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Contenido
Como Adelgazar rápidamente…………………3-4
Ejercicios en casa………………………………. 5-8
Dieta para Diabéticos…………………………….9-12
Beneficios del Spinning…………………………..13-14
Beneficios del Melón………………………………15-16
Dieta para adelgazar en casa……………………..17-18
Alimentos Saludables………………………………19-22
Ejercicios para abdominales……………………….23-26
Como Adelgazar Rápidamente
En el mundo entero las personas andan buscando la formula para saber como
adelgazar rápidamente, las personas queremos llevar una vida desorganizada
pero con resultados óptimos y como la mayoría de las personas llevan una vida
así luego cuando ven los resultados buscan la forma para adelgazar
rápidamente.
En este post te daremos algunos tips para saber como adelgazar rápidamente,
recuerda, es necesario que lleves una disciplina de esto para que puedas tener
resultados óptimos, en esencia lo que vamos a hacer es a acelerar el
metabolismo para que los resultados sean mas rápidos con ideas y alimentos
con bajas calorías.
1. Sustituye por aceite de coco: muchas personas quizás ya te han
hablado de las propiedades que tiene el aceite de coco, esto en realidad
es lo mejor, ya no utilices el aceite que siempre usas en la cocina y
empieza a utilizar el aceite de coco, es mas fácil de digerir ademas de
que muchos estudios dicen que quema calorías hasta 6 veces mas que
cualquier otro aceite en un periodo de 6 horas.
2. Debes aumentar las proteínas: cuando aumentas las proteínas
sencillamente tu cuerpo se prepara para perder peso, pero ojo, debes de
aumentarlas ligeramente y con una dieta equilibrada, ese pequeño
detalle adicional de proteínas sencillamente van a acelerar tu
metabolismo, las carnes y el pescado te ayudaran a eso, estos
alimentos tienen aminoácidos mas elevados, el huevo también.
3. Debes de disminuir los hidratos de carbono: sencillamente los
hidratos de carbono hacen que tu metabolismo se torne mas lento por lo
tanto al disminuir esto estas haciendo que el metabolismo acelere un
poco mas, los médicos los recomiendan, los hidratos de carbono
también hacen que tu cuerpo aumente de peso.
4. Equilibra las cantidades: esto quiere decir que le pongas un poco de
disminución a tus porciones de comida, es cierto que existen dietas que
no plantean eliminar cantidades pero es una realidad que esto ayuda a
eliminar peso.
5. Utiliza canela: si, esta especia que por lo regular le da un toque a
algunos postres es muy importante, la canela hace que tu cuerpo asimile
el azúcar mas fácil y que el metabolismo acelere hasta 20 veces mas
rápido.
6. Haz deportes: no hay nada mas saludable y divertido que hacer
deportes y eso es una forma que te asegura la aceleración del
metabolismo, si tienes celulitis, entonces esto ayuda a eliminarlas
también.
7. Come nueces: seguro que has escuchado mucho sobre frutos secos y
siempre hay una disyuntiva en que si engordan o si son saludable, pues
con las nueces no tienes ese problema, este alimento da energía, es
bastante bueno para la piel y el cabello también, pero lo mejor es que las
nueces queman grasas.
8. Bebe té: el té tiene antioxidantes y esto sencillamente te ayuda con las
grasas acumuladas que tienes en el organismo y como tiene un elevado
nivel de teína entonces hace que tu metabolismo acelere ya que tu
organismo se activa, este proceso lleva el nombre de termogénesis, así
que si te gusta el té esta será la mejor parte para ti.
Estas fueron 8 ideas que le darán la respuesta de como adelgazar
rápidamente, si llevas una disciplina de ejercicios y horarios fijos en las
comidas y estos tips, te garantizo grandes resultados.
Ejercicios en casa
Es muy probable que uno de los problemas principales que tienen las personas
a la hora de tratar de ponerse fitness es que no disponen de mucho tiempo ya
que tienen una agenda muy cargada de trabajo, hijos, estudios,
responsabilidades, etc, para esas personas que no pueden ir a un gimnasio o
no pueden salir a la calle con frecuencia tenemos algunos ejercicios que
puedes hacer en casa.
Los ejercicios en casa te van ayudar a manejar tu tiempo y al mismo tiempo te
ayudaran a estar fitness o eliminar grasas que no quieres tener.
Triceps
Puedes tomar una silla y pegar el espaldar de una pared para que la silla no se
mueva, te pones de espalda a ella y apoyas ambos brazos y flexionas y estiras
los brazos, es un buen ejercicio que te va a ayudar con los triceps.
Bicicleta
Este ejercicio es para aquellas personas que pueden comprar una bicicleta
elíptica, existen muchas, de varios tipos y a muy buenos precios, adáptala a tu
comodidad y empieza a pedalear, con 20 minutos diarios que hagas es mas
que suficiente.
Elíptica
Esto es como la bicicleta elíptica solo que esta es de pie, hace la simulación de
que estas trotando o corriendo, también es recomendable hacer entre 20 y 30
minutos diarios, claro está, si haces elíptica no tienes que hacer bicicleta.
Sentadillas
Este ejercicio no necesitas mas que una silla, debes de sentarte y pararte pero
echando el trasero hacia atrás y sintiendo el peso en los talones, las rodillas y
los talones deben de formar una linea recta, trata de que las rodillas no estén
delante de los talones, los pies con el ancho de los hombros y luego haz varias
repeticiones de lo mismo.
Plancha
De los ejercicios en casa la plancha o el plank se están haciendo muy
populares, porque es un ejercicio que te ayuda a trabajar todo el cuerpo, debes
de ponerte en el suelo como si fueras a hacer lagartijas pero debes de apoyarte
con el antebrazo en el suelo, los hombros y los codos deben de estar en linea
vertical hacia el suelo y los pies debes de tenerlos en punta, trata de mantener
el equilibrio por 20 segundos y haz esto 5 veces, puedes hacerlo sobre un
colchón.
Elevación de pierna
Este ejercicio se hace acostándote de espaldas en el suelo, los brazos
estirados sobre el suelo con las palmas hacia abajo, estira bien las piernas en
el suelo y luego empieza a levantar las piernas hacia el techo manteniendo las
posturas del resto del cuerpo intactas, cuando tengas los pies en el punto mas
alto mantenlos arriba unos segundos y bájalos poco a poco, al hacer este
ejercicio es recomendable contraer la barriga.
Saltar la cuerda
Es uno de los ejercicios mas fáciles e importantes, una cuerda puedes
conseguirla en cualquier parte, esto es un ejercicio cardiovascular, ayuda a
quemar grasas y también da resistencia.
Los ejercicios en casa son bastante sencillos pero por eso no significa que no
sean efectivos, si todo el mundo hiciera estos ejercicios en sus casas la
realidad de las personas fueran otras.
Dieta para Diabéticos
La diabetes es una enfermedad que cada día es menos complicada para
quienes la padecen, existen un montón de alimentos sabrosos que estas
personas pueden comer sin temor a que su enfermedad se les complique, hay
que saber que hay que llevar una disciplina alimenticia, sabiendo que comer y
los horarios también.
Una dieta para diabéticos debe de tener en cuenta la glucosa de la sangre el
cual debe de ser controlado y los carbohidratos también, el colesterol, entre
otras cosas, debe de tener en cuenta que su medico debe de estar totalmente
de acuerdo con la dieta que vamos a recomendarle ya que el es el experto de
la salud.
En la dieta para diabéticos debe de llevar una dieta buena que incluya los
siguientes alimentos:
Frutas (mas adelante le recomendaremos algunas)
Aves
Carnes magras
Lácteos pero sin grasas
Existen mas alimentos pero estos son los que por lo regular tenemos en casa,
pero mas que ver estos alimentos como ideales empieza a evaluar las
cantidades y las porciones que estas ingiriendo y siempre revise si esos
alimentos le van a dar la nutrición que usted necesita, una dieta para
diabéticos es igual que una dieta que el resto de la familia, ellos también
deben de comer sanos.
Dieta
Si desea comer pan, entonces coma pan integral, es igual de rico en sabor
solo que es mas saludable.
Comer pescado es muy importante, inclusive se recomienda que se
coma pescado remplazando las carnes.
Debe de comer verduras por lo menos 2 veces en el día.
Aceite de oliva virgen es el recomendado y mucho ojo, este producto no
puede ser sustituido por la mantequilla ni tampoco por la manteca.
Si quiere endulzar no utilice azúcar, puedes utilizar sacarina o aspartamo.
Frutas para diabeticos
Existen algunas frutas que son totalmente recomendadas para los diabéticos, si
puedes comer de ellas todos los días entonces hazlo.
Manzana: Ayuda a tener los niveles de glucosa en la sangre y también del
colesterol.
Uva: Tiene antioxidantes, y esto ayuda a cuidar las células del páncreas
llamadas beta, estas son las que producen insulina en el cuerpo.
Naranja: en si cualquier fruta cítrica es recomendable, entre las frutas para
diabeticos puedes incluir limón y toronja.
Pera: esta fruta te va a ayudar a no tener enfermedades cardiovasculares y
como si fuera poco también desintoxica el organismo aparte de los nutrientes
que da.
Fresas: este tipo de frutas que son rojas son muy importantes también, ayudan
con el funcionamiento del páncreas, las frambuesas también son buenas.
Si dentro de tu dieta puede incluir frutas entonces tu cuerpo te lo va a
agradecer, así que ya sabes a comer saludable y sabroso.
Beneficios del Spinning
El Spinning es un ejercicio aeróbico en el cual trabajamos principalmente los
músculos inferiores como los glúteos y las piernas, sin dejar de trabajar los
demás músculos haciendo de este ejercicio completo
para adelgazar rápidamente y tonificar nuestro cuerpo en general. Este
también es llamado indoor cycling (ciclismo de interior) al que se le debe el
nombre de Spinning a un programa creado por Jonathan Goldberg.
Este ejercicio se realiza guiados por entrenador capacitado para guiar cuando
debemos realizar cambios de intensidad, velocidad del pedaleo y realizar
diferentes cambios en los que se simula que estamos subiendo y bajando una
pendiente, rectas a fondo, planeo, fases de recuperación y aceleración entre
otros, también el nos indicara el peso o resistencia y la velocidad en la que
tenemos que pedalear, ademas de tener la postura adecuada y el ajuste de la
bicicleta a nuestra dimensión corporal, todo esto se realizara en sesiones entre
45 minutos a 1 hora empezando con un calentamiento y terminando con
ejercicios de estiramiento.
BENEFICIOS DEL SPINNING

Un beneficio que favorece a muchos y que este provee es el
de adelgazar, ya que es un ejercicio aeróbico te ayuda a activar el
metabolismo lo que las calorías que se queman son en forma de grasa y
en una sesión de Spinning te puede ayudar a perder
hasta 700 calorías.

Te ayuda a trabajar la piel de naranja y las celulitis estimulando la
circulación evitando que exista retención de líquidos, por lo cual las
toxinas y adipocitos acumulados sean eliminados por las vías
correspondientes de nuestro cuerpo, lo que la piel de naranja llega a
mejorar notablemente y las celulitis en fases de inicio pueden llegar a
desaparecer.

Otro beneficio del spinning es que fortalece nuestro corazón, ayuda a
aumentar la resistencia cardiovascular y notaras que en cualquier
actividad tendrás menos cansancio, disminuye el colesterol y los
trigliceridos.

Nos libera del estrés, nos ayuda a aumentar el autoestima y nos
permite relajarnos, después de realizar el ejercicio nuestro cuerpo
queda en total relajación y oxigenado así queda en total equilibrio
nuestra mente y nuestro cuerpo, mejora nuestro sueño y la calidad de
vida.

Fortalece los huesos y músculos siendo otro de los
grandes beneficios del spinning para combatir los dolores musculares,
por otro lado los huesos se fortalecen logrando así una mayor protección
ante posibles traumatismo.

Tonifica nuestro cuerpo en general, logrando que nuestro cuerpo se
reafirme de la flacidez logrando así un cuerpo fitness obteniendo mayor
definición y tono muscular.
Todos estos beneficios del spinning siempre serán ideales para todas
aquellas personas que deseen adelgazar, mejorar su físico y su salud
pedaleando a ritmo de una buena música que nos contagie a todos.
Beneficios del Melón
Si bien es importante saber que el melón es una fruta que su gran contenido es
agua, este nos hidrata y nos ayuda a eliminar toxinas mediante la orina. Si
quieres bajar de peso una buena opción es consumir mucho melón y mucho
mas en temporada de verano.
EL MELÓN
Es una fruta que pertenece a los vegetales gigantes y le acompañan la sandia,
la calabaza y los calabacines. Su crecimiento se da en suelos arenosos y es
considerada la fruta del verano. Las ventajas son muchas y las mas populares
en el mercado son la europea y la americana, pueden llegar a pesar hasta un
1 kilo(2.2 libras) son de color amarillenta y de forma redonda, en el centro es
hueco y en el borde tiene semillas.
PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL MELÓN

Contiene una buena
cantidad de vitamina A. Un
poderoso antioxidante nos

ayudaa mantener la piel
sana al igual que las
mucosas.

Mejora nuestra visión
dañada por el paso de los años.

Mantiene un control de nuestra frecuencia cardíaca y la presión arterial
debido a su alto contenido de potasio, lo que evita que presentemos
enfermedades relacionadas al corazón.

Permite que el cuerpo resista enfermedades ocasionadas por
infecciones, virus y bacterias al tener en su contenido vitamina C y
Magneso.

Es baja en grasa pero si es poderosa en su alto contenido de nutrientes
como las vitaminas y los minerales.

Mejora la salud pulmonar.

Estimula la formación de colágeno.

Es antiflamatorio natural.

Tiene un alto contenido de ácido fólico.
El melón es un excelente facilitador del sueño para todos aquellos que sufren
de insomnio por su gran alto contenido nutricional, esta fruta resultan tan
beneficiosa que nos ayuda a quitar la sed. Algunas personas aconsejan no
consumir el melón durante la noche, porque les puede ocasionar indigestión
pero aun no esta comprobado. Su gran contenido de agua es el factor principal
es el agua por lo que seria difícil que este pueda provocar algún problema
estomacal. Si estaría en discusión el que lo comas muy frió de la nevera
cuando la temperatura de tu cuerpo este muy elevada puesto que existiría un
choque, lo que provocaría que este nos caiga mal si ni esta totalmente maduro.
Para evitar alguna molestia que nos impida dormir por ser un poco delicados
del estomago, no lo consuma después de cenar o en su defecto antes de ir a la
cama.
Dieta para adelgazar en casa
Existen muchas dietas para adelgazar toma en cuenta que estas te pueden
ayudar a adelgazar pero también se pueden convertir en tu enemiga si abusas
de ellas o no la realizas de la forma adecuada.
Las dietas deben ser equilibradas estas deben tener en su contenido los
nutrientes y energía en cantidades adecuadas para que el organismo tenga la
capacidad de desarrollar sus actividades en un nivel físico y mental.
Una dieta equilibrada es diferente para cada persona ya que estas tienden a
adaptarse según su edad, sexo y salud física y mental. Sin olvidar los
factores sociales, geográficos, patológicos y económicos que van a influir
considerablemente en el equilibrio de nuestra dieta para adelgazar en casa.

Para adelgazar en casa es muy importante que cuentes con toda la
fuerza mental posible porque esta te permitirá lograr la meta deseada
durante un plazo de tiempo determinado.

Procura comer la menor cantidad de calorías posibles al día.

Haz una caminata por lo menos de 1 hora.

Duerme 8 horas corrido.

Toma 1 litro de agua como mínimo.

Para eliminar de nuestro cuerpo todo ese liquido, vamos a utilizar
la Piña en todas las comidas posibles, ya que esta posee gran
capacidad diurética y un alto contenido de fibra.
DIETA PARA ADELGAZAR EN CASA
DESAYUNO

Una taza de café con leche desnatada.

2 nueces o 4 almendras.

60.5 gramos de queso crema y un pan integral.
MERIENDA

Una pieza de fruta (manzana, 2 rodajas de piña o una pera)

1 yogur desnatado.
ALMUERZO

120 gramos de pollo o pescado a la plancha.

5 rodajas de Piña.

Ensalada de lechuga aderezada con aceite de oliva, sal y vinagre sin
abusar es solo para que adquiera sabor.
Alimentos Saludables
La mayoría de las personas llevan una vida desorganizada cuando
de alimentos saludables se habla, vivimos en unos tiempos que comer
cualquier cosa en la calle es normal a sabiendas de que esas comidas no son
elaboradas pensando en el bienestar del cuerpo humano, aunque aparecen
restaurantes que se especializan en preparar alimentos saludables la realidad
es que estos son la minoría, por tal motivo te vamos a enumerar una cantidad
de alimentos saludables que tu puedes conseguir fácilmente:
Arroz Integral: puedes notar que este arroz tiene un color mas oscuro que el
común al que estamos acostumbrados, esto se debe a que tiene conservado el
salvado de la cascara, por tal motivo este arroz es mas rico en nutrientes, el
arroz es un alimento que da energía y no tiene colesterol y tiene tan poca grasa
que es casi cero, es un ayudante a la hora de controlar el azúcar de la sangre,
tiene 2 veces mas fibras que el arroz blanco.
Nueces: es uno de los alimentos que mas podrian ayudar al cuerpo a estar en
salud, son considerados frutos secos y tienen mala fama por la cantidad de
ácidos grasos que tienen que dicho sea de paso son del tipo omega 3, pero
esto no impide que las puedas comer diariamente, pueden aportar muchas
calorías ya que más de la mitad de su peso es la grasa, pero aun asi son
recomendados como alimentos saludables.
Cebolla y Ajo: los egipcios en tiempos antiguos valoraban mucho las cebollas,
también los romanos comían muchas cebollas, por tener pocas calorías te
permite mezclarla con cualquier otro alimento a la hora de hacer una dieta para
controlar tu peso, aparte de que la cebolla te hace sentir satisfecho luego de
comerla y son muy buenas para los intestinos, el ajo también era muy querido
por los egipcios y los romanos ya que tienen propiedades para la salud y
propiedades medicas también.
Pavo y Pollo: el pavo es un alimento que en los últimos años se ha ido
consumiendo mas y mas y esto se debe a que tiene poca grasa y poco
colesterol, además de que es fácil de digerir, la carne de esta ave tiene muchas
proteínas, el pollo es un ave que dependiendo de su edad entonces puede
tener mas o menos grasa, las diferentes partes del pollo tienes distintos
cantidades de proteínas, por ejemplo, la pechuga tiene mas proteínas que el
muslo, el pollo tiene acido folico tambien y vitamina B3.
Naranja: Las frutas en general son alimentos saludables pero la naranja tiene
una alta cantidad de vitamina c y acido folico tambien, por eso es muy
recomendada, si no consigues una naranja, la mandarina te sirve igual.
Cacao Puro: es un alimento amargo y sirve como antioxidante, pero debe de
ingerirse con control que es esto es un alimento graso, los dulces que tienen
muchas grasas tienen propiedades como el chocolate negro, este alimento,
tiene zinc y también fibra, es un alimento que previene enfermedades que son
degenerativas, en esto podemos mencionar enfermedades del corazón,
muchos tipos de cáncer, alzheimer, etc, pero hay que dejar claro que estas
propiedades solo las tiene cuando es chocolate negro o lo mas parecido al
cacao puro.
En fin, los alimentos saludables tienen frutas, cereales, también carne, los
frutos secos pueden entrar en esta lista también, etc etc., consigue algunos de
estos alimentos y empieza una vida sana y saludable.
Ejercicios para abdominales
De todas las actividades fitness es muy probable que los ejercicios para
abdominales sean los mas deseados por la mayoría, a todos nos gustaría
gozar de un abdomen totalmente plano, los ejercicios que vamos a proponer a
continuación son bastante efectivos pero los resultados no los vas a ver
rápidamente, pero si los haces con disciplina y responsabilidad entonces
tendrás los resultados deseados.
A la hora de darle forma al cuerpo el abdomen es uno de los mas difíciles de
tonificar por el esfuerzo que requiere y hay que tener mucho cuidado para que
su firmeza se conserve.
Las principales causas para tener un abdomen con mucha grasa son las dietas
que tienen muchas calorías y también la carencia de ejercicios, el abdomen es
la pieza del cuerpo que sirve como indicador para que otras personas vean el
tipo de vida que llevas con tu cuerpo.
Aunque parezca ser algo imposible tener un abdomen digno de admirar tienes
que saber que es algo que se puede trabajar y luego lucirlo con orgullo, si eres
de las personas que no puede ir al gimnasio ya sea por falta de tiempo o
porque no haya uno cerca de tu casa entonces no te pierdas estos consejos:
Elevaciones
Te acuestas con la boca hacia arriba, estiras los brazos hacia los lados,
flexiona tus rodillas un poco y apoya los pies en el suelo.
Con esa posición entonces vas a ir levantando las piernas hasta el punto que
los dedos de los pies estén señalando hacia arriba y tu cadera debe de estar
un poco levantada.
vuelves a poner las piernas en el piso hasta que tengas la posición del inicio,
esto lo puedes hacer entre 15 y 25 veces.
Camina con pesas
Con una mancuerna en cada una de las manos y con el pequeño detalle de
que una mancuerna tiene que pesar mas que la otra, contrayendo el abdomen
vas caminando y subiendo los brazos hasta que queden totalmente derechos
hacia arriba, haces entre 15 y 20 pasos, tomas un descanso y luego cambias
las pesas de mano.
Tabla y levantamiento de pierna
Ponte en la posición de hacer lagartijas o de tabla, en vez de poner las manos
en el piso vas a poner el antebrazo y en los pies vas a poner las puntas
solamente, los codos y los hombros deben de formar una linea totalmente
vertical, es decir cada uno debajo del otro, y con lo que queda del cuerpo
totalmente derecho.
Teniendo esta posición vas a levantar una pierna, la dejas arriba un tiempo de
entre 5 y 10 segundos y la bajas suave, haces lo mismo con la siguiente pierna,
debes de tener contraído tu abdomen y repítelo entre 15 y 20 veces.
Tabla en lateral
Poniéndote de lado y que todo tu cuerpo este descansando en tu brazo
estirado hacia el piso o doblado con el codo en el piso y en la parte de abajo
del pie, el codo y el hombro formando una linea totalmente vertical y la parte de
arriba del brazo debe de quedar en cruz con respecto al suelo, siempre
contrayendo el abdomen vas a durar entre 30 y 40 segundos en esa posición y
luego cambias el lado.
Tabla y elevación de los pies
Este ejercicio es similar al de la lagartija similar solo que busca un pequeño
banco o algo donde levantes los pies, es decir tus manos en el suelo y tus pies
levantados, con todo el cuerpo totalmente recto y la cabeza con una ligera
inclinación hacia abajo vas a contraer el abdomen y vas a durar entre 10 y 15
segundos, vas a descansar y luego vas a repetir esto 10 veces.
Haz Puente
Este es el ejercicio idóneo para que puedas tonificar y disminuir la flacidez del
abdomen luego de perder peso.
Te acuestas de espaldas en el suelo, separas las piernas al nivel de las
caderas y con los brazos bien estirados en los costados con las palmas hacia
abajo vas a contraer el abdomen, esto provocara que eleves los glúteos,
también el abdomen y parte de la espalda, es importante no despegar los
hombros del suelo y guarda esa posición entre 10 y 15 segundos, para esto no
hagas mas de 8 repeticiones.
Estos fueron específicamente ejercicios para abdominales, que con una
rutina constante van a hacer que tengas excelentes resultado.