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Planes de salud y beneficios de calidad Vida más saludable Bienestar económico Soluciones inteligentes Preparar y comer un desayuno saludable GetNHealthy with AetnaSM Comer algo en la mañana. Su cuerpo se siente menos cansado y puede concentrarse mejor luego de recibir alimentos. Además, el primer alimento que come en el día “arranca” su cuerpo, básicamente al decirle que está bien comenzar a “quemar combustible”. Este mensaje inicial a su cuerpo tiene un papel fundamental para ayudarlo a mantener un peso saludable. Un desayuno equilibrado le ayudará a estar activo por más tiempo. •Las proteínas, grasas saludables y fibras son las tres cosas que pueden ayudarnos a sentirnos llenos y satisfechos. Es por ello que tenemos que asegurarnos de incluirlas en todas nuestras comidas. •Limite los granos o carbohidratos a una porción en el desayuno para evitar que se sienta hambriento nuevamente demasiado pronto debido a la “montaña rusa del azúcar” (consulte el material “Elección de alimentos saludables: Carbohidratos”). Esta regla de oro no se aplica a los atletas o a los adolescentes muy activos. •El desayuno no tiene que consistir de los alimentos típicos del desayuno; puede ser las sobras de la noche anterior o un sándwich, por ejemplo. Elija tres a cuatro opciones •Granos: elija un máximo de un tipo de grano --1 waffle --2 rebanadas de pan dietético --1 rebanada de pan común --1 muffin inglés --1 bagel pequeño --¼ bagel común --¼ taza de granola •Tocino canadiense •2 rebanadas de tocino de pavo •1 huevo •4 a 6 oz yogur dietético •1 taza de leche al 1 % •1 feta de queso •1 fruta •1 cucharada de mantequilla de cacahuate •Los vegetales no tienen límite •Las claras de huevo no tienen límite Ejemplos: a) Sándwich: muffin inglés + tocino canadiense + 1 feta de queso + 1 huevo b) 1 waffle + 1 cucharada de mantequilla de cacahuate + 1 vaso de leche + 1 fruta c) Omelet: 2 huevos + 1 feta de queso + vegetales + 1 tostada Cereal/avena •Comerlo con leche al 1 %. •Elija uno con más de 4 gramos de fibra y menos de 8 gramos de azúcar por porción. •Si el azúcar está bien pero la fibra es muy poca, sírvase una fruta con cáscara comestible. •Busque en el pasillo de comida saludable de una tienda de comestibles. Foundations Family Nutrition brindó contenido para este artículo. Si desea obtener más información sobre Foundations Family Nutrition, visite su sitio web en www.foundationsnutrition.com. “Aetna” es el nombre comercial que se utiliza en los productos y servicios proporcionados por una o más de las compañías subsidiarias del grupo Aetna (denominada “Aetna”). ©2013 Aetna Inc. 90.03.947.1 A (4/13) www.aetna.com
