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El Colesterol
y Usted
¿Que es el Colesterol?
Factores de Riesgo para el Colesterol Alto
El colesterol es una sustancia natural, similar a la grasa,
producida por el hígado o proviene de la dieta. Es un
componente esencial que el cuerpo necesita para crear
nuevas células, elaborar vitaminas y producir hormonas.
Sin embargo, cuando el colesterol es excesivo puede
acumularse en el torrente sanguíneo y provocar
enfermedades cardíacas tales como ataques cardíacos y
derrames cerebrales.
Existen varios factores que pueden afectar su nivel de
colesterol. Algunos de ellos no pueden cambiarse, por
ejemplo, la herencia genética, la edad y el sexo.
El colesterol es conocido por dos proteínas comunes; las
proteínas LDL (lipoproteína de baja densidad) y las HDL
(lipoproteína de alta densidad). La mayoría de las
enfermedades cardiacas son atribuidas a los niveles de
colesterol anormales (bajos en HDL y altos en LDL), el
fumar, un estilo de vida sedentario, una dieta basada en el
alto consumo de grasas y azúcares, y riesgos personales.
Conozca sus Numeros
Examen de Sangre
Colesterol Total
HDL
LDL
Niveles Recomendados
Menos de 200 mg/dL
Para hombres: 40 mg/dL o más
Para mujeres: 50 mg/dL o más
Menos de 100 mg/dL
(si tiene diabetes o factores de
riesgo consulte con su médico)
Triglicéridos
Menos de 150 mg/dL
Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2013.
Las “Grasas Sanguineas”
El colesterol LDL es el colesterol “malo” y se desplaza
desde el hígado al resto del cuerpo. Es la principal causa de
acumulación de colesterol que obstruye las arterias, una
afección conocida como ateroesclerosis (endurecimiento
de las arterias). Esto puede ser especialmente peligroso si
la obstrucción se produce en el cerebro o en el corazón.
El colesterol HDL es el colesterol “bueno” y es el que
regresa al hígado. Una mayor cantidad de colesterol HDL
puede ayudar a eliminar el exceso de colesterol de las
arterias y reducir la obstrucción.
Los triglicéridos son la manera en que el organismo
almacena la mayor parte de las grasas y la principal forma
en la que las células grasas circulan en la sangre. Los
triglicéridos pueden provenir de las grasas que ingerimos
o de la grasa que produce nuestro organismo debido al
exceso de calorías, carbohidratos y alcohol.
Recomendaciones para una Vida Saludable
Los cambios en su estilo de vida pueden afectar
favorablemente los niveles anormales del colesterol. Existen
muchas cosas que puede hacer pare mejor controlar su
colesterol, incluso:
Dieta: Las grasas saturadas y trans de los alimentos que
consume pueden empeorar los niveles de colesterol en la
sangre. Para reducir su nivel de colesterol, disminuya el
consumo de estos tipos de grasa y aumente el de frutas,
verduras y fibra dietaria. Lea las etiquetas de los alimentos.
Peso: El sobrepeso es un factor de riesgo para las
enfermedades cardíacas y tiende a aumentar los niveles de
colesterol. Bajar de peso puede ayudarle a disminuir los
niveles de colesterol LDL, triglicéridos y colesterol total y
también a aumentar los niveles de colesterol HDL.
Actividad Física: El sedentarismo es otro factor de riesgo
para las enfermedades cardíacas. La actividad física regular
puede ayudarle a reducir el nivel de colesterol LDL y
aumentar el nivel de colesterol HDL. También puede
ayudarle a bajar de peso, disminuir la presión sanguínea y
reducir el riesgo de diabetes. Trate de hacer algún tipo de
actividad (caminar, bailar, etc.) durante al menos 30 minutos
cada día.
Presión Alta Arterial y Diabetes: La presión alta, la azúcar
alta y los niveles de colesterol altos también pueden
contribuir al aumento de los niveles de colesterol
contribuyen a problemas la apoplejía y las enfermedades del
corazón. Es importante mantener estas afecciones bajo
control. Estos se pueden evitar por medio de una
alimentación saludable, baja en grasas (de origen animal),
baja en sal, moderada en azúcar, y amplias en frutas,
vegetales, legumbres y granos integrales.
Tabaco: El fumar aumenta en gran medida el riesgo de
desarrollar enfermedades cardíacas. Si fuma, deje de
hacerlo. Si usted respira humo segundario a consecuencia
del fumar de otra persona, (lo que lo transforma a usted en
un fumador pasivo) o humo terciario, su contacto con la ropa
o muebles de el fumador, usted esta a riesgo.
Si experimenta dificultad en controlar su colesterol consulte
a su médico para considerar medicamentos.
NOTA: Esta información se proporciona sólo con fines educativos. No se debe considerarse un consejo médico.
Por favor, consulte a su proveedor de salud para recibir información adicional y/o atención apropiada.
Rev. 8/2015
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