Download Taller. Recomendaciones paRa alimentación y la actividad física

Taller.
Recomendaciones para
alimentación y la actividad
física durante el embarazo
y la lactancia.
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé.
Un bebé que recibe buenos cuidados
y alimentación saludable desde...
1 El embarazo
Ciclo
de la VIDA
4 Tendrá
un mejor
trabajo
cuando sea
adulto.
2 Sus primeros
dos años
de vida.
3 Le irá mejor
en la escuela.
LAMINA 1a
Importancia del
embarazo saludable
para el futuro de su bebé.
Salude a las asistentes.
Explique el objetivo del taller:
En este taller conversaremos sobre cómo
tener un embarazo saludable que permita
que la madre se mantenga sana y su bebé se
desarrolle y crezca bien.
Explique a las asistentes
por qué es importante tener
un embarazo saludable para
el futuro de su bebé:
El embarazo y los primeros dos años de edad
es un periodo muy importante para asegurar
el bienestar, la salud y la supervivencia de las
niñas y los niños.
Un bebé que recibe buenos cuidados y una
alimentación saludable desde que está en el
(1) vientre de su madre (2) hasta que cumple
los dos años de edad tendrá mejores defensas
para una buena salud. Además, su cerebro
se desarrollará mejor y (3) le irá mejor en la
escuela lo que le permitirá tener un (4) mejor
trabajo cuando se convierta en adulto.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 1b
Recomendaciones
para un embarazo
Saludable.
Aumento recomendado
de peso durante el embarazo
Actividad física
Alimentos saludables:
verduras y frutas
Consumo de las
Tabletas Nutrivida
LAMINA 2a
Recomendaciones
para un embarazo
Saludable.
Explique la importancia
de los temas del taller:
En este taller, conversaremos sobre cómo
tener un embarazo saludable. Esta información es importante para:
•Evitar enfermedades en sus bebés y en
ustedes, tales como la obesidad, diabetes
y presión alta.
• Proteger al bebé, además de ayudarlo
a que crezca sano y fuerte.
Utilizando la lámina del
rotafolio, comente los temas
específicos del taller:
En este taller, platicaremos sobre las siguientes recomendaciones:
• Aumento recomendado de peso durante
el embarazo.
• Actividad física.
• Alimentos saludables: verduras y frutas.
• Consumo de las tabletas Nutrivida.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 2b
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo.
¿Cuánto peso
se recomienda
subir durante
todo el embarazo?
NO MÁS de
12 kilogramos.
LAMINA 3a
Recomendaciones
del aumento de peso
durante el embarazo.
Pregunte a las asistentes:
• ¿Cuánto peso se recomienda aumentar
durante el embarazo?
Permita que comenten
durante un minuto.
Comente a las asistentes:
• Se recomienda que una mujer suba
alrededor de 12 kg durante todo el
embarazo. Si su doctor le ha dicho que
tiene sobrepeso, se recomienda que suba
menos de 12 kg.
Subir mucho de peso
puede causar:
• Problemas de salud como
y presión alta en la mujer.
• Cesáreas innecesarias.
• Que los bebés sean muy grandes, pesados
y se dificulte el trabajo de parto.
• Niñas y niños que en un futuro pueden
sufrir obesidad y diabetes.
• Complicaciones durante el parto que
incluso pueden causar la muerte de la
madre o del niño.
diabetes
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 3b
Recomendaciones
de actividad física.
Camine entre
20 y 30 minutos
cada día a paso
rápido, así
mejora su salud
y la de su hijo.
Si tiene signos
de alarma como:
• Evita que suba mucho de
peso o se enferme.
• Mejora la circulación y la
flexibilidad del cuerpo.
• Facilita el trabajo de parto.
• Ayuda a sentirse bien, a tener
más energía y a relajarse.
•
•
•
•
•
•
•
Visión borrosa
Mareos
Ve lucecitas
Escucha zumbidos
Vómito
Sangrado
Preeclampsia
LAMINA 4a
Recomendaciones
de actividad física.
xplique qué es
E
la actividad física:
• La actividad física es cualquier movimiento
del cuerpo, como por ejemplo: caminar
a paso rápido, bailar, andar en bicicleta
y jugar voleibol. La actividad física puede
realizarse en cualquier momento y lugar.
Dé recomendaciones para
realizar actividad física
todos los días:
Puede aprovechar diferentes momentos del día para
realizar actividad física. Por ejemplo, puede caminar
10 minutos en la mañana, 10 en la tarde y 10
en la noche. No es necesario realizar 30 minutos
de actividad continua.
No se recomienda hacer ejercicio si la mujer embarazada
presenta signos de alarma como visión borrosa,
mareos, ve lucecitas, escucha zumbidos, tiene vómito,
sangrado, preeclampsia.
Una actividad recomendable, que no tiene
riesgos para la madre ni para su bebé,
y que está al alcance de todos, es caminar
a paso rápido.
Puede aprovechar diferentes momentos
del día para realizar actividad física.
Explique por qué es importante
hacer actividad física todos
los días:
• Evita que la mujer suba mucho de peso
y previene enfermedades como la diabetes
y la presión alta.
• Mejora la circulación y la flexibilidad
del cuerpo.
• Facilita el trabajo de parto.
• Ayuda a la mujer a sentirse bien, a tener
más energía y a relajarse.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 4b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.
No necesita comer
“por 2” durante
el embarazo para que
su bebé crezca bien.
LAMINA 5a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.
No necesita comer “por dos”
durante el embarazo para
que su bebé crezca bien.
Utilice la lámina del rotafolio
y explique:
• Mucha gente cree que la mujer embarazada debe comer “por dos”, es decir, por ella
y por su bebé. Esta creencia no es correcta.
• Comer “por dos” hace que la mujer suba
mucho de peso.
Explique a las asistentes que:
• Durante el embarazo no es necesario
aumentar la cantidad de alimentos que
come, sino comer alimentos variados
y saludables. Así su bebé crecerá bien.
• Este taller le permitirá conocer cómo
llevar una buena alimentación durante
su embarazo y después de que nazca
su bebé.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 5b
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.
La alimentación
correcta.
LAMINA 6a
Recomendaciones
para una alimentación
CORRECTA.
Use el Plato del Bien Comer
y explique a las asistentes:
Se puede tener una alimentación saludable
si incluye los tres grupos de alimentos
en las comidas de todo un día:
• Cereales y tubérculos como la tortilla, la
papa, la sopa de pasta, el pan, el elote
y el arroz. Estos alimentos dan la energía
para realizar las actividades diarias. Se recomienda consumirlas con moderación.
• Leguminosas como el frijol y las lentejas,
y alimentos de origen animal como
el pollo, el huevo y el pescado. Estos
alimentos contienen proteínas y hierro
necesarios para el crecimiento y el desarrollo del bebé. Se recomienda consumirlos con moderación.
• Verduras y frutas como el jitomate,
la espinaca, el chayote, la naranja y el
plátano. Contienen vitaminas y minerales
que protegen a la mujer y a su bebé de
enfermedades como la gripa, la diarrea
y el cáncer. Se recomienda consumirlas
en todas las comidas.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 6b
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta.
Recuerde acompañar
todas sus comidas
con un vaso de agua.
Desayuno
Colación
Cena
Colación
Comida
LAMINA 7a
Recomendaciones
para una alimentación
Correcta.
Alimentación correcta
durante el día.
Solicite al grupo que en conjunto construyan
un ejemplo de menú para todo un día.
Cena:
1 bolillo con huevo y pico de gallo (jitomate, cebolla
y chile).
Té o agua simple potable.
*NOTA: Sugiera siempre frutas y verduras de temporada
Dé tres minutos para comentar entre
el grupo.
disponibles en la región.
Antes de pasar a la siguiente parte del taller, pregunte a las
Comente los ejemplos que mencionen. Además comente el ejemplo de la alimentación
sugerida que se enlista a continuación.
asistentes si tienen alguna duda sobre esta parte del taller.
Explique que todas las comidas tienen
por lo menos una verdura o fruta.
Un ejemplo de alimentación
sugerida.*
Desayuno:
1 quesadilla de espinacas.
1 naranja entera.
Agua simple potable.
A media mañana:
Café sin azúcar o agua simple potable.
1 plátano u otra fruta.
Comida:
2 piezas de enfrijoladas rellenas de quelites
o calabaza y queso.
2 mandarinas o fruta de temporada.
Agua simple potable.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 7b
Aumente.
Consuma más.
Consúmalos
TODOS LOS DÍAS.
Verduras de
hojas verdes
Agua simple
potable
Frutas
Verduras
Alimentos cocinados
al vapor, asados hervidos
o al horno
LAMINA 8a
Aumente.
Consuma más.
Consúmalos todos los días.
Actividad
Comente que hay alimentos que deben consumirse más frecuentemente y en mayor
cantidad, todos los días y no solo durante el
embarazo, como:
Pregunte a las asistentes: ¿Cómo podemos hacer para comerverduras y frutas
todos los días?
• Verduras como la zanahoria, el jitomate
y la calabaza.
• Verduras de hojas verdes como la espinaca, la acelga, los quelites y los berros.
• Frutas como la papaya, el mango y
la naranja.
• Alimentos cocinados al vapor, asados,
hervidos o al horno.
• Agua simple potable, por lo menos, de
6 a 8 vasos al día.
Escuche sus respuestas durante tres
minutos. En caso de que identifique los motivos por los que las mujeres no consumen
estos alimentos, brinde recomendaciones
para ayudarlas. Por ejemplo, si comentan
que estos alimentos son muy caros, puede recomendarles frutas y verduras locales
o de temporada, los cuales generalmente son
más baratos. Resuma las recomendaciones
dadas por las asistentes para comer verduras y frutas todos los días.
Explique por qué es importante
aumentar su consumo:
• Las frutas y las verduras tienen vitaminas
y minerales que mejoran la salud de la mujer y su bebé. Además, ayudan a evitar el
estreñimiento y que la mujer suba mucho
de peso porque tienen fibra que hace que
la mujer se sienta llena o satisfecha.
• El agua simple potable mantiene a la mujer hidratada, ayuda a que no suba mucho
de peso y evita el estreñimiento. Además,
el agua mejora la producción de leche
durante la lactancia. Mientras más agua
tome, más leche producirá.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 8b
MÍdase.
Consuma menos.
Consúmalos con
mODERACión.
Jugo natural
Café
Atole
Bolillo
Sopa
de pasta
Arroz
Tortillas
Papas
LAMINA 9a
MÍdase.
Consuma menos.
Explique que hay algunos alimentos y bebidas que estamos acostumbrados a consumir, pero que se recomiendan consumirlos en cantidades moderadas o en
menos cantidad.
Explique por qué se debe
medir su consumo:
• Comer mucho arroz, papas, tortillas,
sopas instantánea, pasta seca, arroz y
bolillos, puede ocasionar que la mujer
suba mucho de peso y de manera muy
rápida. También puede aumentar el nivel
de azúcar en la sangre.
• El atole también puede hacer que la mujer suba mucho de peso. Por eso, se recomienda no tomar más de una taza de
atole al día. Contrario a lo que se piensa,
el atole no ayuda a producir más leche.
La mejor forma de producir más leche es
tomando mucha agua simple potable.
Vista de la lámina frontal.
• Los jugos naturales están hechos de
frutas, sin embargo pueden causar diabetes
y obesidad porque tienen mucha azúcar
y calorías.
• El café, al igual que los refrescos de cola,
tiene cafeína. La cafeína puede afectar
al bebé durante el embarazo y le quita el
sueño durante la lactancia. Por eso, no se
recomienda tomar más de tres tazas de
café al día.
LAMINA 9b
Evite. Trate de
no consumir.
Consúmalos
muy poco
y de forma
ocasional.
Bebidas azucaradas
Dulces
Mermelada, pan dulce,
chocolate y miel
LAMINA 10a
Evite. Trate de
no consumir.
Explique que se debe
disminuir el consumo de:
• Alimentos dulces como pasteles, pan
dulce, helado, azúcar, gelatina, miel,
mermelada y chocolates.
Actividad
Pregunte a las asistentes: ¿Qué se puede
hacer para disminuir o evitar el consumo de
estos alimentos?
Permita que comenten durante tres minutos.
• Bebidas azucaradas como refrescos y
aguas frescas.
Explique por qué es importante
evitar estos alimentos:
• Los alimentos dulces tiene mucha grasa
y azúcar y hacen que la mujer embarazada suba de peso de manera rápida.
Comente los ejemplos que dan las mujeres
y dé otros consejos para disminuir o evitar
el consumo de estos alimentos tales como:
• Reemplazar los refrescos por el agua
simple potable.
• Sustituir los “antojos” de alimentos azucarados por frutas.
• Las bebidas azucaradas también hacen
que la mujer suba de peso. Además, los
refrescos de cola tienen cafeína que puede afectar al bebé.
Explique que el comer
demasiado estos alimentos
puede causar problemas
en la salud:
• Cuando una mujer embarazada come
mucho de estos alimentos se puede
enfermar de diabetes y su bebé puede tener esas enfermedades cuando sea adulto.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 10b
Evite. Trate de
no consumir.
Refresco
Consúmalos
muy poco
y de forma
ocasional.
Sopas instántáneas
y alimentos con
mucha sal
Verduras
enlatadas
Chorizo
y salchichas
Alimentos
chatarra
Alimentos
fritos
LAMINA 11a
Evite. Trate de
no consumir.
Explique que se debe disminuir
al máximo el consumo de:
• Alimentos fritos, con mucha grasa o con
manteca y alimentos con mucha sal.
• Alimentos con mucha sal como los
embutidos (jamón, salchicha, chorizo,
onganiza), las sopas instantáneas y las
verduras enlatadas.
• Se debe evitar poner sal a los alimentos
cuando ya están servidos en la mesa.
Actividad
Pregunte a las asistentes: ¿Qué se puede
hacer para disminuir o evitar el consumo de
estos alimentos?
Permita que comenten durante tres minutos.
Comente los ejemplos que dan las mujeres
y dé otros consejos para disminuir o evitar
el consumo de estos alimentos tales como:
• Hervir los alimentos en vez de freírlos.
Explique por qué es importante
evitar estos alimentos:
• Sustituir los “antojos” de alimentos grasosos por verduras.
• Tienen mucha grasa que hacen que la mujer embarazada suba mucho de peso y de
manera muy rápida.
• Sustituir las verduras enlatadas por verduras frescas.
• Tienen mucha sal.
Explique que el comer
demasiado estos alimentos
puede causar problemas
en la salud:
• Cuando una mujer embarazada come mucho de estos alimentos se puede enfermar
de presión alta y su bebé puede tener esa
enfermedad cuando sea adulto.
• La sal y los alimentos salados pueden
causar aumento de la presión durante el
embarazo, lo cual es peligroso, poniendo
en riesgo su salud y la de su bebé.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 11b
No consuma
bebidas alcohólicas
durante el embarazo.
Consumir bebidas
alcohólicas durante
el embarazo puede
causarle daños
permanentes
al bebé.
Pulque
Cerveza
Mezcal, tequila
o aguardiente
LAMINA 12a
No consuma
bebidas alcohólicas
durante el embarazo.
No consuma bebidas
alcohólicas durante
el embarazo.
Comente que durante el embarazo y lactancia no debe consumir bebidas alcohólicas
porque:
• Pueden causar abortos, problemas en el
cerebro del bebé como parálisis cerebral,
dificultad en el aprendizaje y retardo en
el crecimiento.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 12b
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.
Tómelas para que
su bebé nazca
bien y sin anemia.
1
por día
Tome una tableta Nutrivida
todos los días, durante el embarazo
y hasta un año despúes del parto.
LAMINA 13a
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.
Explique a las asistentes:
Tome las tabletas Nutrivida todos
los días.
¿Qué son las tabletas Nutrivida?
Son suplementos que contienen hierro, ácido
fólico, vitaminas y minerales.
Por qué se recomienda tomar las table¿
tas Nutrivida todos los días?
Porque:
• Ayudan al bebé a crecer sano, fuerte
y sin anemia.
• Protegen a la mujer de la anemia y de
otras enfermedades.
• Ayudan a que el cerebro y el sistema nervioso del bebé se desarrollen bien.
Vista de la lámina frontal.
Cuándo se tienen que tomar las table¿
tas Nutrivida?
• Todos los días a la misma hora para que no
olvide tomarlas.
LAMINA 13b
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.
¿Cómo se toman las tabletas Nutrivida?
mes
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
5
6
7
8
Inicio de una
nueva tira.
Fin de la tira.
LAMINA 14a
Recomendación para
el consumo de las
tabletas nutrivIDA.
Explique a las asistentes:
¿Cómo se toman las tabletas Nutrivida?
• Se empieza a tomar la tableta que
corresponda al día en que se entregaron.
Por ejemplo, si es el día 5 del mes, se
comienza tomando la tableta marcada
con el número 5.
• Se toma la tableta todos los días durante
el embarazo y hasta un año después
del parto, todos los días siguiendo la
numeración del paquete. Cuando se
termine el paquete, inicie con uno nuevo.
En caso de estreñimiento, se recomienda comer papaya
o mango para ayudar a la digestión y beber bastante
agua simple potable.
Si presenta heces de color oscuro, no se preocupe. Esto
es normal y no causa ningún problema.
¿Qué se debe hacer en caso de olvidar
tomar las tabletas Nutrivida?
Si se le olvida tomar una tableta y se acuerda
al día siguiente o después, debe dejar la
tableta del día o los días que olvidó tomarlas
en el paquete, y tomar la tableta del día que
le toca. No se debe tomar más de una tableta
Nutrivida por día.
¿Qué se debe hacer en caso de que la
tableta Nutrivida le cause molestias?
• Tomarla junto con los alimentos.
• Cambiar el horario en que se toma la
tableta. Por ejemplo, si se la toma en la
noche, probar tomársela en la mañana.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 14b
Recomendaciones
para la alimentación
del recién nacido.
La mejor alimentación que su bebé
puede recibir es sólo leche materna,
sin tés, agua u otros líquidos durante sus
primeros 6 meses de vida.
Pregunte cuándo se dará
ese Taller de Lactancia
Materna Exclusiva en
su unidad de salud.
LAMINA 15a
Recomendaciones
para la alimentación
del recién nacido.
Antes de finalizar el taller,
pregúntele a las asistentes:
¿Qué han escuchado sobre la alimentación del bebé durante sus primeros
meses de vida?
Permita que comenten durante un par
de minutos.
Coméntele a las asistentes
la importancia de dar sólo
pecho a su bebé:
La mejor alimentación que un bebé puede
recibir durante los primeros 6 meses de vida
es leche materna. Los bebés no necesitan
tés, agua u otros líquidos o alimentos hasta
que cumplen los 6 meses de edad.
Para conocer más sobre la lactancia, invite
a las asistentes a que asistan al taller de
Lactancia Materna Exclusiva que ofrece su
unidad de salud.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 15b
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones.
1 Cuide
su peso.
7 Consuma
Nutrivida
todos los días.
2 Mida su
consumo.
6 Coma
verduras y
frutas todos
los días.
3 Haga
actividad
física
diariamente.
5 Evite su
consumo.
4 NO coma
“por dos”.
LAMINA 16a
RECUERDE Seguir
estas recomendaciones.
Utilizando la lámina del
rotafolio, resuma los mensajes
principales del taller:
1
Cuide su peso: No aumente más
de 12 kg durante todo su embarazo.
2Haga actividad física diariamente: camine
entre 20 y 30 minutos cada día a paso
rápido.
3No necesita comer “por dos” durante
el embarazo.
4Coma todos los días verduras, en especial las de hojas verdes, frutas, alimentos
cocinados al vapor, asados, hervidos o al
horno y beba agua simple potable (de
6 a 8 vasos al día).
5
Mida el consumo de alimentos como
bolillo, arroz, papa, sopa de pasta, tortilla,
atoles y café.
6Evite el consumo de alimentos dulces, bebidas azucaradas, alimentos con mucha
grasa o alimentos con mucha sal.
7 Consuma las tabletas Nutrivida todos
los días.
Actividad
Comente que a veces es difícil hacer cambios para mejorar la alimentación y la actividad física. Esto puede ser más fácil si nos
proponemos metas pequeñas que sabemos
que podremos alcanzar.
Pida a las asistentes que reflexionen, que
escriban o que dibujen una meta para mejorar
su alimentación y su rutinade actividad física.
Permita que trabajenen su meta durante un
par de minutos.
Pregunte a las asistentes si quieren compartir su meta con el grupo.
Felicite a las asistentes por sus metas
e incentívelas a que las sigan.
Agradezca la participación de las asistentes.
Cierre del taller.
La alimentación saludable, el consumo diario
de las tabletas Nutrivida y la actividad física
diaria ayudan a tener un embarazo saludable
y un bebé sano y fuerte.
Vista de la lámina frontal.
LAMINA 16b