alcohol. Muchas de las bebidas que la gente
consume contienen azúcar. Esto incluye especialmente al alcohol. Cuando se está a
dieta y se buscan lograr buenos abdominales, se deben evitar las bebidas alcohólicas.
Todas las bebidas alcohólicas contienen azúcar y no ofrecen nada a modo nutritivo.
Evite el alcohol cuando usted desea esculpir su cuerpo y la región abdominal.
Si consume café o té, elimine el azúcar y la crema de su bebida. Si no puede tolerarlos
de esta manera, entonces saltéelos por completo y reemplácelos por agua. Usted
notará que, ya sea si está buscando abdominales perfectos o sólo perder peso, el agua
puede ser de gran beneficio. No sólo lo hidratará, además le dará el impulso de energía
que necesita cuando esta tratando de modelar su cuerpo.
Cómo Comer
Es importante que usted consuma más proteínas en su dieta a fin de lograr
abdominales perfectos, pero cuando usted come es muy importante además, la forma
en la que come. Usted deberá consumir la mayor parte de sus calorías en la mañana.
Esta es una buena idea para cualquier persona que desee mantenerse saludable, ya
que termina quemando las calorías consumidas durante el día si está activa. Usted no
querrá comer algo tarde en la noche ya que será difícil de digerir y terminará
quedándose en su sistema por más tiempo.
Mastique los alimentos muy bien antes de tragar. Esto no es sólo algo que ha oído de
su madre, es algo que no solo ayuda a mantener un peso adecuado, también ayuda a
su sistema digestivo. Al masticar adecuadamente los alimentos, usted notará que
come menos y tiene menos problemas digestivos.
Beba un vaso de agua antes de cada comida. Esto frena el apetito y comerá menos.
Como se indica más arriba, beber agua es bueno para usted. Cuando toma un vaso
antes de cada comida, notará que come menos.
Al comenzar a comer y beber bien, estará en el camino hacia el desarrollo de los
músculos abdominales que los otros admiraran. Sobre todo, no solo se dirige hacia un
aspecto saludable, sino además al de estar sano!
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Capítulo 3.
Flexiones Para Abdominales
Es obvio que tendrá que ejercitarse si quiere tonificar los músculos abdominales. Si no
necesita perder peso, usted puede utilizar los ejercicios de tonificación, como se
describe en este libro, para ayudarlo a conseguir los músculos abdominales esculpidos
que necesita. Si tiene sobrepeso y quiere perderlo para conseguir unos músculos
esculpidos, además debe hacer ejercicios de tonificación y deberá trabajar además con
algunos ejercicios cardiovasculares que se describirán más adelante en este libro.
Hacer ejercicios abdominales son la forma ideal para tonificar los músculos
abdominales, y son uno de los ejercicios de tonificación que más debe utilizar a diario
para conseguir que los músculos de su abdomen queden tensos. Los abdominales son
el primer ejercicio que debe incorporar a su rutina diaria, para que pueda tener
abdominales sensuales.
Si usted es mujer y quiere tener un abdomen plano, pero no quiere que
los músculos se vean definidos como en los hombres, relájese. Las mujeres pueden
verse sensuales, sin una “tabla de lavar”, como el aspecto de un hombre. Su abdomen
estará plano, pero más suave. Y aunque los músculos estarán definidos, no se verán
saltones como en un hombre. Las mujeres y los hombres pueden obtener diferentes
resultados de las rutinas de ejercicio. Siguiendo los consejos y los ejercicios de aquí,
usted tendrá abdominales perfectos, ya sea si es hombre o mujer.
Para hacer abdominales, recuéstese sobre su espalda y contraiga las rodillas de modo
que pueda apoyar los pies en el suelo. A continuación, debe poner las manos detrás de
la cabeza y empujar hacia las rodillas, concentrándose por completo en los músculos
abdominales. Deberá aislar los músculos que está trabajando de manera que sienta la
tensión. Deberá hacer 8 repeticiones.
El primer día, quizás sienta que sólo es capaz de completar dos o tres repeticiones. O
sólo podrá ser capaz de completar una. Si ha pasado mucho tiempo desde que ha
ejercitado sus músculos, será más difícil utilizarlos. Pero tendrá que esforzarse por
completar la cantidad de repeticiones que pueda, sin hacerse daño. Si usted siente
dolor, debe parar.
El propósito de los abdominales, es construir el músculo abdominal. La forma en que
se genera músculo es esforzarlo un poco, dejar que se cure y luego esforzarlo de
nuevo. Aquí es donde interviene el dolor, cuando se está formando la musculatura. En
realidad usted está construyendo músculos abdominales, de forma que pueda
conseguir sus abdominales marcados.
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La primera vez que comience a hacer abdominales, se dará cuenta de que requiere de
un gran esfuerzo y que es difícil. Cuando haga este ejercicio todos los días, notará que
cada vez es más fácil hacerlos y comenzará a sentir la diferencia. Ya no será un gran
esfuerzo cuando se ejercita de esta manera.
Cuanto más practique sus abdominales, mayor tonicidad conseguirá para sus
músculos. Los abdominales se aplanan y se tonifican, pero este no es el único ejercicio
que hay que hacer para conseguir los abdominales perfectos. También es necesario
trabajar los abdominales laterales.
Cómo Trabajar Los Abdominales Laterales
Los abdominales laterales, ayudarán a desarrollar los músculos laterales de su
abdomen. Así como se levanta con la espalda recta, necesitará hacerlo hacia los lados.
Comience con un lado y tire de si mismo inclinándose hacia ese lado. Haga 8
repeticiones, al igual que el ejercicio anterior con los abdominales del centro. Después
que haya finalizado, trabaje el otro lado.
Es importante, cuando se realizan ejercicios de tonificación, permitir que sus músculos
se relajen una vez que hace las repeticiones de abdominales. Haga varias inhalaciones
profundas y relaje los músculos después de haber terminado la tonificación. Sin
embargo, cuando está haciendo el ejercicio abdominal debe tensar los músculos,
aislándolos de manera eficaz para que se tonifiquen.
Otra forma de realizar abdominales, para conseguir abdominales perfectos, es
inclinarse a un lado y luego levantarse, concentrándose en los músculos abdominales.
Esto hará trabajar los músculos laterales. Recuerde que hay que trabajar toda la zona
abdominal para lograr ese aspecto de músculos esculpidos. Es necesario que haga
ambos que se realizan de espalda, tanto abdominales frontales como laterales, para
lograr este aspecto.
Los ejercicios pueden parecer difíciles al principio, pero pronto serán más fáciles. Es
posible que desee aumentar sus repeticiones a medida que continúa trabajando sus
abdominales para que puedan continuar siendo eficaces. Lo mejor de hacer este tipo
de ejercicios de tonificación, es que comenzará a ver los resultados de su esfuerzo no
mucho tiempo después de haber trabajado en sus abdominales. Será capaz de notar
una diferencia en el tono muscular, una semana después de realizar estos ejercicios.
Trate de hacer ejercicios todos los días. Si usted se salta un día, por alguna razón, al día
siguiente, sólo debe continuar desde donde lo dejó. No se desanime si usted se sale
del hábito. Es importante volver a él, tan pronto como sea posible.
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Capítulo 4.
Abdominales Con Elevación De Piernas
Los ejercicios abdominales serán excelentes para tonificar sus músculos del abdomen,
pero este no es el único ejercicio que necesita cuando se quiere abdominales
perfectamente definidos. Además de los ejercicios abdominales, también tendrá que
hacer elevaciones de piernas para tonificar los músculos abdominales. Se puede hacer
elevación de piernas al mismo tiempo que hace el ejercicio abdominal.
Acuéstese en el suelo, sobre su espalda y ponga sus manos a los lados con las palmas
hacia abajo. Levante ambas piernas tan alto como pueda del suelo, incluso si es menos
de una pulgada. Mientras está haciendo esto, es necesario individualizar una vez más
los músculos del abdomen y centrarse en hacer fuerza con ellos.
Siempre que se realizan ejercicios de tonificación, es bueno trabajar en repeticiones de
8. La elevación de piernas da buenos resultados para endurecer los músculos de su
abdomen y definirlos. Al igual que los abdominales, notará resultados con este tipo de
ejercicio en una semana. Después de haber hecho elevaciones con las dos piernas,
también puede hacer elevaciones con una pierna a la vez.
Esto es a menudo más fácil de hacer y endurece los músculos abdominales laterales.
Trabaje primero con una pierna y luego con la otra, haciendo las repeticiones
correspondientes. A medida que continúa haciendo elevaciones de piernas para
abdominales, se dará cuenta de que cada vez será más fácil hacerlas. Usted será capaz
de levantar sus piernas cada vez más alto a medida que continúe practicando este
ejercicio.
A medida que continúe trabajando con elevaciones de piernas, no sólo notará un
cambio en sus músculos abdominales, además notará cambios en los músculos de sus
piernas A medida que vaya mejorando en este tipo de ejercicio, puede usar pesas en
los tobillos de modo que le será más difícil levantar las piernas.
Si continúa utilizando este ejercicio tonificante diariamente, notará que cada vez
resulta más fácil elevar las piernas. Usted puede comprar pesas para piernas en una
tienda de deportes.
Las elevaciones de piernas y los abdominales son dos de los ejercicios de tonificación
que se pueden hacer y dan buenos resultados para endurecer los músculos
abdominales. Estos darán el resultado requerido de conseguir abdominales perfectos,
pero deben realizarse a diario.
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Es importante concentrarse en los músculos que quiere tonificar mientras está
realizando los ejercicios, con el fin de que resulten. Al individualizar los músculos y
concentrarse totalmente en ellos, mientras realiza esta actividad, notará que no sólo
los ejercicios son más fáciles, sino que empiezan a dar resultados de inmediato.
Usted podrá sentir los resultados de los abdominales con elevación de piernas según
se vayan tensando sus músculos abdominales.
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Capítulo 5.
Abdominales Manteniendo Elevaciones
Otro ejercicio de tonificación que puede realizar para aplanar como para definir sus
músculos abdominales, es el de mantener las elevaciones. Una vez más, acostado
sobre su espalda en el suelo con las manos a los lados, y las palmas hacia abajo. Usted
tendrá que levantar tanto las piernas como su cabeza unas pulgadas/centímetros,
mientras se concentra en los músculos abdominales.
Esto es similar al levantamiento de piernas y la primera vez que trate de hacer este
ejercicio, probablemente no pueda elevarse mucho del suelo. Al principio esto puede
parecer imposible, pero a medida que continúe trabajando en ello, será capaz de
levantar la cabeza y las piernas al mismo tiempo. Si bien es similar al ejercicio de
elevación de piernas, éste ejercita otra parte de los músculos abdominales y seguirá
trabajando para esculpir sus abdominales.
Cuando usted está en el suelo haciendo ejercicios para tonificar los músculos para
lograr tener abdominales perfectos, debe tener una colchoneta. Esta no sólo es más
higiénica, sino que además es más cómoda para su cabeza y cuello. Usted debe tratar
de hacer estos ejercicios de tonificación en repeticiones de 8 cada una, y tantas como
sea posible.
No se desanime. Aunque estos ejercicios puedan parecer difíciles al principio, con el
tiempo resultarán mucho más fáciles. Y tendrá la satisfacción de ver los abdominales
buscados, tonificados y saludables!
Si usted tiene sobrepeso y necesita bajar de peso antes de que pueda ver sus músculos
abdominales, debería trabajar sobre estos ejercicios de tonificación. Ellos lo ayudarán
a tonificar los músculos y facilitarán la pérdida de peso. Los ejercicios de tonificación
trabajan bien combinados con ejercicios cardiovasculares de la parte baja del cuerpo
dándole abdominales perfectos.
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Capítulo 6.
Ejercicios Cardiovasculares Para Abdominales
Además de los ejercicios de tonificación que individualizan a los músculos y dan la
tonicidad que busca a sus abdominales, también es necesario realizar ejercicios
cardiovasculares que trabajarán sobre la mitad inferior de su cuerpo, incluyendo los
músculos abdominales.
Hay muchos ejercicios cardiovasculares que se pueden utilizar para la parte inferior de
su cuerpo. Si usted tiene sobrepeso y quiere desarrollar abdominales perfectos, lo
primero que usted necesita hacer es comenzar a perder parte de ese exceso de peso.
Ya hemos hablado de una buena alimentación y nutrición, ahora hay que hablar de
ejercicio cardiovascular.
Los ejercicios cardiovasculares son los que ayudan a bombear a su corazón y lo
ayudarán a perder peso rápidamente. Los ejercicios cardiovasculares se deben realizar
por la mañana, o tan temprano como sea posible en el día, así puede lograr que su
metabolismo comience a funcionar y queme más calorías durante el día. Usted nunca
debe realizar ejercicios cardiovasculares antes de acostarse, ya que tendrá dificultad
para dormir. Nunca se deben realizar ejercicios cardiovasculares después de comer ya
que pueden darle calambres. Si no puede realizar los ejercicios al despertar por la
mañana, debe hacerlos cuando llegue a casa del trabajo y antes de comer. Esto lo
ayudará a quemar calorías y también tonificar la parte baja del cuerpo.
Esto no quiere decir que los ejercicios cardiovasculares que hace no puedan trabajar la
parte superior de su cuerpo. Algunos equipos cardiovasculares trabajarán tanto en la
parte superior como inferior del cuerpo, mientras que otros tonificarán la mitad
inferior del cuerpo. Usted querrá asegurarse de que cualquier tipo de aparato que
utilice, tonifique la parte inferior de su cuerpo.
Usted puede comprar su propio equipo cardiovascular, o puede inscribirse en un
gimnasio donde le darán el entrenamiento que necesita para tonificar los
abdominales. O puede inscribirse en un gimnasio y tener acceso a varios aparatos.
Usted verá que el gimnasio está compuesto de muchas máquinas de ejercicio que
pueden ayudarlo a conseguir los abdominales que desea, así como ayudarlo a perder
peso.
Incluso si no tiene sobrepeso, usted debería ejercitarse con máquinas cardiovasculares
para los abdominales. Esto le dará una intensa sesión de ejercicios que lo ayudarán a
esculpir sus abdominales con mayor rapidez y facilidad. Hay algunos gimnasios que
cobran una baja cuota mensual para ser miembro.
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No sólo tendrá acceso a las máquinas cardiovasculares que lo ayudarán a quemar
calorías además de tonificar la parte inferior del cuerpo, sino también podrá acceder a
las máquinas con pesas de las que vamos a hablar en el próximo capítulo.
Algunas de las máquinas de ejercicio cardiovascular que puede utilizar para tonificar la
mitad inferior de su cuerpo y le darán los abdominales que desea son las siguientes:
 Escalador
 Máquina Elíptica
 Remo
 Cinta de Caminar
 Bicicleta Fija
Estas cinco máquinas de ejercicios cardiovasculares no sólo sirven para lograr bajar de
peso, sino también para tonificar sus músculos abdominales. Puede utilizar todas o
algunas de ellas para lograr los abdominales que desea. La mayoría de las personas
encuentra una máquina que les gusta y establece una rutina. Puede hacer eso a fin de
ayudarlo a conseguir un abdomen más plano que nunca y comenzar a definir esos
abdominales perfectos que siempre ha querido.
Escalador
El escalador fue la máquina de ejercicio preferida en la década de 1980 y funciona muy
bien como máquina cardiovascular, así como tonificadora de la parte inferior del
cuerpo. Usted puede lograr músculos abdominales tonificados fácilmente cuando
utiliza un escalador.
Cuando se empieza a trabajar en un escalador por primera vez, notará que es difícil
mantenerse en esta maquina por mucho tiempo. Hay varios tipos de máquinas.
Algunas de ellas tienen realmente una escalera rodante que hay que subir, mientras
que otras simulan el movimiento de escalar. La mayoría de las maquinas escaladoras
de hoy le dirán cuántas escaleras subió, así como la cantidad de calorías que ha
perdido.
La primera vez que se ejercite en una escaladora le resultará difícil mantenerse
durante más de cinco minutos, sobre todo si ha pasado un tiempo desde que usted no
hace ejercicio. Si siente mareos o vértigo cuando utiliza la máquina de escalera, o
sensación de falta de aire, debe detener el ejercicio de inmediato. Escalar es un
ejercicio cardiovascular de alto impacto. Debe de hablar con su medico sobre cualquier
nueva rutina de ejercicios antes de comenzar.
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Abdominales Perfectos
Después de haber utilizado el escalador más a menudo, notará que puede quedar en él
por un largo periodo de tiempo. No necesita más de 20 minutos por día en el aparato
para obtener los resultados que necesita. Puede ajustar la tensión de la escalera para
aumentar la dificultad y la tensión de la maquina.
A medida que vaya mejorando en el escalador, puede también ponerse tobilleras con
peso para poder aumentar la tensión cuando se está subiendo las escaleras. Usted
puede continuar con esta rutina de ejercicios a medida que trabaja para esculpir sus
músculos abdominales.
A medida que utiliza el escalador, es necesario concentrarse en los músculos
abdominales. Los abdominales deben ser lo primero y principal cuando se utiliza esta
máquina para conseguir abdominales perfectos. Contraiga los abdominales cuando
esté utilizando el escalador y manténgalos tensos mientras lo esté utilizando para logra
el máximo beneficio.
Además de ejercitar los músculos abdominales, se dará cuenta que además puede
conseguir piernas, nalgas y muslos más firmes cuando utiliza el escalador.
Si le gusta el escalador puede decidir comprar una de estas máquinas para su hogar.
Usted notará que cuanto más utiliza esta maquina, mejorará su tonicidad y perderá
más calorías. También, a medida que continúe será más fácil permanecer en el
escalador por 20 minutos.
Máquina Elíptica
La máquina elíptica no sólo le dará forma a sus abdominales, sino que ejercitará tanto
la mitad inferior de su cuerpo como la superior. Esta máquina realiza los movimientos
del esquí de fondo. Es una máquina de bajo impacto y fácil de usar. Le permitirá mover
al mismo tiempo tanto las piernas como los brazos. Es una de las maneras más eficaces
para perder peso utilizando una máquina de ejercicio cardiovascular y puede hacer
maravillas cuando se trata de tonificar los abdominales.
La máquina elíptica, será más fácil de usar que el escalador ya que no es de alto
impacto, pero hace su trabajo. Comenzará a notar resultados de inmediato, pero no se
quedará sin aliento ni sentirá demasiado impacto en comparación con el escalador.
A muchas personas les gusta la máquina elíptica, ya que pueden ejercitarse sin el
impacto en sus rodillas y espalda que dejan otras máquinas. Esta máquina le permite
además mover los brazos hacia atrás y hacia delante, promoviendo más energía a
través de la quema de calorías.
Una vez más, cuando utilice la máquina elíptica, contraiga el estomago y apriete los
músculos abdominales. Sentirá que la maquina comienza a trabajar en todos los
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músculos de su cuerpo. Cuando está concentrado en un determinado conjunto de
músculos y los mantiene apretados mientras se ejercita, puede estar seguro de que
logrará mejores resultados en esa área.
Si le gusta usar la máquina elíptica para endurecer y tonificar los abdominales, ni que
decir de perder peso, puede disfrutar de poseer esta máquina. Es divertido usarla y
trabajará bien para tonificar todo el cuerpo y darle la dureza de una roca a los
abdominales que desea.
Remo
El remo es otra manera de conseguir abdominales más apretados. También trabajara
sobre las piernas, los glúteos y los brazos. Esta es una máquina de alto impacto y
requerirá imitar los movimientos de remar en un bote. Es una excelente manera de
perder peso y lo ayudará a quemar calorías. Ofrece mejores resultados a quienes
tienen buena salud y no un sobrepeso severo.
Algunas de las nuevas máquinas de remo que puede utilizar le dirán cuánto ha
remado, e incluso le permitirán competir contra otros remeros. Usted también puede
saber cuantas calorías ha perdido y su ritmo cardíaco con este tipo de maquina de
ejercicio cardiovascular. El remo puede exigir mucho a las rodillas, razón por la cual es
mejor para las personas que no tienen sobrepeso y tenga problemas en ellas.
Contraiga el abdomen mientras rema y sentirá el tirón de de sus músculos
abdominales. A medida que continúe remando, notará que a medida que utilice la
maquina todo será cada vez más y más fácil. Si bien es posible que usted pueda tener
dificultades para seguir remando durante mucho tiempo cuando recién empiece, una
vez que se acostumbre a la maquina notará que es fácil de usar e incluso entretenida.
Puede que usted decida conseguir una para su casa, para poder mantener tanto sus
músculos abdominales así como sus otros músculos en forma.
Cinta De Caminar/Caminadora
La cinta de caminar/caminadora es una de las maquinas de ejercicio cardiovascular
más popular. Se la utiliza para caminar, así como para trotar y correr. Cualquier
persona puede utilizar una caminadora. Una de las mejores características sobre el uso
de la cinta es que puede ser utilizada por cualquier persona tanto para tonificar como
para bajar de peso.
Usted debe comenzar a caminar en ella y contraer los músculos abdominales mientras
camina. Cada vez que esté haciendo ejercicio en la cinta, debe concentrarse en los
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músculos que desea ejercitar y tonificar, y centrarse en ellos cuando está trabajando
en la cinta/caminadora.
La cinta/caminadora le dirá qué tan lejos ha caminado, así como la cantidad de calorías
que ha quemado mientras está caminando. También indicará su frecuencia cardiaca.
Se la puede utilizar para correr, aunque es igual de efectiva para tonificar sus músculos
abdominales cuando se la usa para caminar.
Las cinta/caminadora que se consiguen hoy en día son mucho más avanzadas que las
que se hicieron hace años atrás. Usted puede encontrarse con que le gusta tanto esta
rutina que decide comprar una para su casa.
Bicicleta Fija
La bicicleta fija es una forma en la cual usted puede tensar los músculos abdominales y
también perder peso, mientras que tonifica la mitad inferior de su cuerpo. Usted
puede conseguir una bicicleta que le permita sentarse recto hacia arriba y hacia abajo,
o aquella en la que se reclina y tiene las piernas en el aire. Estas dos bicicletas estáticas
son útiles para tonificar sus músculos abdominales. Las bicicletas estáticas nuevas que
están en el mercado hoy en día, así como en el gimnasio, son capaces de decir cuan
lejos han viajado, así como la cantidad de calorías que ha quemado.
La bicicleta estática nueva le permitirá competir contra otros pilotos que están
representados en la pantalla LCD. Esto le puede dar un incentivo adicional si necesita
alguna motivación para seguir empujando cuando se hace ejercicio. Esto puede hacer
que utilizando esta pieza de ejercicios cardiovasculares en equipo sea fácil y divertido.
Siempre que esté utilizando máquinas de ejercicio cardiovascular, debe asegurarse de
que se encuentra en buen estado de salud antes de comenzar la rutina. Usted debe
hablar con su médico y ver si está lo suficientemente sano para una rutina de
ejercicios.
Si siente algún dolor, vértigo o mareo, debe dejar de hacer ejercicio. Eso puede ser una
señal de peligro. Comience a hacer ejercicio cardiovascular lentamente para que poco
a poco pueda llegar hasta el punto en que pueda trabajar con estas máquinas para
mantener su cuerpo sano, saludable y también tonificar sus músculos abdominales.
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Abdominales Perfectos
Capítulo 7.
Abdominales Con Pesas / Máquinas De Peso
Cuando vaya a su gimnasio, verá que hay máquinas con pesas para ejercitar los
músculos abdominales. Estas maquinas, además de los otros ejercicios y rutinas
tratadas anteriormente en este libro brindarán resultados, y lo ayudarán a mantener
sus músculos abdominales en forma, así como su tonicidad y definición.
Cuando usted está utilizando máquinas con pesas para trabajar los músculos
abdominales, debe hacerlo día por medio. Usted no desea hacer crecer en exceso sus
músculos abdominales, sino que simplemente quiere reforzarlos de modo que su
aspecto sea tonificado y definido.
Hay varias máquinas con pesas en el gimnasio que se pueden utilizar para fortalecer y
tonificar los músculos abdominales, de manera que pueda tener abdominales
perfectos. Dos máquinas que trabajan bien lo harán girar y apretar los músculos
abdominales y además imitan la rutina de sentarse o hacer los abdominales acostado.
Dado que puede ajustar el peso y la tensión de estas máquinas, puede esperar buenos
resultados si las usa día de por medio para tonificar sus músculos.
Antes de usar cualquier tipo de máquina en el gimnasio, debe ser instruido sobre cómo
utilizarla. La mayoría de los gimnasios tendrán personas que lo ayudarán a averiguar la
manera de utilizarlas. Ellos le darán instrucciones sobre la forma correcta de utilizar la
máquina para hacer ejercicio, de manera que lo haga correctamente. El uso incorrecto
de una máquina de peso puede terminar haciéndole daño.
Hable con un asesor del gimnasio antes de comenzar a usar la máquina. Pregunte
cómo se puede utilizar el equipo que va a reforzar sus músculos abdominales. El asesor
puede incluso tener otras máquinas que pueden utilizarse con el mismo propósito.
Cuando comience a utilizar estas maquinas, al iniciar querrá hacerlo con el nivel más
bajo de tensión o peso. Haga repeticiones del movimiento de acuerdo con las
instrucciones y trate de hacer 3 series de 8. Seguramente será fácil para usted hacer
eso cuando está comenzando, especialmente si está utilizando el menor peso o
tensión en la máquina.
Quizás pueda pensar que el peso de la máquina no le está haciendo nada, pero lo más
probable es que sienta la tensión en sus músculos abdominales al día siguiente de
haberse ejercitado. Deberá espera un día y luego realizar los mismos ejercicios
nuevamente. No debe forzar sus músculos cuando utiliza máquinas con pesas para los
abdominales, o esto puede terminar causando más daño que beneficio. Usted solo
desea crear un poco de tensión.
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Abdominales Perfectos
Tras una semana de utilizar con éxito las máquinas para abdominales con pesas, puede
subir un nivel en lo que se refiere a peso. Quizá esto le resulte un poco más difícil, pero
tendrá que seguir con la misma repetición. Asegúrese de utilizar ambas maquinas, la
de movimiento giratorio, para ejercitar tanto los músculos abdominales laterales, así
como la máquina de para hacer los abdominales acostado que ejercita los músculos
abdominales frontales.
A menos que tenga un gimnasio en casa, es poco probable que usted tenga estas
máquinas en su hogar. Pero puede ser muy beneficioso cuando se trata de obtener el
los abdominales definidos con los que siempre ha soñado. Simplemente asegúrese de
usarlas de la manera correcta de modo que no termine causando daño a los músculos
y haciéndolos crecer demasiado.
Al preguntar como se utilizan estas máquinas y utilizarlas de forma correcta, usted
puede entonces comenzar a trabajar sus abdominales en ellas para esculpir aún más
sus músculos del abdomen.
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Abdominales Perfectos
Capítulo 8.
Pilates Para Abdominales
El Pilates es un tipo de ejercicio de tonificación que ha sido utilizado por los bailarines
por casi 75 años.
Una forma de involucrarse en el método Pilates es unirse a una clase. Esta es otra
manera en la que su gimnasio local lo puede ayudar. Los ejercicios de Pilates son
excelentes cuando se trata de tonificar los músculos, especialmente los abdominales.
Si su gimnasio ofrece una clase de Pilates, inscríbase en ella, puede ayudarlo a trabajar
en la tonificación de los músculos abdominales.
Los ejercicios de Pilates dan buenos resultados en cuanto a que trata de enseñar cómo
aislar ciertos músculos y trabajar en ellos para conseguir tonificación. Lo más probable,
es que en su clase de Pilates no sólo trabaje sobre sus abdominales, sino también otros
músculos. Una vez que usted se vaya acostumbrando a los ejercicios de Pilates y cómo
utilizarlos, puede seguir este tipo de rutina en su casa para trabajar sus abdominales.
Si no hay clases de Pilates en el gimnasio de su zona, es posible que pueda inscribirse
en una en el centro comunitario municipal. Hay muchas personas a quienes les agrada
enseñar Pilates de manera que otros puedan aprender este tipo de ejercicio de
tonificación. Los ejercicios de Pilates le permitirán concentrarse en los músculos que
desea tonificar y ejercitar, al máximo de su capacidad.
A lo largo de este libro, hemos estado hablando sobre el aislamiento de los músculos y
la concentración sobre ellos mientras se realiza el ejercicio, ya sea mediante una
máquina para ejercicios cardiovasculares, ejercicios de tonificación o una máquina de
pesas. Quizás se pregunte cómo puede aprender a hacer esto. Los ejercicios de Pilates
pueden enseñarle a enfocarse en sus músculos y sacar el máximo provecho de su
entrenamiento.
El Método Pilates es un tipo de ejercicio mucho mas concentrado que cualquier otra
rutina de ejercicios de tonificación.
Una de las razones por la que a muchas personas les gusta utilizar el método Pilates
como una forma de esculpir sus músculos abdominales, es que pueden lograr los
mismos resultados en un entrenamiento de 15 minutos a través de este método como
en 45 minutos de una rutina de ejercicios tradicional.
El método Pilates esta hecho para concentrarse en los músculos y tonificarlos de modo
que se vean fuertes y esculpidos. Si usted no sabe como puede aprender estos
ejercicios, no tiene un gimnasio donde puedan enseñarle o una clase ofrecida por el
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Abdominales Perfectos
centro comunitario de su municipio, también puede aprender sobre cómo realizar
Pilates viendo un DVD. Alquile un DVD en su tienda de video local de manera que
pueda aprender a realizar estos ejercicios que pueden ayudarlo a conseguir
abdominales planos y tonificados que pueda mostrar en la playa.
Una vez que aprenda los ejercicios de Pilates, lo más probable es que continúe
utilizándolos en sus rutinas de ejercicio. Los ejercicios de Pilates son de bajo impacto y
usted probablemente no sólo aprecie la forma en que lucirán sus abdominales sino
también el resto de su cuerpo, si ejercita Pilates regularmente.
Si usted desea lucir abdominales más atractivos, pruebe el método Pilates. Muchos
modelos y otras personas que exhiben abdominales perfectos juran que esta rutina de
ejercicios comenzará a darle resultados de inmediato. Usted notara un gran cambio en
su cuerpo cuando usted comience a practicar Pilates y no sólo exhibirá abdominales
perfectos, sino también perfecta tonicidad muscular en otras partes de su cuerpo.
Si usted quiere lograr los abdominales perfectos, se debe a si mismo probar el método
Pilates - una de las mejores formas de ejercitarse para tonificar los músculos especialmente los abdominales.
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Abdominales Perfectos
Capítulo 9.
Cambie Su Rutina
A medida que trabaje en sus músculos abdominales, notará que llega a un impás en el
que parece como si sus abdominales no se estuviesen definiendo más. Esto también
sucede a menudo con las personas que hacen dieta. Toda persona que trabaja en la
pérdida de peso o trata de definir sus músculos alcanza un punto en el que no puede
lograr nada más allá de sus esfuerzos, a pesar de que están haciendo todo lo que
pueden por lograr los resultados que quieren. Entonces, qué hace usted cuando se
encuentra en una meseta y no puede perder o aumentar más de peso, o lograr alguna
mejora en sus músculos?
La mejor manera de poder evitar este problema es cambiar la forma en que está
haciendo las cosas. A veces, el cuerpo se acostumbra a una rutina determinada, hasta
el punto en el que donde no puede hacer ninguna más. Cuando esto ocurre, lo único
que puede hacer es cambiar su rutina de ejercicios.
Si ha estado siguiendo el método Pilates en lugar de máquinas de peso, comience a
utilizarlas. Comience también a cambiar los ejercicios de tonificación, además de
utilizar otra máquina cardiovascular. Este choque puede ser justo lo que su cuerpo
necesita para ponerse en forma. Es necesario hacer algunos cambios.
Si nota que ha alcanzado una meseta en cuanto a su búsqueda de abdominales
perfectos, debe utilizar un método de ejercicio diferente para romper la rutina. Esto
provocará resultados diferentes. El mismo concepto es válido para la dieta. Si está
haciendo una dieta y llega a una meseta, debe cambiar la rutina que está utilizando
para obtener diferentes resultados. Esto da resultados tanto con el ejercicio como con
la dieta. No continúe un plan que no está arrojando resultados. Busque un plan que
sea ligeramente diferente para avanzar en su búsqueda de los abdominales más
atractivos.
En este momento debe también prestar atención a su dieta. Es posible que quiera
comenzar a comer porciones más pequeñas más a menudo, en un esfuerzo por
obtener más energía en su cuerpo. Este es un cambio que puede hacer que lo ayudará
a alcanzar las metas que se ha propuesto.
Si entra en una meseta cuando está tratando de alcanzar los abdominales perfectos,
pruebe algo nuevo. Trate de realizar un ejercicio diferente, cambie su rutina de
ejercicios o cambie su dieta, de manera que pueda volver a lograr los resultados que
desea.
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Abdominales Perfectos
Capítulo 10.
El Uso De Suplementos Estimulantes
Los suplementos estimulantes son utilizados por los físico-culturistas, incluyendo a
quienes quieren tener sus abdominales perfectamente formados, a manera de
aumentar la masa muscular. La forma de trabajar de los suplementos estimulantes
naturales es aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y permitiendo obtener más
de su entrenamiento. A menudo se puede conseguir un entrenamiento más intenso
cuando se utilizan suplementos estimulantes que cuando entrena sin ellos.
Los suplementos naturales estimulantes, están hechos con ingredientes a base de
hierbas que se han utilizado durante cientos de años como una forma de aumentar los
niveles de energía en el cuerpo.
Cualquier persona que está buscando una manera de aumentar el flujo sanguíneo de
los músculos, puede utilizar estos suplementos estimulantes naturales. No hay que
confundir estos suplementos con esteroides, un producto que se crea a partir de
hormonas sintéticas y sólo deben tomarse bajo la supervisión de un médico. Los
suplementos estimulantes están hechos de productos naturales mientras que los
esteroides que muchos físico culturistas toman, están hechos de químicos creados por
hormonas.
Muchas personas que hacen ejercicio y quieren construir masa muscular consumen
suplementos estimulantes como parte de su rutina de ejercicios. Estos pueden facilitar
el trabajo más duro por un período más prolongado de tiempo y dar los mejores
resultados en su rutina de ejercicios. Otras personas no comparten la idea de usar
suplementos estimulantes, ya que no obtienen el crecimiento muscular instantáneo
que esperan. Muchos de los que se sienten así, han confundido a los suplementos
naturales estimulantes con esteroides.
Los esteroides usualmente se obtienen ilegalmente y deben evitarse por cualquiera
que desee mantenerse saludable. Los efectos secundarios por ingesta de esteroides
incluyen aumento de la agresividad, daño en los órganos e incluso inestabilidad
mental. Los hombres notarán una reducción en sus testículos al tomar esteroides y las
mujeres comenzarán a tener vello en la cara y el pecho. Los esteroides son un
estimulante antinatural que muchos en el círculo del fisicoculturismo utilizan para
conseguir grandes músculos artificiales.
Los abdominales definidos no son un aspecto artificial. Son un grupo de músculos bien
definidos en su región abdominal. Usted no tiene que recurrir a cualquier medio
artificial para lograr definición muscular cuando se trata de abdominales.
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Abdominales Perfectos
Usted puede conseguir estos abdominales a través de la formula de ejercicios y dieta
demostradas en este libro, sin tener que recurrir a cualquier suplemento.
Si quiere sentir como que está ayudando en su entrenamiento, puede tomar los
suplementos naturales que contienen principios a base de hierbas, sin químicos
diseñados para permitir el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Esto no le hará
ningún daño y puede además darle un impulso psicológico. Usted puede comprar los
suplementos estimulantes naturales en una tienda naturista, así como algunos puntos
de venta en internet. Recuerde que no debe tomar otra cosa que no sea un
suplemento completamente natural y manténgase alejado de los esteroides.
No hay ninguna píldora mágica que usted pueda tomar para conseguir abdominales
perfectos. Esto se logra con trabajo duro y dedicación. Si usted está dispuesto a
dedicar tiempo al ejercicio y trabajar para conseguir abdominales perfectos y llevar
una alimentación adecuada que también lo beneficiará en esta búsqueda, usted puede
tener los abdominales perfectos.
Pero si usted está buscando una manera de conseguir este aspecto sin ningún tipo de
esfuerzo de su parte, piénselo dos veces. No existe una píldora mágica o de mejora
que lo haga por usted. El duro trabajo y la disciplina le permitirán tener los
abdominales perfectos con los que sueña.
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Capítulo 11.
Manteniendo Su Abdomen Firme
Es lógico que una vez que haya alcanzado los abdominales que desea usted quiera
mantenerlos. Una vez que llegue al punto en que esté satisfecho con la manera en que
lucen sus músculos del abdomen, querrá que se queden así. Usted debe seguir
comiendo de manera correcta, llevar una vida sana y hacer ejercicio con regularidad.
Este es un estilo de vida bueno para cualquiera - Independientemente de si tienen o no
abdominales perfectos.
Muchas personas que logran este tipo de hazaña sienten que no podrán jamás
apartarse de su rutina, sin que sus abdominales colapsen y se conviertan en grasa. Aún
cuando usted quiera permanecer con su rutina tanto como le sea posible e ingerir
alimentos saludables, si se desvía de su dieta o no pudo ir al gimnasio, no se preocupe.
Esto no significa que usted perderá esos abdominales que tanto le costó alcanzar.
Mantener sus abdominales perfectos, esta más en su mente que en cualquier otra
cosa. Tendrá que continuar con una dieta y ejercicio, y tener presente la forma en que
se ve. Lo más probable es que, si ha logrado los abdominales de sus sueños, ha
demostrado su notable determinación y capacidad para alcanzar una meta. Incluso se
puede sentir un poco decepcionado, ya que el objetivo se ha concretado. O podría
pensar que no necesita hacer nada para mantener este cuerpo nuevo.
Usted nunca debe sentirse defraudado porque ha concretado una meta. Mientras que
la búsqueda inicial para lograr un objetivo, puede ser muy inspiradora para muchas
personas, y las mantiene motivadas hasta completar la meta, todavía puede tener
otros objetivos que puede establecer en su mente para sentir esa sensación. Aún así
debe permanecer dentro de su rutina de ejercicios, a medida que vaya trabajando de
manera que pueda seguir manteniendo sus abdominales firmes.
Si usted siente que puede abandonar su cuerpo y dejar su rutina de ejercicios, ya que
ha llegado donde quiere llegar, piénselo dos veces. Pasará por momentos difíciles para
volver a estar en forma si usted se permite desperdiciar esos abdominales perfectos. O
por así decirlo, la cintura? Esto es porque el músculo si no se utiliza, se convertirá en
grasa. Es importante que continúe haciendo ejercicio y mantenga los abdominales por
los que tanto trabajo, impecables.
No es una buena idea trabajar duro por conseguir abdominales perfectos para el
verano, para poder lucir bien en traje de baño, y luego dejarse estar en los meses de
frío, comiendo lo que quiera y sin ejercitarse.
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Abdominales Perfectos
Esto, no sólo no es bueno para su cuerpo, sino que las cosas serán aún más difíciles
para el próximo verano, cuando quiera alcanzar una vez más los abdominales
perfectos.
Necesita mantener los abdominales perfectos durante todo el verano, el otoño y la
temporada navideña, cuando se comen y se beben cosas que usted debería evitar. A
pesar de que está bien disfrutar una y otra vez, no querrá romper su rutina, hasta el
punto donde haya que comenzar todo de nuevo desde cero para lograr los
abdominales perfectos, si desea ponerse en forma para la temporada de trajes de
baño.
Una vez que haya logrado sus abdominales, usted se sentirá bien consigo mismo y
además querrá seguir así. Algo que puede hacer es tomarse una foto de sí mismo con
sus abdominales definidos y de cómo se siente. Luego, puede colocar esa foto en la
puerta del refrigerador para recordar constantemente lo duro que trabajó para lograr
lo que ha logrado, lo bien que se siente, que tiene los abdominales que siempre ha
querido, y lo que tiene que hacer y no hacer, para mantenerlos perfectos.
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Capítulo 12.
El Factor Psicológico
El logro de los abdominales perfectos puede hacer más por su cerebro que cualquier
otra parte de su cuerpo. Claro, su cuerpo se ve bien y usted además estará saludable.
Usted se sentirá bien por su salud y feliz por como le luce su ropa. Pero la forma en
que se siente mentalmente será aún mejor, que la forma en que se siente físicamente.
Esto se debe a que tendrá un sentido renovado de autoconfianza. No sólo porque esta
feliz por su aspecto, sino porque ha impuesto un objetivo y lo ha alcanzado.
Pocas cosas refuerzan el nivel de confianza más que fijarse un objetivo y cumplirlo.
Esto lo hará sentir como una persona valiosa y le dará una mayor sensación de auto
estima. Si usted quiere sentirse bien consigo mismo, una manera de hacerlo es
establecerse un objetivo y seguir adelante con ese objetivo. El impacto psicológico por
lograr abdominales perfectos es enorme.
Existe también un componente psicológico en alcanzar los abdominales perfectos que
necesita explorar cuando está tratando de lograr este objetivo. Que tan malo los
quiere? Es necesario preguntarse a si mismo lo mal que quiere tener los abdominales y
lo que esta dispuesto a hacer por conseguirlos.
Para lograr este objetivo, es necesario que lo desee muchísimo. Muchas personas se
quejan de que no pueden perder peso o no pueden dejar de fumar. Generalmente
ellos mismos se derrotan al decir eso. Por supuesto que puede perder peso y dejar de
fumar, dado que mucha gente hace eso todo el tiempo. Si fuera imposible perder
peso, dejar de fumar o conseguir los abdominales perfectos, nadie lo haría. Pero la
gente hace esto todo el tiempo. Por lo que no es imposible, a menos que usted afirme
que esto es así.
Mientras que el impacto psicológico por alcanzar los abdominales perfectos es muy
poderoso, el factor psicológico que le permite lograr los perfectos abdominales es muy
importante en esta meta. Si se orienta hacia el logro del objetivo, cree que es posible y
actúa en consecuencia, podrá tener los abdominales perfectos.
Saber que puede hacerle y creer en uno mismo es tan importante como comer bien y
hacer ejercicio cuando está tratando de lograr este objetivo. Lo primero que querrá
hacer es reconocer el objetivo por sí mismo. Si usted tiene sobrepeso, encuentre el
peso correcto que quiere tener y comience a perderlo, basado en los consejos y
secretos que encuentra en este libro. Piense en su peso ideal y propóngase un objetivo
a largo plazo. Usted tendrá que llegar al peso deseado antes de trabajar sus músculos
abdominales para poder tener abdominales definidos. Sin embargo, puede continuar
con los mismos ejercicios e ideas dietéticas descritas en este libro.
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Una vez que haya ideado el objetivo final, es necesario establecer y concretar objetivos
más pequeños. Cada vez que logre un objetivo pequeño, se sentirá poderoso y su
autoestima aumentará. Esto hará que sea más fácil lograr el gran objetivo final.
En lugar de decir que quiere perder 20 libras, diga que este es su objetivo final, pero su
meta para la próxima semana es perder 2 libras. Comience su régimen alimentarios y
los ejercicios, y fácilmente perderá las 2 libras. Usted se sentirá bien consigo mismo,
cuando haya alcanzado un objetivo pequeño que está en el camino hacia un objetivo
mayor. La misma forma de pensar debe utilizar cuando se está tratando de lograr los
abdominales perfectos.
Cuando haya alcanzado su peso ideal ya está listo para definir los músculos del
abdomen que conforman los abdominales perfectos, comience a fijarse objetivos más
pequeños. A menudo es demasiado abrumador centrarse sólo en el gran objetivo
cuando se está tratando de lograr una gran mejora en su vida. Y un cuerpo
perfectamente esculpido es una gran mejora.
En vez de ver la imagen completa, descompóngala. Establézcase metas más pequeñas
para poder lograr la más grande al decir que su objetivo para esta semana es ir al
gimnasio todos los días y conseguir un cierto número de repeticiones o mantenerse
cierta cantidad de tiempo en una de las máquinas. Una de las mejores características
de las máquinas de ejercicio cardiovascular es que pueden arrojar resultados
inmediatos en cuanto a la cantidad de tiempo que ha pasado en ella, las calorías que
ha quemado y el entrenamiento que ha obtenido. Si usted trata de alcanzar cada vez
un poco más, no sólo estará trabajando hacia sus metas, sino también se sentirá bien
consigo mismo.
Notará que al ejercitarse regularmente y alimentarse de manera saludable, comenzará
por como están las cosas a desarrollar de por sí una mentalidad positiva. El ejercicio es
como una maravillosa droga que puede rejuvenecerlo. Se dará cuenta de que tiene
más energía y se sentirá mejor consigo mismo mientras se ejercita hacia sus
abdominales perfectos. Todo su cuerpo se sentirá y lucirá más saludable.
Puede tardar un par de meses poder lograr los perfectos abdominales que desea, en
función de su peso y salud actual. Incluso puede llevar más tiempo. Sin embargo, si
establece metas pequeñas para sí mismo y trabaja para lograr esos objetivos, usted
continuará sintiéndose motivado de tener abdominales perfectos.
De vez en cuando, es posible permitirse algo que no es bueno para usted o saltear
ejercicios. Si esto ocurre, no deje que eso lo desvíe de su objetivo. Una de las razones
por las que muchas personas no alcanzan sus objetivos, es porque desisten ante la
primera adversidad. Abandonan la dieta comiendo algo que no deben comer, o no
hacen ejercicio durante un día o dos y entienden que sólo deben darse por vencidos.
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Abdominales Perfectos
Las personas que hacen dieta o intentan dejar de fumar también cometen este error.
Uno de los mayores secretos para tener los abdominales perfectos es que no se puede
renunciar. Si usted se sale de su rutina, vuelva a ella nuevamente. No se castigue por
un fracaso porque es contraproducente.
Cuelgue un cuadro de los abdominales perfectos donde pueda verlos todos los días y
así poder continuar trabajando hacia su objetivo. Motívese mediante pequeñas
recompensas por un trabajo bien hecho, dándose pequeños regalos o disfrutando de
algo que le gusta cada vez que logre un objetivo. Tenga además una motivación en
mente para cuando realmente logre el gran objetivo, a pesar de tener los abdominales
perfectos y lograr el objetivo, haber realizado esto es suficiente recompensa para sus
esfuerzos.
Una vez que haya seguido los pasos descritos en este libro para lograr los abdominales
perfectos, puede utilizar el mismo tipo de motivación para alcanzar objetivos
orientados a otras áreas de excelencia de su vida. Al ver cómo trabajó para alcanzar
este objetivo, también verá que es posible lograr otros. Objetivos que, al mismo
tiempo, posiblemente considere imposibles.
Cualquier cosa es posible si usted tiene sueños, ambiciones y metas. Si usted está
dispuesto a hacer lo que se necesita para avanzar hacia ese gran objetivo, al aceptar
los desafíos de los objetivos más pequeños y superarlos, entonces usted tiene lo que
se necesita para hacer casi cualquier cosa que se proponga en su vida. Incluyendo
obtener el cuerpo perfectamente esculpido y abdominales magníficos!
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