Download Piel joven - Saber Vivir

Nº 77
Páginas
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Contenidos
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Gente Saludable
b
u
l
C
LoLa
herrera
“Hay que cuidar
mucho las defensas,
y todavía más cuando
eres mayorˮ
soJa
¡descÚBrela!
niños
¡ más
ejercicio y
alimentación
sana!
Mamá
a los “treinta y muchosˮ
s
o
g
s
e
i
r
y
s
a
j
a
tus vent
¿preparados para este verano?
Piel joven
cuidándola por
y sana dentro y fuera
La carta de
manuel
sumario
Queridos socios y socias del CLUB GENTE SALUDABLE de TVE:
No tengáis miedo. Es una buena receta para ser felices en esta hora de tanta
dificultad y sufrimiento. A no tener miedo nos exhortó el ahora proclamado
beato Juan Pablo II. Y los científicos del comportamiento humano nos dicen
que empleemos este método contra la ansiedad, porque no contenida
puede conducir al estrés crónico y a la depresión. Tenemos que repetírnoslo
mentalmente varias veces al día: “Las cosas mejorarán”, “No voy a cansarme
de buscar alicientes a mi alrededor”.
Veis que hemos hecho un esfuerzo grande para mejorar la revista del CLUB.
Lleva dieciséis páginas nuevas, para que responda aún más al proyecto de ser
provechosa para toda la familia. Cuando las publicaciones se reducen, debido
al encarecimiento de todos los costes y a la bajada del presupuesto invertido
por los anunciantes en publicidad, aumentamos la nuestra para ofreceros un
producto mejor. Es un premio a la confianza y fidelidad que le tenéis a vuestro
CLUB GENTE SALUDABLE de TVE. También nos ayudan a crearle estupendo
ambiente las afectivas menciones de Mariló Montero y Sergio Fernández en
La Mañana de La 1.
actuaLiDaD
6
A fondo
Este verano… piel sana
y cuidada
28
Mujer
Mamá a los “treinta
y muchos”
6
Aprende cómo
prevenir el
envejecimiento
prematuro y el cáncer
de piel.
No dudéis a la hora de utilizar todos los servicios que os ofrecemos, sobre
todo los médicos, que tienen importantes descuentos. Hacedme el favor de
recomendarle el CLUB a la gente conocida. Ya veréis como entre todos vamos
haciendo crecer esta formidable iniciativa. Con mayor número de socios
conseguiremos muchas más ventajas a muy buen precio. Nos lo curramos
todo alrededor de la salud y el bienestar, dos valores campeones de vida.
Hay nuevas secciones concretas para la MUJER –”Madre a los 40”–, PARA
ÉL – “Disfunción eréctil”– , de NIÑOS –”Para combatir el sobrepeso infantil”–,
de la VIDA POR DELANTE –”Anemia y boca sana en los mayores”–,
y QUIÉRETE –para aprender autoestima–. El contenido que os
ofrecemos A FONDO, con varias páginas, es para que protejáis
vuestra piel del cáncer este verano, impidiendo a la vez su
prematuro envejecimiento.
Ánimo y a no tener miedo. Ah, siendo buena gente todo va
mejor.
¡Cuidado
con el sol!
Mamás tardías
Existen riesgos, pero
también muchas
ventajas. ¡Disfruta de
tu maternidad!
28
a tu
C
servicio
lub
un
Manuel Torreiglesias
Fundador del Club Gente Saludable
Atención al Socio
902
74 70 70
De 10.00 a 15.30 h. de lunes a viernes
Servicios Médicos (Socios Oro) 902 50 22 52
24 horas de lunes a domingo
Tienda del Club
902 747 111
24 horas de lunes a domingo
Descuentos
902
50 22 52
24 horas de lunes a domingo
Atención Médica
807 50 52 90*
Nuestros
teléfonos
24 horas de lunes a domingo
*Saber Vivir Comunicación, S.L. Apdo. 8106. 28080 Madrid. Coste red fija: 1,16€/min; red móvil: 1,51€/min.
IVA incl. Para mayores de 18 años.
Nº 77
sumario
Dicho en
Saber Vivir
EL CLUB
A TU SERVICIO
10 Salud y medicina
24 Nutricocina
Los trucos de
Sergio Fernández
ACTUALIDAD
13
20
Descubre la soja
Una legumbre que da
mucho juego.
Infórmate
Vitamina B / Asma infantil /
Vegetales verdes y próstata
18 Obesidad mórbida / Cáncer
y alcohol / Alimentos orgánicos
23
Cocina a tu medida
¡Todos a la mesa!
26 Dieta para adelgazar
Adiós a los kilos
sin pasar hambre
44 Socio Oro
¡Cuidamos tu salud
también en vacaciones!
50 Descuentos para socios
52 Tus cartas
Experiencias y trucos
de los socios
14 En primera persona
56 Tienda del Club
60 Conéctate
40 Los mejores especialistas
62 Sorteos para socios
ENTREVISTAS
Lola Herrera
Dra. Clotilde Vázquez,
endocrinóloga
a www.sabervivir.es
CONSEJOS
PARA TODOS
20 Saber comer
La soja
30
35
Vida por delante
Objetivo: una boca sana
Más tranquilidad
con teleasistencia en casa
36
La anemia en los mayores
38 Para él
Disfunción eréctil
42 Niños
¡A jugar!
El ejercicio y la
alimentación sana es
esencial para crecer
sin sobrepeso.
42
Obesidad infantil
46 En forma
26
Una dieta hecha
para ti
¿Quién dijo que para
adelgazar hay que
sufrir?
Brazos firmes y fuertes
48 Qué es
Perfil lipídico
Quiérete
53 Ser más felices en familia
54 Test de autoestima
61 Gimnasia para la memoria
A fondo
Lograr un moreno a
toda costa supone
un riesgo irreparable
en la piel. Melanoma,
envejecimiento
prematuro, manchas,
lunares o incluso adicción
al bronceado son algunas
de las consecuencias
de pasar muchas horas
bajo el sol. Utilizar una
buena protección solar y
tomar alimentos ricos en
carotenos son algunas de
las claves para lucir una
piel cuidada, bronceada
y, sobre todo, sana.
Por Sonsoles García
ESTE VERANO...
PIEL SANA Y
CUIDADA
6
ub
cl
gentesaludable
s
abemos que el sol es fuente de vida y
sin él no podríamos vivir. Es el mayor
proveedor de vitamina D, esencial
para prevenir el raquitismo en los
niños y la osteoporosis en edades
avanzadas, y además está comprobado su efecto antidepresivo. Sin embargo, el sol también es el principal factor
de riesgo para el desarrollo de cáncer
de piel y para el envejecimiento prematuro de la piel. Por tanto, debemos
exponernos al sol de forma consciente y conocer que el enrojecimiento de
la piel, el eritema solar, es un primer
grado de quemadura solar.
La pieL tiene memoria
Los rayos ultravioletas son los responsables del bronceado de la piel, pero
también de su envejecimiento porque
son los que inciden más profundamente, llegan hasta la dermis y dañan
las fibras elásticas y el colágeno, produciendo flacidez y arrugas.
Exponerse al sol para buscar un bronceado en cierto modo es un contrasentido, pues se busca belleza, pero,
por otro lado, se produce el envejecimiento de la piel por acumulación de
radiación a lo largo de los años. Por
eso decimos que “la piel tiene memoria”, y nos pasa factura más pronto
que tarde: disminuye la elasticidad, la
piel se vuelve opaca, aparecen manchas y todo esto hace que nuestra piel
se vea más envejecida.
Las quemaduras solares producidas
durante la etapa infantil son determinantes para el futuro de la piel, ya que
aumentan las posibilidades de sufrir
un melanoma u otro tipo de cáncer de
piel, por ello es tan importante su cuidado. De hecho, se sabe que los más
pequeños se exponen al sol hasta tres
veces más que los adultos, y se calcula que entre el 50 al 80% del tiempo
de exposición solar en la vida de una
persona se produce antes de llegar a
los 18 años.
ub
cl
gentesaludable
7
mujer, cuida tu pieL
Las mujeres deben tener un especial cuidado con la piel, sobre todo a
partir de los 50 años. Con la llegada
de la menopausia, la piel va perdiendo la protección natural que aportan
los estrógenos, y hay que duplicar el
esfuerzo de cuidar la piel, ya que hay
más tendencia a la sequedad y las
arrugas, y el sol no ayuda.
El embarazo es otra etapa fundamental
de cuidados. Durante la gestación se
produce la denominada hiperpigmentación o aumento del color de la piel,
principalmente en la zona del ombligo y
areolas, pero también en cuello, axilas
y rostro. La incidencia del sol empeora estos cambios pigmentarios y, por
tanto, hay que extremar las medidas
de protección. Las cremas solares no
tienen ningún efecto secundario durante la gestación; son, por tanto, grandes
aliadas contra las manchas.
meLanoma, La cara ocuLta
deL SoL
El melanoma es un tipo de cáncer de
piel causante del 65% de las muertes
por cáncer de piel, lo que indica su
alto potencial de agresividad y capacidad metastásica. Los casos se han
triplicado en los últimos veinte años
hasta convertirse en el cáncer que
más aumenta. De hecho, en España
crece un 10% cada año.
FactoreS de rieSGo
Aunque son diversos los factores que
provocan un melanoma, parece ser
determinante haber tomado el sol en
La aparición de
manchas solares
en la cara se da
en el 75% de los
embarazos. En el
30% de los casos
no desaparecen
tras el parto.
decálogo
DE CUIDADOS
DE LA PIEL
Lunar
Melanoma
Lunar
Melanoma
1
protéGete
adecuadamente deL SoL.
Además de fotoprotectores, usa gafas
de sol, sombreros, gorras y ropa
adecuada. Evita la exposición solar en
las horas centrales del día. Y extrema
los cuidados durante las primeras
exposiciones al aire libre, ya sea en la
playa o en el campo.
❚ ASImETRíA: Las lesiones de melanoma
suelen ser de forma irregular (asimétrica);
los lunares benignos –no cancerosos- suelen ser redondeados (simétricos).
Lunar
❚ BORDE: Estas afecciones tienen a menudo los bordes desiguales, con muescas; los
lunares benignos tienen bordes lisos.
Melanoma
Lunar
Melanoma
2
cuidado con eL eScote,
eL cueLLo y LaS manoS.
Cada año vemos aumentar el número
de consultas por los efectos del
fotoenvejecimiento en estas zonas
corporales.
exceso durante la infancia, pero además influye:
❚ La predisposición genética: el melanoma es más frecuente en personas
de piel clara y pelo rubio o pelirrojo.
❚ Haber padecido un melanoma con
anterioridad, tener antecedentes familiares de melanoma u otros cánceres.
❚ Tener más de 40 o 50 lunares en el
cuerpo, o tres o cuatro lunares atípicos.
❚ Haber sufrido una o más quemaduras severas solares, especialmente
si se han producido antes de los 18
1
La alimentación es un
arma inmejorable para
preparar la piel ante la
exposición solar. Existen
alimentos que previenen
la oxidación de las células
de la piel y del organismo.
Pero recuerda: aunque tu
piel esté bien nutrida, su
defensa frente a la agresión solar siempre es
débil y hay que protegerla
también por fuera.
ub
cl
gentesaludable
Aunque el melanoma puede aparecer en cualquier parte de la piel, los hombres con más
frecuencia contraen el melanoma en el tronco, en la cabeza o cuello; y en las mujeres suele ser
en brazos y piernas. Para saber cuándo la apariencia de un lunar es sospechosa, nada mejor
que aplicar el sistema ABCD, una guía útil para identificar las manchas en la piel que deben ser
revisadas por el dermatólogo:
La Academia Española de
Dermatología recomienda:
años, ya que el efecto de la radiación
solar es acumulativo.
otroS SiGnoS de aLerta
También debes consultar con tu
médico o dermatólogo si alguno de
tus lunares tiene estos síntomas:
❚ Cambio de tamaño, forma o color.
❚ Exudación o sangrado.
❚ Picor o dolor al tacto.
❚ Abultamiento o aparición de protuberancias sobre el lunar.
Bronceados desde la mesa
8
¿CÓMO DETECTAR Un MELAnOMA?
2
¿Qué alimentos? Lo
más recomendable es
que aumentes la ingesta de vegetales ricos en
antioxidantes y carotenos, esenciales para neutralizar la actividad de los
radicales libres. Los tenemos en la zanahoria, el
tomate, el melocotón, el
mango o los frutos rojos
como las fresas, la sandía o las cerezas.
3
¡agua y más agua! Además, es muy importante beber mucho líquid o – p re f e r i b l e m e n t e
agua– para hidratar la
piel y prevenir los golpes
de calor, ya que las altas
temperaturas del verano incrementan nuestra
sudoración y con ella el
agua, tan necesaria para
la refrigeración natural
del organismo.
3
Si practicaS deporteS
náuticoS, renueva
frecuentemente el fotoprotector y
evita las horas de máxima insolación.
❚ COLOR: Las lesiones presentan muchas
sombras en marrón o negro; en los lunares
benignos se aprecia una mancha uniforme
y marrón.
puedes hacerlo en esta época del
año. No existe contraindicación
para realizar tratamientos con toxina
botulínica o rellenos dérmicos.
4
no eS aconSejabLe tomar
SeSioneS de rayoS uVa. Es
más sano para la piel utilizar cremas
autobronceadoras.
8
5
Hidrátate por dentro.
Bebe agua y zumos de frutas
naturales en mayor cantidad.
Aprovecha estos meses para disfrutar
de la gran variedad de frutas,
hortalizas y verduras.
¡Atención a los niños! Su piel es aún más
delicada que la de los adultos. Extrema las
precauciones si van a estar al aire libre.
6
utiLiza cremaS
HidratanteS tanto en el rostro
como en el resto del cuerpo. Puedes
mejorar los resultados si aplicas un
serum con antioxidantes antes de
la crema hidratante en la cara. No
olvides las cremas regeneradoras por
la noche, aunque en algunos casos
❚ DIámETRO: Normalmente el melanoma
tiene más de 6 milímetros de diámetro. Los
lunares que no son peligrosos suelen medir
menos.
deberás aumentar las precauciones
frente a la exposición solar, sobre
todo si usas ácido retinoico.
7
Si te pLanteaS mejorar tu
aSpecto o eliminar algunos
de los efectos de la edad, también
Si tu pieL preSenta
mancHaS que han aparecido
con el paso de los años, no es
el mejor momento para empezar
tratamientos que eliminen estas
lesiones. En verano procura
protegerte al máximo para no
mancharte más.
9
LoS tratamientoS con
peeLinGS, Luz intenSa
puLSada (ipL) o láseres se
posponen para después del verano
si se realizan en áreas del cuerpo que
pueden recibir la radiación solar, para
evitar una hiperpigmentación tras
estos tratamientos por culpa del sol.
10
¿HaS deScubierto
aLGuna LeSión
piGmentada SoSpecHoSa en
tu pieL? No pierdas tiempo, acude a
tu dermatólogo.
ub
cl
gentesaludable
9
Dicho en...
saber
vivir
3
Urología
Infecciones genitales
Las infecciones vaginales
afectan a mujeres de todas
las edades, tanto a las mujeres que son activas sexualmente como a las que no lo
son. La mayoría de las mujeres ha tenido una infección
vaginal al menos una vez en
su vida.
Salud y Medicina
de
Dr. Ignacio Moncada, jefe de Servicio de Urología
del Hospital de La Zarzuela (Madrid).
Por María L.
ital Univerurólogo del Hosp
ne
,
ro
re
er
Gu
o
).
Dr. Antoni
n Carlos (Madrid
sitario Clínico Sa
nto
ie
de adormecim
“La sensación ros puede deberse a
de los miemb s nervios”.
lesiones en lo
1
Neurología
Hormigueo y pérdida
de la sensibilidad
La compresión de determinados nervios da síntomas
como hormigueo y adormecimiento de las piernas o los
brazos, a veces acompañado
de dolor, rigidez, tensión muscular, etc.
Es muy típico que estas
molestias se den sobre todo
por la noche y se pueden
confundir con problemas
musculares, por lo que es
importante hacer un adecuado diagnóstico.
Con una prueba llamada electromiografía se puede detectar si los nervios responden
ub
gentesaludable
10 cl
correctamente o si presentan
alguna lesión.
Normalmente se comprime la
raíz nerviosa, que es la que
lleva la información a todos
los tejidos. La fisioterapia
ayuda a descomprimir la musculatura de la zona afectada
para aliviar estas molestas.
Los calambres son contracciones involuntarias del músculo. Si son muy intensos y
habituales pueden indicar
que el nervio esté dañado. La
pérdida de sensibilidad en los
pies también puede indicar
fallos en el sistema nervioso.
2
Psicología
Los beneficios de la hipnosis
El psicólogo clínico Ángel Martín explica que “la hipnosis
es una técnica ampliamente
reconocida que se puede utilizar para dejar de fumar, para
acabar con la ansiedad o el
estrés, también para acabar
con trastornos psicológicos
relacionados con la alimentación, así como para mitigar el
dolor en el parto y otros dolores que se padezcan de manera permanente”.
La hipnosis es un estado de
aceptación de las sugestiones que nos están dando.
“Mediante diversas técnicas,
el especialista en hipnosis indice al individuo a la situación
psíquica intermedia que todos
alcanzamos cuando estamos
entre la vigilia y sueño”, indica
Martín.
No conlleva ningún peligro:
el sujeto sometido a hipnosis
está despierto y consciente,
por lo cual no se puede reali-
zar sin voluntad por su parte.
No hay posibilidad de que el
paciente pierda el sentido o
se pueda quedar permanentemente en estado de hipnosis.
Hay que tener en cuenta que
la hipnosis es una herramienta que se emplea dentro de
un contexto psicoterapéutico. Para controlar la ansiedad
por la comida, por ejemplo,
se debe solucionar primero el
motivo que provoca esa ansiedad. Si no, la persona va a
seguir tratando de compensarla con una ingesta compulsiva.
La hipnosis puede acortar la
duración del tratamiento de
psicoterapia, pero no se pueden paliar los problemas psicológicos exclusivamente con
hipnosis. “Antes de hacerse
una hipnosis, hay que tener
una consulta previa en la que
se valorarán los motivos de la
terapia y los antecedentes clínicos”, según Ángel Martín.
“Una buena higiene es fundamental
para prevenir la aparición de hongos”.
4
Picor, escozor, enrojecimiento y secrección anormal son
síntomas de infección vaginal, habitualmente por la proliferación de hongos.
El tipo de hongo más frecuente en la vagina es la
Cándida Albicans. Anteriormente, se trataba este hongo
para eliminarlo, pensando
que si existía era porque
había infección. En la actua-
lidad, se sabe que el hongo
siempre está presente y sólo
hay que tratarlo cuando se
tienen síntomas.
El tratamiento suele basarse
en antibióticos, que se pueden administrar de diferentes
formas.
Normalmente no es necesario tratar también a la pareja,
a no ser que él también presente algún síntoma.
Para prevenir las infecciones genitales es fundamental
mantener hábitos básicos
como una buena higiene diaria (sin recurrir a productos
irritantes), usar ropa interior
de algodón para para favorecer la transpiración y evitar
las prendas ajustadas.
Otorrinolaringología
La tos: causas y soluciones
La tos es un mecanismo que
tiene el organismo para reaccionar ante distintos estímulos.
❚ Puede ser un acto reflejo
cuando nos atragantamos.
❚ Algunas enfermedades nos
producen mucha mucosidad,
al organismo le incomoda e
intenta expulsarla mediante la
tos.
❚ Si nos pica la garganta, tosemos para aliviar el picor, ya
que no tenemos acceso a esa
zona de manera manual.
Pero la tos también nos alerta
a veces de otros problemas
de salud que no están directamente relacionadas con el aparato respiratorio:
❚ La insuficiencia cardiaca
produce un acúmulo de líquidos especialmente alrededor
de los bronquios, lo cual produce una tos persistente.
❚ También distintas alteraciones del aparato digestivo provocan tos, como el reflujo gastroesofágico, ya que se puede
llegar a irritar la vía aérea.
La tos crónica es aquella que
dura más de tres semanas,
debe ser examinada para
conocer su origen y ponerle el
tratamiento más adecuado.
La irritación en la faringe, provoca una tos de tipo “carraspeo”. La laringitis produce una
característica “tos perruna”.
La tos bronquial es sonora y
se aprecia que la mucosidad
se arranca cuando el cuerpo
intenta expulsarla.
El “clapping” es una técnica
terapéutica utilizada en fisioterapia para limpiar los bronquios
Se trata de colocar la mano
cóncava y golpear durante
unos 10 o 15 minutos en la
zona baja de las costillas. El
Dr. Javier Gavilán, director del
Servicio de Otorrinolaringología de la Clínica La Luz (Ma
drid).
“Es necesario identificar
se debe la tos, porque pubien a qué
problemas de salud”seriosede revelar
”.
golpeo no debe ser muy fuerte. Esta técnica se realiza a los
pacientes para producir que
la mucosidad se movilice, se
desprenda y pueda expulsarse. Es recomendable para los
pacientes encamados.
ub
cl
gentesaludable
11
Dicho en...
5
Medicina interna
Fiebre y sensación de calor
Como explica el doctor Juan
Manuel Herrerías, jefe de
Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Universitario
“Virgen Macarena” de Sevilla, “el hipotálamo es una
estructura del cerebro que
tiene un termostato cuya función es mantener constante
la temperatura corporal”.
Si el organismo pierde la
temperatura media de 37 ºC,
pone en marcha un mecanismo compensador:
❚ Si la temperatura de cuerpo
baja, produce calor (estimulando el metabolismo, contrayendo los vasos sanguíneos de la piel para mantener
la sangre y el calor dentro,
etc.)
❚ Si sube, la hace descender
(con más sudoración, vasodilatando la piel para que esta
se refresque, etc.).
“Cuando hay infecciones,
enfermedades reumáticas
o determinados tumores,
se liberan unas toxinas que
hacen que el termostato deje
de funcionar bien. Aparece
la fiebre (más de 37,5 ºC), y
la persona tirita para produ-
cir calor, cuando en realidad
la temperatura del cuerpo
está elevada”, comenta el Dr.
Herrerías.
Hay otras circunstancias en
las que ese termostato puede
dejar de funcionar correctamente, como el hipotiroidismo o la menopausia.
En el caso de los ancianos, como consecuencia del
envejecimiento, su centro de
termoregulación empieza a
fallar y no tienen capacidad
de regular su temperatura
como lo hacían antes.
Es un error tomar bebidas
alcohólicas para entrar en
calor, porque el alcohol eleva
la temperatura produciendo
vasodilatación, pero al producirse evaporación dismunuye la temperatura corporal
buscamente.
Tener las manos, los pies o
la punta de la nariz fríos no
suele ser un problema de
importancia, sino sólo de
mala regulación de la temperatura corporal de origen vascular, aunque no está de más
consultarlo con el médico de
familia.
r
+
e
b
a
s
saber
+
NeuroLogía (HerNIaS DISCaLeS): Web de la espalda.
www.espalda.org
INFeCCIoNeS geNITaLeS: Sociedad española de
ginecología y obstetricia. www.sego.es
CoraZÓN: Fundación española del Corazón.
www.fundaciondelcorazon.com
ub
gentesaludable
12 cl
Dr. José Ángel Cabr
logía del Hospital Qu era, jefe de Servicio de Cardioirón (Madrid).
6
“Una arritmia se
gracias a los nu puede controlar bien
evos avances tecn
lógicos”.
o-
Corazón
Taquicardias y arritmias
Llamamos taquicardia al
incremento de la frecuencia
cardiaca. Existen taquicardias ventriculares –debidas a que el mecanismo
de contracción del ventrículo está acelerado–, que
puede ocurrir cuando se
hace un esfuerzo o estando en reposo. A menudo es
consecuencia de un infarto
o una enfermedad de corazón congénita, entre otras
causas.Tienen tratamiento mediante pastillas y hay
otro tipo de taquicardias
que pueden requerir intervención quirúrgica.
La arritmia, en cambio, es
una alteración del ritmo del
corazón que hace que los
latidos sean más lentos de
lo normal. Ocurre cuando
existe algún problema que
impide que la sangre pase
correctamente de las aurículas a los ventrículos, no se
produce el estímulo eléctrico
necesario y se produce un
bloqueo. Cuando esto ocurre, el corazón no es capaz
de bombear bien la sangre
al cerebro, por lo que uno
de los síntomas característi-
co de esta enfermedad son
los mareos frecuentes, con
sensación de inestabilidad y
ganas de vomitar. Otros síntomas son:
❚ Cansancio y desorientación mental.
❚ Dificultad para respirar.
❚ Sudoración fría.
Dispositivos como los marcapasos y los desfibriladores pueden salvar la vida de
muchas personas con arritmia grave.
El marcapasos funciona
dando impulsos eléctricos al
corazón cuando detecta que
no existe latido.
Los desfibriladores funcionan de forma parecida, pero
son dispositivos externos de
emergencia.
Lo más novedoso para la
detección y control de las
arritmias es una camiseta
especial que, mediante dos
electrodos, registran la señal
del corazón y envían los datos
con un trasmisor inalámbrico a un ordenador remoto
mediante señal bluetooth.
Infórmate
b para
a
n
i
m
nstrual
a
e
t
i
m
v
e
r
p
ome
el síndr
tabaco en casa
principal causa
evitable del asma
infantil
La exposición al humo del tabaco es
uno de los principales factores de
riesgo de asma y cerca del 50% de
los niños españoles están expuestos
diariamente a él en el medio familiar.
Según la Organización Mundial de la
Salud, el asma es la principal enfermedad crónica que afecta a la infancia y, en España, entre el 9 y el 11%
de la población infantil sufre esta
patología, lo que representa el doble
de prevalencia que en adultos. Alrededor del 80% de los casos de asma
persistente se desarrollan antes de
los seis años de edad.
El 15% de los casos de asma en niños
de 6 y 7 años son atribuibles al tabaquismo paterno, por lo que el humo
del tabaco podría considerarse la principal causa evitable del asma infantil.
Las mujeres con una dieta rica en vitamina B tienen menos riesgo de desarrollar síndrome premenstrual, el conjunto de síntomas que comienzan una o dos
semanas antes de la menstruación y que pueden llegar a interferir de manera
seria la vida de algunas mujeres.
Un estudio revela que las mujeres que consumen habitualmente alimentos ricos
en tiamina y riboflavina –dos de los varios tipos de vitamina B–, como las espinacas, los cereales, las legumbres o la carne roja, tienen hasta un 25% menos
riesgo de padecer el síndrome premenstrual que las que consumen esta vitamina a través de suplementos, según publica la revista American Journal of Clinical Nutrition.
dato
El
En ESpAñA vIvEn CErCA dE 150.000
pErSOnAS AfECtAdAS dE pArkInSOn
La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) ha señalado que
cada año se detecta en España un caso nuevo por cada mil habitantes
mayores de 50 años. No obstante, seguramente haya más casos ya que
un alto porcentaje de afectados no consulta al médico por considerar los
primeros signos del Parkinson como propios del envejecimiento.
La SEGG recomienda a las personas mayores que acudan a su médico de
Atención Primaria ante la aparición de síntomas como lentitud de movimientos o
temblor, para evaluar la necesidad de valoración por un geriatra.
vegetales verdes
un escudo contra el
cáncer de próstata
La luteína, un compuesto que se encuentra en
los vegetales verdes, puede ayudar a prevenir
el cáncer de próstata. Así lo revela un reciente
estudio de la Universidad de California (Estados Unidos), dado a conocer en la última reunión del Instituto Americano
de Investigación del Cáncer.
Se sabe que vegetales verdes como el perejil, el apio y la
espinaca contienen abundante
luteína, pero recientemente se
encontró también en el aguacate. Los estudios de laboratorio
muestran que la luteína disminuye el crecimiento de las células del cáncer de próstata en un 25%,
mientras que el licopeno del tomate y
la sandía o reduce en un 20%.
ub
cl
gentesaludable
13
En primera persona
Lola Herrera
■ De nuevo en
el teatro
“Hay que cuidar mucho las defensas,
y todavía más cuando eres mayor”
Toda una señora de la escena española y un ejemplo
de vitalidad en la madurez de la vida. Así es Lola
Herrera, un carisma forjado a base de dedicación
al trabajo bien hecho. En este camino, la salud la
acompaña y ella hace todo lo que está en su mano
para potenciarla. Por Marisa Fernández
Lola, eres una mujer muy
vital, llena de energía.
Tienes 75 años, pero
actitud de 30. ¿Cuál es el
secreto?
No hay secreto, yo creo que está al
alcance de todo el mundo, partiendo de una buena salud. Se conoce
que tengo unos buenos genes, las
mujeres de mi familia somos bastante fuertes, tenemos bastante energía y somos muy “todoterreno”. Yo
creo que mi profesión también me
ayuda. Desde que empecé hasta la
fecha he crecido en responsabilidades, he ido asumiendo cosas, vas
multiplicándote y tú misma, sin darte
cuenta vas adquiriendo unas capacidades que en un principio dudas
bastante de que las tengas. Con el
tiempo, a fuerza de arriesgar, vas
superándote. El riesgo es muy saludable, pero no un riesgo loco, sino
con sentido común.
Daniel Dicenta
¿Realmente tú te sientes
con menos años de los
que tienes?
No, acepto mi edad y la vivo de la
mejor manera. Aunque tengo 75 años
sigo enterándome de lo que pasa en
el mundo en el que vivo. Tengo mucha
ub
gentesaludable
14 cl
Ahora podemos ver a Lola Herrera
en el teatro en “Querida Matilde”,
una divertida comedia con la que
está de gira por toda España. Y el
próximo proyecto de la actriz es lanzar una línea de ropa muy cómoda
diseñada por ella misma, que llevará
la impronta de su carácter y de su
filosofía de vida.
curiosidad por las cosas, por la vida.
Creo que eso me mantiene viva y
con un cerebro más joven. Hay gente
joven que es muy sedentaria, que no
tiene interés por nada, no tiene estímulos. Yo, si no los tengo, me los
invento. Hay que regar las plantas
todos los días, porque si no, se secan,
y lo mismo que hago con mis plantas lo hago conmigo misma. Mientras
que una está aquí tiene que cuidarse
mucho, mental y físicamente.
¿Qué haces cada día
para estar bien?
Soy hiperactiva por naturaleza. De
tensión baja, pero hiperactiva, que
es una cosa muy rara. Hago muchas
cosas y me organizo el día apuntando todo lo que tengo que hacer
en listas, para que me dé tiempo a
hacer el máximo posible.
No soy una mujer de hacer mucho
ejercicio, soy de una época en la
que hacía ejercicio muy poca gente,
y en la base de mi educación no
entraba la cosa física. Cuando he
querido incorporarme a ella me ha
dado mucha pereza, he sido muy
inconstante y al final lo he dejado. Pero sí camino, cuido la alimentación muchísimo desde hace
muchos años y trato de comer lo
mejor posible para mi cuerpo. Si
me distraigo una temporada y cojo
kilos de más, luego trato de bajarlos por salud y por estética también, porque soy muy pequeña y no
me gustaría quedarme como una
pelota.
arrugas y canas, o hay
que ser rebelde contra
ellos?
Importa mucho cómo estés, cómo
envejezcas, cómo vayan pasando
los años y cómo te vayas tomando la vida. Yo creo que todo eso se
refleja en la cara. Lo más importante es entender que el tiempo pasa,
y que tú cumples un año detrás de
otro y que tienes la obligación moral
de aguantarlos, de llevarlos bien y
tienes que llevarte bien con ellos…
porque no te queda otra. Siempre he
dicho mis años, porque no decirlos
me parece ridículo.
¿Y llevas tu salud al día?
Sí, voy puntualmente a las revisiones médicas y hago lo que me mandan. Soy como alemana para eso,
un poco cuadriculada, aunque soy
de Valladolid. Cuando tengo que
tomar vitaminas las tomo, me hago
mis análisis… Hace poco he pescado una neumonía, y una de las razones es porque tenía las defensas
bajas. Ha sido un aviso de que hay
que cuidar mucho las defensas, y de
que cuando eres mayor todavía las
tienes que cuidar más. Ahora estoy
tomando superdosis de todas las
cosas que ayudan a las defensas,
como un Actimel cada día. Y también tomo vitaminas y hierro.
Hablando de Actimel, te
hemos visto últimamente
en sus campañas. ¿Por
qué tomas Actimel?
■ ¿Qué cosas te dan
ilusión día a día?
Como siempre estoy trabajando, hay
muchas cosas que me hacen ilusión y que
apenas practico, desde sentarme en una
terraza y ver pasar a la gente, que es distraidísimo, a quedar a tomar algo con unos
amigos o ir al cine. Ahora estoy disfrutando mucho mi casa, tengo como sed de
casa. En este tiempo que no me encontraba bien, me he dedicado a ordenar todas
las fotografías de mi vida profesional y
las personales. En ello sigo, porque quiero
hacer mi propia página web. Tengo cajas
y cajas de fotos, se me pasan las horas
volando clasificándolas. Y me apetece viajar, porque pienso mucho en el mar.
Con el tiempo he comprendido que
las defensas son la base de nuestra
salud. A mí me recomendaron tomar
Actimel y estoy encantada, así que
me pareció una fantástica idea
recomendarlo al resto de la gente.
Es la combinación perfecta: ayuda
a las defensas, está muy bueno y es
muy fácil de tomar. Es importante
cuidarnos, y sobre todo a según qué
edad.
Estás muy guapa y
se nota que te gusta
cuidarte. ¿Hay que saber
aceptar los años, con sus
ub
cl
gentesaludable
15
Hábitos saludables
Hidrátate con
Té blanco
Considerado uno de los mejores tés del
mundo, está compuesto sólo por las yemas
de cada una de las plantas. Por María L.
U
n té “de lujo” y “el rey de los
antioxidantes”: así se conoce
esta variedad aún poco consumida en Europa, pero muy apreciada desde la Antigüedad en China
–su país originario– por sus reconocidos beneficios para la salud, que son
excepcionalmente numerosos.
Aunque depende de su pureza, el
té blanco puede a multiplicar varias
veces las propiedades antioxidantes, anticancerígenas y antienvejecimiento de otras variedades de té
más consumidas, como el té verde.
✸ Contiene cuatro veces más polifenoles que el té verde, un tipo de antioxidantes que aumentan las defensas
del organismo y neutralizan la actividad de los radicales libres culpables
de la oxidación celular que causa el
envejecimiento.
✸ Refuerza el sistema cardiovascular, protegiendo el corazón, ayudan-
Es un
auténtico elixir
antienvejecimiento
y su sabor es
dulce y delicado.
¿Te animas a
probarlo?
C
M
do a prevenir infartos y regulando la
presión arterial.
✸ Es un escudo natural frente
al cáncer, en especial del de piel,
dado que los polifenoles del té parecen bloquear la formación de tumores malignos que pueden aparecen
como consecuencia de una exposición excesiva al sol.
✸ Además, tiene poder adelgazante, puesto que acelera el metabolismo, favoreciendo la reducción de
grasa corporal y del colesterol.
✸ Favorece la función digestiva: estimula también las secreciones digestivas, con lo que facilita la
digestión de los alimentos grasos.
✸ Es depurativo y desintoxicante.
Y
CM
MY
CY
CMY
K
Lo más sano y refrescante para el verano
Todos sabemos que en verano es especialmente importante beber líquido –al
menos dos litros al día– para rehidratar
la piel y los tejidos de todo el organismo, puesto que perdemos una abundante cantidad de agua a través de la
sudoración.
En infusión: Una opción más que saludable es tomar refrescantes infusiones
ub
gentesaludable
16 cl
frías, si te apetece con limón y un poquito de leche.
Con agua mineral: Ahora encontramos
también aguas minerales enriquecidas
con té blanco y sin azúcar que, además
de hidratarnos y refrescarnos cuando la
temperatura aprieta, combaten la oxidación celular y aumenta las defensas del
organismo. Estupendas para cuidarse.
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gentesaludable
17
Infórmate
cuida tu salud
mórbida spaña
d
a
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2
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En los últimos catorce años, el número de personas que padecen obesidad mórbida se ha
multiplicado por tres, mientras que la cifra de los que padecen obesidad más leve lo ha
hecho en un 65%. Además, aunque siguen siendo las mujeres las que más padecen de
obesidad mórbida (seis de cada mil mujeres y cinco de cada mil hombres), el aumento en
el caso de los hombres ha sido tres veces superior.
Son datos de un estudio publicado en la Revista Española de Cardiología y realizado por
la Universidad de Navarra a partir de seis Encuestas Nacionales de Salud publicadas entre
1993 y 2006. Los autores del estudio destacan que padecer de obesidad mórbida triplica
las posibilidades de sufrir alguna enfermedad cardiovascular.
Una alimentación poco saludable, el aumento de azúcares añadidos, una vida sedentaria y una
predisposición genética son los factores que ayudan a la rápida proliferación de la obesidad.
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evita la fatiga visual
1
¿Por qué ocurre?
Por el sobreesfuerzo de los músculos
oculares mirando la pantalla.
✘
Por deslumbramiento y reflejos molestos.
✘
Por mantener distancia y ángulo
de trabajo incorrectos.
2
¿Qué sentimos?
✔ Ojos irritados.
✔ Visión borrosa.
✔ Sequedad ocular.
✔ Cefalea.
✔ A menudo, con dolor de
cuello y hombros.
¡A la
playa!
Casi el 10% de todos los cánceres registrados en hombres
y el 3% en las mujeres en
Europa occidental los causa
el elevado consumo de alcohol, según revela un estudio
en el que han participado
científicos de diferentes países europeos bajo la dirección del Instituto alemán de
Nutrición Humana.
Según estos investigadores,
muchos de estos casos se
podría evitar si el consumo
de alcohol se limitara a dos
bebidas alcohólicas al día en
hombres y una al día en las
mujeres, como recomiendan
las organizaciones sanitarias.
3
¿Cómo prevenirlo?
❶ Ajusta la resolución
y el contraste del monitor.
❷ Coloca el monitor de forma perpendicular a ventanas y lámparas.
❸ Distancia recomendada entre
cuerpo y monitor: de 50 a 65 cm.
❹ La parte superior del monitor
tiene que estar ligeramente por
debajo del nivel de los ojos.
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gentesaludable
18 cl
Frente al ordenador,
Que tus ojos
los “orgánicos”
también tienen calorías
Los denominados “alimentos orgánicos” o “de agricultura ecológica” –los que se producen sin recurrir a
insecticidas ni fertilizantes químicos– no son necesariamente más sanos desde el punto de vista nutricional. Sin embargo, los consumidores tienden a atribuir
menos calorías a estos productos, lo que les puede
llevar a bajar la guardia y a consumir más cantidad
de alimento, por lo que su ingesta calórica es mayor.
El mismo efecto se ha observado en restaurantes de
comida rápida: aquellos establecimientos que muestran una preocupación por las calorías provocan que
sus clientes terminen ingiriendo más comida.
4
Lo que depende de ti
Haz pausas de 15 minutos
cada 2 horas.
✘
Parpadea con regularidad.
✘
Utiliza un humidificador
para que el aire no se reseque.
descansen
5
Lo que te ayuda
Colirios o lágrimas artificiales.
✘
Ejercicios oculares.
✘
Una revisión ocular y de la
agudeza visual al año como mínimo.
Si al final de la jornada
de trabajo tus ojos están
irritados, secos y ves
ligeramente borroso,
puede que sufras las
consecuencias del Síndrome
Visual Informático. Sus
síntomas afectan a nueve
de cada diez personas que
utilizan el ordenador más de
tres horas seguidas al día.
Siguiendo ciertas pautas
de ergonomía visual y de
descanso podemos prevenir
o aliviar estas molestias.
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19
Soja
y brotes de
soja, ¿son lo mismo?
Saber comer
Aunque la soja es una legumbre, los brotes
o germinados de soja, debido al proceso de
germinación adquieren una composición
nutritiva similar a las hortalizas y a las verduras
frescas, y por ello se clasifican dentro de
este grupo de alimentos.
Una sanísima
legumbre que
llegó de Oriente
Si aún no la conoces, anímate
a probarla y aprovéchate de
las saludables propiedades
de esta legumbre originaria
de China. Por adriana Hernández
Y
a sea cocinada como cualquier
otra legumbre, en la ensalada
o como producto derivado de
ella, la soja se está haciendo un hueco
en nuestra alimentación, no sólo por
la variedad y versatilidad culinaria de
sus presentaciones, sino también por
su significativo contenido en proteínas,
cuyo valor biológico es mayor incluso
que el de las proteínas de origen animal.
la leche?
SUS derivadOS
¡Para todos los gustos!
● Aceite de sojA: Rico en ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6, lo cual
lo sitúa como uno de los aceites más recomendados para la alimentación.
● BeBidA de sojA: Utilizada como sustituto de la leche de vaca.
● PostRes de sojA: A partir de la bebida de soja se pueden elaborar yogures,
queso y otros postres.
● okARA: es la pulpa que queda tras poner a escurrir la soja después de cocerla.
con ella se pueden elaborar croquetas y galletas.
● Miso: Producto de la fermentación de las semillas de soja en agua con sal.
Beneficios para tu salud
● tofU: Batido de soja cuajado. se emplea para elaborar patés y batidos de
diferentes sabores.
1 Previene el riesgo cardiovascu-
● HARinA de sojA: se hace con habas de soja molidas y tostadas.
lar: Gracias a su aporte de proteínas,
lecitina e isoflavonas, la soja ayuda a
reducir los niveles de colesterol total
y a incrementar el colesterol bueno
(HDL). Además, es antioxidante y antitrombótica, lo cual también contribuye
a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
2 ayuda contra la obesidad: Su
bajo contenido en grasas e hidratos
de carbono y su rica composición en
proteínas de alta calidad hacen de la
soja un alimento con pocas calorías,
compatible con las dietas para adelgazar. Puede mejorar las alteraciones
metabólicas responsables de otras
enfermedades asociadas a la obesidad, como el colesterol alto, la diabetes, el hígado graso o el síndrome
metabólico.
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20 cl
¿SUStitUtivO de
● sAlsA de sojA: Para acompañar a distintos alimentos. Muy utilizada en la
gastronomía oriental.
● lecitinA de sojA: se utiliza para el tratamiento de personas con colesterol alto.
Si tienes alergia a la leche o intolerancia a
la lactosa, o bien si sigues una dieta vegetariana, las bebidas y postres de soja pueden ser alternativas, porque te aportarán
una buena cantidad de nutrientes, pero
tienen ciertas limitaciones importantes:
• Aunque las proteínas de la soja contienen aminoácidos esenciales en las
cantidades que requerimos las personas
adultas, los niños menores de dos años
necesitan una cantidad mayor de aminoácidos.
• la soja no puede sustituir las propiedades de la carne, ya que nuestro
organismo aprovecha mejor el hierro que
contiene la carne que el que la soja nos
aporta. Además, la soja carece de vitamina B12, que sí tiene la carne. Esta vitamina es indispensable para la formación y
maduración de los glóbulos rojos.
Por todo ello, la soja, los postres, bebidas
de soja y cualquier otro producto derivado pueden ser consumidos como complemento, pero no como sustitutos de la
carne y los lácteos.
● isoflAvonAs de sojA: en comprimidos, se utiliza para el tratamiento de los
síntomas de la menopausia.
● ingRediente en la elaboración de hamburguesas, albóndigas, zumos o helados.
3 alivia las molestias de la meno-
Pausia: A los fitoestrógenos o isoflavonas de la soja se les atribuye la
capacidad de disminuir los síntomas
característicos de la menopausia:
sofocos, sequedad vaginal, inestabilidad emocional… También se cree
que ayuda a prevenir la osteoporosis,
ya que algunos de sus componentes podrían estimular la formación de
hueso, aunque aún tienen que continuar realizándose estudios.
4 un escudo frente al cáncer: Algunos estudios relacionan el consumo
habitual de soja con una baja incidencia de cáncer de mama, como ocurre
en los países asiáticos. En varones,
se han detectado efectos anticancerígenos sobre la próstata.

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21
Saber comer
recetas
con soja
Platos con sabor asiático...
Pasta salteada con ternera,
langostinos y soja
PreParacIón
1. Cuece la pasta durante el tiempo especificado en el
paquete, escúrrela y resérvala.
2. Pela el ajo y pícalo. Corta la carne de ternera en tiras.
Pica el cebollino y los espárragos. Escalda en agua hirviendo los brotes de soja unos instantes, refréscalos y
déjalos escurrir.
3. Calienta el aceite en una sartén para wok. Incorpo(para 4 personas)
IngredIentes
250 g de fideos de arroz
300 g de carne de ternera
6 langostinos
60 g de cebollino
40 g de brotes de soja
1 manojo de trigueros
4. Agrega el zumo de limón y el azúcar y mezcla bien
2 cucharadas de aceite
hasta que todo se caliente por igual.
3 cucharadas de salsa de soja 5. Servir caliente.
Cayena en polvo o en vaina
...muy sencillos de preparar
(para 4 personas)
IngredIentes
1 zanahoria
1 paquete de pasta brick
250 g de col fresca
4 cucharadas
de salsa de soja
100 g de brotes de soja
Aceite
2 puerros
Sal y pimienta
PreParacIón
1. Corta la col en tiras. A continuación, hiérvela en agua
con sal durante cinco minutos y escúrrela bien.
2. Corta los puerros en rodajitas y las zanahorias en
bastones. Rehógalo en una sartén con aceite a fuego
medio durante diez minutos. Cuando comiencen a
ablandarse, añade la col y los brotes de soja. Deja rehogando 10 minutos más. Añade sal y pimienta.
3. Corta la pasta brick en cuadrados de tamaño mediano. Con una cucharita, coloca un poco de verdura salteada en el centro de cada cuadradito de pasta y dóblala formando paquetitos cerrados. Freír y servir calientes.
ub
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22 cl
ra la cayena y la salsa de soja. A continuación agrega
la ternera y saltea durante cuatro minutos sin parar de
remover. Añade la pasta, tapa y deja cocer un minuto
más. Incorpora los brotes de soja junto con los langostinos hasta que estos adquieran color.
Empanadillas chinas de
verduras con brotes de soja
Cocina a tu medida
¡TODOS
a la mesa!
Con estas recetas SÍ
te animarás a cocinar
No habrá excusa que valga: las recetas que se incluyen en
COCINA A TU MEDIDA les gustará tanto a toda tu familia
que no podrás prescindir de este nuevo plan de menús.
¿
Se te ha olvidado ya lo rica que
sabe la auténtica comida casera? ¿Echas de menos la variedad en tus platos? Tenemos la solución: se llama Cocina a tu medida,
un original recetario con menús para
todo el mes elaborado por el cocinero de TVE Sergio Fernández y que te
recomienda el Club Gente Saludable.
Él mismo explica en qué consiste.
“Con estas recetas
vas a descubrir lo
fácil que es cocinar
platos sanos y ricos
todos los días”
Sergio Fernández,
cocinero de “Saber Vivir”, TVE.
Come Con salud
“Cocina a tu medida es un plan pensando para todas las personas que
desean llevar una alimentación sana y
organizada todos los días. Con estas
recetas van a descubrir nuevos platos
ricos y muy saludables que les ayuden a mantener su peso ideal y su
salud general, pero sin renunciar a la
buena mesa. También es estupendo
para quienes no tienen experiencia
en la cocina: descubrirán que es más
fácil de lo que parece”.
senCillos y riCos
“He elegido platos y menús sencillos, rápidos de elaborar y económicos. Es un plan realmente hecho “a
la medida” de las familias de hoy.
Los ingredientes son los de toda la
vida, se pueden comprar en cualquier
supermercado”.
Pide ya
“Cocina a tu
medida”
por 59 euros
Tel. 902 74 70 70
Para toda la familia
Los menús de cada día y de cada
semana combinan los nutrientes de
manera que son sanos para toda
la familia. Desde los niños hasta los
adultos y los mayores, todos debemos alimentarnos de forma completa
y equilibrada, y este es, precisamente, el objetivo principal de Cocina a tu
medida.
Con datos útiles
Para que no cada receta unas tablas
donde aparecen datos que te resultarán muy útiles: el tiempo de elaboración de los platos, si se pueden conservar en el frigorífico o en
congelador y los tiempos ideales de
recalentado.
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gentesaludable
23
Dicho en...
S
RC
MIS
TU
O
saber
vivir
Sistema nervioso
Alimentos que ayudan
✸ La vitamina B12 es fundamental para nuestros nervios. Se
encuentra fundamentalmente en los alimentos de origen animal,
como: carnes, pescados, huevos, hígado o lácteos.
✸ La vitamina B6 ayuda a la vitamina B 12 a actuar correctamente. Un alimento muy rico en esta vitamina es el germen de
trigo.
✸ La lecitina está presente en altas cantidades en los huevos y
en la soja. Es fundamental para sintetizar la mielina, sustancia
que recubre los nervios.
Si nuestra alimentación es pobre en estos nutrientes, tenemos más riesgo de padecer trastornos del sistema nervioso,
tales como hormigueo, falta de sensibilidad en manos y pies o
calambres, entre otros.
Nutricocina
Sergio FerNáNdez
empanados
muy originales
La bollería fresca (magdalenas,
trenzas, suizos) se endurece con
facilidad si no la consumimos en
poco tiempo. No obstante, podemos reutilizar estos bollos duros
para convertirlos en un original
empanado.
Tan sólo debemos rallarlos con la
ayuda de un rallador hasta obtener un polvo fino.
Sobre este polvo agregaremos
algo de orégano y cebolla molida,
para así combinar sabores dulces
y salados.
Los filetes de ternera, pescado o
ave agradecerán que les des un
toque diferente de sabor con este
empanado.
de
Ensaladas
mil sabores
En esta época vera
veraniega, nuestro orga
organismo nos pide platos
más ligeros y refrescantes.
Disponemos de varias alternativas,
como las sopas y cremas frías, los aperitivos fríos o las ensaladas. Estas últimas suelen convertirse en una apetecible opción
que podemos enriquecer y hacer aún más apetitosas.
● Mezcla en un recipiente aceite, vinagre y sal.
● Busca en la nevera frutas o verduras que estén ya maduras.
Por ejemplo, un kiwi (pelado y troceado), remolacha cocida y
cerezas. Separa en tres pequeños recipientes y añádeles una
parte de la vinagreta.
● Tritura hasta conseguir un aroma, color y textura deseada.
una sustancia
El huevo es rico en
estros nervios:
fundamental para nu
la lecitina.
Aparato respiratorio
Qué evitar y qué tomar
Algunos alimentos favorecen la aparición de reflujo gastroesofágico –un trastorno digestivo que puede dañar seriamente el aparato respiratorio– por lo que deben evitarse,
sobre todo por la noche:
✸ El ajo, la cebolla o la menta.
✸ Alimentos muy grasos, como los embutidos y algunos quesos.
✸ Las bebidas alcohólicas.
✸ El chocolate.
Para abrir los bronquios y no sufrir tos por asma es recomendable aumentar la ingesta de el DHA, que es un tipo de
omega 3 presente en el pescado azul que facilita la respiración porque es antiinflamatorio.
La cebolla es expectorante y tiene capacidad para calmar la
tos (inhalada, cruda o cocida), así como la miel con limón.
Hidratación
Auméntala si tienes fiebre
A la hora de presentar la ensalada, decórala con los tres tipos
de vinagretas, que darán más color y sabor al plato.
Tiras crujientes de pasta
Es normal que nos
sobre algo de pasta
cocida sin que sepamos cómo utilizarla. Esta
pasta se podrá utilizar para
elaborar unas tiras crujientes para
decorar platos fríos y calientes.
1. En el caso de la lasaña o de los
canelones, debemos cortarlos en
tiras finas. Los espaguetis y macarrones se quedarán tal cual.
2. Los añadiremos a una sartén con
aceite caliente y dejaremos que
tomen color. Una vez crujientes, se
dejarán reposar sobre papel de cocina. Úsalos para decorar tus platos.
Contra las afecciones de garganta,
la miel es un potente antibiótico y
cicatrizante natural.
ebre, es necesario
Cuando se tiene fi
ua y otros
beber abundante ag
shidratarse.
líquidos para no de
Cuando tenemos fiebre, el organismo intenta defenderse del
aumento de temperatura incrementando la sudoración y, de esta
forma, perdemos abundante líquido (agua) y sales minerales.
Para recuperar ese líquido y prevenir una deshidratación, lo más
adecuado es tomar abundante agua junto con zumos naturales
y caldos vegetales, sin olvidar añadir sal a estos últimos.
Si tenemos fiebre no debemos abusar del té o del café, porque
aunque nos hidratan, al mismo tiempo son diuréticos y hacen
que perdamos más líquido a través de la orina.
La infusión de trébol es muy recomendable cuando se tiene fiebre –y también en la menopausia–, porque contiene una sustancia llamada formotenina, que ayuda a combatir los sofocos.
ub
cl
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25
Dieta para adelgazar
Adiós a los kilos
sin pasar hambre
alta, y además en los análisis de sangre me salieron el colesterol y los triglicéridos elevadísimos también. Me
advirtió que todo esto era peligroso
porque además, me sobraban 18
kilos. Me explicó que si me mantenía
en esta situación durante más tiempo, corría el riesgo de tener diabetes
o alguna enfermedad del corazón”.
¡Ya les funciona a 42.721 socios del Club!
¿
Quién te ha dicho que hacer una dieta
para adelgazar es un sacrificio insufrible y que a la larga no sirve para
nada? Cambia ya esa actitud tan
negativa y déjate convencer por los
hechos: 42.721 socios y socias del
Club Gente Saludable ya han conseguido perder los kilos que les sobraban gracias a una dieta que realmente
funciona. ¿Sabes de cuál se trata? Se
llama Dieta a tu meDiDa y la vas a
encontrar sólo en el Club Gente Saludable.
a
¡pídel
aprenDer a comer bien
“Mi médico me indicó que lo principal
para mí era perder peso y aprender
a comer de manera sana. De
!
ya
r sólo
55 e
Po
dieta
da
a tu medi
4 70
Tel. 902 7
70
esta manera, seguramente mi organismo se regularía de nuevo por sí
mismo. Yo ya había intentado adelgazar antes con varias dietas, pero
siempre me aburría de ellas, me
pasaba el día muerta de hambre y
terminaba dándome un atracón por
las noches. Tenía claro que no quería volver a perder el tiempo, porque
estaba en juego mi salud y no quería
arriesgarla”.
una experiencia real
María José Miranda, de Burgos, es
una de esas socias satisfechas que
se han convertido en auténticas
“fans” de la Dieta a tu meDiDa.
“Esta dieta es equilibrada
en nutrientes y en
cantidades. No dejas
de comer, sino que
aprendes a alimentarte
correctamente”
“Tengo 55 años y siempre había tenido bastante sobrepeso”, nos cuenta
María José. “Me gusta mucho comer,
y la ansiedad por la comida me hacía
olvidarme de los kilos que me sobraban. Lo malo es que sí veía que iba
engordando unos cuatro kilos cada
año y no estaba nada contenta. Además, me notaba cansada todo el día y
dormía fatal”.
Pero la vida de esta amiga socia cambió hace ahora un año y medio: “En
un chequeo general, el médico me
advirtió de que tenía la tensión muy
ub
gentesaludable
26 cl
En esta dieta hay pocos
alimentos prohibidos.
Aprenderás que, con
moderación, disfrutar
comiendo de todo
¡realmente es posible!
“Tenía que adelgazar,
¡y por fin lo conseguí!”
La buena experiencia de María José es sólo una más. Si te animas a probar nuestra dieta, conseguirás perder peso sin esfuerzo siguiendo algunas recomendaciones clave:
✸ fijate una meta realista. La más importante es tu salud y tu bienestar. No tengas prisa
por perder muchos kilos en pocos días. Lo lograrás mes a mes y no los recuperarás.
✸ siGue bien las indicaciones. Si te saltas las indicaciones de la dieta cada dos por tres
no lograrás tu objetivo. Verás que es muy sencillo seguirlas.
Y así es como María José apostó
por la Dieta a tu meDiDa. “Como
soy socia del Club Gente Saludable,
había oído hablar muchas veces de
esta dieta. Me pareció que era segura, ya que está elaborada por dietistas y por una endocrina. Por eso la
pedí sin dudarlo, y no puedo estar
más contenta por ello”.
tenía, les comenté mis problemillas
de salud y los kilos que necesitaba
perder. En unas semanas me llegó
a casa la Dieta a tu meDiDa en
forma de cuadernillo, con todos los
menús detallados. La verdad es que
no me costó nada acostumbrarme a
comer lo que me indicaban, porque
puedes tomar todo tipo de alimentos,
con un cierto control y combinándolos bien. En vez de tantos fritos y dulces, me pusieron más platos cocinados al horno y fruta preparada
de muchas maneras. Todo
riquísimo y apetecible, y
no sé lo que es pasar
hambre”, asegura
María José.
quien la sigue,
la consigue
“Desde que comencé con
esta dieta, he perdido 14 kilos y
no los he vuelto a recuperar. Los últimos análisis me han salido muy bien,
así que sólo tengo que continuar
como hasta ahora. Sigo disfrutando
de la comida como siempre, pero
ahora sé lo que es saludable, lo que
tiene me sienta bien y lo que tiene
menos calorías. Una vez a la semana me permito algún capricho, a lo
mejor una caña de cerveza con una
tapita, y después sigo con la dieta
sin ningún problema. Le recomiendo la Dieta a tu meDiDa a todo el
mundo, porque no se van a arrepentir ”.
Puedes lograrlo
¡No te rindas!
Si acompañas la dieta a tu medida
con un poco de ejercicio físico todos los
días, conseguirás resultados más rápido
y te mantendrás en tu peso con menos
esfuerzo.
“Yo camino una hora al día desde
que inicié esta dieta. Además de
gastar calorías, gracias al ejercicio he
comprobado que al llegar a casa tengo
menos apetito. Así como las cantidades
justas sin pasarme”.
Uno de los peores efectos de las dietas
desequilibradas es el cansancio dfísico
que producen, pero con la dieta a tu
medida esto no ocurre. Al contrario,
tendrás más energía y descansarás mejor.
La DiEtA A tu mEDiDA está
elaborada por dietistas,
bajo el asesoramiento de
una endocrinóloga
“Me hicieron un cuestionario por teléfono para saber qué necesidades
Y con tu dieta,
este dosificador
de aceite grAtis
✸ con el apoyo de tu familia. Te animarán a seguir con la dieta, porque saben que es
buena para ti. Busca su apoyo.
ub
cl
gentesaludable
27
Mujer
?
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n
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¿Qu
MaMá a los “treinta y Muchos”
Las mujeres en España
deciden quedarse
embarazadas cada vez
con más edad. A los
38, ya se considera un
embarazo “de riesgo”,
pero podemos tenerlo
todo perfectamente bajo
control. Por Clara blanco
minadas pruebas para detectar los
posibles problemas que se asocian
con la edad materna. Algunos de
estos riesgos pueden ser:
✔ Aborto en el primer trimestre de
embarazo.
✔ Malformaciones fetales y retraso del crecimiento.
L
os embarazos en mujeres
que ya han cumplido
Desde
los 35 años son cada
los
28 años,
vez más frecuenla
fertilidad
en la
tes. Ya no se trata de una
mujer va disminuyendo
excepción: lo habitual es
que el primer hijo se tenga
poco a poco. A medida
en torno a los 30 años y,
que se acerca a los 40,
en el caso de que llegue
se reduce un 75%
un segundo –o un tercero, o
o más
más–, posiblemente se retrase unos años más, con lo que
no es raro que haya madres que
deciden tener su segundo o tercer
embarazo cerca de los 40 o ya cumplidos.
Aunque en términos estrictamente
fisiológicos, el mejor momento para
ser madre se sitúa entre los 20 y los
Tener descendencia es un regalo de la vida y por eso, aunque la edad juega en
24 años, las españolas tienen el pricontra de la mujer, no tendría que tomarse como una carrera. ¿Estás intentando
mer embarazo casi a los 31 años de
tener un bebé y se está retrasando un poquito? Tómatelo con calma y ten en
media, y son las europeas que más
cuenta estos consejos:
esperan para tener un hijo. El motivo es que, hoy en día, es en torno a
✸ Si has tomado la píldora anticonceptiva durante años, es recomendable dejar
de hacerlo y esperar algunos meses antes de quedarte embarazada. A pesar de
esa edad cuando las mujeres tienen
que algunos estudios sugerían que utilizar este método anticonceptivo podía
una situación laboral, económica y
retrasar la fecundación, hoy sabemos que no es una causa directa.
de pareja más consolidada.
✔ síndrome de Down. Las posibilidades de una mujer de tener un hijo
con este problema se multiplican si
es mayor de 40 años. A los 20 años
el riesgo aproximado es de uno de
cada 2.000; a los 30, uno de cada
900; a los 35, uno de cada 400; a los
40, uno de cada 100 y a los 45, uno
de cada 30.
✔ Diabetes gestacional, hipertensión y colesterol alto durante el
embarazo.
✔ parto por cesárea.
✔ Fibromas (tumores benignos en
el útero). No son peligrosos, pero
pueden retrasar la gestación si su
tamaño es grande.
No obstante, está comprobado que
si el estado de salud de la embara-
Dulce espera...
¿Quién dijo
miedo?
Actualmente, el seguimiento de los
embarazos es muy estricto, y especialmente cuando la futura mamá supera
la treintena. Los adelantos científicos
permiten detectar –y, a veces, corregir–
anomalías fetales desde épocas muy
precoces del embarazo o incluso antes
del mismo. Por tanto, si estás esperando un bebé, vive con naturalidad estos
zada es bueno y recibe una atención
adecuada, aumentan considerablemente las probabilidades de que
el bebé sea sano y el embarazo se
desarrolle con normalidad.
bAjo ContRol
Los ginecólogos y obstetras están de
acuerdo en que el embarazo de una
mujer mayor de 38 años debe ser
vigilado como un
meses maravillosos y no dejes que las
preocupaciones y temores te impidan
disfrutarlos al máximo.
embarazo de riesgo, y especialmente
si la madre padece hipertensión, diabetes u obesidad. De cualquier forma,
las pruebas que se hacen a una
madre mayor no difieren mucho de las
que se llevan a cabo en los considerados embarazos normales, como ecografías, triple screening bioquímico o
amniocentesis –a partir de los 35 años
o de los 38 en algunas comunidades
autónomas–, entre otras.
PreParadas, Listas… ¡Ya!
Riesgos posibles
La mayor madurez y estabilidad personal juega a favor de las nuevas
mamás, si bien deben ser concientes de que un embarazo con más de
35 años requiere llevar a cabo deter-
ub
gentesaludable
28 cl
✸ Cuida tu alimentación, incluso antes de estar embarazada. Parece que las
dietas bajas en calorías pueden retrasar la fecundación. El tabaco y el alcohol
hay que abandonarlos totalmente.
✸ Haz ejercicio. Estar en forma aumenta las posibilidades de concebir y beneficia el curso del embarazo y el desarrollo del parto.
Más
optiMistAs
Según un estudio, las futuras
mamás mayores presentan
mucha menos angustia durante
el embarazo que las gestantes
jóvenes, a pesar de que son
conscientes de que sus riesgos
son más importantes, y consideran
esos nueve meses como una de
las etapas más felices de su vida.
Además, generalmente también
afrontan con más optimismo la
tarea de educar a los niños.
ub
cl
gentesaludable
29
Vida por delante
Más tranquilidad
Objetivo:
una boca sana
con teleasistencia en casa
n
Te atiende
to
de inmedia
A partir de los 59 o 60
años, los dentistas insisten
en que es fundamental
que nos ocupemos de
nuestra salud bucodental
como prevención.
La teleasistencia es un
sistema que se instala en
el domicilio del usuario y
que le permite comunicarse
de manera rápida, sencilla
y fiable con una Central de
atención especializada en
cualquier momento en que
le surja una emergencia o
necesidad: una caída, un
accidente doméstico, etc.
Por María L.
C
Sonríele
a la vida
que les afecta negativamente en el día a día, dificultando
el habla e, incluso, el disfrute
de la comida.
AntiCípAte
Desde este momento es
cuando más se deben extremar los cuidados de la boca,
y no dejar de darle importancia a cualquier tipo de dolen-
cia bucodental creyendo que
es inevitable por la edad. Al
contrario, además de realizarse las revisiones necesarias
de manera periódica deben
mantenerse hábitos imprescindibles como lavarse los
dientes, cuidar la higiene de
las prótesis dentales y mantener una dieta sana y equilibrada.
Aunque las personas
mayores tienen más
problemas dentales y
de encías, son las que
menos se cuidan y
visitan al especialista.
Estás a tiempo de
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✘
on el paso de los años
pueden aparecer más
a menudo problemas
bucodentales que pueden
afectar a nuestra salud general, aumentados por el envejecimiento dental y enfermedades como la diabetes o las
de tipo cardiovascular.
No obstante, según revelan
estudios recientes, la población española a partir de los
59 o 60 años es la que menos
se preocupa por su higiene
dental y menos de la mitad
de ellos acude a revisiones
cada seis meses. De hecho,
en torno al 20% de las personas de este tramo de edad ha
perdido ya más de la tercera
parte de su dentadura, algo
REGALO
GUÍA
Unidades
limitadas
El sistema de
funcionamiento es muy
sencillo:
❚ El usuario deberá llevar
una pequeña pulsera o
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cualquier estancia de su
hogar y sin necesidad
de usar el teléfono– se
estará poniendo en
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Teleasistencia atendida por
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ub
cl
gentesaludable
35
Vida por delante
Una alimentación
variada y rica
en todo tipo de
nutrientes nos
ayuda a disfrutar
de una salud "de
hierro" también
cuando llegamos
a mayores.
una colonoscopia, para detectar a
tiempo cualquier riesgo. Por otra
parte, incluso acudir al el dentista
de manera regular puede ayudar a
prevenir una anemia, ya que un sangrado constante de las encías puede
desencadenar una anemia crónica.
ToMa Más hierro
Para prevenir y combatir la anemia
ferropénica, no puede faltar una buena
dosis de hierro en la alimentación
diaria. Es importante saber que este
nutriente fundamental se presenta de
dos formas:
hierro hemo: Abunda en carnes
rojas, pescados, vísceras y algunos
moluscos (almejas, ostras, mejillones).
El organismo lo absorbe fácilmente.
hierro no hemo: Es
un componente muy
abundante en las
legumbres (garbanzos, lentejas), frutos secos y vegetales
de hoja verde. Como
su absorción por parte de
nuestro organismo sólo alcanza el
10%, es recomendable consumir a la
vez alimentos ricos en vitamina C (frutas y verduras frescas), que nos ayudan aprovecharlo mejor.
Determinadas sustancias disminuyen
la captación del hierro no hemo, como
los taninos del café, el té y el vino tinto,
el vinagre y la fibra, al igual que algunos fármacos como los antiácidos (alivian los problemas de estómago, pero
perjudican la absorción del hierro).
1
2
ANEMIA
en los mayores
Cansancio con el mínimo
esfuerzo, decaimiento,
apatía … Son síntomas
que, en las personas
mayores, pueden estar
anunciando una anemia
por falta de hierro.
Atajarla cuanto antes
es muy importante
para evitar que tenga
consecuencias serias.
Por María L.
ub
gentesaludable
36 cl
Hablamos de anemia cuando la cantidad de glóbulos rojos es menor de
lo normal o cuando la concentración
de hemoglobina en sangre es baja.
La anemia ferropénica es la producida por la deficiencia de hierro en
la dieta, y en las personas mayores
suele deberse a:
✸ Una dieta desequilibrada que no
aporta la cantidad suficiente de
vitaminas y hierro, muchas veces
asociada a dificultades para comer
con normalidad por un mal estado de
la dentadura.
Tengamos en cuenta que para que
se produzcan cantidades normales
de glóbulos rojos y de hemoglobina,
son imprescindibles distintos nutrientes, fundamentalmente hierro, pero
también otros minerales como zinc,
cobre y magnesio, así como vitaminas A, C, B6, B12 y ácido fólico.
Asimismo, es absolutamente imprescindible la ingestión adecuada de
proteínas.
✸ Pérdida de sangre ligada a gastritis o úlceras gástricas –que pueden ser ocasionada por la bacteria
Helicobapter Pylori– o a tumores en
intestino grueso. Por este motivo, es
fundamental hacerse los chequeos
rutinarios prescriptivos y no demorarse en hacerse pruebas diagnósticas
clave cuando sea necesario, como
har mejor
c
e
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a
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Pa
alimentos
s
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hierro, como
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✸ Aumenta
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la merienda.
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comer, sino en
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✸ Aumentar
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✸ Aunque la
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Nuestros centros de día
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los protagonistas. Por eso analizamos cada caso de forma
individual a través de nuestro propio método:
el Método Hoffmann*.
Porque, para nosotros, cada caso es único.
*Registrado como Obra Científica en la Propiedad Intelectual.
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34 Centros Vitalia en España.
** Sólo socios del Club Gente Saludable. No incluye transporte.
VALORACIÓN
INICIAL SIN
COMPROMISO
Para él
Disfunción eréctil
¡Con ayuda puedes
superarla!
Hay
soluciones
No te dejes guiar por la “sabiduría
popular”: las curas milagrosas no
existen. Confía en tu médico, porque
tenemos a nuestro alcance soluciones
médicas que funcionan. Por Clara Blanco
L
a disfunción eréctil o impotencia es la incapacidad para
conseguir la erección del
pene, pero también abarca
aquellos casos en los que el tamaño, rigidez o duración de la erección se consideran insatisfactorios.
Puede ser de origen físico o psíquico y afecta a millones de hombres
en todo el mundo. Aunque socialmente siempre se ha considerado
un tema tabú, a medida que se van
popularizando tratamientos eficaces, son más las personas que buscan ayuda para este problema.
Este problema afecta más a los
varones de más edad, aunque no
en exclusiva. Se calcula que en
torno al 5% de los hombres tienen
problemas de erección alrededor
de los 40 años, y en torno al 25%
les afecta antes de cumplir los 65.
Pese a que la incidencia de la disfunción eréctil aumenta con la
edad, debemos pensar que no es
una parte inevitable del proceso de
envejecimiento.
¿Qué la provoCa?
Lo úLtimo Y Lo mEJoR
La primera medida es actuar sobre los factores de riesgo. Una vez controlados, el tratamiento de los síntomas está indicado en la mayoría de los pacientes: ayuda a conseguir
una rigidez adecuada del pene, de modo que la relación sexual sea posible y satisfactoria.
✸ Inicialmente se suele comenzar con fármacos orales, cuyo efecto tiene una duración
variable (desde cuatro a veinticuatro horas).
✸ Otros tratamientos (“de segunda línea”) son los dispositivos de vacío –que funcionan
mediante la generación de vacío que atrae la sangre hacia el pene, donde queda atrapada
al colocar una banda constrictora alrededor de la base del mismo–, los fármacos de aplicación intracavernosa o intraureteral.
✸ Como tercera opción, disponemos de prótesis de pene, útiles en pacientes que no responden a otros tratamientos debido a que presentan lesiones en los cuerpos cavernosos
del pene. Existen tres tipos de prótesis: flexibles, maleables e hidráulicas, estas últimas
ofrecen mejores resultados.
No olvidemos que los medicamentos para la disfunción eréctil, como todo los fármacos,
pueden producir efectos secundarios, por lo que jamás deben tomarse sin la supervisión
de un médico.
Sea cual sea la causa de la disfunción eréctil, el tratamiento incluirá cambios en hábitos de
vida poco saludables, la modificación o directamente el cambio de tratamientos para otras
enfermedades que puedan incidir en la disfunción eréctil junto con apoyo psicológico.
ub
gentesaludable
38 cl
Conseguir una erección conlleva
una secuencia precisa de acontecimientos: en primer lugar, los impulsos nerviosos parten del cerebro y
se transmiten por la médula espinal
para alcanzar finalmente los nervios
de la zona del pene. La respuesta la
producen los músculos, tejido fibroso, venas, arterias y singularmente
los cuerpos cavernosos, o estructuras del interior del pene, que almacenan sangre durante la erección.
Una alteración a cualquiera de estos
niveles puede producir disfunción
eréctil, siendo la causa más frecuente (más o menos en un 70 por ciento
de casos) la alteración de nerviosmúsculos-tejido fibroso-vasos san-
Ten en cuenta que los
remedios populares ni
son eficaces ni existen
las curas milagrosas,
pero sí tenemos a nuestro
alcance tratamientos
probados cuya modalidad
dependerá de la causa de
la disfunción eréctil.
guíneos, mientras que el resto de
casos tienen un origen psicológico.
ataja ya el proBlema
Lo primero que debes hacer es pensar que la disfunción eréctil no es un
estigma, ni una rareza. Si crees que
la padeces, acude a tu médico de
familia: él conoce tu estado de salud
y los medicamentos que tomas y,
mediante una historia clínica dirigida y un examen físico y psicológico, puede encauzar el diagnóstico
y determinar si necesitas la atención
de un urólogo.
NO TODO
ES VIAGRA
Es importante acudir cuanto
antes al médico de familia para
que valore el problema y decida
el tratamiento más adecuado.
Hay muchas alternativas para
combatir la impotencia. Si
quieres, puedes.
Factores de riesgo
Numerosos factores pueden facilitar la aparición de disfunción eréctil o ser causa
directa de la misma:
HábiTos Tóxicos
❚ Consumo de alcohol o alcoholismo.
❚ Cirugía de la vejiga.
❚ Cirugía de la pelvis.
❚ Tabaquismo.
❚ Consumo de drogas.
❚ Medicamentos:
– Algunos fármacos para el control
de la tensión arterial, como los
betabloqueantes.
– Antidepresivos.
– Tranquilizantes.
– Algunos antialérgicos.
– Hormonas: abuso de esteroides en
culturistas, hormonas administradas
como tratamiento en el cáncer de
próstata…
cirugía
❚ Tratamiento quirúrgico del cáncer de
próstata.
❚ Cirugía de la columna vertebral.
EnfErmEdadEs
❚ Enfermedades endocrinas: diabetes
mellitus, alteraciones tiroideas…
❚ Insuficiencia renal.
❚ Enfermedades de la próstata y del
pene.
❚ Enfermedades vasculares:
hipertensión, arteriosclerosis…
❚ Enfermedades cerebrales y de la
médula espinal.
❚ Depresión.
oTras
❚ Mala técnica sexual.
❚ Relaciones personales inadecuadas.
❚ Ansiedad.
❚ Estrés.
ub
cl
gentesaludable
39
Los mejores especialistas
“En muchos casos se puede evitar o,
al menos, retrasar la diabetes”
Dra. Clotilde Vázquez
s
egún un estudio nacional muy
reciente, en España más de tres
millones de personas tienen diabetes
diagnosticada, pero otros cuatro
millones tienen un alto riesgo de desarrollar
diabetes tipo 2 y no lo saben. Como nos explica
la Dra. Vázquez, excelente especialista en la
materia, con un buen control es posible prevenir
que la enfermedad se manifieste, o bien que se
complique. Por Marisa Fernández
Doctora Vázquez, ¿podemos estar a tiempo
de prevenir la diabetes?
Cuando hablamos de prevención nos referimos a la diabetes
tipo 2. La diabetes tipo 1 difícilmente se puede prevenir,
ya que intervienen acontecimientos inmunológicos poco
comprendidos todavía y no tenemos manera de anticiparnos a
la enfermedad salvo en algunos casos muy particulares.
La diabetes tipo 2 se puede prevenir en muchísimas
personas: se puede evitar o, al menos, retrasar que una
persona desarrolle esta enfermedad, aunque tenga tendencia
genéticamente marcada a desarrollarla. Contrariamente a
lo que mucha gente piensa, en la diabetes tipo 2 interviene
mucho más el factor hereditario que en la diabetes tipo 1.
Si uno tiene padres, abuelos o tíos con diabetes tipo 2, tiene
muchas más posibilidades de desarrollar la enfermedad si no
se cuida.
¿En qué tienen que consistir esos cuidados?
Endocrinóloga. Jefa de Sección de Nutrición y
Dietética del Hospital Ramón y Cajal (Madrid).
ub
gentesaludable
40 cl
Fundamentalmente, en no adoptar estilos de vida que
favorezcan que la diabetes se exprese. Algunos de factores
externos (no genéticos) no se pueden evitar; por ejemplo, tener
que tomar determinados fármacos por una enfermedad severa,
como los corticoides, que favorecen mucho la expresión de
una diabetes si se tiene tendencia. Pero hay factores que sí
son evitables, como una alimentación inadecuada o una
vida sedentaria. Mantenerse activo (y además, si es posible,
hacer deporte), estar en un peso adecuado durante toda la
vida y alimentarse de manera equilibrada garantizan que
una persona consiga retrasar mucho o que incluso evite ser
diabético.
DiCCioNaRio
Diabetes tipo 1: se suele presentar desde
la infancia. en esta enfermedad, el cuerpo no
produce insulina o produce muy poca, por lo que
se necesitan inyecciones diarias de esta hormona.
Diabetes tipo 2: Corresponde a la mayoría de
los casos de diabetes. Generalmente aparece en
la edad adulta, aunque se está diagnosticando
cada vez más en personas jóvenes. el páncreas
no produce suficiente insulina para mantener
los niveles de glucemia normales, normalmente
debido a que el cuerpo no responde bien a la
insulina.
Una persona a la que se le acaba de
diagnosticar diabetes tipo 2, ¿está a tiempo
de frenar la enfermedad?
Cuando las cifras de glucosa no son normales pero no llegan
al rango de diabetes, los endocrinos y diabetólogos hablamos
de prediabetes. No hay ningún estudio que asegure que
adoptando un estilo de vida adecuado impidamos durante
toda la vida el desarrollo de la enfermedad, pero es seguro
que la retrasa, y puede estar retrasándola durante toda la
vida. Incluso en muchos casos de diabetes estamos a tiempo
de que esos niveles vuelvan a entrar en rango de normalidad
absoluta y que permanezcan así muchos años.
Está claro que una persona que convive
con la diabetes tiene que estar siempre en
guardia porque, de lo contrario, hay riesgo de
complicaciones serias.
Por supuesto. La diabetes mal controlada puede dar lugar a
microangiopatía, es la afectación de los vasos sanguíneos
más finos, que daña órganos como los ojos. Los pequeños
vasos que irrigan la retina, si se obstruyen por el depósito
de sustancias derivadas del exceso de glucosa en sangre,
pueden desarrollar alteraciones que lleguen hasta la ceguera.
De hecho, esta es la primera causa evitable de ceguera en
los países desarrollados. Por otro lado, la diabetes afecta
a los riñones: es la segunda causa de necesidad de diálisis
por insuficiencia renal. El tercer grupo de complicaciones
aparecen en el sistema cardiovascular: se puede producir
arteriosclerosis, que es la obstrucción de las arterias
coronarias o cerebrales, favoreciendo una angina de pecho,
un infarto o un ictus. Si ocurre en las arterias que irrigan las
extremidades inferiores, hay riesgo de que se produzcan
úlceras por falta de riego que pueden llegar hasta la
amputación de dedos, pies o incluso piernas.
Logrando un mejor control que evite que los niveles de
glucemia estén elevados en sangre, estamos haciendo
Esperanza
en la ciencia
¿Qué avances en investigación y
en tecnología para el control de la
diabetes destacaría usted?
En el caso de la diabetes tipo 1, estamos cada
vez más cerca de poder ofrecer una herramienta
genética. Aunque está todavía muy alejada
de la práctica cotidiana, se está avanzando
mucho, incluso más que por el camino de las
células madre. En cuanto a la técnica, uno de
los avances más importantes, para las personas
con diabetes tipo 1, son las bombas de insulina,
un aparato que mide la glucemia de manera
casi continua y programa la administración de
insulina de la manera más parecida a como lo
haría nuestro páncreas. A medida que se van
perfeccionando esas bombas de insulina, nos
vamos acercando a un mini páncreas artificial.
Estamos todavía un poquito lejos, porque el
sensor que incorporan tiene un cierto retraso,
son un poco grandes… Pero ya son una
realidad y vamos por buen camino.
“Con un buen
control de
la diabetes,
siempre
estamos a
tiempo de
mejorar el
curso de las
cosas”
prevención de estas complicaciones de la diabetes. Siempre
estamos a tiempo de mejorar el curso de las cosas. Con ayuda
del autoconocimiento, de los profesionales sanitarios y del
autoaprendizaje, podemos lograr que las cifras de glucosa en
sangre sean lo más cercanas posible de lo que es deseable
en una persona no diabética. Hoy en día, con todas las
herramientas que tenemos, no digo que sea sencillo, pero es
posible.
ub
cl
gentesaludable
41
Niños
Obesidad
infantil
¡
SIGUE LOS
CONSEJOS
DEL PEDIATRA
Más ejercicio y
alimentación sana contra ella!
La tasa de obesidad entre
los niños en nuestro país
supera ya el 30%. Es hora
de que, entre todos, le
pongamos freno.
Por María L.
¡Que no
paren!
La mejor forma
de estimular en
los más pequeños
la práctica de
ejercicio físico es
a través del juego.
En verano, lo mejor
es animarles a que
jueguen al aire libre
–bien protegidos
del sol– a los juegos
“de toda la vida”
o a que practiquen
cualquier deporte.
ub
gentesaludable
42 cl
España se ha convertido en el país
con más obesidad de toda Europa,
y esta enfermedad está calando
cada vez más en los niños y adolescentes: según los resultados de
un reciente estudio de la Agencia
Española de Seguridad Alimentaria
y Nutrición (AESAN), la prevalencia
de este problema supera ya el 30%
de nuestra población infantil. Este
estudio epidemiológico, en el que
han participado un total de 7.500
niños de entre seis y diez años, es
el primero que se realiza teniendo
en cuenta datos reales como el
peso, la edad o la altura, por lo que
por primera vez disponemos de un
mapa actual de este problema en
España.
Las causas de la obesidad y del
sobrepeso –que es la antesala de
la obesidad– en los niños y ado-
NO
SA
É
I
P
M
E
T
N
TE
Que los padres se impliquen en la buena educación nutricional de sus hijos es
decisivo en su salud. La clave está en enseñarles a elegir por sí mismos los
alimentos más saludables para ellos.
En el patio del cole, hay que animarles a que coman un bocadillo hecho en casa
de tamaño mediano hecho con pan de barra (50 gramos) y un par de lonchas
de jamón, por ejemplo, que les aportará menos de la mitad de calorías que la
bollería industrial.
Y en la merienda, ponles fruta pelada en trozos y zumos naturales.
lescentes son variadas y complejas.
Los estudios genéticos y metabólicos
indican que hay chavales más susceptibles de ganar peso que otros, si bien
en la mayoría de los casos este exceso de peso corporal tiene una relación
directa con una dieta desequilibrada,
así como con la falta de actividad física, unos hábitos a que, tristemente, ha
ido haciendo suyos buena parte de la
población infantil y juvenil de nuestro
país en los últimos años.
ChuCherías poCo sanas
Los escolares tienen a su alcance una
amplia variedad de productos muy
poco sanos para saciar su apetito entre
horas: bollería industrial, aperitivos fritos, refrescos y otras chucherías hipercalóricas por su alto contenido en azúcar y grasas saturadas, con un exceso
de sal, aditivos y colorantes. No parece
raro que los niños que consumen un
exceso de estos productos engorden
hasta cuatro kilos al año.
Muchos centros educativos han puesto
de su parte en la lucha contra la obesidad infantil con diferentes medidas:
limitan los productos más “insanos”
que se pueden adquirir en las máquinas expendedoras y diseñan menús
más equilibrados para sus comedores
escolares. Los nutricionistas, endocrinos y pediatras consideran útiles estas
iniciativas, pero, según advierten, son
insuficientes si no se acompañan de
una adecuada educación nutricional y
de un fomento de la actividad física en
el seno de la familia.
✸ La lactancia materna es recomendable durante al menos los seis
primeros meses de vida, ya que
este alimento reduce la probabilidad de obesidad debido a su composición nutricional.
El olor y sabor de la leche materna
varía según lo que ingiera la madre.
Si esta consume habitualmente frutas y vegetales favorecerá su consumo en los bebés cuando se le
ofrezcan.
✸ A partir del segundo año hay
que conseguir que los hábitos alimenticios de los niños sean saludables y que las comidas sean ricas,
variadas, con distintos alimentos,
textura, color y sabor.
✸ Es muy importante equilibrar
lo que come con lo que gasta; es
decir, ajustar la dieta para conseguir un desarrollo armónico. Para
ello es necesario controlar, de
forma periódica, el peso, la talla y el
índice de masa corporal (IMC), con
orientación del pediatra.
prevenCión desde
eL eMbarazo
Está comprobado que una madre
obesa o fumadora durante la gestación es más probable que tenga un
niño obeso. También “comer por dos”
durante el embarazo y seguir haciéndolo después del parto origina en el
niño un aumento del apetito y aumenta su probabilidad de sobrepeso.
ub
cl
gentesaludable
43
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gentesaludable
45
En forma
Hombros
Consejos para unos
brazos firmes
➊
Este ejercicio puede hacerse
sentado o de pie. Sostén una mancuerna en cada mano, de forma
que la palma de la mano mire hacia
el suelo. Levanta ambos brazos en
forma de cruz y súbelos hasta la
altura de los hombros sin flexionar
los codos. Realizar tres series de 15
repeticiones cada una.
Que estén torneados y tonificados es algo que nos preocupa
tanto a hombres como a mujeres. Si lo que buscas es que no
aumenten de volumen, pero sí tenerlos cuidados, estos son los
ejercicios que buscas. Por Adriana Hernández
L
a flacidez de los brazos, especialmente en su cara interna, puede
llegar a ser un problema estético para
muchas personas. Hemos elegido
unos movimientos sencillos que puedes realizar todos los días para mejorar
su aspecto y notarlos más fuertes. Son
muy fáciles de hacer y no tendrás que
coger mucho peso si no quieres aumentar mucho el músculo.
Al ser una zona donde es fácil que se
acumule la grasa cuanta menos grasa
corporal tengas, más definición notarás.
Para ello, vigila tu alimentación y haz
más ejercicio cardiovascular. Puedes
caminar con unas mancuernas ligeras
en cada brazo y después hacer estos
ejercicios. Recuerda mantener siempre
la espalda recta para no lesionarte.
Bíceps
❷ En un banco o en una silla con
❷ Siéntate en una silla con respaldo
con las piernas abiertas. Coge una mancuerna con el brazo que va a trabajar
primero, ponlo en medio de las piernas
con el codo va apoyado en la parte
interna del muslo. El ejercicio consiste
en sostener la mancuerna con la palma
hacia arriba y levantarla sin elevar el
codo de su posición. Haz tres series de
15 repeticiones.
De pie, con espalda recta y los
➊ De pie, coge una mancuerna en ❸
brazos extendidos a lo largo del cuercada mano de manera que estén
paralelas al suelo (en horizontal),
ub
gentesaludable
46 cl
respaldo. Coge una mancuerna en
cada mano, apoya bien la espalda,
sube y abre los brazos hasta que las
mancuernas estén a la altura de tus
orejas. Ahora, desde esta posición,
estira los brazos de forma que tu
cabeza quede en medio de los dos
brazos. Vuelve a bajarlos y júntalos
en el frente sin que lleguen a tocarse
las mancuernas. Desde aquí, súbelos hacia arriba y lleva las mancuernas hacia atrás, lo más por encima
de la cabeza que puedas. Vuelve a la
posición inicial. Realiza tres series de
15 repeticiones.
mantén los brazos estirados a cada
lado del cuerpo. Ahora sube con un
brazo, hasta llevar la mano lo más
alto posible, sin mover los codos.
Baja el brazo. Ahora sube con el
otro. Ve alternando el movimiento,
primero con un brazo y luego con el
otro. No tires de los hombros para
subir la mancuerna, es mejor utilizar
menos peso. Haz tres series de 15
repeticiones.
po, coge una barra, las palmas de las
manos deben mirar hacia arriba y estar
separadas con una distancia igual o
ligeramente inferior a la anchura de los
hombros, flexiona un poco las rodillas.
Ahora, manteniendo los codos pegados
al cuerpo, flexiona los antebrazos hasta
donde puedas. Vuelve a la posición original y repite. Haz tres series de 15 repeticiones.
Tríceps
➊
De pie y de lado, apoya una mano
sobre un banco de ejercicios, separa
las piernas y flexiónalas un poco. Coge
con la mano libre una mancuerna, estira el brazo hacia atrás y flexiona sólo el
antebrazo, vuelve al centro sin mover el
hombro de su sitio, sólo mueve el antebrazo. Procura no separar mucho el
codo del cuerpo.
❷ De pie, con las piernas un poco
abiertas, coge una mancuerna y sube
el brazo como indica el dibujo. Estira
el brazo y vuelve a la primera posición. Realiza cuatro series de diez
repeticiones.
❸
De pie, con la espalda recta,
separa un poco las piernas y coge
con ambas manos una barra. Pégalas una a la otra. Las palmas deben
mirar al suelo. Ahora sube los brazos
tal y como muestra el dibujo y vuelve
a bajarlos. Imagínate que estás tirando de una cuerda. Haz cuatro series
de 10 repeticiones.
ub
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gentesaludable
47
Qué es...
Perfil lipídico
Un indicador fiable de nuestro
riesgo coronario
2. ¿Qué cifras Medias de
estos Lípidos se consideran
norMaLes?
■ colesterol LdL: 70 - 130 mg/dl* (lo
deseable son cifras menores).
■ colesterol HdL: superior a 40-60 mg/dl (lo
deseable son cifras mayores).
■ colesterol total: menos de 200 mg/dl (lo
deseable son cifras menores).
■ triglicéridos: 10 - 150 mg/dl (lo deseable
son cifras menores).
5.
¿Qué riesgos supone tener
resuLtados anorMaLes?
Cuando se encuentra en la sangre una gran concentración
de colesterol “malo” y una insuficiente cantidad de
colesterol “bueno”, se pueden desarrollar placas de
ateroma en las paredes de las arterias que pueden llegar a
bloquear las mismas (aterosclerosis), con un alto riesgo de
concluir en un infarto de miocardio o en un infarto cerebral
(ictus), así como en trastornos renales.
Los triglicéridos elevados se asocian a la diabetes y a la
obesidad abdominal.
(*) mg/dl = miligramos por decilitro.
Los valores ideales son diferentes en el
caso de las personas a las que se les
ha diagnosticado arteriopatía coronaria,
diabetes o hipertensión arterial.
¿Qué es?
Cuando el médico nos pide una analítica completa de
sangre, se solicita al laboratorio la determinación del
perfil lipídico o lipidograma. Este tipo de examen, que se
realiza en el laboratorio, mide los niveles de distintos tipos
de grasas (lípidos):
El cuerpo no nos
avisa con síntomas
claros si tenemos
el colesterol y
los triglicéridos
elevados. Con un
sencillo análisis
de sangre rutinario
podemos detectarlo
fácilmente y
emprender las
medidas las
adecuadas.
Por María L.
1
ub
gentesaludable
48 cl
■ coLesteroL:
Es un componente estructural de las membranas
celulares, por lo que está presente en todo el organismo
y es esencial para la vida. Entre otras funciones, participa
en la síntesis de vitamina D y de los ácidos biliares
que facilitan la digestión y absorción de las grasas de
los alimentos. El organismo produce el colesterol que
necesita, principalmente en el hígado, y también lo
ingerimos a través de los alimentos de origen animal
(carne y vísceras, yema del huevo y lácteos enteros).
Se tienen en cuenta dos tipos de colesterol (que en
conjunto dan como resultado la cifra de colesterol total):
para obtener eL perfiL
Lipídico, ¿se reaLiza un
anáLisis de sangre norMaL?
Sí, el procedimiento de extracción de la
sangre es el rutinario. Y como es habitual, no
se debe comer ni beber nada –a excepción
de agua– entre las nueve o doce horas
previas para que los resultados sean fiables.
3
6
–colesterol LdL (colesterol “malo”): son lipoproteínas
de baja densidad, ricas en partículas de colesterol, y
su función es transportar desde el hígado y el intestino
a los distintos tejidos alrededor del 70% del colesterol
plasmático total.
–colesterol HdL (colesterol “bueno”) son lipoproteínas
de alta densidad que se encarga de transportar el exceso
de colesterol de los tejidos (incluyendo el de la pared
arterial) de nuevo al hígado para que sean reutilizadas o
excretadas.
■ trigLicéridos:
Los triglicéridos son grasas presentes en algunos
alimentos, y también fabricados por el hígado. Los
triglicéridos absorbidos en la digestión son transportados
a los diferentes tejidos, donde se almacenan en forma de
grasa, constituyendo la principal reserva de energía del
organismo. Esta energía se libera cuando los músculos y
cerebro la necesitan.
¿cuándo se soLicita?
4.
¿cóMo se utiLiza eL
perfiL Lipídico?
En función de los resultados del perfil lipídico
y de otros factores (sedentarismo, estrés,
consumo de alcohol y/o tabaco…) se pueden
plantear cambios en cuanto a la dieta y
el ejercicio físico, acompañados o no de
tratamiento con medicamentos.
■ En adultos sanos sin factores de riesgo conocidos de
enfermedad cardíaca, se recomienda cada cinco años
como chequeo rutinario.
■ Si existen factores de riesgo, se recomienda una
realización del perfil lipídico completo de manera más
frecuente, según lo determine el médico.
■ En niños y adolescentes sin riesgo no suele solicitarse
el perfil lipídico, pero sí se hace si tienen antecedentes
familiares de enfermedad cardíaca, diabetes, hipertensión
arterial o sobrepeso.
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TUS
cartas
experiencias y trucos de los socios
Ser más felices
en familia
Para participar en esta sección, escríbenos
por e-mail: a [email protected],
o por carta a: Apartado de Correos 8106. 28080
Madrid
Hace un par de semanas
solicité la Dieta a tu medida y
se me han cobrado 55 euros,
pero no la he recibido aún en
casa. ¿Me podéis decir algo?
Gracias. Sara Giménez (Toledo).
ub
gentesaludable
52 cl
No consigo ver los listados de
médicos y especialidades en
la página web www.sabervivir.
es. ¿Cómo puedo consultarlos?
Manuel Cortés. Figueras
(Girona).
Estimada socia:
Para acceder al apartado de
Descuentos de www.sabervivir.
es, pinche en “Accede a
nuestro Club” e introduzca su
usuario y contraseña. A partir
de ahí, tiene varias opciones
para ver el listado de centros
médicos y especialistas:
1º) Desde “Zona Socios” pinche
en “Descuentos”.
2º) Desde los enlaces de la
derecha de la página. Busque el
de “Descuentos”.
3º) Desde el apartado de
“Servicios del Club”, a la
derecha de la página de inicio,
pinche en el símbolo “%”.
Apreciada amiga:
La recepción de la Dieta a tu
medida tarda aproximadamente
30 días desde la fecha de
solicitud. Su dieta ya ha sido
revisada por nuestro equipo de
nutricionistas y depositada en
Correos, por lo que la recibirá
próximamente. Un saludo. Club
Gente Saludable
Hola. Quiero dar de alta a
algunos familiares con mi Tarjeta
Oro, pagando la diferencia
correspondiente. Muchas gracias
por todo. Saludos. Pablo José
Morata. El Álamo (Madrid).
Estimado socio:
Puede dar de alta socios
beneficiarios facilitándonos
sus datos a través
del correo electrónico
(tuopiniontambiencuenta@
clubgentesaludable.es) o
llamando al Teléfono de
Atención al Socio 902 74 70 70.
Club Gente Saludable
Manchas
de cereza
Hace prácticamente un año que vivimos inmersos en la rutina más absoluta: del trabajo a casa y de casa al
trabajo, el colegio de los hijos, las
extraescolares y al gimnasio. Ahora
que estamos a las puertas del verano, ¿qué mejor objetivo que buscar la
forma de disfrutar y ser felices con un
descanso activo en familia?
mÁs tiempo
para conversar
Para limpiar
las manchas
de cereza en la
ropa, mi truco
es frotarlas bien
en agua mezclada
con amoniaco
antes de lavar la
prenda con agua
y jabón. Seguro
que os funciona.
Paloma de
Diego. Humanes
(Madrid).
Nos gusta la rutina, nos resulta cómoda y segura y por eso no nos arriesgamos a hacer nada distinto durante el año. En verano aprovechamos
para poner una “tirita” a esto y nos
planteamos hacer algo diferente y de
una forma diferente junto con nuestra
familia.
Aprovechando que entramos en el
verano, vamos a plantearnos en familia el huir de la resignación, vamos a
creer y hacer las cosas de una forma
distinta tomando las riendas de nuestras vidas.
U
na de las mejores cosas que podemos hacer, ahora que tenemos
tiempo, es hablar, comunicarnos,
escuchar a nuestra pareja, a nuestros
hijos. En vacaciones se supone que tenemos
más tiempo y tenemos que aprovechar ese
tiempo para hablar, para comunicarnos, para
saber qué necesitamos hijos, cuáles son
nuestras preocupaciones. Lo que realmente
va a permitirnos disfrutar y ser felices con
nuestros hijos y pareja en estas fechas es
basar las relaciones en el respeto, el cariño y
el entendimiento.
Replanteémonos nuestros objetivos y pongámonos en marcha ya.
VACACioneS ACtiVAS
Cuando hago referencia a vacaciones activas en familia, me refiero a
vacaciones que rompan con lo que
hacemos durante el resto del año, no
quedarnos en casa viendo la televisión y tumbados en el sofá, dejar de
hacer las cosas por rutina. Descansar
en familia es muy buena opción, pero
mucho mejor si lo hacemos de una
forma activa:
■ Saliendo todos los días por la
mañana a dar un largo paseo por la
costa, por una vía verde o entre monumentos.
ete”, en
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i
a
estr web
nu
Si quieres
eliminar los
olores fuertes
del frigorífico,
sólo tienes
que poner un
cuenco pequeño
con bicarbonato
y un trozo de
limón. Verás
como el mal
olor desaparece
enseguida.
Consuelo P.
García. Prat
de Llobregat
(Barcelona).
os animamos a
planteároslo como meta
para este verano
“Q
u
Frigorífico
sin olores
Quiérete
Ricardo Ros
Psicólogo
y psicoterapeuta
Autor del método
“Stop a la ansiedad”
Entra en la
página web del
Club Gente Saludable
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foro especial para socios
“QUIÉRETE”:
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■ Participando en algún cursillo al
aire libre.
■ Dedicando tiempo a la lectura de
algún libro. Recuerda que los hijos
son expertos imitadores y asumen
y copian nuestras conductas. Por
eso, si nos ven leer, ellos también lo
harán.
■ Yendo de vacaciones todos juntos, bien sea a la costa o a la montaña, bien sea a un hotel o de camping,
dependiendo de la posibilidad y gustos de cada uno.
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gentesaludable
53
Quiérete
Test de
Autoestima
1 Mis amigos se divierten conmigo.
7 Mantengo una buena relación con mi familia.
❏
Sí. Siempre soy el centro de atención. 1 punto.
❏
Normalmente no. 0 puntos.
❏
❏
2 A veces, me gustaría ser otra persona
completamente diferente.
❏
Verdadero. 0 puntos.
❏
Falso. 1 punto.
3 Me vengo abajo ante las críticas.
La autoestima positiva opera en el
sistema inmunológico de la conciencia,
otorgando resistencia, fuerza y capacidad
de regeneración. Cuando la autoestima es
baja, nuestra capacidad de enfrentar las
adversidades de la vida se reduce. Nos
dejamos influenciar por el deseo de evitar
el dolor en vez de experimentar alegría.
Todo lo negativo tiene más influencia en
nosotros que lo positivo”. Quién habla así
de la autoestima es Nathaniel Branden,
un reconocido psicoterapeuta canadiense
autor de diversos libros de autoayuda.
El nivel de nuestra autoestima depende
del rigor con que nos critiquemos a
nosotros mismos, más que de las críticas
o alabanzas que puedan hacernos los
demás. Aprende a valorarte y exigirte en
función de tus principios y expectativas
sobre lo que es bueno o malo, y ten fuerza
de voluntad para mejorar cuando creas
que algo falla. Si esas fuerzas flaquean,
quizá sea bueno que te pongas en manos
de un psicólogo, que será para ti un sólido
apoyo profesional.
Tengo problemas y discuto a menudo con
algunos parientes. 0 puntos.
8 Me siento fracasado/a.
❏
Cierto. No me siento realizado/ a del todo.
0 puntos.
❏
Falso, creo que he conseguido logros en muchos
aspectos de mi vida. 1 punto.
9 Cuando conozco a gente nueva, normalmente
❏
Cierto, me cuesta mucho aceptarlas.
0 puntos.
siento que les causo buena impresión.
❏
En absoluto, las críticas me sirven para mejorar.
1 punto.
❏
❏
4 Me importa mucho lo que otras personas
Realiza este test y comprobarás
si tu nivel de autoestima es
saludable o si es hora de que
te valores más. Quiérete, y los
demás te querrán.
Sí, nos llevamos muy bien. 1 punto.
Sí, suelo caer bien a la gente. 1 punto.
No, me cuesta abrirme a los demás. 0 puntos.
10 Generalmente, siento que sé hacer frente
piensen de mí.
a situaciones adversas.
❏
❏
Sí, me influye mucho. 0 puntos.
❏
La opinión de los demás tiene poca influencia
en mí. 1 punto.
Afirmativo. Las adversidades y problemas no
suele superarme. 1 punto.
❏
Negativo. Soy de carácter pesimista. 0 puntos.
5 Estoy satisfecho de mi vida profesional.
11 tiendo a sentirme inferior cuando
❏
❏
Sí, estoy bastante satisfecho/a. 1 punto.
me comparo con otras personas.
No, creo que podría haberme ido mejor.
❏
❏
0 puntos.
6 En general, me gusta mi aspecto físico.
❏
❏
Verdadero. Tengo muchos complejos. 0 puntos.
Falso. No me acomplejo por nada. 1 punto.
12 por lo general, me siento seguro de mí
La verdad es que me gusto mucho. 1 punto.
mismo/a.
Odio mirarme en el espejo, me veo siempre fatal.
0 puntos.
❏
❏
Sí, soy una persona segura. 1 punto.
No, a menudo dudo de mi valía. 0 puntos.
Cómo resolver el test
0-4 puntos: nivel de autoestima bajo. Parece ser que no te gustas. Esto puede asociarse con estados
emocionales negativos en distintos momentos de tu vida cotidiana. Al mismo tiempo, la valoración que haces sobre
ti puede restarte competencia en diversas ocasiones. Busca lo bueno de ti, y lo que te falte, úsalo para incentivarte a
mejorar y buscar el camino para conseguirlo cada día.
5-8 puntos: nivel de autoestima medio. Te sientes satisfecho contigo mismo/a en muchas ocasiones. Sin
embargo, es posible que tu autoestima se resienta ante situaciones en las que interpretes que te valoran de forma
negativa. Para que esto no deteriore la buena opinión que tienes sobre ti, aprovéchalas como oportunidades para mejorar
a nivel personal. Continúa confiando en tus recursos, felicitándote de tus éxitos y aprendiendo de tus errores.
9-12 puntos: nivel de autoestima alto. Está claro que te sientes muy bien contigo mismo/a y eso es saludable.
Esta actitud se asocia a la experimentación de emociones positivas, así como a éxitos personales y laborales. Eso sí, sé
prudente: no olvides escuchar a los que te conocen y reflexiona sobre las posibles críticas que puedan hacerte tus seres
más cercanos. Eso te garantizará continuar mejorando cada día.
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Las operaciones de venta serán realizadas por European Home Shopping, S.L., quienes comunicarán a Saber Vivir Comunicación, S.L. los datos de los compradores para control
de pedidos y comunicaciones sobre materias, productos y servicios de interés. Para cualquier reclamación, diríjanse al teléfono 902747111.
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¡Conéctate!
www.sabervivir.es
más! Porque en ella va a encontrar muchos contenidos que
te interesan. Además de noticias de actualidad sobre salud,
información médica y los servicios del Club, no queremos
que os perdáis el apartado “Gimnasia para la memoria”.
Como sabes, todo músculo que no se ejercita se debilita con
el tiempo, y lo mismo ocurre con la capacidad intelectual:
tenemos que mantenerla en forma. Hacerlo con actividades
de ocio divertidas y entretenidas es la mejor forma de
conseguirlo, porque lo haremos sin darnos cuenta.
Juegos para todos
En www.sabervivir.es puedes elegir entre juegos variados
que pondrán a prueba tu habilidad, tu memoria, tu
razonamiento, tu rapidez mental y otras muchas capacidades
que todos tenemos que ejercitar para mantener jóvenes
nuestras neuronas. Además, practicar con estos juegos es
estupendo especialmente para las personas mayores que
desean comenzar a utilizar el ordenador e Internet.
¡Di
¿Cómo acceder a
“Gimnasia para la
memoria”?
R Entra en la web del Club Gente Saludable (www.sabervivir.es).
R En la columna derecha encontrarás un
recuadro con los “Servicios del Club”. Pincha sobre el icono de GIMNASIA PARA LA
MEMORIA.
R Entrarás directamente a una página en
Sopa de letras
la que tendrás que introducir tu clave de
usuario y contraseña (estos datos te los
proporcionó el Club al darte de alta).
Sudokus
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Calor Soleado Relajarse Sonrisa
Granizado Playa Piscina Verano
R Una vez introducidos estos datos,
podrás ver toda la variedad de juegos a tu
disposición.
¡Que te diviertas!
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✷M. Herminia Voces Fernández
(Valladolid).
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Telde (Las Palmas).
Sonsoles García
✷Soledad Gil Marín.
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digitales
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rEDACTOrA JEFE: Marisa Fernández
COLABOrAN: María L. Clara Blanco,
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Adriana Hernández, Sonsoles García
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FAx: 91 155 97 24
E-MAIL:
[email protected]
PÁGINA wEB: www.sabervivir.es
Difusión conTrolaDa por
Bases depositadas ante notario y
publicadas en www.sabervivir.es
Tirada útil: 106.000 ejemplares
7 diferencias
SOLUCIONES de “Gimnasia para la memoria”
Sudoku fácil
Sudoku medio
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