Download Cómo evitar la gripe Cuide sus ojos

Presentado por Catto & Catto LLP
Cómo evitar la gripe
Este año, la temporada de gripe es peor de lo
habitual y los Centros para el Control y la
Prevención de Enfermedades (Centers for
Disease Control and Prevention, CDC) de los
EE. UU. han informado que la epidemia de
gripe de este año muestra una actividad
elevada.
Incluso si recibió la vacuna contra la gripe
este año, aún es posible que se enferme.
Todas las temporadas, la vacuna contra la
gripe está diseñada para protegerle contra los
virus de la gripe que los investigadores
determinan que tienen más probabilidades de
circular ese año. Por este motivo, la vacuna
contra la gripe es más efectiva algunos años
que otros. Este año, es posible que la vacuna
contra la gripe no le proteja adecuadamente
contra el virus A (H3N2) de la gripe más
grave que está circulando. Sin embargo, los
CDC aún recomiendan recibir la vacuna
contra la gripe ya que puede ofrecer al menos
Proporcionado
por:
Al leer un documento
extenso, imprímalo
para ayudar a reducir
el cansancio de la vista
que se genera al leerlo
en la pantalla.
una protección parcial.
Según los CDC, la gripe comúnmente se
expande mediante partículas que surgen
cuando las personas tosen, estornudan y
hablan, así como cuando las personas tocan
algo con el virus y luego se tocan la boca,
nariz u ojos.
Los niños, las mujeres embarazadas, los
adultos mayores y las personas con
discapacidades y otras afecciones médicas
tienen mayor riesgo de contraer gripe. Ya sea
que se haya vacunado o no, aún puede tomar
medidas para protegerse y proteger a los
demás de contraer gripe.
•
Cuando sea posible, evite tener contacto con
personas enfermas.
•
Lávese las manos frecuentemente con agua
y jabón. Si no puede lavarse las manos, use
una solución para manos a base de alcohol.
Cuide sus ojos
•
No se toque la boca, nariz ni ojos.
•
Desinfecte las superficies posiblemente
contaminadas, especialmente en espacios
comunes como la cocina de la oficina.
Además de permanecer saludable, puede ayudar
a proteger a los demás de enfermarse por sus
gérmenes.
•
Cúbrase la boca y la nariz cuando estornude
o tosa.
•
Permanezca en su casa por al menos un día
después de que su fiebre desaparezca, con la
excepción de obtener atención médica.
Si se enferma, además de no esparcir sus
gérmenes, siga las siguientes sugerencias para
mejorarse lo antes posible:
•
Descanse todo lo posible.
•
Beba abundante agua, caldo y otros líquidos
claros.
•
Alivie los síntomas al hacer gárgaras con
agua salada, colocar un humidificador en la
habitación y cubrirse con una manta
abrigada.
•
Converse con su médico sobre la
administración de una medicación antiviral
recetada para aliviar la gripe.
•
Febrero es el Mes de la Prevención de la Visión Defectuosa, el cual resalta la importancia de
cuidar sus ojos y detectar los problemas antes de perder la visión. Además de realizarse exámenes
de la vista anuales, usted puede proteger sus ojos diariamente al seguir algunas opciones
saludables.
Aliméntese bien. Mantener una dieta sana es tan importante para los ojos como para el resto del
cuerpo. Algunos alimentos especialmente buenos para la visión son las verduras, como espinaca,
coliflor y repollo, y pescado rico en ácidos grasos omega 3, como salmón y atún.
Use gafas de protección. Proteja su visión de la luz solar con anteojos de sol que bloqueen al
menos el 99 % de la radiación UVA y UVB, y use gafas de protección con lentes de
policarbonato cuando realice actividades que puedan dañar los ojos, como usar herramientas
eléctricas o químicos, o practicar ciertos deportes.
Descanse los ojos. Leer, mirar una pantalla electrónica o focalizar a una distancia corta por
mucho tiempo puede causar cansancio de la vista. Evite la fatiga ocular al apartar la vista al
menos cada 20 minutos.
Ejercicios de 10 minutos
Si le falta motivación para realizar una caminata de 5 millas o una sesión de
ejercicios de una hora en el gimnasio, le gustará lo que las nuevas investigaciones
tienen para decirle. Estudios recientes demuestran que períodos de ejercicios cortos
pero intensos pueden acarrear beneficios para su estado físico. ¿Qué significa esto
para usted y su decisión poco convincente de estar en mejor forma este año?
Si no tiene el tiempo para realizar extensas sesiones de ejercicio, puede gozar de los
beneficios que tendrá al realizar períodos cortos de ejercicio. El truco está en
ejercitarse con mucha intensidad en poco tiempo. Si busca cómo comenzar, puede
intentar reproducir la sesión de ejercicios utilizada en un estudio llevado a cabo en
la Universidad McMaster de Ontario, Canadá:
•
Entre en calor en una bicicleta fija por 2 minutos.
•
Pedalee intensamente durante 20 segundos, y luego levemente 2 minutos.
•
Repita la intensidad de 20 segundos y los períodos de recuperación de 2
minutos dos veces más por un total de 60 segundos de pedaleo intenso.
•
Finalice su sesión de ejercicios de 10 minutos con una fase de descanso de 3
minutos.
Ensalada de
manzana y apio
Los voluntarios de la sesión del estudio participaron en tres sesiones por semana
durante seis semanas. Después de este tiempo, demostraron una mejor capacidad de
resistencia, una presión arterial más saludable y otros beneficios.
Destáquese en su cena de invierno con esta ensalada
crujiente que se sirve como guarnición o aperitivo.
Por lo tanto, con solo unos pocos minutos de ejercicio intenso por semana ya no
tendrá la excusa de no poder hacerlo. Encuentre una actividad que disfrute y
dedique solo algunos minutos por semana para tener una mejor salud.
Dietas libres de gluten
•
1 cucharada de jugo de naranja
•
2 cucharadas de mayonesa baja en calorías
•
2 tazas de manzana cortada en cubos
•
1 taza de apio cortado en cubos
•
½ taza de pasas
•
½ taza de maní picado
Mezcle el jugo de naranja con la mayonesa en un recipiente
grande. Agregue la manzana, el apio, las pasas y el maní a
la mezcla del aderezo y revuelva bien. Puede servirlo frío o
a temperatura ambiente.
El gluten es una proteína que se encuentra en los granos, como trigo, cebada y
centeno. Las personas pueden elegir una dieta libre de gluten por varios motivos. Ya
sea que tenga la enfermedad celíaca, intolerancia al gluten o simplemente busca un
cambio en su dieta, siga estos consejos para pasar a una dieta libre de gluten:
Busque alimentos que sean libres de gluten naturalmente, como frijoles, huevos,
carne y pescado, frutas, verduras y la mayoría de los productos lácteos.
•
Encuentre alternativas de los alimentos con mucho gluten. Dado que las dietas
libres de gluten son cada vez más comunes por motivos de salud y popularidad,
muchos fabricantes de alimentos producen panes, cereales y postres libres de
gluten.
Si tiene la enfermedad celíaca, tenga mucho cuidado con la contaminación cruzada.
Por ejemplo, no comparta un frasco de mantequilla de maní con alguien que lo unta
en pan de trigo. Con solo introducir el cuchillo nuevamente en el frasco puede
contaminarlo. Algunas personas pueden experimentar una reacción por solo una
pequeña cantidad de gluten. Por lo tanto, tenga cuidado con las cocinas y los
alimentos compartidos.
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•
Rinde: 6 porciones. Cada porción aporta 150 calorías, 8 g
de grasa, 40 mg de sodio, 1 g de proteína y 2 g de fibra.
Fuente: Departamento de Agricultura de los Estados
Unidos (United States Department of Agriculture, USDA)