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Alimentos Ricos en Calcio Artículo de Comida Porción Calcio (mg) Calorías Leche Entera 8 oz. 291 150 Descremada 8 oz. 302 85 Jugos de Frutas, Enriquecidos con Calcio 8 oz. 150-300 varía Natural, bajo en grasa 8 oz. 415 145 De fruta, bajo en grasa 8 oz. 343 230 De fruta, congelado 8 oz. 240 223 De chocolate, congelado 8 oz. 160 220 Tipo “Mozzarella”, casi descremado 1 oz. 207 80 Tipo “Muenster” de cáscara anaranjada 1 oz. 203 105 Tipo “Cheddar” 1 oz. 204 115 Tipo “Ricotta”, casi descremado 4 oz. 335 190 Tipo “Cottage”, bajo en grasa (2%) 4 oz. 78 103 Duro 1 cup 176 270 Cremoso al Servir 1 cup 236 375 Sardinas, lata en aceite, escurridas e incluye espinas 3 oz. 372 175 Salmón rosado, en lata e incluye espinas 3 oz. 167 120 Camarones, en lata y escurridos 3 oz. 98 100 Brócoli crudo, cocinado y escurrido 1 cup 136 40 Brócoli , congelado cocinado y escurrido 1 cup 100 50 Semillas de Soya crudas, cocinadas y escurridas 1 cup 131 235 Acelgas crudas , cocinadas y escurridas 1 cup 357 65 Hojas de Nabo crudas, cocinadas y escurridas 1 cup 252 30 Tofú 4 oz. 108* 85 Yogur Quesos Helado o Nieve, de Vainilla (11% grasa) Pescado y Mariscos Vegetales Usado con el permiso El Programa de Cupones para Alimentos puede ayudarle a comprar alimentos nutritivos. llame a Oregon SafeNet, 1-800-723-3638, o 503-988-5858 en la zona metropolitana de Portland. Este material fue preparado en parte con apoyo financiero del Programa de Cupones para Alimentos de USDA (USDA para sus siglas en inglés). De acuerdo a to establecido por las leyes Federales y el Departamento de Agricultura de los EE.LT. se prohibe a este organismo la discrimination por rata, color, origen national, sexo, edad, religion, creencias politicas, o impedimentos de las personas.©2007 Oregon State University. Con la cooperación del Servicio de Extensión (Extension Service) de Oregon State University. El Servicio de Extensión de Oregon State University ofrece programas educativos, actividades, y materiales sin discriminación basada sobre raza, color, religión, sexo, orientación sexual, origen nacional, edad, estado matrimonial, incapacidades, o estado de veterano incapacitado o veterano de la época de Vietnam. El Servicio de Extensión de Oregon State University es una institución que ofrece igualdad de oportunidades.
