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Make a Resolution not to Diet this Year
Reasons your attempts to lose weight fail!
Health Newsletter
January 2011
It’s that time of year again when you resolve to drop the extra pounds that have gradually
accumulated over the years. In fact, it’s the same resolution that you made for the last several
years. Obviously something is wrong. You may blame yourself for the lack of success with
explanations such as your age, a slow metabolism or poor willpower. Stop blaming yourself!
Perhaps it’s your diet’s fault. It might be time to rethink your approach to dieting. Below are some
common mistakes people make when trying to lose weight and some alternative suggestions.
Skipping meals or eating too few calories
Instead of skipping meals or eating too few calories, eat regular meals and snacks. Not eating
enough during the day can lead to extreme hunger later in the day and overeating. Aim to eat
every 3-4 hours which usually translates to 3 meals and 2-3 snacks per day. Check out
www.caloriecontrol.org to find out how many calories you should consume to lose weight.
Making just dietary changes
Instead of just making dietary changes to lose weight, combine diet and exercise. Eating 100
calories less everyday for a year will result in a 10 pound weight loss. If you also participate in an
exercise that burns 100 calories daily, such as walking one mile for many, you will lose another 10
pounds after a year for a total of 20 pounds. Once you get permission from your doctor, start out
slowly and gradually aim for at least 30 minutes of exercise most days of the week. Exercise has
several other benefits including fighting many diseases and slowing the effects of aging.
Loading up on super foods
Just because foods such as avocados, nuts, whole grains and olive oil are healthy for you does not
give you permission to eat them or any other super food in abundance. It’s all about calories when
you are trying to lose weight. If you eat more calories than you use, no matter the source, you will
gain weight. Watch portions of all foods. Check out www.mypyramid.gov for the amount of food
recommended from each healthy food group.
Not including enough vegetables
You certainly don’t want to be hungry all the time when you are trying to lose weight. One easy way
to satisfy your hunger without consuming too many calories is to eat an adequate amount of
vegetables. The combination of being low in calories and high in fiber and water make vegetables a
great way to satisfy your appetite. Try bulking up your sandwiches with vegetables. Fill at least half
of your plate with vegetables. Add more volume to pasta and grains with vegetables. Aim for at
least 2 ½ cups of vegetables daily.
Making certain foods off limits
Restricting certain foods can often make you want them even more. All foods should be allowed in
moderation. As long as you plan ahead and watch portion sizes you should be able to fit all types of
foods in your diet. You might want to allow yourself a 150 calorie treat daily or a 300 calorie dessert
on the weekends. Sit down and savor every bite if you do indulge!
Making changes that can only be maintained short-term
To lose weight that will stay off, try to make changes that can be maintained for a lifetime. Diets
that involve drastic changes such as eating only 1000 calories per day, not eating anything white or
consuming just liquids might lead to weight loss initially, but these habits usually cannot be
maintained long-term. The pounds usually return quickly. Instead, try to make one or two realistic
changes at a time such as drinking water instead of juices or regular soda or having a piece of fruit
for dessert instead of several cookies. Reward yourself for successfully making the changes and
continue to add more.
Eating mindlessly
Studies have shown that people who keep a food log of everything that they consume have more
success with weight loss than those who don’t. A food log makes you more aware of every bite.
You’ll be less likely to unconsciously devour a whole bag of chips if you know that you have to record
it. Many online food diaries exist. Check out www.sparkpeople.com or www.fitday.com. If you
have an ipod, try the Loseit app.
Doing it on your own
Losing weight is easier with the support of others. Get a weight loss buddy. Form a weight loss
group at work. Get help from someone who specializes in weight loss like a registered dietitian.
Explore blogs on websites such as www.sparkpeople.com or www.livestrong.com.
Having an all or nothing approach
Everyone has setbacks. In fact, slips are to be expected when you are trying to change your
behavior. Just because you ate too much does not mean that you failed. Learn from your mistakes
and get right back on track immediately. Remember that everyday is a new opportunity to succeed!
Losing weight is not easy and it takes time, but you will have much more success if your approach is
realistic and sensible. Rethink your approach to dieting and maybe next year you won’t have to
make the same resolution again.
Contributing Editor: Susan Oxman MS RD
No haga una resolución para hacer dieta este año
Las razones porque su intento de perder peso fallan
Diario de la Salud
Enero 2011
Es esa época del año de nuevo cuando se resuelven a bajar esos kilos de más que se han ido
acumulado a lo largo de los años. De hecho, si es la misma resolución que usted ha hecho en los
últimos años. Es evidente que algo está mal. Usted puede culparse por la falta de éxito con
explicaciones, como su edad, un metabolismo lento o una pobre fuerza de voluntad. ¡Deje de culparse!
Tal vez la culpa es de su dieta. Tal vez sea hora de reconsiderar su estrategia de dieta. A continuación
se presentan algunos errores comunes que la gente hace al tratar de bajar de peso y algunas
sugerencias alternativas.
Omitir comidas o comer muy pocas calorías
En lugar de omitir las comidas o comer muy pocas calorías, coma comidas regulares y meriendas. No
comer lo suficiente durante el día puede llevar a extrema hambre en la tarde y comer en exceso. Trate
de comer cada 3-4 horas, lo que generalmente se traduce en 3 comidas y 2-3 meriendas por día. Echa
un vistazo a www.caloriecontrol.org para saber cuántas calorías usted debe consumir para bajar de
peso.
Hacer cambios sólo la dieta
En lugar de sólo hacer cambios en la dieta para bajar de peso, combine dieta y ejercicio. Comer 100
calorías menos cada día durante un año dará lugar a una pérdida de peso 10 libras. Si también participa
en un ejercicio que quema 100 calorías diarias, como para muchos es caminar una milla, perderá otras
10 libras después de un año para un total de 20 libras. Una vez que obtenga el permiso de su médico,
comience lentamente y poco a poco a un objetivo de por lo menos 30 minutos de ejercicio diario la
mayoría de la semana. El ejercicio tiene muchos otros beneficios, como la lucha contra muchas
enfermedades y disminuir los efectos del envejecimiento.
Sobrecarga con super-alimentos
El hecho de que alimentos como el aguacate, nueces, granos enteros y el aceite de oliva son saludables
para usted no le da permiso para comer ellos o cualquier otro alimento estupendo en abundancia. Se
trata de calorías cuando usted está tratando de perder peso. Si usted come más calorías de las que usa,
sin importar la fuente, usted aumentará de peso. Vigile las porciones de todos los alimentos. Echa un
vistazo a www.mypyramid.gov para la cantidad de alimentos recomendados de cada grupo de alimentos
saludables.
No incluir cantidad suficiente de vegetales
Por cierto, usted no quiere estar con hambre todo el tiempo cuando usted está tratando de perder peso.
Una forma fácil de satisfacer el hambre sin consumir demasiadas calorías es comer una cantidad
adecuada de verduras. La combinación de ser baja en calorías y alta en fibra y agua de las verduras es
una buena manera de satisfacer su apetito. Trate de llenar sus sándwiches con verduras. Llene al
menos la mitad de su plato con vegetales. Añada más volumen a las pastas y los cereales con verduras.
Trate de consumir por lo menos 2 ½ tazas de verduras al día.
Hacer que ciertos alimentos sean fuera de los límites
La restricción de ciertos alimentos a menudo se puede hacer que los quiera más. Todos los alimentos
deben ser permitidos en moderación. Con tal que planifique con anticipación y se fije el tamaño de las
porciones usted puede incluir todo tipo de alimentos en su dieta. Es posible que desee guardar 150
calorías diarias para una golosina, o un postre de 300 calorías los fines de semana. ¡Siéntese y saboree
cada bocado!
Hacer cambios que sólo se puede mantener a corto plazo
Para bajar de peso que se quedarán fuera, trate de hacer los cambios que se pueden mantener de por
vida. Las dietas que implican cambios drásticos, tales como comer sólo 1000 calorías por día, no comer
nada blanco o consumir solo líquidos puede conducir a la pérdida de peso inicialmente, pero estos
hábitos por lo general no se pueden mantener a largo plazo. Las libras suelen volver rápidamente. En su
lugar, trate de hacer uno o dos cambios realistas a la vez, tales como beber agua en vez de jugos o
soda regular o comer una pieza de fruta para el postre en lugar de varias galletas. Prémiese por su éxito
de hacer los cambios y continúe añadiendo más.
Comer sin pensar
Los estudios han demostrado que las personas que mantienen un registro de alimentos de todo lo que
consumen tienen más éxito con la pérdida de peso que aquellos que no lo hacen. Un registro de los
alimentos que te hace más consciente de cada bocado. Será menos probable que devore
inconscientemente una bolsa entera de papas fritas, si sabes que tienes que grabar. Muchos diarios de
alimentos en línea existen. Echa un vistazo a www.sparkpeople.com o www.fitday.com. Si tienes un
iPod, prueba la aplicación Loseit
Hacerlo por su propia cuenta
Bajar de peso es más fácil con el apoyo de los demás. Busque un compañero de pérdida de peso.
Formar un grupo de pérdida de peso en el trabajo. Obtener ayuda de alguien que se especializa en
pérdida de peso como un dietista registrado. Explore blogs en sitios web como www.sparkpeople.com o
www.livestrong.com.
Tener un enfoque de todo o nada
Todo el mundo tiene reverses. De hecho, los resbalones son de esperar cuando se está tratando de
cambiar su comportamiento. El hecho de que comió demasiado, no significa que usted ha fracasado.
Aprenda de sus errores y vuelva en marcha inmediatamente. Recuerde que cada día es una nueva
oportunidad para alcanzar el éxito!
Perder peso no es fácil y toma tiempo, pero usted tendrá mucho más éxito si su enfoque es realista y
sensata. Repiense su enfoque a la dieta y tal vez el próximo año no tendrá que hacer la misma
resolución de nuevo.