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“Gracias Sylvia, eres un angel protector!!! de verdad estoy nuevo en esto
pero con tus consejos en videos y mucha motivacion he logrado bajar de
95 Kilos a 78 Kilos, todavia me falta bajar un poco mas y comenzar hacer
ejercicios con disiplina ya que solo realizo caminatas de 1 a 2 horas
diarias… Pronto comprare el microfono y Me estare instalndo el skype
para contactarnos y seguir recibiendo tu ayuda… De verdad muchas
gracias.”
De Venezuela.
Hugo.
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Índice ABSolutos 10 Minutos
Advertencias
5
Introducción
6
Parte 1: El cuerpo
16
Fisiología
16
El Abdomen
17
La Digestión
20
Las Emociones
22
Resumen Parte 1 y Misión Parte 1
25
Parte 2: Estrés
30
Como afecta al cuerpo
30
Tipos de estrés
33
Bajar el estrés
36
Resumen Parte 2 y Misión Parte 2
39
Parte 3: La Mente
43
Pensamientos negativos
43
El subconsciente
43
Aformaciones
47
Resumen Parte 3 y Misión Parte 3
50
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Parte 4: El Espíritu
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53
Sabiduría innata
53
Conectar
55
Resumen Parte 4 y Misión Parte 4
61
Parte 5: Nutrición
67
Las dietas engordan
68
Orgánico
74
RBTI
76
Tipo Alimenticio Primal Pattern
81
Agua
83
Resumen Parte 5 y Misión Parte 5
84
Cuestionario Primal Pattern
86
Parte 6: Ejercicio Físico
94
Entrenar
95
Circuitos
96
Intervalos
101
"Intrenar"
101
Ejercicios abdominales
104
Resumen Parte 6 y Misión Parte 6
107
Parte 7: Planear y enfocarse
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Advertencias
Los resultados pueden variar, y los testimonios no son reclamados para representar
los resultados típicos. Todos los testimonios son reales.
Además, usted asume ciertos riesgos inherentes a los programas de ejercicios y
nutrición a través de este sistema. ABSolutos 10 Minutos incluye ejercicios de peso
corporal, levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
Usted no debe comenzar el programa, si usted está severamente obeso, o si usted
tiene una condición física que hace ejercicio intenso peligroso. Además, ABSolutos
10 Minutos requiere seguir un plan de alimentación. Usted no debe comenzar este
plan de alimentación si tiene problemas físicos o psicológicos que hacen que la
pérdida de grasa sea peligrosa.
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o
de pérdida de peso.
La información general que se muestra aquí no pretende sustituir o reemplazar su
profesional de la salud.
Si usted cree que tiene una emergencia médica o experimenta algún dolor, llame a
su médico inmediatamente.
Nosotros no hacemos ninguna representación o garantía con respecto a cualquier
uso de la información ofrecida aquí y no seremos responsables por daños directos,
indirectos, pérdidas consecuenciales, especiales, ejemplares u otros daños o
perjuicios que puedan derivarse.
La confianza en cualquier información que aparezca en este sitio web o en mí es
estrictamente bajo su propio riesgo.
Sylvia no es médico, y su consejo no es un sustituto del asesoramiento médico.
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o
nutrición.
© Copyright 2012, Todos los Derechos Reservados por Sylvia Püls
Manuscrito y Portada: ABSolutos 10 Minutos
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de la autora de
ABSolutos 10 Minutos ©, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la
reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento,
comprendido la reprografía y el tratamiento informático.
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Introducción
¡Muy buenas!
Te felicito y agradezco por haber tomado la decisión de haber adquirido
mi libro electrónico en el cual quiero compartir contigo mi historia y
experiencia y el giro que tuvo mi vida desde algún tiempo atrás hasta la
actualidad.
Hace unos años atrás subí unos 12 kilos de peso y no me sentía bien
conmigo misma. Me daba hasta vergüenza que me vieran así la gente
que antes me veía delgada y en forma. No tenía la autoestima suficiente
como para salir de fiesta y ponerme ropa pegada y corta. Si aún estando
delgada no podía comprender ni admitir que tenía el cuerpo perfecto y
no me sentía segura de mi misma, con 12 kilos de más me sentía muy
incómoda y fastidiada con mi cuerpo.
En aquel entonces trabajaba
como Entrenadora Personal en
un Gimnasio de Barcelona España. Las camisetas de aquel
gimnasio eran pegadas y cortas,
me parecía que nos querían
forzar a mantenernos en forma.
Bueno, eso era lo que yo
pensaba y me parecía una buena
idea porque los entrenadores
deberían ser buenos ejemplos
para los socios.
Sylvia, 2008 – 58 kg. Holmes
Place Urquinaona, Barcelona,
España
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En la foto de arriba me pueden ver en marzo del 2008 con mi ropa de
trabajo. La verdad es que cuando me miraba en el espejo no veía una
chica delgada y en forma. Lo que veía era grasa en la barriga, en los
brazos, en las caderas y en el pompis. Creía que necesitaba quemar toda
la grasa que me quedaba en esas zonas y recién así podría ser feliz y
tener autoconfianza. Al ver esta foto en el 2010, y luego verme después
de haber subido 12 kilos de peso, recién me di cuenta que algo tenía que
estar mal con mis ojos o con mi forma de pensar y como veo las cosas.
¡Cómo podía ser posible tener ese cuerpo y no poder verlo!
En esa foto pesaba 58 kilos y llegué a pesar 70 luego de subir 12 kilos.
Hoy en día peso 62 kilos y tengo más autoconfianza, autoestima, mejor
estado emocional y mental como no lo tuve nunca en mi vida. Mi estado
físico ha vuelto a ser el de una entrenadora personal, aunque no tan
delgada, y puedo ver ahora que tengo un cuerpo hermoso.
¿Cómo logré bajar 8 kilos?
Comí más de lo normal. Ingerí más carbohidratos, grasas, dulces, tortas
etc. e hice menos ejercicio. Por cuanto la alimentación y el ejercicio son
factores secundarios para adelgazar. Lo más importante, lo que
finalmente me llevó a perder 8 kilos fue cambiar mi mente.
En el año en que perdí 8 kilos me puse la meta de No entrenar como
antes, 4 a 5 veces por semana, y No dejar los carbohidratos por
completo porque no era esa la vida que quería para mí –
machacándome en el gimnasio y sacrificios en la alimentación. Lo que
quería era una vida equilibrada y un peso equilibrado.
Se siente tan bien mantener mi peso sin tener que luchar por ello sino
hacerlo sintiéndome en un flujo, yendo con la corriente, no en contra
como lo he estado haciendo casi toda mi vida, para estar en forma.
En los últimos 2 años y medio solo he entrenado cuando sentía ganas,
nunca me forcé a hacer ejercicio. Lo mismo con la comida… como lo que
me apetece y la cantidad que deseo. Ya no es como antes, que no podía
controlar y comía demasiado y luego una semana nada de dulces. He
encontrado un mejor equilibrio entre cuerpo, mente y alma que me ha
dejado sin ansiedad, ataques de comer, ni con presión de tener que
entrenar.
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En este libro no solo vamos a entrar en temas como ejercicio físico y
alimentación, sino también en la parte mental y emocional que tiene
que ver con perder barriga. Cualquier sentimiento, acción o palabra
empieza con un pensamiento en tu mente. Así que primero hay que
cambiar la mente antes de poder cambiar lo físico.
¿Sabías que el 95% de las decisiones que tomas
las tomas con el subconsciente? Tu decisión de
comprar este libro ha venido de un lugar que tal
vez aun no has explorado mucho y no sabes la
razón verdadera por qué has comprado este
libro.
Conscientemente ha sido porque deseas perder
barriga y adelgazar, estar en forma y tal vez
también para vivir una vida más sana.
Cada decisión que tomas afecta tu futuro de
forma emocional, física, psíquica, psicológica y
mental. Eso significa que la barriga que tienes
ahora, su forma, su tamaño, su consistencia, etc. es el resultado de las
decisiones que has tomado en el pasado. Y la causa por la que tienes una
barriga gorda también puede ser por razones emocionales, físicas,
psíquicas, psicológicas y/o mentales.
Esto lo puedes proyectar a todas las partes de tu vida – a cómo te llevas
con tu familia, tu pareja, tus amigos y extraños, tu estado de
salud/físico, cuánto dinero tienes y como lo ganas, las oportunidades
que cruzan tu camino y todo lo demás que pasa en tu vida.
¿Por qué te digo esto? Porque es importante, es necesario, es
imprescindible que tomes consciencia y responsabilidad de tus
decisiones y acciones para cambiar tu estado actual, en este caso se
trata de adelgazar tu barriga.
En este libro no sólo vas a aprender a alimentarte bien y hacer ejercicio
para perder barriga, sino también vas a aprender a tratar tus
pensamientos negativos que te hacen tomar las decisiones
contraproducentes y tener la barriga gorda.
Está en tus manos perder barriga y vamos a trabajar en los
pensamientos negativos que te detienen de tener un abdomen plano,
firme y tonificado. Esos pensamientos negativos que te dicen ´Hoy no
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quiero hacer ejercicio´ o ´Solo voy a comer UNA barrita de chocolate´
etc.
¡Eres el que bloquea la puerta pero también tienes la llave para abrirla!
Esto lo he tenido que aprender a la fuerza, pero ha sido necesario para
llegar a comprender que tenemos el poder de alcanzar cualquier meta
que queremos y que solo uno mismo, o mejor dicho la mente, nos limita.
Albert Einstein una vez dijo:
¨ Todo el mundo es un genio. Pero si tú juzgas a un pez por su capacidad
de subir a un árbol, se creerá toda su vida que es estúpido.¨
Así pasa… pensamos ser lo
que nos dicen qué o quién
somos desde pequeños. A
mí me decían mucho que
era gordita, que tenía que
adelgazar, que debería de
comer
menos
y
la
conclusión mía era que no
me podían querer y que a
toda costa tenía que estar
en forma.
Es una de las razones
principales por las que siempre trabajaba en la industria del fitness
(estado físico). Porque pensaba que así estaba obligada a estar en forma
y sería más fácil mantenerme. Que vida más estresante, ¿no crees?
Siempre estar preocupada por si subía o bajaba de peso, si me veía bien,
si mi ropa me quedaba bien o si se salía un rollito…
Y lo peor, como expliqué antes, ni siquiera podía ver cuando había
bajado de peso y tenía un cuerpo bien en forma. Todo por las creencias
que me mantenían gorda, dentro de mi cabeza.
No le creía a la gente cuando me decía que tenía un cuerpo
espectacular. Creía que solo lo decían para hacerme sentir bien y detrás
de mis espaldas iban a rajar de mí, diciendo, que gorda, fea y asquerosa
que era.
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Eso era lo que pasaba por mi cabeza casi cada minuto de mi vida. Todo
se centralizaba al rededor de mi físico. Eso no quiere decir que nunca he
tenido problemas con mi peso de verdad. Y en esos momentos me
sentía aún peor y se me hacía muy difícil bajar esos kilos.
Tenía el deseo de poder estar en forma y comer lo que me diera la gana.
Envidiaba a las personas que estaban delgadas y comían de todo. Yo
también quería eso para mí, pero pensaba que yo no era una de esas
personas afortunadas y que siempre iba estar luchando con mi peso.
Eso era, una lucha continua porque
entrenaba mucho, comía puras
frutas, verduras y carnes magras y
pensaba que si dejaba de entrenar
tanto o si comía una pizza mi
cuerpo iba a explotar de nuevo.
Cuando leía libros de gurús,
artículos en revistas sobre
nutrición y salud, me daba cuenta
que ya lo estaba haciendo todo
bien, sin embargo no lograba
verme como yo quería y sentirme
perfectamente bien conmigo misma.
Si comiera menos, me enfermaría por hacer tanto ejercicio, si entrenaría
más, igualmente me iba a dar más hambre y tenía que comer porque si
no me enfermaba. Era un círculo vicioso y me desesperaba a veces.
Era frustrante pensar que simplemente no era posible para mí ser más
delgada y que lo tenía que aceptar.
Las veces que logré bajar más peso, duró poco tiempo. Un verano si
tenía suerte, normalmente unas semanas o días.
Recíen en el 2009, con 10 kilos de sobrepeso, empecé a enterarme más
y más sobre el poder de la mente y me puse a estudiar El Secreto – La
Ley De La Atracción y otros libros similares que trataban del mismo
tema.
He encontrado muchos maestros en mi camino desde aquel entonces
que poco a poco me han ayudado a cambiar mi vida y ser cada día más
feliz, sana y equilibrada físicamente, emocionalmente y mentalmente.
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Sus enseñanzas y las enseñanzas que brinda la vida han sido de gran
apoyo en mi crecimiento personal, espiritual y profesional.
En el 2010 empecé mi blog www.paraperderbarriga.com para compartir
mis estudios, sabidurías, descubrimientos, secretos y brindar mi ayuda a
todos los que están luchando con algo similar que yo he experimentado.
Al principio mi blog tenía más videos y artículos con consejos regulares
como formas de comer y qué tipo de ejercicio que hacer etc. Con el
tiempo cambié un poco el enfoque porque me dí cuenta cada días más
que la mente es lo más importante que hay que tener en cuenta para
lograr cualquier meta en la vida.
Al ver que mis suscriptores reaccionaban de forma muy positiva a mis
artículos y videos y que realmente estaba ayudando y cambiando vidas,
me motivó mucho más y tenía la visión de ayudar a las personas a un
nivel más alto.
Mis suscriptores se motivaban entre ellos
compartiendo sus historias de éxito y viendo que
realmente era posible bajar de peso. Muchas
personas pierden la esperanza y la fe en que
puedan bajar la barriga porque intentaron de
todo pero no les funcionó, se frustran y muchas
veces se rinden.
Al ver que otras personas que no tenían un
entrenador personal o ni siquiera iban a gimnasio
y hacían sus ejercicios en casa, eran capaces de adelgazar, se dieron
cuenta de que ellos también lo podrían hacer.
Un buen ejemplo motivador es mi amigo Hugo que perdió 20 kilos en
tan solo 5 meses. Lo entrevisté para que compartiera con todos
visitantes de mi página web como lo hizo y hablamos sobre cómo ha
tenido que cambiar su mente primero para lograr su meta.
Dijo, y se notó a primera vista, que su auto estima había aumentado
durante ese proceso. Esto no únicamente fue porque estaba más
delgado sino por haber logrado vencer sus limitaciones.
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Ahora Hugo disfruta mucho más de sus hijos ya que no se cansa al jugar
con ellos. Tiene dos lindos hijos, un muchacho y una muchacha, y una
mujer bellísima que le han apoyado en su camino.
Tener un apoyo, alguien quien cree en ti, quien te motiva y alienta es
una gran ayuda para lograr tus metas, pero eres tu quien tiene que
tomar la decisión de querer cambiar y tomar acción. Las creencias
limitantes son las que nos impiden a hacer ese cambio.
Cambia tu mente y el resto seguirá automáticamente y fácilmente. Ya no
será una lucha bajar barriga, ni comer comida más sana y tampoco te
sentirás culpable si te comes una pizza, dulces u otra cosa menos sana.
El secreto está en encontrar el equilibrio, la neutralidad y de eso trata
este libro. Así que espero que disfrutes de mi libro y que te sirva para
toda la vida.
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Porque cuando te das cuenta de que eres capaz de perder peso, sabes
que puedes lograr cualquier otro objetivo en tu vida. Imagínate qué
estará pasando inconscientemente dentro de ti, si ni siquiera eres apto
para bajar unos kilos. Subconscientemente dirás ´Si ni puedo cambiar mi
cuerpo, ¿cómo voy a poder manejar mi vida?´
En cada capítulo encontrarás ejercicios que hacer, mentales y/o físicos.
Sugiero que te tomes tiempo para realizar los ejercicios y convertirlos en
hábitos haciéndolos las veces recomendadas en cada capítulo.
De esa forma asegurarás que cambies tu mente, tu forma de alimentarte
y ejercitarte para adelgazar tu barriga y sentir la capacidad de alcanzar
cualquier otra meta.
Cuando tenía 4 años acompañaba a mi mama cuando llevaba a mi
hermano mayor a sus clases de tenis. El me lleva 2 años. Desde bebita
siempre quería hacer lo que mi hermano estaba haciendo, así que cada
vez que lo veía entrenar en el campo de tenis, yo también quería jugar.
Así que a los 4 añitos
empecé a practicar tenis.
Mi motivación era hacer lo
que mi hermano hacía y lo
hice bastante bien. Tenía
talento para los deportes.
Mi mama leía libro tras
libro
sobre
coaching
deportivo y aplicaba sus
nuevos conocimientos en
nosotros.
Siempre me decía: Todo
empieza en la mente.
Visualízate
jugando.
Práctica en tu mente. Lucha. Sabes luchar. Eres una luchadora. Lo que
aprendes aquí te sirve para la vida. Sabrás luchar en la vida. Te sirve para
la mente y el cerebro y en las matemáticas (No sé por qué me decía eso
de las matemáticas, tal vez porque no era buena en ello y me quería
hacer creer que si lo era ;-))
Pero lo que aprendí de ella en aquel entonces lo llevé conmigo en todo
mi camino. Doy gracias a mi mama que me dio estas creencias en
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particular porque tiene razón y me ha servido mucho. Aunque de niña
no sabía de lo que hablaba, se que está en mi subconsciente y hoy en día
enseño lo mismo a mis seguidores y clientes de coaching y
entrenamiento personal.
Cada uno tiene su forma de leer libros. Algunos les gusta leer el índice y
empezar por los capítulos que más le interesan o parecen más
importantes para su estado. Otros prefieren leer un libro de principio a
fin, y otros empiezan en el principio y se saltan unos capítulos que no les
parecen relevantes.
En este libro cada capítulo es relevante para adelgazar y sugiero la
siguiente forma de leerlo:
Primero lee el libro de principio a fin, sin
hacer ninguno de las ´Misiones´ (tareas y
ejercicios).
Luego lees solo los resúmenes y realizas
una Misión cada día. Si necesitas recordar
algún tema en específico, puedes leer el
capítulo correspondiente las veces que
quieras.
Misiones.
En cada capítulo obtendrás información
teórica y también habrá información que
podrás convertir en práctica utilizando las
Cada Misión será una tarea que te ayudará a bajar tu barriga y cuantas
más misiones realices al máximo, más rápido convertirás a tu abdomen
en un lavadero.
Después de cada Misión te digo ´ ¡Empieza Ya!´ pero con eso me refiero
a cuando leas el libro por segunda vez, cuando solo leerás los resúmenes
y hagas las Misiones.
Lo que más nos motiva es ver que otros también han logrado lo que
nosotros deseamos tener. Por eso iré introduciendo testimonios de mis
seguidores que han visto cambios en sus vidas y cuerpos simplemente
siguiendo algunos de mis consejos de mi blog, ni siquiera han leído mi
libro…
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¨GRACIAS GRACIAS SILVIA Y HUGO!!!!! DESDE QUE TE VI ALGO PASO EN MI TENGO
UNA META MI CEREBRO FUNCIONA DE MANERA DIFERENTE DESCUBRI QUE TENIA
UN PARQUE FRENTE DE MI CASA CAMINO UNA HORA DIARIA COSA QUE NUNCA
HACIA!!!!!! NO ME CANSO NI ME FALTA EL AIRE HAGO LO QUE NUNCA HICE Y ME
ENCANTA!!!SANO SIEMPRE COMIA PERO EJERCICIOS NADA METABOLISMO BAJO
GRACIAS!!!!!!!!!!!! ESTOY ORGULLOSA DE MI MISMA SOY DE NEW YORK ACA
CREEME HAY MUCHO GORDO YO SOLO ERA FLOJA!!! AHORA SOY UNA NUEVA
MUJER hace 2 MESES¨
“Hola Sylvia!!!
Encuentro muy utiles tus consejos y por supuesto los ejercicios,ya empece.He
subido 20 kilos y ya voy perdiendo 10k,me faltan 10 mas para volver a mi peso
ideal.Vivo en seattle,washington desde hace 2 anios,desde q llegue aqui
empece a comer harinas y todo esto resulto en aumentar 2 tallas de pantalon.
Ahora estoy concentrada en perder peso y sobretodo hacer ejercicio y no sabes
que dichosa me siento al haberte encontrado en youtube.”
“Hola Silvia gracias por el consejo y sabes la verdad desde que comencé a hacer tus
ejercicios, cambie mi plato de comer normal por uno mas pequeño y la verdad si
quedo con hambre tomo agua y como una fruta y listo a hacer ejercicios y se me
quita el hambre todo es fuerza de voluntad y ponerle ganas hoy me puse una blusa
que mi hija me ayuda a abrochar pues lo hice yo sola ya estoy bajando y eso me
motiva aun mas para seguir ejercitándome me gustan sus ejercicios y los realizo
todos los días, ya le dije a una amiga que los hiciera muchas gracias Silvia.”
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Parte 1 – El cuerpo
Fisiología
El cuerpo humano es un aparato muy complejo y maravilloso. Por
ejemplo:
¿Sabías que los pulmones contienen más de 300.000 millones de
capilares (vasos sanguíneos diminutos)?. Si ellos se pusieron de extremo
a extremo, se extendería a 2.400 kilómetros (1.500 millas)
¿O Sabías que los músculos de enfoque de los ojos se mueven alrededor
de 100.000 veces al día? Para dar a tus músculos de las piernas el mismo
ejercicio, tendrías que caminar 80 kilómetros (50 millas) cada día.
Otro hecho muy importante es que todo el cuerpo está conectado. El
tejido conectivo es como un traje de cuerpo completo. Si tiras de la
manga, el tejido también se estira en la parte del hombro. Si tienes
tensión en la pantorrilla, eso afecta a tu espalda y así sucesivamente.
Muchas personas piensan que si les duele
la rodilla tienen que entrenar la rodilla y
solo se fijan en ella. Lo que pasa es que el
problema no es la rodilla sino que en
alguna otra parte del cuerpo hay tensiones
o malfuncionamientos que afectan a la
rodilla. O también puede ser que el
problema no sea físico sino emocional,
mental, psicológico, psíquico o espiritual. Al
menos que alguien se haya golpeado la
rodilla contra un objeto o ha tenido un
accidente donde se lesionó la rodilla, el problema radica en otra parte.
Y lo mismo pasa con el abdomen. Si tienes una barriga gorda, el
problema no siempre es la barriga. Tener un abdomen gordo es un
síntoma. Hay que encontrar la causa y puede haber varias causas.
Veremos las causas anatómicas que puede haber.
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El Abdomen
El abdomen esta en el centro de nuestro cuerpo y conecta, dependiendo
de si es el abdomen recto, transverso, lateral, interior o exterior, con las
costillas, el esternón, el hueso del pubis, la cresta lumbar o el ilíaco. Si
miras la imagen de abajo, te das cuenta que una espalda jorobada
influye en como se ve el abdomen.
Esto significa que también hay
que tener en cuenta la postura y
la flexibilidad en todo el cuerpo,
no sólo la manera en que
entrenamos el abdomen. Hacer
el movimiento típico para
entrenar los abdominales, en
donde elevas la parte superior
del cuerpo estando tumbado en
el suelo, puede incluso crear más
tensión en el cuerpo y afectar la
postura y el abdomen de forma
negativa, como puedes ver en la
imagen de abajo.
Cuando existe demasiada tensión nuestro cuerpo se pone rígido y varias
partes del cuerpo se verán afectadas. Por eso es importante mantener
los músculos en un estado de tensión equilibrado.
Nuestra mente, nuestra forma de pensar también se refleja en nuestros
cuerpos. Persona con cuerpos rígidos normalmente también tienen una
forma de pensar bastante rígida. Por eso, los ejercicios mentales que
encontrarás más adelante en este libro también te servirán para cambiar
la forma en que se ve tu abdomen y cuerpo en general.
En la imagen de arriba se puede ver que el abdomen no tiene espacio
para estirarse y se quedó en esa posición porque la espalda jorobada le
impide expandirse. Por un lado puede haber demasiada tensión en el
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abdomen y por eso no se puede estirar. Por otro lado le puede faltar
tensión al abdomen y los músculos no funcionan como deberían.
Para explicar este tema voy a recurrir a un artículo que publiqué en mi
blog www.paraperderbarriga.com en agosto del 2010.
¨…. Además hay otro factor no muy conocido que hace de los
crunches un ejercicio poco útil para perder barriga:
Para que funcionen bien tus abdominales tienen que aprender a
estirarse y contraerse de nuevo porque con los años que hemos estado
•
•
•
•
•
Ejercitando trabajos en el escritorio y la computadora,
Trasladándonos en coche en vez de caminar o usar la bicicleta,
Viendo la televisión en vez de hacer deporte,
Usando máquinas que nos simplifican la vida
etc. …
han perdido su función como goma elástica que mantiene el cuerpo
como una unidad fluida. Los crunches pueden empeorar la función de
los abdominales y hacen de un ejercicio para perder barriga un ejercicio
contra el abdomen porque se tensa más y más. Seguro que has notado
que después de estar sentado mucho rato, tu movilidad está afectada y
sientes la necesidad de estirarte y mover tu cuerpo (si lo haces o no es
otra cosa…). Pues, estar sentado mucho tiempo hace que los músculos
de tu abdomen estén en una posición relajada, no se estiran y no se
contraen, y eso lleva a que dejen de funcionar porque no están en uso.
Sin embargo,
…hay ejercicios para el abdomen que reeducan a tus músculos y hasta
los estarás entrenando mientras caminas, una vez puesto en marcha.
Aquellos ejercicios para el abdomen son movimientos amplios, fluidos,
tridimensionales, estirando y contrayendo el músculo. Siempre es bueno
incluir el abdomen con otros ejercicios, pero sin contraer el abdomen
todo el tiempo porque de esa forma sólo creas más tensión. Se trata de
ejercicios donde trabajas las piernas y la parte superior del cuerpo a la
vez porque así tus abdominales tienen que trabajar para mantener el
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equilibrio. Al usar gran parte de tu cuerpo quemas más calorías y esto es
significantemente importante para perder barriga.
Abriendo el pecho, llevando los brazos hacia atrás y/o hacia arriba,
encima de la cabeza… cada movimiento que provoque un estirón en tu
abdomen es bueno para alargarlo y así despertarlo de nuevo. Al estirarlo
el músculo aprende a contraerse solito de nuevo, por lo tanto no hará
falta hacer crunches. Y creo que esta es otra muy buena razón para dejar
de hacer los ejercicios anticuados para el abdomen, los que todo el
mundo detesta ;-)
Si no has hecho ejercicios para adelgazar durante un tiempo, incluso
estirar tu abdomen puede hacer que tu músculo despierte y sientas
dolor muscular como si hubieras hecho 50 repeticiones de crunches.
¡Pruébalo!
La próxima vez que estés en el gimnasio, cuélgate en una barra,
agarrándote con las manos y dejando caer tu cuerpo. Coloca tus pies
detrás de tu cuerpo y empuja la barriga hacia adelante. También lleva tu
cabeza hacia atrás para estirar el abdomen aun más. Gira tu cuerpo un
poco hacia la derecha y a la izquierda, mantén esas posiciones por unos
segundos y al día siguiente notarás que tu abdomen ha estado
trabajando. Ya que esto hará que tu abdomen funcione bien, creo que es
el mejor ejercicio para perder barriga porque te prepara para que los
ejercicios que siguen tengan mejor efecto.¨ (fin del artículo)
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Puedes hacer crunches en tus entrenamientos, pero no deberían ser el
único ejercicio que haces para el abdomen, sino hacer una gran variedad
de ejercicios. Además, el abdomen también se ejercita al hacer otros
movimientos. Este tipo de ejercicios son mucho más eficaces ya que son
más naturales y se parecen a movimientos que hacemos día a día y por
lo tanto no crean tensiones como los crunches.
Otra duda o mito que deseo aclarar aquí es que mucha gente piensa que
hay un músculo inferior que hay que entrenar para adelgazar esa parte.
El abdomen recto (Músculo
Rectus abdominis) es UN
músculo, y cuando haces
ejercicios abdominales entrenas
todo el músculo, no sólo la parte
superior. La gente piensa que al
levantar la cadera del suelo con
las piernas estiradas hacia arriba
va hacer que pierda la grasa en
la parte inferior, pero esto no es
cierto.
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Si
no se nota el músculo es porque
hay grasa encima y lo que hay
que hacer es quemar la grasa…
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La Digestión
La digestión juega un papel muy importante en como se ve tu abdomen.
No sólo porque tu abdomen se abulta por la inflamación de los órganos
digestivos sino también porque tu cuerpo no puede digerir bien los
alimentos, no puede sacar los nutrientes que necesita de la comida y por
lo tanto almacena grasa porque piensa que no recibe suficiente
nutrientes para sobrevivir.
Aparte de esto, el hecho de que la digestión no funcione bien significa
un factor de estrés adicional para tu cuerpo lo cual, como vamos a
explorar en la parte II de este libro, engorda.
Digestión óptima significa:
- ir al baño 30 minutos después de cada comida principal
- soltar unos 30 centímetros de heces al día
- los heces salen sin la necesidad de apretar y salen completamente
(no sientes que queda algo adentro)
- los heces se encuentran en el fondo del wáter y no flotando
- tienes buen aliento
- no tienes reflujo ácido después de comer
Lo primero que hay que tener en cuenta para conseguir una digestión
óptima es elegir alimentos que tu cuerpo pueda digerir. Alimentos
procesados, llenos de toxinas y
aditivos no son alimentos que nuestro
cuerpo fue diseñado para comer.
Alimentos orgánicos/ecológicos son lo
mejor para nuestro cuerpo ya que lo
conoce desde hace millones de años.
Cuanto más fresco el alimento, mejor
– cuanto más tiempo se conserve,
peor para tu cuerpo ya que contiene
aditivos que el cuerpo no reconoce
como alimentos y no lo puede
convertir a formar parte de él.
Existe la siguiente teoría:
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Hay cierto dicho, ´Bebe la comida y mastica el agua´ - masticar bien la
comida es parte del proceso de la digestión. El cuerpo necesita mezclar
los alimentos con la saliva para que se vuelva parte de ti y para que tu
cuerpo pueda reconocerlo como un alimento. El masticar hasta que el
alimento esté casi líquido, simplifica la digestión en el estómago, el
intestino delgado y el colon.
Lo mismo pasa con el agua. Mantener el agua en la boca, antes de
tragarla es necesario para mejorar la digestión.
Otra teoría sostiene que hay que comer rápido porque sino la digestión
(y otras funciones del cuerpo) se pone lenta, tan lenta como comes, y
deja de funcionar bien por ese motivo.
Miles de años atrás los humanos no se sentaban en la mesa ni comían
con cubiertos, lentamente y con estilo. Comían como animales y eran
más sanos que nosotros.
Los animales no domésticos tampoco se toman mucho tiempo para
comer. A veces se lo tragan en un trozo y su digestión funciona
perfectamente. Y si no es así, lo más propable es que sea por culpa de
mala alimentación, ya que hoy en día las comida de
nuestras mascotas también contiene aditivos que
dañan a la salud de los animales.
Además los humanos tratan a sus mascotas más y
más como humanos ;-)
Mi teoría personal es que se debe encontrar un
equilibrio, que es lo más importante y habrá veces en que comerás con
tranquilidad y habrá otras veces en las que comerás como ´un animal´,
que no tiene nada de malo, digo yo.
Lo que es seguro es que el cuerpo usa los alimentos para generar
energía, pero si los alimentos que ingieres están ‘muertos´, es decir no
son frescos y no contienen nutrientes, no puedes sacar la energía que
necesitas para que tu cuerpo y sus sistemas, puedan funcionar bien.
Necesitas poder asimilar los nutrientes para que tu cuerpo y las células
se puedan generar y reparar. Eres lo que comes.
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Lo que el cuerpo no ha asimilado, usado para metabolizar y ganar
energía, hay que eliminarlo, lo cual también es parte del sistema
digestivo. Si el cuerpo no puede eliminar las toxinas y se quedan
adentro, lleva a la intoxicación del cuerpo.
Todo esto genera estrés y lo que hace el estrés para el cuerpo lo vemos
en el siguiente capítulo.
Las Emociones
Las
emociones
son
energía
en
movimiento. Fuertes sentimientos que
experimentamos
son
un
aspecto
importante de la salud. Son las
herramientas que usamos para crear
nuestra existencia. Estas emociones son
normales y saludables cuando están
fluyendo. Nuestros sentimientos afectan
el campo electromagnético que nos
rodea. Cada célula de nuestro cuerpo
responde a cada pensamiento que
pensamos y cada palabra que decimos. El
cuerpo es un almacén de la memoria. Las
emociones pueden cambiar y reducir la
velocidad de la vibración de la vida cuando son negativas y constantes.
Cuando las emociones negativas se expresan en exceso, regalamos
nuestra fuerza. Los modos continuos de pensamientos y conversaciones
negativos producen alguna enfermedad que se mantendrá existente y
avanzará. Aferrarse a las emociones negativas altera el equilibrio
químico en el cuerpo.
Cuando las emociones están bloqueadas darán vibraciones a un sistema
de órganos correspondiente. El estrés se siente primero en el estómago
y en los intestinos.
Todos ocasionalmente experimentamos emociones de tristeza, enojo,
miedo y frustración. Cuando estos sentimientos se mantienen en el
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interior funcionan invisiblemente por un tiempo. A continuación, estos
sentimientos no expresados salen a la superficie. Por ejemplo, la tristeza
se expresa por las lágrimas, si se liberan o no, existen las lágrimas.
Cuando la tristeza se interioriza y no se expresa, se queda en el interior
como humedad e inflamación, que las produce el cuerpo, y el peso
aumenta. Estas emociones, cuando se hacen habituales, son capaces de
iniciar cambios en el cuerpo. Las emociones son importantes y deben
mantenerse en movimiento a través de la mente para que se mantenga
el bienestar. Sólo se convierten en un problema cuando no se responden
o nos aferramos a ellas más de lo necesario.
En el proceso de curación, es importante
perdonarnos a nosotros mismos y a los
demás. Estas son cuestiones relacionadas
con el perdón en todas las familias.
Aprender a perdonar proporciona las
herramientas para romper las cadenas del
comportamiento de la familia disfuncional.
Sólo cuando nosotros perdonamos a
nuestros ancianos, podemos realmente
empezar a sanar. Nuestras emociones
viajan con el alma y nunca dejan a la
familia. Mediante la identificación y la
liberación de las falsas creencias y
experiencias traumatizantes de la vida desde el nacimiento, tomamos
medidas importantes para estar libre de angustia emocional y
compulsiones negativas.
Las cosas que no somos capaces de soltar, o por las que tal vez nos
sentimos enojados y doloridos, el rencor, cubren con niebla nuestra
mente y nos impiden ser lo mejor que podemos ser.
Dejar ir por lo general implica alguna forma de perdón o la aceptación si se trata de ti mismo, otra persona, una situación o incluso un tercero
desconocido. La ironía es que todo lo que estás cargando,
probablemente te esté haciendo daño o te molesta mucho más que a
cualquier otra persona.
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Dejar ir no significa tolerar una situación o comportamiento, se trata de
aligerar nuestra carga. Porque cuando nos desprendemos de lo que nos
molesta, nos liberamos y llegamos a recuperar esa energía para nosotros
mismos.
No necesitas saber cómo dejar ir, sólo tienes que estar dispuesto a
hacerlo. No se puede cambiar el pasado, pero se puede aprender de él y
cambiar
según
te
sientas
siguiendo
hacia
adelante.
Y recuerda - cualquier cosa que te resulte sumamente difícil dejar de
lado es probablemente lo que necesitas más que nada dejar ir...
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Resumen de Parte I
El tejido conectivo une a todo el cuerpo,
por eso tensiones o malfuncionamientos
en una parte del cuerpo afectan a otras.
Para que el abdomen pueda funcionar
bien hay que estirarlo para que se
pueda contraer mejor.
Al entrenar el abdomen siempre se entrena el músculo recto
completo. Si tienes grasa localizada en la parte inferior del
abdomen no es porque el ejercicio no toque esa área sino
porque la grasa tapa al músculo y hay que quemar la grasa.
Una digestión intacta es importante para tener un abdomen
plano sin grasa. Esto se consigue mediante alimentos frescos y
naturales como los alimentos ecológicos/orgánicos, masticando
a una velocidad moderada y manteniendo el agua en la boca
unos segundos antes de tragarlo.
Las emociones negativas que no sacamos al exterior afectan a
nuestra salud física y mental y debemos de perdonar a nosotros
mismos y a los demás.
Tu Misión de Parte I
Para mejorar tu digestión y por lo tanto adelgazar la barriga,
sigue los siguientes consejos:
- Regala o tira toda la comida chatarra, procesada, con
pocos nutrientes y llena tu refrigeradora y armarios de la
cocina con alimentos frescos, orgánicos/ecológicos
- come a una velocidad moderada
- mantén el agua en la boca durante 5 segundos antes de
tragarla
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- no bebas agua mientras estés comiendo. Espera por lo
menos una hora después de comer para que el acido
gástrico no se diluye con el agua
- sal a pasear por lo menos 15 minutos después de comer o
haz ejercicios que ayuden a la digestión
- no comas carne después de las 2 pm (porque cuesta más
digerirla y en las noches el cuerpo necesita recuperarse y
no estar digiriendo alimentos pesados)
¿Qué te podría impedir a seguir estos consejos?
Haz una lista.
Por ejemplo:
- me da pena tirar la comida o dársela a alguien cuando yo
pagué por ella
- mi pareja cocina con mucha sal y me da sed cuando como,
necesito tomar agua durante la comida
- no tengo tiempo para salir a pasear después de comer
¿Qué puedes hacer acerca de estos factores que te podrían
impedir a seguir los consejos?
Da 3 soluciones para cada uno.
Por ejemplo:
- regalando la comida a un refugio para personas sin hogar
me haría sentir bien; tirar la comida significa el primer
paso hacia un abdomen plano y lo haré como un ritual
para sentirme motivado y orgulloso; la comida está
muerta de todas formas y me haría daño comerla
- utilizaré otras especies en vez de la sal, por ejemplo curry,
hierbas etc.; bebo agua antes de comer; aguantarme la
sed durante una hora no me hará tanto daño que beberla
y empeorar mi digestión
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- empezaré a comer 5 minutos antes para que tenga 5
minutos después de comer para pasear o hacer otro
ejercicio; mi salud es más importante que mi trabajo o
llegar puntual a una cita, la otra persona lo entenderá; si
no tengo tiempo para salir a pasear, por lo menos me
relajaré sentado en la mesa, cerrando mis ojos y
visualizando como mi sistema digestivo funciona
perfectamente
¿Cómo vas a asegurar
sugerencias?
que
realmente
seguirás las
Por ejemplo:
- Planificaré mis comidas cada día
- Le pediré a mi pareja que me acompañe a pasear después
de comer y que me lo recuerde
- Las veces que realice todos los consejos de Sylvia acerca
de la digestión me regalaré un tratamiento de mi elección
(motivación)
Perdonar:
INSTRUCCIONES: Puede que no quieras hacer nada al respecto
en este momento. Mientras tanto simplemente haz una lista de
lo que necesitas dejar ir y de aquí en adelante va aumentar tu
nivel de conciencia y naturalmente, vas a empezar a aflojar tu
necesidad de querer controlar. Por lo tanto, simplemente haz
una lista de lo que estás soportando en tu mente, lo que
reduce la velocidad y energía, lo que te irrita y cualquier cosa
que se interponga en tu camino y te impida a ser lo mejor que
puedes ser ...
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¿Qué necesito soltar?
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¿Que beneficios tengo al No soltar?
1. …………………………………………………………………………
……………………………………………………………………..
2. …………………………………………………………………………
……………………………………………………………………..
3. …………………………………………………………………………
……………………………………………………….…………….
4. …………………………………………………………………………
……………………………………………………….…………….
5. …………………………………………………………………………
……………………………………………………….…………….
6. …………………………………………………………………………
……………………………………………………….…………….
7. …………………………………………………………………………
……………………………………………………….…………….
8. …………………………………………………………………………
……………………………………………………….…………….
9. …………………………………………………………………………
……………………………………………………….…………….
Solo por un momento, imagínate soltar todo lo que anotaste en la lista. ¿Cómo te sientes?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….…
¿Qué he aprendido acerca de mí al hacer este ejercicio?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¡Empieza hoy!
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“ BUEN DIA SILVIA!
GRACIAS POR TUS CONSEJOS, ME HAN AYUDADO MUCHO Y SOBRE TODO ME
LLENAN DE OPTIMISMO Y ALEGRIA, EN ESTE TIEMPO QUE HE ESTADO
LEYENDO TUS CORREOS Y VIENDO TUS VIDEOS. HE BAJADO DE PESO Y ME HE
SENTIDO MUY ANIMADA.
GRACIAS, !QUE DIOS TE BENDIGA! Y SALUDOS DESDE GUADALAJARA, JALISCO
MEXICO.”
¨Hola Sylvia, mil gracias por todos estos tips, los sigo al pie de la letra, y que
me dice el de suprimir el azúcar, lo empecé cuando recibí su correo al respecto,
estoy felizzzzzzzzzzzzz, me ha funcionado bajé 2 kilos, me siento mas liviana,
igualmente tomo 2 vasos de agua antes de las comidas en el dia tomo 8 vasos,
y he rebajado las porciones de cada comida a la mitad, y además hago
aeróbicos y yoga, me siento como de 15 y tengo 61 años.
Muchas gracias nuevamente, por sus mensajes, no deje de enviarmelos.
Un abracito con mi sentimiento de aprecio y admiración.¨
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Parte 2 – Estrés
Estrés es la causa numero uno de cualquier enfermedad o malestar. Si el
cuerpo está fuera de equilibrio se enferma. Hoy en día vivimos en un
mundo lleno de estrés. Si vives en una ciudad metropolitana como
Barcelona, Nueva York o México DF lo más probable es que tengas un
nivel de estrés muy elevado, aunque sólo estés caminando al centro, de
compras en el supermercado o comiendo. Estrés no sólo significa
trabajar 12 horas al día, tener una cita de trabajo tras otra o pelear con
tu pareja. El simple hecho de estar rodeado de miles y millones de
personas cada día, ver y sentir energéticamente a otras personas que
están estresadas y comer alimentos poco nutritivos, son factores de
estrés que afectan al cuerpo cada día de tu vida.
Como afecta al cuerpo
Antes, me refiero a miles de años atrás, lo único que nos estresaba era si
cazábamos o no un animal para alimentar a nuestras familias y a
nosotros mismos, cuando teníamos que pelear por nuestra vida o
cuando teníamos que huir de un animal que estaba encima de nosotros
en la cadena alimentaria. Por eso, el estar estresado también se
denomina como el estado de ¨lucha o huida¨. Esto nos sirve cuando
estamos en peligro porque cuando nos persigue un león, no nos da
tiempo de pensar en cosas poco importantes e irrelevantes, sino
enfocarnos en correr o luchar. Otras personas se paralizan cuando están
en situaciones estresantes lo cual normalmente no es muy útil.
Me acuerdo de cuando tenía 21 años y trabajaba en un restaurante
peruano aquí en Barcelona. Me iba a casa a pie sobre las 2 de la
madrugada. Para llegar más rápido a casa escogía un camino oscuro por
los callejones en vez de ir por las avenidas grandes e iluminadas. Una
noche un chico se acercó por detrás de mí, agarró mi bolso y se quiso ir
corriendo. Mi reacción fue la siguiente: ¡Me paralicé!
Mi mano se cerró agarrando mi bolso con toda mi fuerza. No estaba
pensando sobre lo que estaba haciendo. No hice nada más que aguantar
y aguantar, ni siquiera dije una palabra, ningún sonido salió de mi boca.
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Después de unos minutos soltó mi bolso y se fue corriendo. Yo no había
sentido miedo mientras los dos nos encontrábamos sujetando del bolso,
pero cuando se fue el chico recién empecé a temblar, llorar y tenía
miedo de que me estuviera esperando en la siguiente esquina.
Felizmente eso no pasó, llamé a un amigo que me vino a recoger, pero
necesitaba llorar (y no lo podía controlar) para deshacerme del estrés
por el que había pasado sólo unos minutos antes. Al día siguiente tenía
el peor dolor muscular de mi vida en mi antebrazo.
El Estrés nos hace más fuertes, menos susceptibles al dolor y más
valientes en muchos casos.
Lo malo en nuestra sociedad es que hoy en día no nos damos cuenta de
lo estresados que estamos y si lo sabemos, casi nunca nos tomamos el
tiempo para deshacernos del estrés. Las 2 o 3 semanas de vacaciones
que nos tomamos en todo un año tampoco compensan todo el estrés
que nos rodea y afecta cada día.
Cuando una cebra logra escapar de una
leona lo que hace naturalmente es
temblar durante unos minutos. Cuando
se le pasa el temblor, vuelve a comer su
pasto de la tierra como si no hubiese
pasado nada. Tiembla para deshacerse
del estrés de lo cual los humanos se han
olvidado hace mucho tiempo. Solíamos
tener ese reflejo de temblar para sacar el
estrés de una lucha o una huida.
Hoy en día seguimos trabajando, seguimos comiendo comida rápida,
seguimos discutiendo con la pareja o el jefe y seguimos tragándonos los
problemas.
¿Y qué tiene que ver todo esto con perder barriga?
Durante una situación alarmante en que el cuerpo detecta una amenaza
suelta la hormona cortisol, que es una forma en que el cerebro trata de
recuperar la homeostasis (equilibrio) - mediante la redistribución de la
energía (glucosa) a las zonas del cuerpo que la necesitan mayormente,
es decir, hacia los órganos críticos (el corazón, el cerebro) y lejos de los
órganos digestivos y reproductivos, en un intento de superar el reto al
que se enfrenta.
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Estrés crónico hace que el sistema se sobrecargue y puede ser
perjudicial para el cuerpo y el cerebro. Otro efecto importante del
cortisol es suprimir el sistema inmunológico del cuerpo durante una
situación estresante, de nuevo, con el fin de redistribuir los recursos
metabólicos sobre todo para los órganos de lucha o huida. La vía de
control del estrés determina los niveles de cortisol y otras hormonas de
estrés. Además está implicado con los tipos de estrés emocional y
psicológico que pueden conducir a la depresión y también se asocia con
la obesidad y otras enfermedades.
La vía de respuesta de la "derrota" al estrés puede conducir a una mayor
lipogénesis (creación de grasa), la obesidad visceral (obesidad abdominal
profunda), la desintegración de los tejidos, y la supresión del sistema
inmune.
en las condiciones de obesos.
El cortisol afecta directamente el
almacenamiento de grasa y aumento de
peso en individuos estresados. Las
concentraciones tisulares de cortisol están
controladas por una enzima específica que
convierte cortisona inactiva a cortisol
activo. Esta enzima en particular se
encuentra en el tejido adiposo (grasa). Los
estudios con viscerales humanos (grasa
que rodea el estómago y los intestinos) y
tejido graso subcutáneo han demostrado
que el gen de esta enzima se expresa más
También se ha demostrado en la investigación que las células grasas
viscerales tienen más de estas enzimas en comparación con las células
de grasa subcutánea. Por lo tanto, niveles más altos de estas enzimas en
las células profundas de grasa que rodean el abdomen pueden conducir
a la obesidad debido a la mayor cantidad de cortisol que se producen a
nivel tisular. Además, la grasa abdominal profunda tiene un mayor flujo
de sangre y cuatro veces más receptores de cortisol en comparación con
la grasa subcutánea. Esto también puede aumentar la acumulación de
grasa y efectuar la ampliación de la grasa de células.
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¿Cuál es el posible vínculo entre el estrés, el cortisol, y el apetito?
Los estudios en animales y humanos han demostrado que las
inyecciones de cortisol se asocian con un aumento del apetito, antojos
de azúcar, y el aumento de peso. Se ha demostrado que las mujeres pre
menopáusicas que producen más cortisol durante y después de los
factores de estrés de laboratorio eligieron consumir más alimentos ricos
en azúcar y grasa. Se ha pensado que el cortisol influye directamente en
el consumo de alimentos inadecuados mediante la unión a receptores
en el cerebro (específicamente, el hipotálamo). Esto puede estimular a
un individuo a comer alimentos con alto contenido de grasa y/o azúcar.
El cortisol también influye indirectamente en el apetito mediante la
regulación de otros productos químicos que se liberan durante el estrés
y que estimulan el apetito.
Por lo tanto podemos concluir que estrés engorda, especialmente en la
barriga.
Si aún piensas que este no es tu caso, que no tienes mucho estrés en tu
vida, lee el siguiente párrafo porque exploraremos los diferentes tipos
de estrés que existen…
Tipos de estrés
En mi blog www.paraperderbarriga.com publico artículos y videos que
en la mayor parte de los casos se basan en preguntas de mis seguidores.
En junio del 2011 publiqué lo siguiente explicando los diferentes tipos de
estrés:
¨Hola amig@s,
He recibido una pregunta muy buena de Jesús y es un tema muy
importante, si no el MAS IMPORTANTE si quieren perder barriga:
Cada malestar es una respuesta a la acumulación de
estrés.
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Jesús:
"Hola ya estoy por aquí otra vez. Esta vez es para confirmar lo que dices
acerca del estrés, tienes toda la razón el problema es cómo eliminar este
stress y más en estos días tan complicados que tenemos que vivir.
Yo lo intento cada día pero me parece que siempre termina ganando.
Si tienes alguna fórmula milagrosa para poder vencerlo no dudes en
contarla.
Muchas gracias por contestar a cada una de nuestras preguntas,
un abrazo y sobretodo espero que no te estreses por nosotros jejeje es
una broma ciao...”
Tranquilo, Jesús, yo sé manejar mi estrés bastante bien ;-) ¡Pero gracias!
Bueno, primero quiero definir que es estrés:
Definición del estrés: Las fuerzas de naturaleza perjudicial, las
infecciones, y diversos estados anormales que tienden a perturbar el
equilibrio (homeostasis) fisiológico normal.
En
hacemos
a
nuestra
sociedad
ya
es
normal
estar estresado, trabajar demasiado, comer
comida rápida y poco saludable (ya que le falta
el tiempo a la gente), enfermarse y tomar
pastillas para poder seguir trabajando,
acostarse tarde, dormir poco y mal, no hacer
ejercicio o hacer ejercicio después del trabajo
cuando el cuerpo y la mente lo que realmente
necesitan es DESCANSAR.... Incluso después de
trabajar seguimos pensando en el trabajo y
realmente no estamos descansando. ¡Todos lo
sabemos pero pocos sabemos el daño que
nuestra salud y al cuerpo y a la mente.
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La causa número uno de tener una barriga gorda o fofa es el estrés.
Recibo muchos correos electrónicos y comentarios tales como "Tengo las
piernas y los brazos delgados, solo tengo grasa en la barriga" etc. Lo he
dicho en varios videos: Cuando el cuerpo está estresado suelta cierta
hormona que hace que acumule grasa en la barriga.
Y también repito que...
AL CUERPO LE DA IGUAL DE DONDE VIENE EL ESTRÉS SIEMPRE REACCIONA DE LA MISMA MANERA:
ALMACENANDO LA GRASA ALREDEDOR DEL ABDOMEN
Paul Chek, experto Estadounidense en salud integral, habla en su libro
´How to eat, move and be healthy´ (en castellano: ´Como comer, moverse
y ser sano´) sobre los diferentes factores de estrés que nos rodean y
afectan.
Qué factores pueden producir estrés:
•
•
•
•
•
•
Estrés Físico
Estrés Químico
Estrés Electromagnético
Estrés Psíquico
Estrés Alimentício
Estrés Térmico
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Así pues, si vives en una ciudad grande donde hay mucha niebla tóxica,
eso estresa a tu cuerpo.
Si la comida que ingieres es de calidad pobre y procesada y llena de
químicos, eso estresa a tu cuerpo.
Si peleas mucho con tu pareja o con tu jefe en el trabajo, eso estresa a tu
cuerpo.
Si tu jefe te trata sin respeto y no respondes con palabras, solo te quedas
con la rabia adentro, eso estresa a tu cuerpo.
Si duermes en una cama con resortes, atrae energía electro magnética lo
cual afecta a nuestro equilibrio y eso estresa al cuerpo.
Incluso, si simplemente te sientes triste por algo y tienes un bajón, eso
estresa al cuerpo.
Hay muchos otros factores, pero creo que ya entiendes a donde voy....
Entonces, ¿qué hay que cuidar para estresar menos al
cuerpo, estar en equilibrio y en forma?
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Como bajar el estrés
En la segunda parte de mi artículo en mi blog explico cómo bajar los
niveles de estrés:
Los principios del bienestar y de la salud
La Mente
Respiración
Hidratación
Nutrición
Ejercicio
Descanso
Les pediré hacer un ejercicio para cada uno de los fundamentos
1. La Mente (Pensamientos):
Pensamientos negativos afectan al cuerpo y a la salud - Uno de los
mejores métodos que conozco y uso es The Work de Byron Katie. Aquí
puedes ver un video sobre cómo funciona su método acerca del peso:
http://www.thework.com/espanol/video_betrayed.asp
(En Parte IV explico cómo realizar The Work exactamente)
2. Respiración
Si inhalamos toxinas cada día porque nos movemos por la ciudad en
coche, a pié o en la bicicleta, creamos estrés para nuestro cuerpo- Sal a
pasear a la naturaleza varias veces a la semana, si puedes. Bosques,
parques, jardines se encuentran en cada ciudad o en sus alrededores. Los
fines de semana normalmente son para descansar. Dale un descanso a tus
pulmones y sal de la ciudad...
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3. Hidratación
Lo digo mucho en mis videos y en los artículos pero creo que la gente no
lo toma muy en serio aunque es la esencia de la vida: el agua - Toma 2
litros de agua al día y reduce bebidas alcohólicas, gaseosas y zumos con
azúcar.
4. Nutrición
Hoy en día existen alimentos que no merecen ser nombrados "alimentos"
porque ya no contienen ningún ingrediente natural pues contienen
químicos y "materia" que causan enfermedades muy graves - intenta
alimentarte de productos frescos y naturales, pero ojo... no todo donde
dice "natural" es natural. Si escoges alimentos ecológicos/orgánicos
puedes estar seguro de que no contiene químicos ni ningún otro tipo de
basura que hace que tu barriga sea gorda...
5. Ejercicio
Hoy en día usamos coches para ir de A hacia B,
incluso cuando A queda sólo a 5 minutos a pie de B.
En la casa los electrodomésticos nos simplifican la
vida. Al estar sentados en frente de la computadora
todo el día y estar cansados por haber trabajado
mentalmente sin parar, muchas veces llegamos
cansados a la casa y ya no tenemos las fuerzas para
hacer ejercicio. Otros se fuerzan a ir al gimnasio y
agotan a su cuerpo para perder peso o quieren despejar la mente y
deshacerse del estrés por medio del ejercicio... - "Ejercicio" significa
moverse, no machacarse corriendo o levantando pesas. Solo puedes
gastar energía si TIENES energía. Si gastas energía sin tenerla, adivina que
le estas causando a tu cuerpo - ¡ESTRÉS! Así
que, sal a caminar todos los días durante 20
minutos. Si tienes tiempo y energía, entrena. Si
ya estas agotado del trabajo y las demás cosas
que pasan en tu vida, has ejercicios como Yoga,
Pilates, Thai Chi, caminar, ejercicios de
respiración etc.
6. Descansar
La mayoría de la gente no se acuesta antes de las 24:00 h y se levanta
cansada para ir a trabajar o al colegio/Universidad. Estrés, estrés, y más
estrés... - acuéstate a las 22 h, más tardar a las 22.30 h y por lo menos 2 o
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3 noches a la semana lee un libro antes de dormir en vez de ver la tele
porque el cerebro se "come" el azúcar en la sangre por estar concentrado
en la peli lo cual causa estrés y en vez de quemar grasa, tu cuerpo necesita
la energía para nivelar los niveles de azúcar. Básicamente se podría decir
que las funciones de tu cuerpo para recuperar tu estado físico y mental,
desaceleran y despiertas cansado.
Otra cosa muy importante que quiero añadir es medicación, antibióticos,
también pastillas contra pequeños malestares como dolores de cabeza
etc. causan estrés al cuerpo. Más de 750.000 personas en los Estados
Unidos mueren cada año por la medicina convencional - si no te mata,
imagínate que hace al cuerpo...
Si sigues los fundamentos descritos arriba, no te enfermarás y
posiblemente no necesitarás medicina. Y si te enfermas, existe medicina
natural que te ayuda y no te causa más daño. Tu cuerpo tiene el poder de
curarse a sí mismo, sólo que a veces necesita un poco de apoyo y tiempo.¨
Ya que no soy médico, tengo que advertir que en todo caso consultes a tu
doctor antes de detener tu tratamiento con medicamentos.
El tema estrés también incluye que el cuerpo no está en equilibrio.
Personas que hacen demasiado estresan a su cuerpo, y personas que no
hacen suficiente también estresan a sus cuerpos. Es decir, si estas sentado
mucho tiempo durante el día y nunca te mueves, relajas el cuerpo
demasiado, paradójicamente esto significa estrés porque el cuerpo
necesita cierta actividad al día. A veces esto se puede resolver con un
paseo o simplemente tensar el cuerpo durante unos segundos y relajarlo
de nuevo y repetir esto varias veces al día.
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Resumen de Parte II
Estrés es la causa número uno de cualquier
enfermedad o malestar y el cuerpo siempre
reacciona de la misma manera cuando está
estresado, independiente del factor de
estrés: acumulando grasa en el abdomen.
Factores de estrés son estrés físico,
químico, electro magnético, psíquico, por mala alimentación y
térmico.
Para bajar el nivel de estrés tienes que tener en cuenta que tus
pensamientos negativos, tu respiración, la hidratación, nutrición,
ejercicio y sueño son los fundamentos de la salud y que debes
establecer un equilibrio entre ellos y cuidarlos cada día de tu
vida.
Tu Misión de Parte II
Haz una lista de factores de estrés que ahora, después de leer
Parte I, sabes que te están afectando.
Por ejemplo:
- No duermo bien/lo suficiente.
- Mi alimentación no es sana.
- Casi todos los días tengo una pequeña pelea con mi pareja
y eso me estresa mucho.
Ahora anota 2 o 3 ejemplos de cómo estos factores de estrés
influyen en tu vida de forma negativa.
Por ejemplo:
- No tengo energía para entrenar (no puedo adelgazar), ni
para jugar con mis hijos.
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- No puedo adelgazar por la mala alimentación; siento que
no soy sano y tengo miedo a que me dé una enfermedad
grave más adelante.
- La relación con mi pareja parece más como una carga que
un apoyo; cuando peleo con mi pareja me da ganas de
comer y engordo más.
Luego haces una lista de cómo sería tu vida sin esos factores de
estrés.
Por ejemplo:
- Tendría ganas y energía para hacer ejercicio y podría bajar
de peso; podría pasar más tiempo divirtiéndome con mis
hijos.
- Me sentiría y me vería más sano y adelgazaría.
- Sería más feliz; reiría más y no tendría esos ataques de
ansiedad, por lo tanto adelgazaría.
Ahora crea una lista de cosas que te podría impedir a
deshacerte de los factores de estrés.
Por ejemplo:
- Regreso tarde del trabajo y no quiero irme a la cama
inmediatamente, quiero ver la tele para desconectarme.
- No gano lo suficiente como para poder permitirme comprar
comida orgánica.
- Mi pareja también tiene parte de culpa cuando peleamos,
no puedo controlar lo que él/ella hace/dice.
¿Qué puedes hacer acerca de las cosas que te podrían impedir a
deshacerte de los factores de estrés?
Da 3 ejemplos para cada uno.
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- Hablo con mi jefe y pregunto si puedo empezar 30 minutos
antes e irme 30 minutos antes por razones de salud; en vez
de ver la tele leo un libro o escucho música; hago una
meditación guiada.
- Para perder barriga renuncio a uno de mis gastos que no
me ayudan a conseguir mi objetivo (tomar café en un
restaurante, cerveza, mi suscripción de revista, manicura,
productos dietéticos, etc.) y uso ese dinero para comprar
algunos alimentos orgánicos; en vez de ir al gimnasio puedo
hacer ejercicio en casa con los videos de Sylvia y utilizar ese
dinero en comida orgánica.
- Utilizo The Work (cuestionar mis pensamientos negativos)
cada vez que me sienta enojado, triste, etc., por mi pareja;
hablo tranquilamente con mi pareja en vez de explotar; seré
honesto y diré lo que tengo en la mente desde hace mucho
tiempo y también me disculparé por mi mal
comportamiento y resentimiento para crear aire limpio
entre mí y mi pareja (No esperaré que él/ella haga lo
mismo, sino que asumiré la responsabilidad por mi
comportamiento del pasado).
¡Empieza hoy!
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“Queridísima Silvia, te cuento que estoy muy juiciosita con las rutinas y ya
empecé con lo del busto, te cuento que me siento super pero super bien
haciendo ejercicio, ya me van desapareciendo unos horribles gordos o no sé si
sería depronto piel suelta al lado de las caderas y mi cintura la veo más definida,
no se imagina estoy feliz.
Te agradezco infinitamente lo que haces por nosotras las mujeres que queremos
vernos mejor así estemos ya entrando a los 50.
Los comentarios que he recibido es que he rejuvenecido, no te parece que eso es
genialísimo? y eso gracias a tus consejos, tus ejercicios y también el juicio y el
gusto que le saco a hacer ejercicio en casa ya que no he podido volver al
gimnasio.
Dios te siga bendiciendo y dándodote ganas de ayudarnos con tus consejos.
Un gran abrazo. Hasta pronto”
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Parte 3 – La Mente
Pensamientos negativos
En la Parte 2 (Estrés) hemos hablado de pensamientos negativos y que
afectan tu nivel de estrés. Ahora vamos a entrar más profundo al tema y
verás qué pensamientos negativos no sólo causan estrés y por lo tanto
gordura en la barriga, sino que tus pensamientos también influyen en tu
cuerpo directamente.
Rígidas creencias dogmáticas y el
fanatismo
son
mucho
más
perjudiciales para la salud del cuerpo
que cualquier otra cosa. Se han
realizado encuestas sobre personas
de diferentes culturas y muestran que
lo que uno piensa acerca de su
alimentación afecta dramáticamente
la forma en que el cuerpo absorbe los
nutrientes. Por ejemplo, si piensas en
hamburguesas como comida chatarra
y malo para ti, tu cuerpo
probablemente no se beneficiará en gran medida de ellas. Mientras que si
tú crees que las hamburguesas son una buena fuente de nutrición, tu
cuerpo tiene más probabilidades de beneficiarse de ellas. Hay tanta culpa
alrededor de la comida hoy en día que no es de extrañar que las personas
tengan tantos trastornos digestivos.
El Subconsciente
En el subconsciente se encuentran nuestras creencias que hemos
adoptado desde el día en que nacimos y si crees en vidas anteriores, no te
sorprenderá que también existen creencias en nuestro subconsciente que
hemos guardado desde vidas anteriores.
En fin, nuestras mentes fueron programadas por otras personas después
de los primeros meses de vida. Esta programación era conforme a la
programación que las personas recibieron de sus padres; quienes fueron
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programados de acuerdo a la programación de sus padres, y así
sucesivamente. Si realmente somos el contenido y dinámica de nuestra
mente, entonces es claro que no somos diferentes a robots programados.
Y si realmente somos nuestras mentes, entonces estamos en lo correcto al
concluir que somos un conjunto de conflictos heredados.
Si hubieras nacido en otro país, si tuvieras otros
padres y creyeras en otra religión, si te hubieran
criado dentro de otra cultura, serías una persona
completamente diferente de la que eres ahora.
El 95% de las decisiones que tomas las tomas con el subconsciente. Y lo
que se encuentra en tu subconsciente son simplemente las creencias de
otras personas. Los pensamientos que vienen y van en tu mente no son lo
que eres realmente. Las decisiones que tomas se basan en tus creencias y
esas creencias crean tu realidad.
Mira a tu alrededor, mira a tu vida como es ahora y como ha sido en el
pasado. Todo lo que ves, todo lo que has experimentado y lo que viene en
el futuro lo has decidido y lo vas a decidir. Sólo que desde el día de hoy ya
no serán solo las creencias de otros que manejarán a tu comportamiento y
decisiones, sino que podrás decidir más conscientemente lo que deseas
experimentar. Por lo menos hasta cierto nivel.
Puedes decidir para ti que es lo que deseas ser, tener y hacer en tu vida. Y
si deseas tener un abdomen plano y no lo tienes, fue TU decisión no
tenerlo. Pero con la información que encuentras en este libro vas a
aprender a cambiar tus creencias para que los ejercicios físicos, la
alimentación adecuada y el estilo de vida que realices te lleven a tener el
abdomen que deseas tener.
¿Cómo afectan a tu cuerpo?
El Dr. Joe Dispenza y el Dr. Bruce Lipton, lo describen bastante bien en sus
libros y conferencias. He visitado charlas de los dos expertos en la biología
de creencias y prueban científicamente que nuestros pensamientos
afectan a nuestros cuerpos. Es más, nuestros pensamientos crean a
nuestros cuerpos y tenemos el poder de cambiar a nuestra fisiología
mediante nuestros pensamientos.
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Cada vez que tienes un pensamiento y cambia
tu estado de ánimo, tu cuerpo reacciona y
miles de procesos se ponen en marcha
cambiando no solo las células y conexiones
cerebrales, sino incluso tu ADN. Años y años
han creído y lo siguen enseñando en los
colegios, que nacemos con cierta estructura de
ADN y morimos con ella. Pero nuevos estudios
científicos han mostrado lo contario.
Esto obviamente pasa a un nivel subconsciente y tú no te das cuenta de
esto. Pero es lo que pasa en tu cuerpo. Pensamientos y ánimos negativos
afectan a tu cuerpo de forma negativa y pueden crear enfermedades,
malestares, alergias etc. Menos mal que también pasa lo contrario cuando
te sientes feliz, en paz, alegre y motivado.
Te cuento de un estudio que han hecho en un hotel. Emplearon un grupo
de mujeres para formar un equipo de mantenimiento y las partieron en
dos grupos. A un grupo de mujeres les dijeron que las empleadas de
mantenimiento suelen bajar de peso por el trabajo físico que realizan cada
día. Al otro grupo no le dijeron nada de esto.
Las damas a quienes se les había contado lo de la pérdida de peso,
realmente bajaron de peso, las otras señoras no.
Creer es poder. Actúas
según tus creencias a un
nivel inconsciente.
Todo comienza en la
mente,
con
un
pensamiento. Cualquier
acto,
emoción,
sentimiento que haces y
tienes ha venido de un
pensamiento.
emociones positivos todo el día?
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Por lo tanto,
solución
pensamientos
¿es la
tener
y
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¡Imposible! Dirías tú, y yo también. Porque si pudiéramos controlar
nuestros pensamientos escogeríamos nunca tener pensamientos
negativos, ¿no es cierto? Pero ya que el subconsciente siempre gana a la
consciencia, tenemos que inventarnos otro método de conseguir nuestros
objetivos.
En el siguiente segmento te voy a dar una herramienta muy poderosa que
te va ayudar a usar el poder de tu mente para perder barriga.
También sugiero que uses esta herramienta para otras partes de tu vida…
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Aformaciones
Tal vez has escuchado de afirmaciones, lo cual son frases positivas que
sirven para reprogramar tu subconsciente para manifestar tus objetivos.
Es importante encontrarse en un estado positivo para mandar esa energía
al Universo el cuál responderá a tu afirmación con la misma energía que
enviaste y consecuentemente recibes lo que deseas (para ponerlo en
palabras muy simple).
Justo aquí es donde mucha gente siente que es
difícil manifestar lo deseado ya que es necesario
mantener esa positividad aunque la realidad sea
otra. Es como contarse una mentira a uno mismo.
Por ejemplo, si tienes 100$ en tu cuenta bancaria y
deseas manifestar 5000$ al mes, tienes que actuar
como si tuvieras 5000$ en tu cuenta para mandar
esa energía y recibirlo.
Esto resulta difícil en muchos casos y a veces uno se
desespera y lo que envía en ese momento al
Universo es desesperación, pobreza, angustia, tristeza, enfado, etc.
Noah St. John escribió el libro ´The Secret Code Of Success´ (traducido al
castellano: ´El código secreto del éxito´) y explica como inventó las
aformaciones, ya que las afirmaciones no le resultaban con el éxito que se
esperaba de ellas.
Cuando leí el libro me pareció muy lógico lo que decía y lo probé. Hasta el
día de hoy mantengo mi rutina de salir a pasear a la playa cada mañana y
decir mis aformaciones. Me ha ido fantásticamente bien desde que
empecé con este proceso.
¿Qué son aformaciones?
Noah St. John lo explica de la siguiente forma: Un problema es una
pregunta que aún no ha sido respondida. Todos nos preguntamos cosas a
cada rato, consciente e inconscientemente. Por ejemplo pensamos ¿Por
qué es tan difícil bajar de peso?
O ¿Por qué siempre me pasa esto a mi? o ¿Por qué tengo que tener esa
barriga tan fea? etc.…
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En lo que te enfocas es lo que recibes. Tu subconsciente te responde a
esas preguntas y encuentra respuestas y pruebas para mostrarte que es
cierto. Cuando miras al espejo, tal vez no puedes ver que has reducido un
centímetro por ejemplo. No eres capaz de ver otras posibilidades porque
tu subconsciente te mantiene enfocado en lo que conoces. Como yo
cuando pesaba 58 kilos y estaba delgada pero solo veía grasa en todas las
partes de mi cuerpo…
Lo que necesitas hacer es hacer la pregunta indicada para que tu
subconsciente se ponga a buscar por la respuesta. Preguntas como ¿Por
qué es tan fácil perder barriga? o ¿Por qué tengo la barriga plana, firme y
tonificada? o ¿Por qué amo a mi abdomen? son preguntas útiles para
adelgazar la barriga.
Tu
subconsciente
automáticamente va encontrar
las respuestas. Por ejemplo, se te
irán las ganas de comer galletas
en la noche o tendrás más
energía y ganas de hacer
ejercicio. No se sabe cuál será el
camino que encontrará tu
subconsciente pero lo encontrará
como lo ha estado haciendo hasta
hoy, y lo único que vale es que
responda de tal forma para mostrarte que es cierto.
Al hacer aformaciones automáticamente te sentirás más motivado y con
más fuerza para lograr tu objetivo de reducir la barriga o sea cual sea tu
objetivo. Obviamente también puedes usar las aformaciones en cualquier
otra parte de tu vida. Ya sea en las relaciones, tu situación financiera o
profesional.
Verás que podrás ver más posibilidades y caminos que puedes tomar para
llegar a tu meta.
Puedes hacer las aformaciones por las mañanas durante 10 minutos, por
las tardes o noches antes de ir a dormir o en el día mientras estés
comiendo o haciendo deporte. Cuando estas relajado tu mente puede
asimilar mejor y si dices tus aformaciones en un momento del día cuando
estés tranquilo será más eficaz. En tus sueños tu mente procesa todo lo
que hiciste en el día y tu subconsciente tendrá tiempo para hacer los
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cambios necesarios para que consigas lo que te propusiste o mejor dicho
lo que te preguntaste. No te sorprendas si tienes sueños raros ;-)
Ejemplos de aformaciones para perder barriga:
¿Por qué tengo un abdomen plano, firme y duro?
¿Por qué es tan fácil bajar barriga?
¿Por qué tomo las decisiones correctas para bajar barriga?
¿Por qué me encanta hacer ejercicio?
¿Por qué me encanta mi abdomen?
¿Por qué mis aformaciones se cumplen dentro de poco tiempo?
¿Por qué mi subconsciente encuentra la respuesta a mis aformaciones
inmediatamente?
¿Por qué tengo un metabolismo muy elevado y quemo grasa todo el día?
¿Por qué automáticamente escojo los alimentos que me ayudan a
adelgazar mi barriga?
¿Por qué recibo muchos cumplidos por mi abdomen plano?
Aquí tienes espacio para anotar más aformaciones
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Resumen de Parte III
El 95% de las decisiones que tomas las
tomas con el subconsciente, según tus
creencias. Y lo que se encuentra en tu
subconsciente son simplemente las
creencias de otras personas que has
adoptado durante años.
Rígidas creencias dogmáticas y el fanatismo son mucho más
perjudiciales para la salud del cuerpo que cualquier otra cosa.
Cada vez que tienes un pensamiento y cambia tu estado de
ánimo, tu cuerpo reacciona y miles de procesos se ponen en
marcha cambiando no solo las células y conexiones cerebrales,
sino incluso tu ADN.
Aformaciones son preguntas sobre resultados positivos ya
realizados que te haces para que tu subconsciente encuentre la
respuesta y se te haga mucho más fácil conseguir tus objetivos
conscientes.
Tu Misión de Parte III
Crea una lista de pensamientos negativos de los que eres
consciente.
Por ejemplo:
- Es tan difícil perder barriga
- No sé como perder barriga
- Mi padre tiene una barriga grande y así seré yo cuando
tenga su edad
Invierte tus pensamientos negativos en preguntas positivas.
Por ejemplo:
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- ¿Por qué es tan fácil perder barriga?
- ¿Por qué sé exactamente qué hacer para bajar mi barriga?
- ¿Por qué mi subconsciente elimina todas las creencias
asimiladas por mis padres y acerca de su físico y crea
nuevas, positivas que me ayudan a adelgazar mi barriga?
¿Cuándo será el momento en que repites tus aformaciones y
cuáles de ellas?
Anótalo en tu agenda para asegurar que lo hagas cada día.
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“ Gracias Sylvia por tus valiosisimos consejos eres mi heroa jajajaja...Si me salvastes de
muchas falsas creencias dejame decirte que he estado haciendo tus ejercicios he tenido
cambios en todos los niveles, percibo sobre todos los cambios a nivel conciencia
nuevamente gracias por todo tu aporte. Solo puedo enviarte un fuerte abrazo. Dios te
bendiga y te proteja siempre chau hasta tu proximo mail que por cierto lo espero con
ansias.”
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Parte 4 – Espíritu
Mucha gente sabe que es importante mantener un equilibrio entre
cuerpo, mente y alma o espíritu. ¿Pero qué es el alma o el espíritu?
En pocas palabras lo explicaría de la siguiente
forma: El alma es quien realmente eres, lo que
queda cuando excluyas todas las creencias.
Cuando nos vamos de esta tierra, cuando
morimos, nuestros cuerpos y nuestras mentes
ya no existen, lo que queda es nuestro alma.
Imagínate un huevo. La cáscara es nuestro
cuerpo físico, la clara es nuestra mente y
nuestras creencias, una capa gruesa de
pensamientos, y la yema, el núcleo, es nuestro
alma, bien adentro, y es de lo que proviene la
vida porque ni nuestros cuerpos ni nuestras
mentes podrían existir sin nuestro espíritu,
son solo herramientas que usamos para poder
experimentar la vida física.
Sabiduría innata
El alma es lo que nos mantiene conectados al Universo, a Dios y a cada
otro individuo del Universo. Esto significa que tenemos una sabiduría
innata sobre todo lo que necesitamos saber de la vida, la muerte, los
universos etc. El alma es amor puro, amor incondicional y felicidad. Son las
creencias las que ocultan esa sabiduría. Pero como mencioné antes, las
creencias son necesarias para que podamos experimentar la vida
físicamente.
Si muy dentro de ti sabes sobre la vida, la muerte y los universos,
encontrar la solución para bajar barriga resulta bien fácil, ¿no crees?
Estar conectado con tu espíritu significa estar en el presente, sin
pensamientos negativos, ni positivos, simplemente ser. Significa ser sin
juzgar, todo lo que sucede simplemente es. No pones etiquetas a los
cuerpos, a los comportamientos, a nada…
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Y cuando te encuentras en el presente todo es perfecto tal como es. Tus
decisiones seguirán siendo espontáneas e intuitivas, es decir que aún no
controlarás a tus pensamientos, pero serán sin juzgar, por lo tanto tu
cuerpo no será afectado por esos pensamientos sobre mala alimentación,
falta de ejercicio, estrés, ansiedad, depresión, etc.
Como los animales… los animales no
se preocupan por como se ven, si otro
animal se ve diferente o si solo tiene 3
patas. Los animales viven en el
presente y no juzgan. Viven con su
instinto e intuición. Comen cuando
tienen hambre y dejan la comida
cuando estan satisfechos. En la
naturaleza no encuentras animales
obesos o enfermos aunque no hagan ejercicio. Ellos no tienen las
creencias que les hacen creer que van a engordar si no salen a correr.
Nosotros si.
Por eso, lo que necesitas practicar es conectarte con esa sabiduría innata.
Cuando eras niño no planeabas salir a correr para mantenerte en forma.
No te preocupabas por si lo que comías te engordaba o ayudaba a
adelgazar. Tenías un cuerpo sano, fuerte y ágil. Cuando eras niño tampoco
tenías tantas creencias que te manejaban como hoy, estabas más en
contacto con tu espíritu y tus decisiones eran espontáneas.
Disfrutabas de cada momento y veías maravillas por todos lados.
A eso queremos llegar de nuevo para sentirnos más energéticos y sentir el
impulso de ejercitarnos, no tener que forzarnos para hacerlo. Para comer
alimentos sin sentirnos culpable, para comer cuando tenemos hambre, no
cuando sentimos ansiedad.
Hay que aprender de los niños y de los animales y desaprender lo que nos
enseñaron durante los años. Hemos aprendido que ciertos alimentos
engordan, hemos aprendido que a cierta edad es más difícil adelgazar.
Hemos aprendido que ciertas cosas simplemente son como son y que no
las podemos cambiar.
Pero todo esto no es cierto para todo el mundo. Existen personas que
comen de todo y están delgadas, existen personas que parecen 20 años
más jóvenes de su edad real y están en forma. Existen personas que
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logran lo ´imposible´. Si ellos pueden, todos podemos. Y si algunos no
pueden, no significa que nosotros no podamos.
Porque si fuera verdad que ciertos alimentos o hábitos engordan sería
verdad para todos y al 100% del tiempo. Sin embargo, ya que muchas
personas que comen mucho y estan sanos, delgados y en forma, nos
demuestran que también existe la posibilidad de vivir como ellos, si se
puede. Lo que pasa es que no es cuestión de seguir los mismos hábitos
alimenticios o simplemente hacer el mismo tipo de ejercicio, sino la
diferencia entre las peronas gordas y las personas flacas son sus creencias.
Todo depende de tus creencias y si las puedes superar para llegar a
conectarte con tu espíritu.
Sé que me estoy repitiendo pero este mensaje es el más importante de
todos y lo tienes que comprender y usar a tu favor para poder perder
barriga fácilmente.
Conectar
¿Cómo conectarte con tu espíritu?
Conectar es callar a la mente. Imagínate que no tuvieras las creencias…
solo quedaría el alma y tendrías todas las respuestas a tus preguntas. Es
imposible deshacerse de todas las creencias, pero sí puedes conectarte
con tu espíritu mediante la meditación u otras técnicas para callar a la
mente, entonces serás capaz de encontrar respuesta a tus preguntas.
Y poco a poco desaparecerán esos pensamientos que habitualmente
aparecen por tu mente cuando te ves en el espejo, cuando piensas en
hacer dieta, cuando te quieres apuntar a un gimnasio.
La meditación es el método más conocido
para liberar la mente de los miles de
pensamientos que pasan por nuestra
cabeza cada día.
¿Quién serías y como te sentirías si no
tuvieras pensamientos como: ´No puedo
bajar de peso´ u ´Odio como se ve mi
barriga´ o ´No le gusto a mi pareja por la
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barriga que tengo´?
¿No quedaría pura felicidad, amor y paz? Así que, cuando logras liberarte
de esos pensamientos negativos, aunque sea por solo 10 minutos al día, te
conectas con tu espíritu y te llegarán inspiraciones y mensajes
espontáneos que te ayudan a lograr tus metas.
¿No son los pensamientos negativos, las frustraciones, enfados, tristezas
etc. que te hacen comer demasiado?
Son los pensamientos que tienes, los juicios sobre las cosas, que te hacen
sentir mal.
Cuando estás en el trabajo no puedes estar retirándote para meditar y
callar tu mente, por eso te voy a dar otra herramienta muy poderosa que
puedes usar para que esos pensamientos negativos no vuelvan.
Sin embargo sugiero que empieces a meditar a diario, aunque sea 10
minutos por la mañana o por la tarde. Búscate un lugar tranquilo, donde
sabes que nadie te va interrumpir durante 10 a 20 minutos. Puede ser en
tu casa, en tu terraza, tu jardín, un parque, en la playa etc.
Llegar a tener la mente completamente libre de pensamientos es una
cualidad que toma mucha práctica. Sin embargo, no hace falta llegar a ese
estado para adquirir los beneficios de la meditación.
Existen
meditaciones
guiadas y simplemente
sentarse en la arena de la
playa y mirar hacia el mar o
el cielo, escuchar música,
pasear por un bosque,
pintar un cuadro, puede
significar una meditación
para personas.
estado mental tranquilo y estar presente.
Se trata de estar en un
Yo personalmente camino por la playa cada mañana, a veces me detengo
y miro hacia el mar, cierro los ojos, respiro profundamente y eso para mí
es meditación.
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También utilizo meditaciones guiadas, las cuales escucho en mi iPod varias
veces por semana o cuando sienta que deseo tranquilizar mi mente y mis
pensamientos.
Prueba la meditación, te va gustar.
La herramienta que deseo introducir se llama ´The Work´ (El Trabajo) de
Byron Katie, una señora que estuvo con depresiones durante una década,
hasta que se dio cuenta de que no tiene que creer a sus pensamientos.
Los pensamientos vienen y van y como expliqué antes, provienen del
subconsciente el cual fue programado por otras personas. Si, por ejemplo,
un mujer ha tenido mala experiencia con los hombres y le para diciendo a
su hija de 3 años que los hombres son malos, la niña se lo cree aunque
nunca en la vida haya tenido mala experiencia con los hombres.
Adopta las creencias de la mamá y como adulta sigue teniendo esas
creencias. El subconsciente le va mostrar una y otra vez que tiene razón y
solo verá lo malo en los hombres.
Todos tenemos de todo dentro de
nosotros. En cada hombre se encuentran
lados buenos y lados malos, y también en
cada mujer. Puede ser difícil bajar de peso,
pero también existe la posibilidad contraria
de que es fácil bajar de peso. A veces
comemos demasiado y a veces no tenemos
hambre.
Lo que pasa es que nos enfocamos en lo que nuestro subconsciente ha
aprendido… que es difícil bajar de peso, que nuestros genes son de los
“gordos”, que los carbohidratos engordan, que si dejo de entrenar
engordo, etc., etc., etc. La verdad es que ¡a veces si, a veces no!
No tienes que creer todo lo que piensas solo porque viene de tu mente.
De esto trata The Work. Cuestionar tus propios pensamientos negativos,
los que te hacen sentir enfado, tristeza, preocupación etc.…
Cada vez que piensas que estás gordo, tu cuerpo reacciona y lo que te
mantiene gordo es el pensamiento. Primero porque tu cuerpo responde
físicamente y segundo porque no eres capaz de ver que tal vez estas en
proceso de adelgazar.
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ABSolutos 10 Minutos
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Sin esos pensamientos negativos tendrías mucho menos estrés. Y eso
cambiaría tu cuerpo y tu mente. Tu menos tus pensamientos negativos
significaría que tu cuerpo podría funcionar mejor, tu salud mejoraría y tu
accionar sería mucho más fácil. Tu mente estaría mucho más calmada.
¿Cómo cuestionar tus pensamientos negativos?
La próxima vez que tengas un pensamiento negativo como por ejemplo
¡No me gusta mi barriga! pregúntate lo siguiente:
1) ¿Es verdad? (Si la respuesta es ´no´, continúa con la #3)
2) ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3) ¿Cómo reaccionas, qué sucede, qué sientes cuando crees en ese
pensamiento?
4) ¿Quién serías sin el pensamiento?
Invierte el pensamiento.
a)
b)
c)
d)
Al opuesto (Me gusta mi barriga)
De ti para ti (No me gusto a mi misma)
De ti para el otro (No le gusto a mi barriga)
A tus pensamientos (No me gustan mis pensamientos y A mis
pensamientos no les gusta mi barriga)
La inversión sirve para darle otras alternativas a tu mente para que pueda
ver que no SIEMPRE es verdad lo que piensas.
Dependiendo del pensamiento inicial varían las inversiones. Por ejemplo,
en este caso la inversión c) no tiene mucho sentido, sin embargo si tu
pensamiento inicial fue “A mi marido no le gusta mi barriga” la inversión c)
sería “No me gusta la barriga de mi marido”.
Te concentras en una inversión a la vez y das 3 ejemplos auténticos de la
inversión, es decir razones que sustentan si es verdad.
Seguimos con el ejemplo de “No me gusta mi barriga”
Inversión
a)
-
Me gusta mi barriga
Porque ahí es donde mi futuro hijo/hija va crecer
Cuando uso mi vestido favorito
En las mañanas
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b) No me gusto a mi misma
- Cuando estoy molesta o triste (eso pasa cuando no me gusta mi
barriga)
- Cuando me frustro por mi barriga, siento lástima y me desahogo
con mi pareja
- Porque tengo baja mi autoestima
c) No le gusto a mi barriga
- Si mi barriga podría hablar, diría que mala que soy por no quererla
ya que no es su culpa que esté gorda, sino la mía
- Cuando como demasiado hasta que me duele el estomago
- Cuando le digo que es fea
d) No me gustan mis pensamientos
- Cuando son negativos
- Porque a veces me hacen sentir mal
- Porque me bajan la auto estima
e) A mis pensamientos no les gusta mi barriga.
- Son mis pensamientos los que dicen que mi barriga esta fea y me lo
creo
- Sólo cuando me lo creo me siento mal
- Mis pensamientos son demasiado rígidos y perfeccionista y no
pueden ver el lado bonito de mi barriga y su grasita (el cuerpo
necesita cierta cantidad de grasa para estar sano)
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Si estás con sobrepeso o tienes una barriga que no te gusta sabes que
tienes creencias que te han llevado a estar en ese estado físico y también
sabes que crees que tal como eres no eres perfecto/a porque la sociedad
tiene ciertas ideas sobre como se ve una persona bonita y tu has adoptado
esas creencias. Ahora es tiempo para encontrar esas creencias, ser
honesto y cuestionarlas para que ya no te impidan más adelgazar y perder
barriga.
Es importante que seas honesto contigo mismo. No hace falta compartir
tus pensamientos con otras personas, aunque sería una buena idea, pero
no hace falta si no lo deseas hacer.
Puede que tengas creencias que te impiden estar delgado porque estar en
forma significa que la gente ya no te va querer. Tienes que encontrar el
lado malo a tener un buen físico.
Me gusta más usar la palabra irracional.
Por ejemplo, si eres honesto podrías encontrar que ves a una persona
delgada y sientes celos o piensas mal de esa persona porque le podría
gustar a tu pareja. Si es así, existen creencias que tú no deseas verte así,
porque no quieres que la gente piense mal de ti porque estás en forma.
O puede ser que te molesta que tu amiga o
amigo haya bajado de peso porque sientes
que ahora se cree mejor o que ya no están
en lo mismo, él o ella ha cambiado y la
amistad se va a malograr. Y en tu
subconsciente podrías estar convencida de
que si TÚ fueras la persona que adelgace,
destruirías la amistad.
Ser delgado en este momento no significa algo positivo para ti, sino ya
estuvieras en forma. Reitero, tienes que encontrar el lado malo de tener
un buen físico.
Encontrar las creencias significa ir más allá de la racionalidad, meterte en
heridas del pasado y miedos del futuro, significa ser honesto y al
encontrar esas creencias necesitas apuntarlas en un papel y cuestionarlas.
Solo así las podrás soltar.
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Resumen de Parte IV
Nuestro espíritu o alma es quien realmente
somos cuando quitamos todas las creencias
y que nos conecta con todos los otros seres
del Universo y a Dios. Conectando con la
sabiduría innata que tenemos nos mantiene
en el presente y nos aleja de los
pensamientos negativos que nos hacen comer demasiado, sentir
pereza para no entrenar y juzgar nuestros cuerpos. Para conectar
hay que callar la mente mediante la meditación.
The Work de Byron Katie es un método simple y poderoso para
cuestionar nuestros pensamientos negativos para que poco a
poco no vuelvan más y podamos estar presentes y conectados a
nuestro espíritu más a menudo.
Para cuestionar tus pensamientos te haces las siguientes
preguntas respecto a un pensamiento que te hace sufrir:
1) ¿Es verdad? (Si la respuesta es ´no´, continúa con la #3)
2) ¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?
3) ¿Cómo reaccionas, qué sucede, qué sientes cuando crees
ese pensamiento?
4) ¿Quién serías sin el pensamiento?
Luego inviertes tu pensamiento inicial y das 3 razones por las
que las inversiones son verdaderas.
En tu Misión explicaré como usar estas preguntas.
Tu Misión de Parte IV
Aquí te he confeccionado una lista de creencias comunes, pero
sugiero que sigas investigando en tus pensamientos y que sigas
tu propia lista para luego usar The Work para cuestionarlos.
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Acuérdate de cuando eras niño… ¿qué es lo que escuchabas decir
a tus padres acerca de personas gordas o personas que estaban
en forma? ¿Qué es lo que ciertas personas transmitían
energéticamente que tenía que ver con el físico?
Tal vez tu padre miraba a mujeres con cuerpos bonitos y veías
sufrir a tu mamá. Tal vez eso te causó malestar con las mujeres
que miraba tu papá…
Tal vez viste que tus padres y los amigos de ellos subían de peso y
tenían una barriga gorda a partir de cierta edad y en tu
subconsciente crees que es normal…
Creencias comunes (subconscientes)
- Si adelgazo mis amigos ya no me van a querer (porque
pensarán que me creo mejor).
- Mujeres delgadas son peligrosas y malas (le roban los
maridos a otras).
- Hombres musculosos son tontos/la gente va creer que soy
tonto si me pongo en forma.
- El amor, la familia, el trabajo son más importante que estar
en forma (no quiero que mi familia piense que estoy
dejando mis responsabilidades).
- Personas que están delgadas son superficiales (yo no soy ni
quiero ser superficial).
- A los hombres no les gustan las flacas, sino mujeres con
curvas.
- Personas flacas son infelices (son delgadas por las penas
que tienen).
- Ser atractivo/a es peligroso porque puede causar celos y
envidia.
- Personas delgadas se matan de hambre, no viven su vida al
máximo.
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- Si estuviera en forma, no me valorarán por mí mismo sino
por mi físico.
Excusas (conscientes)
-
-
-
No tengo tiempo para seguir una rutina de ejercicios.
Se necesita dinero para adelgazar.
No lo lograré sola, necesito a alguien que me ayude.
No sé como bajar barriga.
Mi familia tiene problemas de sobrepeso, yo también y no
podré cambiar eso. Está en la familia…
Es demasiado difícil perder barriga.
Es imposible para mí bajar barriga.
Mi contextura es gruesa, no la puedo cambiar.
No tengo la energía suficiente para hacer ejercicio.
Ya soy mayor y mi cuerpo ya no va cambiar.
No tengo fuerza de voluntad.
Mi pareja se alimenta mal y no me motiva, al contrario, me
hace caer en tentaciones.
En principio estoy bien como estoy (te conformas).
Es imposible para mi dejar las comidas rápidas.
No me gusta la comida sana.
La comida sana es sosa y no tiene sabor.
Haz tu propia lista y cuestiona cada una de las creencias.
¿Cuántas creencias al día vas a cuestionar y cuando?
Anótalo en tu agenda para asegurar que lo harás.
Antes estaba convencida de que podía sentir crecer a mi trasero
mientras comía galletas y me sentía malísima, culpable y
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arrepentida de haberlas comido. Y muchas veces, cuando quería
bajar de peso y alimentarme bien, no aguantaba y me compraba
una torta de chocolate, paquetes de galletas y golosinas y las
tragaba como si no hubiese comido en días. La comida me
controlaba a mí y parecía ser más fuerte que yo.
Hoy en día, después de haber cuestionado mis pensamientos
acerca de la comida y mi físico, como pan, galletas, dulces,
grasas etc. a veces varias veces por semana, pero sintiendo y
sabiendo que yo soy más fuerte que la comida y que paro de
comer cuando yo quiero.
No subo de peso tan fácilmente como lo solía hacer cuando
comía menos … todo tiene que ver con tus creencias y
pensamientos!
También es una buena idea hacer lo siguiente:
Con un buen amigo o una buena amiga se compran un montón
de dulces, pedazos de tortas, comida rápida, etc. Antes de comer
anotan como se sienten y que está pasando por sus cabezas. Por
ejemplo:
- “Si como esto voy a engordar”
- “No debería comer esto”
- “No podría decir No a esta comida”
Luego cuestionan todos estos pensamientos y vean cómo se
sienten después.
Entonces empiecen a comer y de nuevo anoten lo que sienten y
piensan.
Una vez más cuestionen esos pensamientos que podrían ser
parecidos a los siguientes:
- “Siento crecer a mi barriga”
- “Nunca podré renunciar a esto”
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- “Mañana tengo que salir a correr para compensar”
También sean conscientes de cómo se sienten después de
investigar si los pensamientos tenían la razón.
Cuando hayan terminado de comer repitan éste proceso de
escribir en una hoja como se sienten y cuáles son sus
pensamientos y los cuestionan.
Después de realizar esta tarea verán que sentirán menos
ansiedad de comer y no se sentirán culpables al comer dulces de
vez en cuando.
Perdón
Ahora que sabes cómo cuestionar tus pensamientos negativos,
vuelve a tu lista de cosas que soltar y cuestiona cada uno de los
puntos.
Por ejemplo:
Si has anotado ´”Tengo que perdonar a mi esposo por ser infiel” y
te cuesta soltarlo, cuestionas los siguientes pensamientos:
-
No debió ser infiel
No te puedo perdonar
Destruyó mi vida
Etc.
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“Hola Sylviaaa como estas? me imagino que mas hermosa xD Sabes tengo 2
meses y recuerdas que te comente que con el 1er mes no baje de peso pero si de
medidas, este otro mes baje 6 kilos y no lo hice tan bien como el primer mes por
problemas de dinero, pero no abuse y evitaba el exceso de carbohidratos , todo
comenzo por mi mente y declarando con mi boca pues me siento muy feliz por
ello era talla 32 ahora soy 28,Gracias a Dios y a tus concejos”
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Parte 5 – Nutrición
Una nutrición apropiada puede salvar vidas, puede curar, y hacer que
tengas un abdomen en forma sin tener que hacer ejercicio en exceso.
He probado muchas dietas y formas de alimentación en mi vida, y en este
capítulo te voy a explicar lo que encontré.
Es importante mencionar de nuevo que tus creencias son las que crean tu
realidad, y si crees que algo te engorda, en primer término es tu mente la
que te engorda, y no necesariamente el alimento.
Existen personas que comen lo que quieren, la cantidad que quieren, a la
hora que quieren, y parece que destruyen toda la credibilidad de los
estudios científicos que muestran que ciertas comidas y formas de
alimentarse engordan.
Son personas que no se preocupan
por lo que comen, es decir, no
temen comer un helado y no
escogen ciertos alimentos porque
creen que les van a ayudar a
adelgazar.
Simplemente
comen
cuando
tienen hambre, dejan de comer
cuando se sienten satisfechos, y no
piensan en lo que acabaron de
comer.
Por otro lado, las personas que
analizan cada alimento por las calorías que tiene, las que se sienten mal
por haber comido una pizza, las que dejan de comer durante un día entero
porque el día anterior han comido más de lo normal etc., estas personas
son las que sufren de sobrepeso o les cuesta mantener su peso, o
adelgazar.
¿Por qué les sucede esto? Porque se preocupan demasiado y sus
pensamientos negativos, sus miedos y creencias, les hacen engordar.
Así que lo más importante es trabajar en las creencias y encontrar la
neutralidad hacia los alimentos y el ejercicio.
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La dieta de Tim Ferris, en la que no se come nada de carbohidratos
durante 6 días a la semana, y el séptimo día es el “día libre”, en el que
puedes comer de todo, la cantidad que quieras y la calidad que quieras,
me ha ayudado a cambiar mis creencias acerca de la comida que todos
dicen que engorda. Porque vi que aunque comía 7 platos en un buffet
libre, más postre, y por la noche chocolates hasta que ya no podía comer
más, bajaba de peso.
Primero, me ayudó a hacer esto, y también me quitó las ansias de comer
porque de tanta comida basura que comí ese día, me cansé de ella.
Si has hecho dieta alguna vez, es porque deseabas bajar de peso, y
probablemente redujiste la cantidad de calorías que ingerías en cada
comida. Esto no es un equilibrio sano
y tiene malas consecuencias:
Las dietas engordan!
Si, las dietas engordan. No todas, pero
una dieta ´usual y corriente’ en la que
se reducen calorías, se come menos,
se elimina todo tipo de carbohidratos
durante un periodo largo de tiempo,
daña al cuerpo y provoca el efecto yoyo – bajar de peso y luego subir aún
más.
De nuevo voy a recurrir a un artículo publicado en mi blog sobre el riesgo
que tienen las dietas, para que seas más consciente del daño que te has
estado haciendo en caso de que hayas probado alguna dieta en tu vida.
Quiero asegurarme de que dejes de seguir dietas tradicionales y que
comprendas que las formas de alimentarte que te voy a mostrar luego son
lo mejor para reducir el abdomen y vivir una vida sana.
Articulo:
"La dieta de los puntos" es un programa basado en la disminución de
calorías, lo cual no tiene efecto duradero y empeora tus posibilidades de
obtener tu peso ideal y mantenerlo.
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Un nuevo estudio demuestra que las dietas bajas en calorías tienden a
provocar obsesiones y ansiedad de comer. A veces hasta empeora las
ansias de comer dulces. No es de extrañar que las personas acaben más
gordas de lo que estaban al comienzo, cuando trataban de perder peso
con una dieta baja en calorías.
Digamos que la base de una dieta baja en calorías, tiene una creencia que
es, que si comemos mucho subimos de peso y si comemos menos bajamos
de peso.
Esta teoría parece obvia – pero en la realidad no es cierto. No es más
“obvio” que cuando era “obvio” que la Tierra era plana.
¿Es verdad que obesos comen demasiado?
Taubes es un corresponsal de la revista Science, y pasó cinco años
revisando todos los estudios disponibles y los informes científicos sobre la
obesidad, enfermedades del corazón, diabetes y otras enfermedades
crónicas que son conocidas por estar relacionadas con los alimentos que
comemos. Escribió un libro (¨Calorías Buenas, calorías malas¨) sobre sus
sorprendentes conclusiones.
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En este libro, afirma que muchas personas con sobrepeso dicen que en
realidad comen menos que las delgadas que conocen.
En un informe llamado Dieta y Salud – Implicaciones para la Reducción de
Enfermedades Crónicas se escribe de que, teniendo en cuenta las calorías,
las personas con más sobrepeso en realidad comen menos que las
personas de peso normal.
Pero podrían estar comiendo alimentos diferentes, o tener diferencias
genéticas que causen un mayor almacenamiento de los alimentos en
forma de grasa.
En los últimos cien años, muchos científicos altamente cualificados han
cuestionado el supuesto de que el aumento de peso sea causado por el
exceso de calorías. La idea de que las personas obesas comen más que las
delgadas ha sido desmentida en varios estudios bien diseñados por
científicos conocidos. Pero lamentablemente la creencia sigue en las
mentes de los médicos y expertos en obesidad de todo el mundo.
¿Por qué? Debido a que parece tan obviamente cierto que el exceso de
comida engorda. Cuando los expertos en obesidad miran la fuente de
calorías, en lugar del total de calorías, tienden a culpar a las calorías de los
aceites y grasas. Su razonamiento es simple – gramo por gramo, la grasa
tiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas. Por lo tanto,
deben ser las calorías de grasa las que nos hacen subir de peso. Esta teoría
también suena razonable, pero nunca ha sido comprobada. ¿Alguna vez
has visto un esquimal con sobrepeso, aunque coma proteína y grasa de
pescado todo el día?.
Pero ¿cómo podemos culpar al exceso de comida por nuestro exceso de
peso, si no ingerimos más calorías que las personas delgadas?
La suposición de que los gordos son gordos porque ingieren demasiadas
calorías conduce de forma natural a la siguiente creencia sobre la dieta y
la pérdida de peso:
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Las dietas bajas en calorías ayudarán a perder peso
Está claro que perderás peso ya que comerás menos. Esta es
probablemente la razón por la que la mayoría de la gente asume que una
dieta baja en calorías es la respuesta a un problema de peso. Es también el
motivo del porque mucha gente lo vuelve a utilizar en el presente lo que
«funcionó» en el pasado. Damos crédito a la dieta cuando se pierde peso,
y nos culpamos cuando recuperamos el peso.
Pero existen efectos secundarios de una dieta baja en calorías que cada
persona debe conocer antes de comenzar a reducir las calorías que
ingiere. Y uno de los efectos secundarios naturales es el aumento de
peso adicional una vez que la dieta ha terminado.
El estudio de Carnegie
El estudio de Carnegie de 1917 fue diseñado para averiguar si los humanos
podrían desarrollarse mental y físicamente en una dieta baja en calorías.
Durante el estudio mantuvieron un registro cuidadoso de los síntomas
psicológicos y físicos de un grupo de jóvenes voluntarios de sexo
masculino que se sometieron a una dieta de 1400 a 2100 calorías al día. Se
mantuvieron en ese nivel durante un mes, para perder un promedio del
10% de su peso corporal inicial. Después de la pérdida de peso inicial, los
hombres siguieron la dieta baja en calorías durante dos meses para
mantener su peso en el nuevo nivel.
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Síntomas: La pérdida de peso del 10% se produjo, como se esperaba. Sin
embargo, los 12 hombres del estudio se quejaban constantemente de un
hambre tremenda, y decían que era casi imposible no sentir frío, sin
importar la cantidad de ropa que llevaran.
Su metabolismo se ralentizó tanto que empezaron a recuperar el peso
cuando el nivel de calorías diarias se incrementó a más de 2100 calorías, a
pesar de que comían mucho más que eso antes del estudio. Se redujo su
presión sanguínea y su frecuencia cardiaca, se convirtieron en anémicos,
tenían dificultad para concentrarse, y la falta de actividad física les hizo
débiles.
Además su interés en el sexo se redujo, y en algunos casos desapareció
por completo.
Muchos de estos síntomas se produjeron solo unos días después de
comenzar la dieta.
Después de la dieta: Una vez que el
estudio de tres meses había
terminado, se advirtió a los
voluntarios que evitaran el exceso de
alimento, pero parecían incapaces de
dejar de hacer precisamente eso.
Sentían fuertes ansias de comer algo
dulce, y se comían cualquier cosa que
encontraban.
En solo dos semanas, estos jóvenes
volvieron a su peso original, y luego ganaron un promedio de ocho kilos
más de lo que pesaban antes de la dieta.
Un estudio de la Universidad de Minnesota tuvo resultados comparables.
El propósito del estudio fue documentar los efectos físicos y psicológicos
de la inanición.
Síntomas: Los síntomas físicos y psicológicos son aún más pronunciados
entre los voluntarios de este estudio, probablemente debido al ejercicio.
Los hombres bajaron de peso, por supuesto, pero además:
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• Pérdida del cabello
• Los pequeños cortes en la piel tardaban más tiempo en sanar
• Su metabolismo era lento y rara vez se movían cuando no tenían que
hacerlo
• Sentían frío todo el tiempo
• Reflejos lentos
• Se sentían débiles
• Sus intereses normales hacia su ambiente, se redujeron
• Irritabilidad, depresión y obsesiones con los alimentos
• Bajo deseo sexo
Después de la dieta los hombres se
mantuvieron en un régimen de 3000
calorías al día para evitar el peligro de
ansiedad de comer demasiado.
Incluso en esta dieta alta en calorías,
los voluntarios sentían mucha
hambre, y la depresión empeoró.
Cuando a los voluntarios se les
permitió finalmente comer todo lo que querían, a veces comían 8.000
calorías al día pero aún así tenían hambre. Al comprobar el estado de los
voluntarios un año después del inicio del estudio, los hombres pesaban un
promedio de un 5% más que cuando comenzaron el estudio, y tenían un
50% más de grasa corporal.¨ (final del artículo)
¿Cuál es la solución entonces?
Sigue leyendo…
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Orgánico
Los alimentos orgánicos, que en España se conocen como ecológicos o
bio, son alimentos que crecen en la naturaleza, no son procesados
prácticamente, ni llevan aditivos para que se conserven más tiempo.
Provienen de la madre tierra y nos aportan los nutrientes, los minerales y
la energía que necesitamos para vivir con salud. Si el cuerpo no recibe los
nutrientes y minerales que necesita para funcionar bien, se enferma,
acumula grasa y deja de funcionar correctamente.
La razón por la que el cuerpo acumula grasa cuando no recibe los
nutrientes que necesita, es porque piensa que va morir de hambre y tiene
que almacenar lo que recibe. Aunque ingieras 2 pizzas, 3 hamburguesas, 2
litros de Coca Cola y un paquete de galletas de postre, no le estás dando a
tu cuerpo los nutrientes que necesita.
Por eso, gran parte de lo que comes lo vas a almacenar en forma de grasa.
Además, los alimentos procesados y llenos
de aditivos, de químicos, toxinas y materias
que ni si quiera sabemos pronunciar al leer la
etiqueta, engordan porque son tóxicos para
el cuerpo.
Las toxinas dañan al cuerpo y por eso éste las
almacena ahí mismo, en la grasa, para
mantenerlas lejos de los órganos y sistemas
importantes.
Cuanto
más
productos
procesados comas, más grasa vas a almacenar y más difícil será quemarla
porque el cuerpo la necesita y no va dejar que te la quites de encima.
Si no encuentras una tienda que venda productos y alimentos orgánicos
en tu zona, la segunda mejor opción es que compres frutas y verduras
locales, es decir, que vengan de una granja que esté cerca de la ciudad en
la que vives, y que preguntes a la vendedora si tratan las frutas y verduras
con pesticidas o químicos.
Mejor es que no hayan sido rociadas. Aparte de esto, es mejor comprar
alimentos locales porque no han sido recolectados inmaduros/verdes y
transportados hacia otro país. Para que los alimentos se mantengan
durante un largo transporte les echan nuevamente productos químicos
que debes evitar si deseas tener un abdomen plano.
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La leche pasteurizada también es un producto procesado que ya no se
puede llamar alimento porque está muerto. Las vitaminas y minerales que
les añaden no son naturales y al cuerpo le cuesta mucho esfuerzo y
energía hacer frente a ese liquido azucarado.
Si deseas beber leche, lo mejor es que no sea pasteurizada y que sea
orgánica.
También es importante comer carne de animales que han sido
alimentados de forma natural, es decir, con lo que naturalmente
escogerían en el campo.
Si la carne de vaca o de pollo no es orgánica, significa que les han dado
antibióticos para que no enfermen, les han dado harina, granos (muchas
veces genéticamente modificados para que engorden más), y a veces
incluso cemento, por el simple hecho de que a los agricultores les pagan
por kilo y cuanto más pesa el animal más pueden ganar.
Los pollos a veces ni siquiera pueden caminar y se detienen porque el
peso de su cuerpo excede lo que sus patitas pueden cargar.
¡Eres lo que comes! Si comes animales gordos, enfermos, tristes y llenos
de químicos y basura, tus células se generarán de esa basura.
En fin, ¡escoge alimentos orgánicos, lo menos
procesados posible, fruta y verdura madura y
fresca!
Aparte de que es mejor para tu salud y tu
barriga, haces un gran favor a los agricultores
de pequeñas granjas donde todavía tratan a
la naturaleza y a los animales como es
debido.
Las grandes cadenas de supermercados venden basura y lo llaman
alimento. Muchos de los productores de alimentos mienten al escribir
´natural´ o ´sano´ en las etiquetas y la gente se lo cree. Lo natural no está
procesado.
La verdad es que yo no visito zoológicos porque no quiero apoyar a una
empresa que hace daño a los animales. Tal vez no los maltratan, sin
embargo animales como un elefante, un león, un tigre, una cebra, un oso
polar etc. no pertenecen a Europa, no pertenecen a una jaula, ni comerían
animales que llevan muertos días o semanas. Ellos necesitan espacio para
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correr, un clima adecuado para sus necesidades, cazar, comer cuando se
lo dice su instinto y que el ser humano no los controle.
Por la misma razón no compro en supermercados. Porque no quiero
formar parte de un sistema que enferma a las personas y quiero apoyar a
un sistema que trata de mejorar el mundo y volver a poner la naturaleza
en equilibrio.
Así que apóyate a ti mismo y apoya al planeta comprando Bio.
De nuevo quiero dejar claro que son las creencias acerca de los alimentos
lo que nos hace reaccionar ante ellos de una forma determinada. En los
siguientes párrafos sugiero formas de alimentarse que requieren evitar
algunos alimentos. Sin embargo la RBTI solo hay que seguirla al pie de la
letra si uno tiene enfermedades graves. Si esta dieta puede eliminar
cánceres, tumores y diabetes, puedes imaginar que también te servirá
mucho para equilibrar tu cuerpo y tener un estómago plano.
A medida que vayas cuestionándote tus pensamientos negativos y
liberándote de las creencias que te limitan, menos necesitarás seguir una
forma de alimentarte, será una cosa natural e intuitivamente sabrás que
comer y a qué hora para mantener cuerpo, mente y alma en equilibrio.
Hasta que no te hayas liberado de las creencias que te engordan, estas
formas de alimentarte serán unas de las mejores opciones para adelgazar
la barriga.
RBTI
RBTI representa el título "Reams Biological
Theory of Ionization" y significa ´La teoría
biológica de la Ionización de Reams´.
El doctor Reams, que fue médico y agrónomo,
descubrió que las plantas que crecían en una
tierra llena de minerales y que eran capaces
de asimilar todos los nutrientes de la tierra,
eran más grandes, fuertes y resistentes a los
insectos.
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Uno de sus experimentos fue comprobar cómo dos plantas de la misma
especie plantadas en diferentes tipos de tierra, pero estando tan cerca
que las hojas se rozaban, sufrieron diferentes consecuencias.
La planta que se encontraba en una tierra deficiente en minerales, no
creció tanto, y tuvo que enfrentarse sin éxito a insectos que la atacaron y
devoraron. La segunda planta, a solo pocos centímetros de la primera, fue
plantada en una tierra llena de minerales y estaba libre de insectos.
Él desarrolló un enfoque sistemático para equilibrar la química del cuerpo
al igual que se equilibra la química de la tierra.
carbohidratos, dulces, grasas etc.
Al proyectar su descubrimiento de
las plantas en el ser humano, vio
que si un ser humano era capaz de
asimilar todos los nutrientes de los
alimentos y mantener cierto
equilibrio referente al pH, al nivel
de azúcar y a otros factores,
estaba sano, estaba en buena
forma física, no enfermaba y su
cuerpo podía manejar casi
cualquier tipo de alimentos,
Con esta dieta muchas personas ya han eliminado enfermedades como el
cáncer, la diabetes, la obesidad, los tumores, y ha habido casos en los que
los dientes han vuelto a crecer debido al incremento de minerales y calcio.
En las siguientes páginas te voy a enumerar los alimentos que debes
eliminar de tu dieta, reducir al mínimo o comer con moderación. Matt
Stone, autor del libro electrónico ´An Introduction to RBTI´ (Una
Introducción a la RBTI) gentilmente me permitió compartir lo siguiente de
su libro:
Se veía que los siguientes alimentos alteraban los niveles de pH, azúcar y
otros factores en el cuerpo, por lo tanto había que eliminarlos:
- cerdo (carne de cerdo, jamón, salchichas, tocino; productos que
contienen cerdo como cosméticos, chicles, menta para el aliento,
condones, gelatina de cerdo). Tampoco se aconseja utilizar sartenes
en las que anteriormente se ha cocinado o frito cerdo; pato; conejo;
ganso.
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- Chocolate o cacao.
- Pescado con piel (bagre, anguila, raya, tiburón, esturión, rape, pez
espada, pez vela, atún, caballa, marlín, dorado), mariscos (vieiras,
camarones, ostras, almejas, langosta, cangrejo, mejillones, erizos de
mar, etc.)
- Té negro, té verde, y otros con cafeína.
- Frutos secos de todo tipo excepto coco, cacahuetes hervidos, y
mantequilla de maní en alguna ocasión.
Esto también incluye la mayoría de las semillas como la alcaravea,
las semillas de girasol, de calabaza, de ajonjolí y otras.
- Carne y pescado crudos o poco cocinados.
Los alimentos que hay que reducir al mínimo:
- Las semillas duras que se encuentran en fresas, frambuesas y
moras.
- Las palomitas de maíz; sin embargo se puede comer cualquier otro
tipo de maíz.
- La nuez moscada.
- La pimienta negra o blanca (otros picantes están bien).
- Las patatas (patatas fritas, croquetas, ñoquis, pan de papa, etc.); el
camote/boniato está bien.
- Los aceites y otras grasas concentradas que no sean aceite de oliva
virgen extra (orgánico); el aceite no está estrictamente prohibido,
pero el consumo excesivo de cualquier grasa saturada que sea difícil
de digerir como la mantequilla, el aceite de canola de coco, aceite
de cacahuete, etc. puede fácilmente derivar en una pérdida
significativa de energía. El aceite de maíz está considerado un aceite
ideal debido a su baja saturación, pero no es algo para consumir en
grandes cantidades. No temas comer algo que contiene
mantequilla.
Alimentos que puedes comer con moderación:
- La harina blanca - y un exceso de productos de trigo en general - una
pizza en un restaurante, un par de galletas o panqueques/tortitas por la
mañana o un bocadillo hecho con pan tostado que contenga un poco de
harina blanca, está bien. También evita comer a menudo productos de
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trigo entero 100% ya que son difíciles de digerir. Esto varía de persona a
persona.
- El azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa – un poco de vez en cuando
está bien.
- El arroz blanco - Integral es mejor en general. Una vez más, esto no
significa que no se pueda comer nada de arroz blanco, y algunas personas
con mala digestión pueden comer arroz blanco mucho mejor que arroz
integral. Lo que sí significa es que solo debes comerlo un par de veces por
semana.
El horario de las comidas:
El sol influye en nuestro cuerpo y la forma natural de alimentarnos es un
gran desayuno por la mañana, la comida más importante al mediodía y
una cena ligera. Los bebés lo hacen automáticamente, solo que los padres
los acostumbran a comer a ciertas horas y ciertas cantidades, pero lo ideal
sería darles simplemente las comidas a las horas que ellos elijan, no
cuando los padres piensen que hay que comer. Los padres muchas veces
les dan la comida más importante por la noche con la esperanza de que
duerman toda la noche sin despertar. Y así ocurre que se confunde el
ritmo natural de cuándo y cuánto comer.
Yo vivo en España y la costumbre de los españoles es comer poco o nada
por la mañana (solo un café), un menú al mediodía, y la comida más
importante por la noche y bastante tarde.
Lo que pasa en este caso es que el nivel de azúcar es elevado durante la
noche, baja poco a poco hasta que al mediodía sufre un gran bajón (tanto
los niveles de azúcar como las personas) y después de cenar es cuando el
nivel de azúcar en sangre se vuelve a elevar. Primero, esto no es ideal para
adelgazar porque el cuerpo está ocupado en digerir y no en quemar grasa
o recuperarse. Segundo, al comer tanto los niveles de azúcar varían
demasiado.
Para perder barriga o para adelgazar en general, tu objetivo es mantener
tus niveles de azúcar lo más equilibrados posible. Esto lo consigues de la
siguiente manera:
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- Come de 3 a 4 veces cada día, todos los días a la misma hora siempre que
puedas.
- Toma el desayuno en el plazo de una hora aproximadamente después de
despertarte por la mañana.
- El almuerzo es la comida principal y debes completarlo a las 2pm como
muy tarde.
- Cena al menos un par de horas antes de irte a la cama, siempre que
puedas.
- Nada de carne o dulces/azúcar - ni siquiera frutas o jugos/zumos - ni
postres después de las 2pm (aunque si se presenta una bajada de azúcar
puedes comer un pedazo de fruta, en cualquier momento del día o de la
noche).
Come una gran variedad de alimentos:
- Rota con las frutas, compra una gran variedad a lo largo de varios meses.
- Rota los panes: cereales calientes, cereales fríos, etc.
- Come verduras variadas en tus ensaladas, y come verduras en el
almuerzo y la cena.
Para más información sobre RBTI y Matt Stone visita su blog
http://www.180degreehealth.com
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Tipo Alimenticio ´Primal Pattern´
Otra forma de alimentarse muy sana y eficaz, y a la vez personalizada, es
el ´Primal Pattern ´. También se trata de mantener los niveles de azúcar
nivelados y se consigue mediante la mezcla indicada de nutrientes en
función del tipo metabólico de cada persona.
Según tus raíces, tu origen racial y étnico, tu cuerpo tiene unas
necesidades que son distintas de las de los demás. El origen de tus
antepasados influye en tu genética y lo que más conviene a tu cuerpo y
sus funciones.
Se dice que si tienes ancestros de países nórdicos por ejemplo, donde
miles de años atrás los alimentos principales fueron animales, es decir
proteína, tu fisiología aún sigue siendo similar y lo más probable es que
seas un tipo proteína, o tipo mixto en el caso de que con los años tus
antepasados se hayan ido mezclando con gente de otros países, como en
mi caso. Mi madre es del Perú y mi padre es Alemán, por lo tanto no es
sorprendente que mi tipo sea mixto. Pero también es posible que
cambiemos de tipo con el tiempo, por eso es aconsejable realizar el test
cada 3 meses, aunque no es necesario porque esta forma de alimentarse
te va enseñar a escuchar a tu cuerpo, lo que necesita y lo que le hace falta
para estar sano.
Aunque nuevos estudios muestran que la genética cambia mediante tus
pensamientos, este tipo de alimentarte te ayuada a equilibrar tus niveles
de azucar y bajar las ansias de comer demasiado. Además aprenderás a
comer de todo, sin miedo de que la grasa o los carbohidratos por ejemplo,
te vayan a engordar, porque si tienes la mezcla indicada, es bueno para tu
cuerpo y te ayudará a adelgazar.
Dependiendo de que tipo te corresponda, deberías
consumir la misma combinación de carbohidratos,
proteína y grasas en cada comida (mañana, día,
noche, snacks)
Hay 3 tipos diferentes, que son:
- Tipo Proteína (45% proteína, 20% grasa y 35% carbohidratos)
- Tipo Carbohidratos (70% carbohidratos, 10% grasa, 20 % proteína)
- Tipo Mixto (40% proteína, 10% grasa, 50% carbohidratos)
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Paul Chek, experto en salud integral, tuvo la amibilidad de dejarme utilizar
el test que él creó para averiguar qué tipo nos corresponde. Su expicación
sobre Primal Pattern es la siguente:
¨Qué es el “Primal Pattern®” Tipo Alimenticio?
El “Primal Pattern®” Tipo Alimenticio es un sistema que identifica los
requerimientos nutricionales genéticos del individuo. No existe una dieta
que es apropiada para todo el mundo, por lo tanto para alcanzar una salud
óptima, debe determinar que es apropiado para usted. Usted puede
identificar su Tipo Alimenticio “Primal Pattern®” a través del cuestionario
en las páginas 86 a 91. Este cuestionario lo pondrá en una categoría ya sea
tipo de proteínas, de carbohidratos, o mixto. Usted notará que la dieta de
proteínas es parecida a la “Dieta de la Zona”, mientras que la de
carbohidratos es más parecida a la “Dieta de Ornish”.
Lo maravilloso del “Primal Pattern®” Tipo Alimenticio es que lo dirigirá
hacia el plan que es apropiado para su cuerpo.¨
©Paul Chek 2004. All Rights Reserved
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Recomiendo este libro de Paul Chek, fue parte de mi camino durante años
y su sistema me ayudó a bajar 8kg.
http://tinyurl.com/9dul7wl (libro solo en inglés)
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Dependiendo de si has consumido las raciones indicadas para tu tipo, te
sentirás despierto, con alto nivel de energía, sin hambre durante varias
horas, sin inflamaciones intestinales y tu concentración incrementará.
Si no es el caso, sabes que las proporciones de los nutrientes no han sido
las correspondientes para tu tipo y debes probar otras proporciones en la
siguiente comida.
No hace falta empezar a pesar los alimentos o calcular calorías, ni nada
similar. Se trata de que tú encuentres las raciones que más te convengan
para sentirte bien después de comer. A veces es buena idea anotar lo que
comíste para saber manejar mejor ciertos alimentos y porciones de
comida si algunos días te sientes cansado o de mal humor después de
comer.
También es importante saber que las bebidas energéticas, las gaseosas y
zumos forman parte de los carbohidratos y tienes que incluirlas en tu
calculación de raciones.
Agua debería ser la bebida que más consumes.
Agua
Sin agua no podemos vivir. Un ser humano se muere después de pocos
días sin beber agua.
El agua es el componente químico principal
del cuerpo y representa aproximadamente el
60% de tu peso corporal. Cada sistema de tu
cuerpo depende del agua. Por ejemplo, el
agua transporta las toxinas de los órganos
vitales, lleva los nutrientes a las células y
proporciona un ambiente húmedo para los
tejidos del oído, nariz y garganta.
La falta de agua puede conducir a la
deshidratación, un estado que se produce
cuando no tienes agua suficiente en el
cuerpo para llevar a cabo sus funciones
normales. Incluso la deshidratación leve
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puede drenar tu energía y hacerte sentir cansado.
Ya sabes…. Si las toxinas se quedan en tu cuerpo, no podrás quemar grasa,
y sin energía se te hará mucho más difícil llevar a cabo una rutina de
ejercicio de forma regular.
Las personas sanas tienen tanta energía que su cuerpo les pide moverse.
Para estas personas el ejercicio físico es algo necesario, natural y lógico.
Necesitan descargar su energía. Obviamente también existen otros
factores por los que podrías tener poca energía, sin embargo, si no bebes
una cantidad suficiente de agua no solo tendrás ausencia de energía para
entrenar, sino también estarás dañando tu cuerpo e impidiéndote a ti
mismo a quemar grasa.
La cantidad de agua que hay que consumir cada día depende de cada
persona. Con la siguiente fórmula puedes calcular la cantidad necesaria
para ti, individualmente:
Multiplica tu peso en kg. por 0,03.
Por ejemplo: 80kg. x 0,03 = 2,4litros
Bebe la cantidad adecuada durante todo el día, vaso por vaso.
Resumen de Parte V
Es un hecho que las dietas en las que se
recortan calorías engordan y hacen
enfermar. Llevar una alimentación
equilibrada y sana (alimentos frescos,
naturales,
sin
procesar,
orgánicos/ecológicos) y trabajar en las
creencias que te hacen sentir culpabilidad
y miedo a comer ciertos alimentos, es la solución para perder
barriga ya que así tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita y
ya no le hará falta acumular grasa.
Lsa formas de alimentarse basadas en la ciencia, que miran a las
personas como individuos y se centran en la salud, son la RBTI y
el Tipo Alimentício Primal Pattern.
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Cada sistema de tu cuerpo depende del agua. Por ejemplo, el
agua transporta las toxinas de los órganos vitales, lleva los
nutrientes a las células y proporciona un ambiente húmedo para
los tejidos del oído, la nariz y la garganta.
Con la siguiente fórmula puedes calcular la cantidad necesaria
para ti, individualmente: Multiplica tu peso en kg. por 0,03.
Tu Misión de Parte V
Realiza el cuestionario del Tipo Alimenticio Primal Pattern para
averiguar qué tipo te corresponde y de aquí en adelante come los
tres macro nutrientes en cada comida siguiendo las pautas
correspondientes a tu tipo metabólico.
Crea una lista de compras, sin incluir los alimentos que hay que
eliminar y evitar (RBTI), y algunos de los alimentos que hay que
comer con moderación. Incluye frutas y verduras frescas,
legumbres, huevos orgánicos, diferentes tipos de carne orgánica,
pan integral, cereales integrales orgánicos, arroz integral, etc.
Planifica tus comidas con anticipación y mantén los horarios de
las comidas a la misma hora si puedes.
Cada vez que sientas antojos de comer uno de los alimentos que
hay que evitar, cuestiona tus pensamientos o repite las
aformaciones:
¿Por qué se me hace tan fácil decir no a ________ (el alimento
que te antoja comer)?
¿Por qué soy más fuerte que el antojo y el alimento?
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Cuestionario del Tipo Alimenticio “Primal Pattern®”
Este cuestionario está diseñado para ayudarlo a identificar los rangos o
proporciones de macro nutrientes apropiadas (grasas: proteínas:
carbohidratos) para comenzar el proceso de ajustar las señales que envía
su cuerpo. Para aquellos de ustedes que no estén seguros lo que son
grasas, proteínas y carbohidratos, les simplificaré lo que significa. Si la
comida viene de algo que tiene ojos, van a predominar las grasas y las
proteínas; frecuentemente las grasas y las proteínas se encuentran juntas
en la naturaleza. Por ejemplo, las vacas, ovejas, pájaros y peces todos
tienen ojos y todos proveen más grasas y proteínas que la mayoría de las
comidas. Alimentos como los vegetales, frutas y cereales no vienen de una
fuente que no tuvo un par de ojos y son, generalmente más altos en
carbohidratos y más bajos en grasas y proteínas. Existen pocas
excepciones a esta regla, tales como las nueces, las semillas, los aguacates
que a pesar de que no tiene ojos, son alimentos altos en grasa.
Al responder las preguntas circule la respuesta que mejor describe la
forma cómo se siente, no como cree que debe comer! Si no se identifica
con ninguna de las respuestas, simplemente no responda esa pregunta. Si
la respuesta A describe como se siente una parte del tiempo (en la
mañana pero no en la tarde, por ejemplo) y la respuesta B lo describe en
otros momentos del día, puede circularlas ambas, ya que las respuestas se
refieren a como usted pueda sentirse a ciertas horas del día, no en un
periodo de 24 horas.
1. Duermo mejor si:
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A.
Me como una pequeña merienda alta en
proteína y grasa 1-2 horas antes de dormir.
B.
Me como una pequeña merienda alta en
carbohidratos 3-4 horas antes de dormir.
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2. Duermo mejor si:
A.
Mi comida está compuesta principalmente
por carne
acompañada por algunos vegetales u otros
carbohidratos.
B.
Mi comida está compuesta principalmente
de vegetales y otros carbohidratos con una
pequeña porción de carne
3. Duermo mejor y me levanto descansado si:
A.
No como postres dulces como pastelitos,
dulce o
Galletitas. Si como un postre que no es muy
dulce como por ejemplo un helado de leche
entera de buena calidad, puedo dormir bien.
B.
ocasionalmente me como un postre dulce
antes de dormir.
4. Luego de hacer ejercicio vigoroso, me siento mejor cuando consumo:
A.
Comidas o bebidas más altas en proteína y
grasa como
Un batido alto en proteína.
B.
Comidas más altas en carbohidratos (más
dulces) como Gatorade.
5. Me siento mejor y mantengo claridad mental y una sensación de
bienestar por cuatro horas luego de una comida en que:
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A.
predominan las carnes más pesadas como
los muslos del pollo, roast beef o salmón
con una proporción pequeña de vegetales.
B.
predominan los carbohidratos, como los
vegetales, pan o arroz y una pequeña porción
de carnes más livianas como la pechuga del
pollo o pescado.
6. Si estoy cansado y consumo azúcar o comidas dulces como donuts
dulces o bebidas endulzadas sin acompañarlas de cantidades significativas
de proteína:
A.
Se me sube la energía, pero al poco tiempo,
se me baja y me siento cansado y lento
B.
Me siento mejor y mis niveles de energía se
mantienen bien hasta mi próxima comida.
7. Cual afirmación lo describe mejor su disposición hacia la comida en
general?
A.
B.
Amo la comida y vivo para comer
No me llama la atención la comida y como
para vivir.
8. Con frecuencia yo:
A.
B.
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Le agrego sal a mis comidas
Me parece que las comidas son demasiado
saladas para mi gusto.
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9. Instintivamente, prefiero comer:
A.
Carnes oscuras como las piernas y muslos
del pollo o de pavo por encima que la
pechuga.
B.
Carnes claras como la pechuga del pollo o
del pavo por encima de las oscuras como la
pierna y el muslo.
10. Cual de los siguientes pescados que le gustan mas?
A.
Anchoas, caviar, arenque, mejillones,
sardinas, almejas, camarones, langosta,
caballa, pulpo, ostras, salmón, vieira,
langostinos, calamares, atún(piel oscura)
B.
Pescado blanco, bagre, bacalao, lenguado,
abadejo, trucha, atún (piel blanca), rodaballo.
11. Cuando como lácteos me siento mejor luego de comer:
A.
Yogurt, quesos y postres hechos con leche
entera.
B.
Yogurt quesos y postres hechos con leche
baja en grasa
12. Con respecto a las pequeñas meriendas:
A.
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Me tiendo a sentir mejor cuando como
entre comidas o cuando como varias comidas
pequeñas durante el día.
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B.
Tiendo a sentirme bien sin comer entre
comidas.
13. Cual describe la forma en que prefiere comenzar el día para sentirse lo
mejor posible y tener más energía?
A.
Un desayuno grande que incluye proteína y
grasa como
huevos con tocineta o salchichas.
B.
Un desayuno liviano como cereal, fruta,
yogurt, panes y posiblemente algunos
huevos.
14. Cual de estas características mejor lo describe a usted?
A.
Por lo general digiero bien la comida, me
provoca comer proteínas, me siento bien
cuando le como grasas y comidas grasosas,
tiendo a ser musculoso, tiendo a ganar
músculo y fuerza fácilmente.
B.
Soy más bien delgado, prefiero las comidas
livianas y las comidas bajas en grasa, me
inclino más hacia los deportes de resistencia.
Total de respuestas A: __________
B:___________
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Total de respuestas
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Determine su Tipo Alimenticio “Primal Pattern®”
Para identificar su puntaje, sume las preguntas A que circuló y
luego las B
Si su número de respuestas A es tres o más que las
respuestas B, su Tipo es de Proteínas. (Ver páginas 45
& 46).
Si su número de respuestas A & B están empatadas o
tiene dos respuestas A más que B, su Tipo es Mixto.
(Ver páginas 45 & 46).
Si su número de respuestas B es tres o más que las
respuestas A, su Tipo es de Carbohidratos. (Ver
páginas 45 & 47).
Tipo de Proteínas
Proteína 45%
Ojos
Grasas & aceites 20%
Ojos
Carbohidratos 35%
No Ojos
Tipo Mixto
Proteína 40%
Ojos
Grasas & aceites 10%
Ojos
Carbohidratos 50%
No Ojos
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Tipo de Proteínas
Proteína 20%
Ojos
Grasas & aceites 10%
Ojos
Carbohidratos 70%
No Ojos
Este cuestionario está directamente basado en el trabajo de William L.
Wolcott que se reconoce universalmente como la principal autoridad del
mundo en Metabolic Typing®, y ha estado investigando, desarrollándose y
refinando la ciencia de Metabolic Typing® durante más de 30 años. Para
obtener más en profundidad de Metabolic Typing® se recomienda libro de
Wolcott “The Metabolic Typing Diet”
Metabolic Type® y Metabolic Typing® son marcas registradas de
Healthexcel Inc.
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“Hola Silvia, muchas gracias por tus consejos y los voy a poner en practica!, tu
rutina para adelgazar y perder barriga me esta funcionando muy bien nunca vi
resultados mas rápidos!”
“Hola Sylvia
Gracias por tus tips tan importantes.
Desde hace 10 semana encontre tu pagina y ha sido muy valiosa.
A la fecha he logrado bajar 13 kilos, me faltan solo 5 para estar en el peso
recomendado.
Saludos desde Colombia”
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Parte 6 – Ejercicio físico
Antes pensaban que lo mejor para adelgazar y estar sano y ´en forma´ era
hacer ejercicio cardiovascular. Sin embargo demasiado "cardio" puede ser
contraproducente e incluso peligroso para el cuerpo.
Vamos a ir hacia atrás en el tiempo de nuevo para ver que hacían los
humanos hace miles de años cuando aún no existían medios de transporte
ni gimnasios. El hombre cazaba animales, cargaba o jalaba a los animales
muertos, y también cargaba piedras y ramas grandes. Eso era lo que los
mantenía fuertes, sanos y ´en forma´.
El objetivo no era aumentar masa muscular o adelgazar, estos eran
simplemente efectos secundarios de las tareas diarias.
Solo al cazar corrían y durante un corto
periodo de tiempo. Eran sprints – corridas
cortas e intensas. Para trasladarse de un
lugar a otro que quedaba lejos, caminaban
para ahorrar energía. No solían correr
durante mucho tiempo a una velocidad
continua, sino solo para cazar o huir
rápidamente.
No está en nuestra naturaleza correr
muchas horas a la misma velocidad porque el cuerpo gasta energía
innecesariamente y puede reaccionar de tal forma que no quiera quemar
grasa, o acumule grasa después porque piense que en el futuro correrá
esas distancias de nuevo lo que antes podía provocar la muerte.
Además el cuerpo puede perder masa muscular, lo que es fatal para la
pérdida de peso porque los músculos requieren mucha más energía para
funcionar, es decir, quemas mucha más grasa cuanta más masa muscular
tengas.
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Entrenar
Esto significa que en los entrenamientos debes de usar peso, tu propio
peso o pesas adicionales, para aumentar la masa muscular. Las mujeres
temen aumentar su masa muscular porque piensan que van a parecer
hombres. Y es cierto, si entrenas como un hombre, te parecerás a un
hombre.
Pero al principio lleva tiempo que tus músculos crezcan. Tienes que usar
mucho peso y entrenar por lo menos 4 veces por semana durante meses
para que tus músculos crezcan de tal forma que parezcan masculinos.
Segundo, solo si haces los ejercicios ´normales y corrientes´, los que te
enseñan en los gimnasios con las máquinas y pesos libres, tu cuerpo va a
parecer más rígido y demasiado fuerte.
A mí personalmente me gusta todo lo natural, también un cuerpo natural
que sea sano y fuerte, no uno que parezca una máquina o un robot.
Así que puedes estar seguro de que tu cuerpo se pondrá en forma con mis
ejercicios de manera natural porque me centro en movimientos
funcionales, es decir ejercicios que van en armonía con el mecanismo
corporal. De esa forma trabajarás más músculos pequeños y mantendrás
el flujo natural de los movimientos, en vez de simplemente flexionar y
estirar un músculo de forma robótica.
No tengo nada en contra de los movimientos ´robóticos´ en máquinas o
con peso libre, porque hacen falta si se desea aumentar mucha masa
muscular, pero es mejor combinarlos con movimientos naturales para que
los músculos no se olviden de funcionar juntos y sigan operando en
equipo.
Otro principio para quemar grasa lo más rápido posible es el principio de
intervalos. Los intervalos son secuencias de tiempo en las que subes y
bajas la intensidad para aumentar y disminuir el ritmo cardíaco varias
veces durante el entreno.
Esto se consigue mediante circuitos o intervalos de determinados
ejercicios como correr, montar en bicicleta, hacer máquinas
cardiovasculares estáticas, saltar, etc.
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Circuitos
Un circuito consiste en varios ejercicios, normalmente entre 3 y 8
diferentes. Se realiza el primer ejercicio durante un determinado tiempo,
normalmente entre 20 y 60 segundos o incluso
varios
minutos, o por una cantidad de
repeticiones determinada. Después puede seguir o
no una pequeña pausa (entre 5 y 60 segundos o
varios minutos, dependiendo de la intensidad con
la que se haga), y se procede al segundo ejercicio
de la misma manera. Se realiza cada ejercicio así
sucesivamente, y se repite una y otra vez, con o sin
descansos entre cada uno de ellos. Se puede hacer
ejercicios solo utilizando el peso corporal o
maquinarias en un gimnasio, pesas libres y otras
herramientas para entrenar.
He preparado 3 circuitos para ti. Aunque cada persona puede ir a su ritmo
y ajustar el nivel a sus necesidades, el primer video es el más básico y más
fácil, el segundo es un poco más intenso y el tercer es un circuito
avanzado. En La Misión al final del capítulo explico como utilizar estos
circuitos para adelgazar de la forma más rápida.
Yo nací y me crié en Alemania. Me acuerdo muy bien de un programa en
la tele cuando era niña. Entrevistaron a una ama de casa y madre de un
hijo que había logrado bajar unos 20 kilos de peso simplemente utilizando
lo que encontraba en los armarios de su cocina. Ollas, sartenes, cajas y
botellas de agua etc. No compró ni una pesa, ni colchoneta, sin embargo
utilizó su imaginación y su ingenio para formar entrenos en su cocina que
le llevaron a adelgazar.
Eso nunca se me olvidó y es una de las razones por las que filmo casi cada
de mi videos en mi casa, para mostrar a mis suscriptores que en realidad
no existe excusa, que se puede adelgazar sin dinero, sin gimnasio, sin
entrenador, sin pesas etc…
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Para tomar el tiempo es bueno tener un cronómetro. Ya que el tiempo
bajo tensión no siempre coincide con el tiempo de descanso, y para
simplificar le medida del tiempo, sugiero la siguiente herramienta. Lo
puedes utilizar cuando te montes tu propio circuito con diferentes
ejercicios y diferentes tiempos.
Video Cronómetro online:
https://www.youtube.com/watch?v=b2vIFS2tGVI
http://www.online-stopwatch.com/
(copia y pega en tu navegador si no puedes hacer clic)
Otra opción:
http://tinyurl.com/cpunsx3
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CIRCUITO 1:
Explicación de los ejercicios:
(https://www.youtube.com/watch?v=r_hPKG1ULrY)
Circuito:
(https://www.youtube.com/watch?v=w8OEJBpJJzE)
Cronómetro de 20seg./10seg.:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=7im1nnt976
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CIRCUITO 2:
Explicación de los ejercicios:
(https://www.youtube.com/watch?v=iGgt5e_uGY8)
Circuito:
(https://www.youtube.com/watch?v=LO4lfXVhoFY)
Cronómetro de 40seg./10seg.:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=mhnmf4bcno
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CIRCUITO 3:
Explicación de los ejercicios:
(https://www.youtube.com/watch?v=IEht2WFLpr0)
Circuito:
(https://www.youtube.com/watch?v=Rm3TbMQtsBQ)
Cronómetro de 3min/30seg:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=fii6jsfosu
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Intervalos
Para explicar los ejercicios de intervalos voy a poner el ejemplo de salir a
correr:
Empiezas a correr lentamente, a los 3 minutos aumentas la velocidad y
después de otros 3 minutos haces un sprint (correr a tu máxima velocidad)
durante 30 segundos. Vuelves a correr lentamente y repites lo mismo
desde el principio unas 3 veces. Con este entrenamiento de menos de 20
minutos quemarás más grasa que si corrieras durante 2 horas a la misma
velocidad.
La duración de cada segmento del intervalo lo puedes escoger tu mismo y
ajustar a tu nivel físico actual.
Otra opción, sin tener que estar pendiente de un
cronómetro, es salir a correr o en bicicleta en una
montaña dónde las subidas y bajadas crean intervalos
naturales.
Con circuitos de 5 a 10 minutos y/o intervalos de 20
minutos o menos cada día, o por lo menos 3 veces a la semana, quemarás
la grasa de tu abdomen sin tener que hacer 500 repeticiones de
abdominales. Lo que hacen los ejercicios abdominales es endurecer el
músculo y tonificar, sin embargo no te hacen quemar la grasa de la
barriga.
Los circuitos e intervalos son necesarios y son una forma muy eficaz, breve
y divertida, de perder barriga.
Intrenar
Intrenar es lo opuesto de Entrenar
y significa aumentar tu nivel de
energía a través del ejercicio físico.
Solo si tienes suficiente energía la
puedes gastar y muchas personas
hoy en día, por exceso de trabajo,
estrés,
depresión,
mala
alimentación, etc., no tienen la
energía necesaria para hacer
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deporte y supondría más estrés para el cuerpo.
Si llegas a casa a las 10 de la noche, has estado trabajando todo el día,
estás cansado y lo único que quieres hacer es dormir, un entrenamiento
duro sería demasiada carga para tu cuerpo y tu mente. Lo que necesitas
hacer es Intrenar. Sugiero que lo hagas antes de cenar porque estando
cansado apuesto a que no te vas a poner a cocinar algo sano o preparar
una ensalada, sino que vas a descongelar una pizza.
Estando estresados, con preocupaciones y angustias en la mente, a veces
nos sentimos agobiados y necesitamos volver a lo más básico para
recuperarnos. Lo más básico es la respiración. Sin oxígeno no podemos
vivir…
Después de intrenar te sentirás más despierto, relajado y tranquilo, y
dormirás mejor. El cuerpo necesita descansar cada noche, recuperarse y
recargar las pilas de nuevo, si no enferma, y la mente también. Como
sabemos… la mente afecta al cuerpo y el cuerpo afecta a la mente.
Ya sabes que el estrés engorda y que si entrenas después de un largo día
en tu trabajo no le estás haciendo ningún favor a tu salud, y es muy
probable que no notes ningún cambio en tu cuerpo aunque entrenes
todos los días, por el simple hecho de que el estrés engorda.
Solo estarás empeorando la situación porque puede que te frustres
cuando veas que entrenas y entrenas, pero no adelgazas. La solución es
intrenar y aumentar el nivel de energía, disminuir el nivel de estrés y así es
como conseguirás tener una barriga plana.
Hay personas con sobrepeso que adelgazan en sus vacaciones sin hacer
deporte (solo si no comen en el buffet libre 3 veces al día) porque se
relajan y bajan el nivel de estrés.
Los ejercicios para intrenar
serían el Yoga, el Pilates, el Tai
Chi, el Chi Kung, la meditación,
salir a pasear, los ejercicios de
respiración, u otros ejercicios
tranquilos
y
meditativos,
siempre combinándolos con una
respiración adecuada.
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ABSolutos 10 Minutos
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La respiración puede variar de ejercicio a ejercicio. A veces es útil
concentrarse en una respiración profunda y lenta, otras veces es más
adecuado respirar según el ritmo de tu cuerpo, dependiendo del ejercicio
que estés realizando.
Si nunca has recibido clases de Yoga, Pilates, Tai Chi, Chi Kung o
meditación, te puedes apuntar a un gimnasio o un centro especializado en
estas actividades, o te puedes comprar DVD´s para seguir las clases en tu
casa. También tienes la opción de comprar cursos en línea y hacerlos en
casa en tu ordenador. Además encontrarás muchos videos gratuitos en
youtube.
Yo te voy a enseñar en el siguiente video varios ejercicios para intrenar,
para que los hagas cada día. Aunque no tengas mucho estrés en tu día a
día te van a ayudar a aumentar tu energía, relajar tu cuerpo, dormir
mejor, tener la mente más libre y centrada, y a que tus entrenamientos
sean más eficaces, por el simple hecho de que tendrás más energía.
VIDEO Intrenar:
(https://www.youtube.com/watch?v=itxYfDKpnIw)
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Ejercicios abdominales
Aunque sabemos que los ejercicios abdominales no sirven para adelgazar
la barriga sino que hay que quemar la grasa mediante ejercicios intensos
utilizando todo el cuerpo, podemos darle una forma atractiva a los
abdominales por medio de ejercicios de tonificación.
En este capítulo te voy a mostrar los 5 mejores ejercicios abdominales
para tonificarlos, ponerlos en forma y endurecerlos.
Muchas personas me preguntan si primero hay que quemar la grasa del
abdomen antes de hacer ejercicios abdominales porque si no se verá
antiestético, como un bulto en la barriga.
El músculo abdominal no sale cuando se pone más fuerte. No es como el
brazo por ejemplo que crece y se abulta. Aunque es verdad que solo se
puede notar el musculo después de eliminar la grasa, podemos empezar a
tonificar el abdomen YA.
VIDEO 5 ejercicios abdominales:
(https://www.youtube.com/watch?v=k3Ah3UtBTv0)
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Sylvia Püls
Como utilizar los 5 ejercicios abdominales
Ya que todos somos diferentes y vivimos nuestras vidas de forma
diferente, daré varias opciones de cómo combinar los ejercicios
abdominales con los circuitos.
Opción 1:
Los puedes incluir cuando te montas tus propios circuitos o añadir a los
mios.
Opción 2:
También puedes hacer 2 de ellos cada mañana antes de ir a trabajar, al
colegio o a la Universidad. 3 series de 20 a 30 repeticiones cada mañana y
encontrarás tu abdomen mucho más duro en poco tiempo.
Opción 3:
Otra opción sería hacer los 5 ejercicios en un circuito 3 veces por semana
aparte de los circuitos o intervalos. 20 repeticiones de cada uno, sin
descanso o con un corto descanso entre cada ejercicio, durante 5 a 10
minutos o 3 series.
Todo depende de ti. Mientras encuentres el intenso, será adecuado para
tonificar tu abdomen.
Opción 4:
Haces un ejercicio tras otro, cada vez 20 repeticiones durante 10 minutos.
Cronómetro de 10 minutos:
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-interval-timer/?c=ugzw75rg (Copia y
pega en tu navegador si no puedes hacer clic)
Obviamente existen infinitas opciones para utilizar estos 5 ejercicios
abdominales y tu imaginación e ingenio tienen toda la libertad de
encontrar la forma más divertida y conveniente para ti individualmente.
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ABSolutos 10 Minutos
Sylvia Püls
Un Bono Para Ti
Haciendo clic en el siguiente enlace te puedes inscribir para recibir
mi video ´ABSolutos 10 Minutos´ en el cual realizo un entreno para
tonificar el abdomen de solo 10 minutos. ¡Corto e intenso!!!
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Necesitarás una pelota suiza (swiss ball) para hacer esta rutina. Esta
es una sugerencia que encuentras en amazon.com:
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ABSolutos 10 Minutos
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Resumen de Parte VI
El ejercicio más eficaz y sano para quemar
grasa y bajar la barriga es el de alta
intensidad y corta duración. Los intervalos y
los circuitos son métodos que debes realizar
varias veces por semana si tu nivel de energía
te lo permite.
Las personas estresadas con un nivel bajo de energía pueden
perjudicar su salud aún más haciendo un entrenamiento duro
porque solo se puede gastar energía si se tiene suficiente. De lo
contrario deben realizar "Intrenos", ejercicios para aumentar el
nivel de energía. Ejemplos de ´Intrenos´ son el Yoga, el Pilates, el
Tai Chi, el Chi Kung, la meditación, los ejercicios de respiración, o
los paseos en la naturaleza.
Los ejercicios abdominales no sirven para reducir barriga; hay
que quemar la grasa mediante ejercicios intensos, sin embargo
podemos darle una forma atractiva a los abdominales mediante
ejercicios de tonificación.
Tu Misión de Parte VI
Mira los videos de ejercicios. Además descárgate el pdf ´Hoja
Entrenamientos´ para tener una guía completa sobre como
utilizar los circuitos, ejercicios abdominales y los Intrenos:
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Después, si deseas, suscríbete a mi página web para acceder a
nuevas rutinas y ofrecerle nuevos retos a tu cuerpo.
¿Qué días, y a qué hora, vas a realizar tus entrenamientos?
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Sylvia Püls
Imprime el pdf ´Hoja Entrenamientos´ y anota los días y horas de
los entrenos en tu agenda si hace falta.
Cada vez que sientas que no tienes suficiente energía para
entrenar, haz un Intreno en su lugar.
Cada vez que sientas pereza aunque tu energía te permitiría
entrenar, cuestiona tus pensamientos negativos o repite las
siguientes aformaciones hasta que comiences a entrenar:
¿Por qué me encanta entrenar?
¿Por qué es tan fácil hacer ejercicio regularmente?
¿Por qué tengo tanta energía para entrenar que necesito realizar
mis rutinas?
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Cada mail que recibo de tu parte es un regalo, de verdad, que valoro y pongo en
práctica, no hace mucho comencé con el entrenamiento no entreno todos los
días pero si que soy constante a largo plazo, comencé con casi 53 kilogramos y
he notado que he perdido casi 1 kilo, mi intención no es bajar de peso, pero si
mejorar mis piernas, mi abdomen, mi pompi y mis caderas (mis puntos débiles),
he perdido lo siguiente en un tiempo bastante corto y gracias a tus consejos y
tus ejercicios: 5cm de cintura, 2cm de cadera y 4 cm de piernas, y estoy un
poquito más durita! Para mí “todo un logro”. Mil gracias Guapa.
Iliana Jiménez, Almería (España)
“Puede que muchas personas digan que es una tonteria que este haciendo caso
a un mensaje de una tal "Sylvia" que es todo patrañas pero la verdad es que no
eh pagado un peso y gracias a los consejos recibidos en dos semanas baje 4 kilos
...en los consejos y en todo lo que de forma gratuita lei en la pagina.
yo no puedo decir mucho mas que GRACIAS a quien este de ese otro lado y sos
tu Sylvia mejor .....muchas gracias por todo el aporte gratuito que haces para
mejorar la salud de las personas.
un beso enorme y un millon de gracias desde Montevideo Uruguay”
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Parte 7 – Planear y enfocarse
Ahora que tienes toda la información que necesitas para perder barriga
mediante el poder de tu mente, el ejercicio y la alimentación, es hora de
ponerla toda junta y empezar.
Cómo empezar
Sugiero que vuelvas a leer cada capítulo en orden numérico, que leas los
resúmenes y hagas las tareas con tranquilidad.
Sea cual sea tu meta, tanto si solo deseas adelgazar en la zona abdominal
como si estás pensando en bajar 20 kilos o simplemente vivir una vida
sana, todos somos individuos y no te voy a decir que tienes que pesarte
cada día o tomar medidas de tu cuerpo, o medir de otra forma tus
progresos.
Algunos prefieren pesarse, otros prefieren que el
resultado de su proceso sea entrar en sus
antiguos pantalones, y otros simplemente se
quieren sentir bien en su cuerpo. Los músculos
pesan más que grasa y puede ser que adelgaces,
sin embargo no notes ninguna diferencia en tu
peso.
Te va sorprender que también sugiero que no
creas todo lo que te digo. No porque sea
mentirosa, sino porque no existe ni una solución que valga para todos.
Con esto quiero decir que tal vez no estes de acuerdo con ciertos consejos
que te doy acerca de la alimentación por ejemplo o puede que no sigas
otros consejos al pie de la letra, sin embargo bajarás de peso fácilmente.
Lo que te dicen los expertos son sus propias creencias y funcionan para
algunos, para otros no. Por eso, no pasa nada si unos días no sigas mis tips
en el capítulo de nutrición, mientras trabajes en tus propios pensamientos
negativos.
Más que nada se trata de darte una pequeña guía sana de cómo
alimentarte equilibradamente sin pasar hambre hasta que seas neutral
hacia la comida y dejes de creer subconscientemente que ciertos
alimentos engordan.
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Y también es posible que encuentres otro método para eliminar tus
bloqueos y limitaciones y seguirás con ese porque será justo lo que
necesitas en ese momento.
Cuando trabajes en tus creencias todo se te hará más fácil y actuarás
espontáneamente, estarás en el flujo de la vida. No te hará falta medir tu
cuerpo ni compararte con otras personas.
Desde el momento que empieces a cuestionar tus pensamientos, las cosas
empezarán a cambiar. Desde el principio notarás que no necesitas tanta
fuerza de voluntad hasta que esa necesidad se desvanecerá
completamente y las decisiones serán intuitivas y espontáneas.
Esto también significa que no te hará falta tanto enfoque o planificación
porque tus acciones serán más intuitivas y harás lo que sientes que es lo
indicado en cada momento. Vivirás más en el presente.
Por ejemplo: Un día comerás una gran ensalada y fruta y al día siguiente te
apetecerá una pizza y tiramisú de postre, y lo comerás con gusto sin
sentirte culpable porque esa fue tu intuición.
No te voy a mentir… seguir mis ejercicios mentales y físicos unos días se te
hará más difícil y otros días más fácil, pero lo bueno es que sabes que está
en tus manos cambiar tus hábitos y tu forma de pensar y te he dado la
herramienta más poderosa que existe: Te he abierto los ojos para que
puedas ver que tú tienes la llave para abrir cualquier puerta que desees
atravesar y la llave es tu propia mente, tu consciencia.
Te doy las gracias y de nuevo te felicito por haber terminado mi libro
electrónico. Verás que tu vida cambiará positivamente y disfrutarás de tu
vida aún más.
Como siempre te dejo con un fuerte abrazo y brindándote mi ayuda y
apoyo a través de mi blog www.paraperderbarriga.com donde
encontrarás artículos y videos sobre el Poder de la Mente, Ejercicios para
adelgazar y Formas sanas de alimentarte, todo lo necesario para que
todos podamos vivir una vida más sana y feliz y para que logremos
estabilizar el equilibrio del planeta…
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¨Ayer era inteligente y quería cambiar el mundo. Hoy soy sabio y me
cambio a mí mismo.¨
Tu amiga
Sylvia
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