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Agrupacion de Atletas del Uruguay Fórmulas del corazón Extraído de: http://www.volodalen.com Traducido por: Dr. Jorge Pereyra ([email protected]) ¿ Está Ud. buscando la fórmula a aplicar para fijar sus zonas de entrenamiento a partir de la frecuencia cardíaca (FC) ?. He aquí tres de ellas: Fórmula 1 (de Astrand) : partir de la frecuencia cardiaca máxima teórica calculada según la fórmula: FC máxima = 220 edad y aplicar al resultado el porcentaje que Ud. desea para su entrenamiento. Ejemplo de entrenamiento a 70% para un hombre de 40 años : (220 - 40) x 70/100 = 126 pulsaciones / minuto. Fórmula 2 (de Karvonen) : tomar en cuenta la FC de reposo según la fórmula: FC deseada = FC reposo + %(FC máxima FC reposo). Ejemplo para nuestro corredor de 40 años: se entrena a 70% y tiene una FC de reposo de 60 puls/min : 60 + (180 - 60) x 70 / 100 = 144 pulsaciones / minuto. Formula 3 (propuesta por Graves): A partir de una cierta edad (60 años y más) la frecuencia cardíaca máxima teórica parece menos elevada que aquella dada por Astrand (formula 1). El autor propone entonces de modificar la fórmula: FC máxima = 220 - 0,92 x edad. Ejemplo para un corredor de 60 años que se entrena a 70% : (220 -0,92 x 60) x 70 / 100 = 115 pulsaciones / minuto. En todos los casos, se trata de promedios y no de casos individuales. Por ejemplo, nosotros hemos visto una FC máxima superior a 230 puls/min en un cuarentón! Si Ud. está ansioso por conocer sus verdaderas zonas de FC y/o si las matemáticas no son su fuerte, la mejor estrategia consiste ciertamente en relevar las FC que Ud. alcanza a diferentes velocidades de carrera. Última precaución: a partir de cierta edad o en ausencia de una práctica deportiva asidua, Ud. debe pasar una prueba de esfuerzo (ergometría). http://www.atletas.com.uy Motorizado por Joomla! Generado: 11 July, 2017, 13:37
