Download La dieta del 5. - corredores

La dieta del 5.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
| Pag. Principal | Nutricion-Hidratacion | Alimentacion-Dietas | La dieta del 5.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s,
si quieres visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
Está demostrado, basta empezar a
correr o cambiar el plan de carrera
(más tiempo, más intensidad) para
adelgazar, pero si te pasas en la mesa, no habrá forma de perder peso.
Te mostramos la dieta del 5, para que
disfrutes de la vida y puedas hacer
rimas graciosas.
La dieta del 5.
1. 5 comidas al dia.
Adelgazar no consiste en comer menos,
hay que comer más y mejor. Si haces 5
comidas al día, empezando con un buen
desayuno, verás que no sólo consigues
perder peso, también evitas los picoteos,
la ansiedad y los cambios de humor que
provocan las dietas estrictas. Cambia el
chip, has de comer algo sencillo y ligero
cada 3 horas, varía los menús y aplica los
siguientes puntos para encontrar la
alimentación que te da energía para correr
mejor y así perder peso.
2. 5 frutas cada dia.
Si haces deporte, la fruta es tu mejor
aliada, la puedes tomar en ayunas,
después de comer, como picoteo entre
comidas, antes de entrenar, etc. cualquier
hora y cualquier fruta son buenas para
adelgazar corriendo. Sólo hay una regla,
intenta tomar 5 frutas diferentes cada día,
mejor si son frutas de temporada y
cómelas siempre que se pueda con su piel
bien lavada para que la fibra te llene más.
3. 5 sabores en cada comida.
La rutina en el plato produce ansiedad y
ganas de abrir la nevera con el síndrome
7. 5 vasos de agua cada dia + 1 vaso
en cada comida principal.
La hidratación no sólo es importante para
correr mejor, también te ayuda a perder
peso. Algunas veces la sed se confunde
con el hambre y vamos a la nevera a
buscar algo cuando necesitamos líquido.
Debes beber al menos 8 vasos de agua
cada día (2 l), más si hace calor o has
sudado mucho al correr. También puedes
beber té verde o rojo que te ayudan a
quemar grasas, son diuréticos y te
aportan antioxidantes. Si la cafeína te
altera, cambia al té rooibos sin cafeína
que es una bebida isotónica de rico sabor.
Si además tomas agua con zumo de limón
natural, ayudarás a eliminar los líquidos
que te hinchan.
8. 5 frutos secos cada dia.
Olvídate de los prejuicios con los frutos
secos, no te niego que son alimentos muy
ricos en calorías por su alto contenido en
grasas, pero está demostrado que si
tomas frutos secos con moderación (5 al
día) no engordas un gramo. La razón no
está clara pero apunta a que el alto
contenido en fibra de nueces, avellanas,
almendras, etc. provoca un efecto
saciante y laxante que te ayuda a comer
de 'me apetece algo y no sé que es' ¿te
suena familiar? Pues la razón es que no
se puede adelgazar si todos los días
comes la misma ensalada, al final hasta la
lechuga engorda así. Los orientales
reconocen los 4 sabores básicos (dulce,
salado, amargo y ácido) más un quinto
sabor o umami, que puedes reconocer en
algunos alimentos como la soja, ciruelas
umeboshi, las algas... y en los espárragos
y tomates. Incluir los 5 sabores en cada
comida principal (desayuno, comida y
cena) te ayudará a terminar los platos con
la sensación de haber comido lo
necesario. Especia tus platos más sosos
para conseguirlo con romero, tomillo,
canela, vainilla, ajo, orégano, perejil, etc.
Y te será más fácil incluir los cinco
sabores si te olvidas del plato único y
tomas un primero, segundo y postre en
estas comidas principales.
4. 5 platos de pescado al menos a la
semana
El pescado es el alimento perfecto para
las personas que quieren adelgazar
corriendo, no sólo aporta las proteínas
que necesitas para mantener tus músculos
corredores, también aporta ácidos grasos
sanos, los famosos ácidos grasos omega-3
que no sólo cuidan tu salud cardiovascular
como ya sabes, también te ayudan a
adelgazar porque evitan la inflamación y
la retención de líquidos que puede hacerte
acumular kilos, además de protegerte de
las lesiones para que no dejes de correr y
quemar calorías.
5. 5 lacteos desnatados al dia.
Olvídate de su mala fama, si no tienes
una alergia real a la leche, no sólo no
debes dejar de tomar lácteos cada día,
sino que debes tomar más. El truco para
no engordar con los lácteos es variar y no
tomar sólo leche: escoge yogures
desnatados naturales, requesón, quesos
frescos
bajos
en
grasa,
leches
fermentadas, lácteos con bifidus y toma
leche semidesnatada. Hay estudios que
demuestran que los lácteos contienen
calcio que te ayuda a perder peso y
quemar grasa, incluso hay algunas
sustancias como los CLA (ácido linoleico
conjugado) en leches y lácteos de vacas
que pastan al aire libre y ayuda a quemar
grasas más eficientemente.
6. 5 verduras diferentes cada dia.
menos y te aportan energía extra para
correr mejor y durante más tiempo. El
truco es comprar frutos secos con cáscara
para evitar los salados, tostados y los
conservantes.
9. Al 5º dia, un capricho en tu plato.
Si corres para adelgazar te puedes
permitir una vez a la semana, alimentos
que tendrías prohibidos en la mayoría de
las dietas para perder peso: helados,
chocolate,
lomo,
jamón
serrano,
legumbres, un chato-vino, cañita, etc. No
te agobies, disfruta con moderación tu
elección y simplemente cumple la
penitencia corriendo un poquito más ese
día o al día siguiente para seguir
adelgazando.
10. 5 dias para hacer deporte a la
semana como minimo.
Para adelgazar hay que tener un estilo de
vida activo, el plan que te proponemos es
correr 4 días como máximo a la semana
pero eso no te da licencia para tumbarte
en el sofá los otros días, hay que mover
el cuerpo y mantener la máquina en
marcha, cuidar tu masa muscular y
quemar más calorías. Además el ejercicio
complementario te hará mejorar al correr.
No hace falta ir al gimnasio: andar, nadar,
rodar en bicicleta, hacer un circuito de
tonificación con gomas en casa, pasear
por la montaña, sacar al perro, subir
escaleras, cortar el césped, jugar con los
niños, todo vale para tener el motor en
marcha y adelgazar sin pasar hambre.
Si te gustan las verduras, enhorabuena. Y
si no es así, ya puedes ir cambiando el
chip y apuntarte a los platos verdes. Una
alimentación sana empieza por un plato
vegetal en cada comida. Tomar 5
verduras diferentes cada día es más fácil
de lo que parece, si tomas ensalada de
primero, basta mezclar varias (lechuga,
rúcola, canónigo, zanahorias, etc.) Los
platos de verdura cocida deben incluir al
menos 3 verduras u hortalizas (espinacas,
patata y zanahoria, por ejemplo) y si
tomas pasta o arroz, sustituye la salsa por
un sofrito ligero de cebolla, pimientos,
tomate, apio, ajo, etc.
Inicio del
articulo.
Mapa del sitio.