Document related concepts
Transcript
AYUDANDO A SU NIÑO A MANTENER UN PESO SANO ¿Cómo sé si mi niño está pasado de peso? Su doctor utilizará una carta para descubrir si su niño está pasado de peso. Su niño es gordo si él o ella es más pesada del 85% de otros niños que sean la misma edad y altura. Si su niño tiene huesos más grandes, él o ella puede pesar más debido a eso, no debido a demasiada grasa. ¿Qué puedo hacer para prevenir a mi niño de ser obeso? Los problemas de peso pueden ser duros de arreglar, así que es importante prevenir el problema de suceso en el primer lugar. Aquí tenemos algunas sugerencias para ayudarle a mantener a su niño en un peso sano: • No haga que su niño coma cuando él o ella no tiene hambre -- es AUTORIZACIÓN si cada bebida o la comida no consigue ser acabada. • No utilice el alimento para confortar o para recompensar. • No ofrezca postre como recompensa por acabar una comida. Haciendo esto enseña a su niño a valorar los dulces más que otros alimentos. • Ofrezca a su niño una dieta sana. No más del 30% de las calorías que su niño come debe ser calorías gordas. Pida que su doctor o un dietético le enseñe sobre la clase de alimento para alimentar a su niño. Su niño necesita conseguir porciones de fibra de las frutas, de los vegetales, y de los granos. • No coma en los restaurantes de la comida rápida más que una vez por semana. • Límite cuánto su niño mira la TV .Intente conseguir a su niño hacer algo activo en lugar de otro, como montar una bicicleta o jugar la bola. • Pase el tiempo siendo activo con su niño -- vaya a las caminatas y el juego de la familia al aire libre juegos junto siempre que usted pueda. • Enseñe sus buenos hábitos alimenticios y de ejercicios al niño para ayudarle a tener una vida sana. ¿Cómo puedo darle a mi niño mejores hábitos alimenticios? La mayoría de lo qué su niño come depende de lo que usted trae al hogar del almacén de la tienda de comestibles. Intente no comprar los alimentos pre empacados, azucarados, o arriba en grasa. En lugar, compre los alimentos que son bajos en gordo y alto en fibra. Después que su niño tiene 2 años de edad, la leche desnatada puede substituir con seguridad la leche entera. Se cercioran de todas las comidas y bocados se comen en la mesa, y no delante de la TV. Consiga a la familia entera que comience a comer una dieta más sana, así que su niño no se sentirá solamente. ¿Cómo puedo ayudar a mi niño a conseguir más actividad física? Una de las mejores cosas que usted puede hacer para su niño debe limitar tiempo de la TV. En lugar, sugiera jugar a la etiqueta, teniendo carreras del pie, patinando, y jugando otros juegos activos. Anime a su niño a que participe en equipos de los deportes de la escuela y de la comunidad. Tome la familia en conjunto para hacer caminatas y paseos en la bici y a los juegos de la bola.
