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Pisa el acelerador de tu metabolismo.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
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tu metabolismo.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
si quieres visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
Un factor clave en la búsqueda del
peso
perfecto
es
regular
tu
metabolismo. Si consigues quemar
todas las calorías que ingieres y no acumulas excedentes energéticos,
podrás prescindir de esos kilitos de
más que lastran tu entrenamiento.
¿Correr más o comer menos?
Puedes hacer más de lo que crees para pisar al ¿Correr más o comer menos?
máximo el acelerador de tu metabolismo:
Si has conseguido bajar peso a base de correr,
i. Hacer deporte. No hay nada más eficaz con regularidad, pero ahora no bajas ni un
gramo y eso que no has parado nada de
que hacer ejercicio 4-5 días a la semana.
entrenar. ¿Qué puedes hacer para salir de este
ii. Evita alimentos ricos en grasas estado?
saturadas,
que
disminuyen
la
a. En lugar de comer menos, que ralentizará
sensación de estar saciado y te
tu metabolismo, añade algunos minutos a
hacen comer más. Potencia en tu dieta
tus carreras. Si haces 40 minutos procura
los hidratos de carbono y las proteínas.
llegar a los 50, si estás en la media hora,
Los alimentos pobres en grasa queman
valdrá con 35 o 40.
más calorías que los ricos en grasas.
iii. No te saltes el desayuno. Por la
mañana el cuerpo está preparado para
recibir el alimento y gastar energía. Si no
desayunas para adelgazar, te equivocas.
iv. …ni ninguna de las cinco comidas. La
digestión quema calorías por lo que comer
a menudo ayuda a tener un gasto
energético constante.
v. Mastica bien. Comer despacio permite
que se activen los mecanismos saciantes.
vi. No te pases con el café. La cafeína
puede ser un acelerador del metabolismo,
pero no es la panacea. Tu cuerpo se
adapta a su ingestión y para lograr el
mismo efecto cada vez necesitas tomar
más.
b. El tercio final de tu carrera hazlo a ritmo
más rápido del que sueles llevar, dejando
siempre 5 minutos para trotar muy suave.
c. Sorprende a tu cuerpo con un cambio de
actividad. Tu metabolismo se vuelve muy
eficiente y apenas gasta calorías extra
cuando siempre haces lo mismo, porque
se adapta. Si sólo corres, prueba con
tonificación muscular, cardiobox, remo…
un par de veces por semana.
vii. No
confíes
en
las
dietas
hipocalóricas. A corto plazo funcionan
para adelgazar, pero pasado un tiempo el
metabolismo se acostumbra a trabajar en
modo ahorro y como le ha ido llegando.
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