Download Formas de aumentar su consumo de

Las mejores fuentes de calcio
¡Vea adentro algunas
ideas para aumentar
su consumo de calcio!
Otras fuentes de calcio
•leche de chocolate
•vegetales como la espinaca
•sardinas
•salmón
•alimentos fortalecidos con calcio, como jugos de fruta
o cereales para desayuno
Vea el panel de atrás
para las mejores fuentes
de calcio
Este material ha sido financiado por el Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria (SNAP) de USDA por medio de un contrato concedido al Departamento
de Niños y Familias de Kansas.
USDA es un empleador y proveedor de oportunidades equitativas. SNAP provee
asistencia nutricional a personas de bajo ingreso. Puede ayudarle a usted a
comprar alimentos nutritivos para tener una dieta mejor. Para averiguar más
llame al 1-800-221-5689
Formas de
aumentar su
consumo de
Calcio
Agregue queso a tacos,
enchiladas y tortillas
Cubra una papa al horno
con requesón, yogur o
queso amarillo (e.g., cheddar)?
Tome leche con sus alimentos o
bocadillos
Agregue queso a ensaladas,
arroz o frijoles
Prepare sus atoles y cereales
con leche
Agregar leche descremada en
polvo a recetas como guisos y
repostería horneadas
Coma un yogur en el desayuno,
almuerzo o como un bocadillo
Agregue yogur a su
fruta en lugar de crema
Coma queso con
galletas o
frutas como
bocadillo