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Test de Hidratación
Categoría Selectivo
Club Atlético Huracán
Lic. Pagani Juan Pablo
Lic. Napoli Oriana
Est. Olivieri Martín
Agua Corporal Total
•El agua representa entre el 50% y
60% del peso corporal total.
•En un deportista con un peso de
75kg el contenido de agua
correspondería entre 37,5kg a 45kg.
Deshidratación
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Pérdida de líquido excesivo.
Se asocia un equilibrio de electrolítico (Perdida
de sodio, potasio y cloro).
Perjudica el rendimiento deportivo.
Tiene efectos desfavorables sobre la salud.
La producción de trastornos por
pérdida hídrica son muy diversos:
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1. Dificultades circulatorias
2. Aumento de la temperatura corporal
3. Disminución del rendimiento
4. Incremento del riesgo de lesión y mayor
fatiga
Efectos de la deshidratación sobre el
organismo
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
La capacidad aeróbica máxima disminuye cuando la
deshidratación supera el 3% del peso corporal o incluso cuando
supere el 1% si el ambiente es muy caluroso.
Una deshidratación de un 2% afectará la termorregulación; si
se pierde un 3% la resistencia muscular desminuye, el sujeto
puede presentar dolores de cabeza y desorientación.

Entre un 4% y un 6% disminuye la fuerza muscular, existe
menor resistencia y pueden ocurrir calambres por el calor.

Una deshidratación sobre el 6% pueden ocurrir calambres
severos, agotamiento o inclusive la muerte.
(Aragón, 1996),
A través de investigaciones anteriormente
elaboradas se ha podido determinar


Un futbolista afectado por una deshidratación
mayor al 2% , verá empeorada su capacidad
de realizar el esfuerzo y el uso de sus
mejores habilidades.
Aun pérdidas leves del peso corporal
menores al 1% y al 2% de deshidratación
disminuyen la capacidad de precisión de
remate con pierna derecha.
Condiciones del Test
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Total 14 jugadores.
Durante 2 horas de entrenamiento.
Temperatura ambiente de 25ºC.
Humedad relativa del 53%.
Cielo totalmente nublado.
Test
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Se peso a cada jugador antes y después
del entrenamiento.
Se proveyó a cada jugador de 1,5lts de
agua para su hidratación en botellas
identificadas con nombre y apellido.
Se midió la cantidad de liquido ingerido.
Se midió la cantidad de orina y estado de
hidratación según tabla de escala de
colores Armstrong.
Tabla de escala de colores
Armstrong 2000
Un color de orina correspondiente a 1,
2 y 3 de la escala se puede considerar
como un deportista bien hidratado.
Los jugadores al finalizar el
entrenamiento se encontraron
en valores entre 6 a 8.
Porcentaje de Perdida de Peso
2,50

2,00
Porcentaje

1,50

1,00
0,50
0,00
0
5
10
Jugadores
15
3 Jugadores
sobre el 2%.
4 Jugadores
sobre el 1,5%.
7 Jugadores
sobre el 1%.
Conclusiones
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
El 50% de los jugadores tuvo una
deshidratación moderada.
El rendimiento de por lo menos 3 jugadores
se pudo ver afectado por la deshidratación. Al
menos 4 los encontramos en zona de riesgo
cercanos al 2% de pérdida.
Se hallo una pérdida de peso corporal en
todos los jugadores.
Recomendaciones



Es indispensable concientizar a los jugadores
de la importancia de la hidratación antes,
durante y después de los entrenamientos y
partidos.
Establecer las necesidades de hidratación en
forma individual.
El uso de bebidas deportivas es fundamental
para la recuperación principalmente del sodio y
carbohidratos perdidos. Se presenta una
deshidratación leve cuando la bebida hidratante
es solamente agua.