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Lección 3.1 Actividad física y energía
Grados: K-2
Objetivos:
Los estudiantes:
 Identificarán cómo se sienten con distintos tipos de actividad física.
 Clasificarán las actividades físicas en actividades de mucha energía y de poca energía.
 Crearán un plan de actividades de alta energía para el día siguiente.
Materiales:



Bolsas de supermercado
Varios libros pesados
Un cronómetro
Duración: de 1 a 2 clases
Expertos al instante:
Esta lección les presenta a los estudiantes la Energía que Sale en la ecuación del Equilibrio de la Energía.
La Energía que Sale incluye la actividad física que hacemos a diario. La actividad física habitual es una
parte importante de un estilo de vida activo y saludable. De hecho, se recomienda que los chicos entre
los 6 y 17 años de edad hagan 60 minutos o más de actividad física cada día. Actividad física significa
mover el cuerpo para gastar la energía. Toda actividad, desde cepillarse los dientes hasta correr un
maratón, requiere energía. Mientras más vigorosa sea la actividad, más energía se gasta. Dicha energía
proviene de lo que comemos y bebemos.
Los estudiantes aprendieron en la Lección 2.1 que ellos obtienen energía de las comidas y las bebidas. La
comida le suministra energía al cuerpo como la gasolina le suministra energía a un carro. Dicha energía
se puede gastar para hacer todas las actividades físicas que queremos. Incluso cuando estamos
descansando, nuestro cuerpo necesita energía para todas sus funciones "ocultas", tales como respirar,
hacer circular la sangre y desarrollar y reparar células. Sin energía, no podríamos sobrevivir. Cuando
gastamos la energía que obtenemos de las calorías, estamos “quemando calorías”. Quemar
aproximadamente la misma cantidad de calorías de las que hemos consumido en un tiempo
determinado, se llama ¡Equilibrio de la Energía!
Algunas actividades físicas gastan más energía que otras. Por ejemplo, subir las escaleras corriendo
gasta más energía que tocar el piano. Las actividades de mucha energía —que gastan montones de
energía— se llaman actividades vigorosas. Las actividades vigorosas queman más de 7 calorías por
minuto. Las actividades de energía intermedia —que gastan una cantidad moderada de energía— se
llaman actividades moderadas. Las actividades moderadas queman entre 3.5 y 7 calorias por minuto.
Cualquier actividad que queme menos de 3.5 calorías por minuto se considera de poca energía.
Mayormente, debemos hacer actividades físicas moderadas y vigorosas todos los días.
Las actividades de mucha energía (vigorosas) incluyen:
 Correr/trotar
 Montar bicicleta (a más de 10 millas por hora)
 Saltar la cuerda
 Practicar karate
 Nadar
 Hacer ejercicios aeróbicos
 Subir una colina caminando rápidamente
 Hacer rodar una silla de ruedas
 La mayoría de los deportes de competición (fútbol americano, lacrosse, fútbol, baloncesto,
baloncesto en silla de ruedas, hockey sobre césped, etc.)
Las actividades de energía intermedia (moderadas) incluyen:
 Caminar a paso rápido (entre 3 y 4.5 millas por hora en una superficie plana)
 Practicar senderismo
 Practicar yoga
 Hacer jardinería/trabajar en el huerto
 Bailar
 Jugar golf
 Montar bicicleta (a menos de 10 millas por hora)
 Levantar pesas (entrenamiento ligero)
 Montar a caballo
 Practicar piragüismo
Es bueno hacer distintos tipos de actividades. Cada tipo de actividad ejercita distintos músculos. Algunas
actividades hacen latir más rápido el corazón. Se llaman actividades aeróbicas. Las actividades que
fortalecen músculos y huesos también pueden ser aeróbicas, cuando hacen que nuestro corazón y
nuestros pulmones se esfuercen más de lo normal. Por ejemplo, correr es tanto una actividad aeróbica
como una actividad fortalecedora. Es importante que la actividad física haga que nos esforcemos tanto
que el corazón lata más rápido. Algunos buenos ejemplos de actividades aeróbicas son:




Caminar a paso rápido
Trotar
Nadar
Montar en bicicleta
El ejercicio desarrolla los músculos. Algunas actividades que fortalecen los músculos también ayudan a
mantener los huesos fuertes. Este tipo de actividades se conocen como ejercicios de resistencia
muscular o ejercicios de fuerza muscular. Algunos buenos ejemplos de actividades de resistencia
muscular son:
 Levantar pesas
 Cargar objetos pesados
 Nadar
Algunas actividades estiran los músculos y mejoran el equilibrio. Algunos ejemplos excelentes de
actividades de estiramiento y equilibrio son:
 Estiramientos suaves
 Practicar yoga
 Practicar artes marciales
 Bailar
Procedimiento:
1. Proponga a los estudiantes el reto de hacer las siguientes actividades físicas:
a. Caminar rápidamente por todo el salón.
b. Sonreír.
c. Hacer 10 saltos de tijera.
d. Pararse en un solo pie por 10 segundos.
e. Levantar una mochila con libros tantas veces como puedan en 10 segundos.
2. Diga a los estudiantes que todo lo que acaban de hacer son tipos de actividad física y que todas
ellas gastan energía. ¡Hasta sonreír! Explique a los estudiantes que todo lo que hacemos, desde
dormir hasta correr, gasta energía. Obtenemos dicha energía de las comidas que comemos y de
las bebidas que bebemos.
3. Luego, pida estudiantes voluntarios para que compartan con la clase qué partes del cuerpo
usaron en las actividades del principio de la lección y cómo se sintieron al hacerlas. ¿Cuáles los
hicieron jadear? ¿Cuáles les aceleraron el pulso? Diga a los estudiantes que las actividades que
gastan montones de energía frecuentemente hacen jadear y hacen latir el corazón más rápido.
¿Con cuáles actividades creen ellos que gastaron montones de energía? (saltos de tijera,
levantar libros, caminar rápido). ¿Con cuáles gastaron poca energía? (pararse en un pie, sonreír)
4. Pida a los estudiantes que mencionen una actividad que hayan hecho recientemente y que ellos
consideren que gasta mucha energía. ¿Cómo lo saben? Explique que las actividades que gastan
mucha energía se llaman “vigorosas”. Luego, pídales que nombren actividades que hayan
realizado y que ellos crean que gastan una cantidad de energía intermedia. Estas actividades se
llaman "moderadas". Finalmente, pídales que nombren actividades que hayan hecho que
requieran poca cantidad de energía. ¡Podría decirles que hacer la tarea sería un ejemplo de
actividad de poca energía!
5. Entregue seis notas adhesivas a los estudiantes. Luego, escriba los nombres de las siguientes
actividades, dispuestas horizontalmente en la pizarra (o ponga letreros con los nombres en
distintos puntos de la clase). Lea los nombres de cada actividad a los estudiantes, asegurándose
de que entiendan en qué consiste cada actividad. ¡Hasta podría pedir voluntarios entre los
estudiantes para que representen cada actividad actuando! Pida a los estudiantes que analicen
las actividades y piensen si cada una requiere poca, intermedia o mucha energía. Pídales que
escriban una P (poca), una I (intermedia), o una M (mucha) en cada nota adhesiva para que se
corresponda con la cantidad de energía que ellos piensan que cada actividad requiere. (Pista: 2
son de mucha energía, 2 son de energía intermedia y 2 son de poca energía). Pídales que
peguen sus notas adhesivas en la pizarra. Luego, comparta las respuestas (enumeradas a
continuación).
Actividades
Hacer manualidades (P)
Practicar karate (M)
Encestar balones (I)
Tocar piano (P)
Caminar (I)
Jugar fútbol (M)
6. Podría incluso explicar a los estudiantes cuantas calorías quemaría un niño de su edad al hacer
30 minutos de cada actividad.
Practicar karate (89 calorías)
Jugar fútbol (60 calorías)
Encestar balones (35 calorías)
Caminar (25 calorías)
Tocar piano (15 calorías)
Hacer manualidades (10 calorías)
7. Diga a los estudiantes que es bueno mantener un equilibrio entre los distintos tipos de
actividades diarias, pero que la mayoría de sus actividades deberían ser de mucha energía. Pase
por todo el salón y vaya pidiéndole a cada estudiante que levante la mano muy alto y que
mencione una actividad de mucha energía que le guste hacer. Si a otros estudiantes también les
gusta esa actividad, deben levantar la mano muy alto.
8. Finalmente, pida a los estudiantes que hagan un plan de actividades de mucha energía para el
día siguiente. Su plan debe incluir por lo menos una actividad de mucha energía. Pídales que
hagan dibujos de sí mismos haciendo cada actividad del plan. Pida a los estudiantes que
compartan sus planes con la clase.
Actividades adicionales:
Conexiones con la familia:
Una excelente estrategia es hacer de la actividad física un asunto familiar. Proponga a los estudiantes el
reto de conversar con sus familiares para identificar una actividad que puedan hacer en familia. Podría
ser una caminata o un paseo familiar en bicicleta, o tomar juntos una clase de ejercicios.
Conexiones con la comunidad:
Los centros comunitarios y los centros juveniles a menudo ofrecen clases de actividades físicas
diseñadas específicamente para los niños. Anime a los estudiantes a que escriban una carta, de parte del
salón, dirigida al centro comunitario local para averiguar qué actividades podrían ser apropiadas y
divertidas para ellos.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan habitualmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 2: Los estudiantes analizan la influencia que tienen la familia, sus pares, la cultura, los
medios, la tecnología y otros factores sobre los comportamientos relacionados con la salud.
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la habilidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar la salud y evitar o reducir los riesgos a la salud. Los estudiantes
demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación interpersonal para beneficiar su
salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usan
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usar
apropiadamente distintos elementos de procesamiento de escritura para comunicarse con
distintas audiencias con diferentes propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Lección 3.2 ¿Para qué ser personas activas?
Grados: K-2
Objetivos:
Los estudiantes:
 Identificarán los beneficios de la actividad física.
 Tomarán su pulso antes y después de la actividad física.
 Crearán un afiche que resalte los beneficios de la actividad física.
Materiales:
 Tiras de papel con oraciones (ver el procedimiento de la lección indicado más adelante)
 Una pizarra blanca y un marcador para cada estudiante
 Cronómetro
 Equipo de vídeo o de arte: opcional
Duración: de 2 a 3 clases
Expertos al instante:
La actividad física es un factor importante para mantener un estilo de vida activo y saludable. De hecho,
se recomienda que los chicos entre los 6 y los 17 años de edad hagan un promedio de 60 minutos o más
de actividad física diaria. Además de ayudar a mantener el Equilibrio de la Energía, la actividad física
diaria produce muchos beneficios. Algunos de ellos resultarán más aparentes para los estudiantes (que
mejora la apariencia física), mientras que otros les parecerán menos importantes o inmediatos (que
mejora la salud del corazón). Sin embargo, todos son importantes para mantener un estilo de vida activo
y saludable. Los beneficios de la actividad física comprenden:
Beneficios físicos
 Quemar calorías y ayudar a mantener el Equilibrio de la Energía
 Aumentar la fuerza muscular
 Aumentar la eficiencia del corazón y los pulmones
 Aumentar la resistencia física
 Fortalecer los huesos
 Mejorar la circulación
 Disminuir la presión sanguínea
 Mantener un peso corporal saludable
 Mejorar la digestión
 Aumentar la resistencia a las enfermedades
 Estimular la energía
 Mejorar la postura
Beneficios mentales
 Reducir el estrés
 Mejorar la calidad del sueño
 Reducir la posibilidad de padecer de depresión
 Desarrollar la confianza en sí mismo
 Estimular la alegría de vivir
 Fomentar buenos hábitos
Beneficios sociales
 Brindar un modo divertido de compartir una actividad con la familia y los amigos
 Ayudar a resolver problemas y a llevarse mejor con los demás
Algunos estudios incluso sugieren que la actividad física habitual puede mejorar la capacidad de
atención de los estudiantes, así como su rendimiento académico. ¡El ejercicio desarrolla las neuronas!
Desde la perspectiva del Equilibrio de la Energía, la actividad física quema las calorías que consumimos
en lo que comemos y bebemos. Eso nos ayuda a mantener un peso saludable. Mientras más vigorosa
sea la actividad, más calorías quemamos.
En esta lección, los estudiantes experimentarán de primera mano el efecto de la actividad aeróbica en
sus corazones, al medirse el pulso antes y después de la actividad física. Durante la actividad aeróbica,
nuestro pulso y nuestra respiración se aceleran. A cada latido, el músculo del corazón se contrae
provocando una onda de presión que impulsa la sangre a través de las arterias. Esta onda de presión se
llama pulso. El ritmo normal de pulsaciones varía con la edad. Entre los seis y ocho años de edad, el
pulso debe estar entre los 70 y los 115 latidos por minuto. Desde los nueve hasta los once años de edad,
el pulso normal debe estar entre los 60 y los 100 latidos por minuto. Durante la actividad física aeróbica,
el pulso se acelera para llevar más oxígeno a los músculos y producir energía extra. Para cubrir las
necesidades de oxígeno del cuerpo durante el ejercicio aeróbico, el corazón late más rápido y con mayor
fuerza para impulsar un volumen mayor de sangre en cada pulsación. Sin embargo, solo puede latir con
más fuerza si se ha fortalecido con el ejercicio. Como otros músculos, el corazón disfruta de un buen
entrenamiento. Cuando le damos al corazón este tipo de entrenamiento habitualmente, lo volvemos
más fuerte y eficiente para suministrar oxígeno (mediante células sanguíneas que transportan oxígeno)
a todo el cuerpo.
Procedimiento:
1. Pida a los estudiantes que piensen en una actividad física o tipo de ejercicio que les guste hacer.
Uno por uno, pida a los estudiantes que vayan al frente del salón de clase y que representen la
actividad. Proponga a los demás estudiantes el reto de adivinar cuál actividad se está
representando.
2. Cuando todos hayan ido, pida a los estudiantes que completen la siguiente oración en una tira
de papel con el nombre de la actividad que han representado. Me gusta ___________________
porque ________________________.
3. Pida a cada estudiante que comparta su oración con la clase. ¿Cuáles fueron algunas razones
comunes que compartieron los estudiantes? Algunas razones comunes pueden ser que les gusta
jugar con sus amigos porque les va bien o porque los hace sentir saludables. Diga a los
estudiantes que todas sus respuestas se llaman “beneficios”. Vea Expertos al instante para saber
beneficios adicionales.
4. Pida a los estudiantes que levanten la mano si piensan que mantenerse activos es bueno para la
salud. Explíqueles que hay muchas maneras en que la actividad física nos ayuda.
5. Reparta una pizarra blanca y un marcador para cada estudiante y pídales que escriban los
números del 1 al 10 verticalmente por un lado. Luego, reparta las 10 tiras de papel con
oraciones a 10 voluntarios. Pida al primer voluntario que lea su oración en voz alta. Diga a los
otros estudiantes que, si están de acuerdo con la oración, deberán ponerle una marca de conteo
al número uno en su pizarra. Si no están de acuerdo, deberán dejar el espacio en blanco. Repita
el mismo proceso para las 10 oraciones. Pida a los estudiantes que sumen sus marcas de conteo.
Oriente a los estudiantes para que entiendan que cada marca representa un beneficio (algo
bueno) de practicar actividades físicas.
a.
b.
c.
d.
e.
f.
g.
h.
i.
j.
Cuando me ejercito, me siento feliz.
Me divierto haciendo ejercicio con mis amigos.
Mi corazón late más rápido cuando me ejercito.
Cuando hago ejercicio, me ayuda a equilibrar la energía de lo que como y bebo.
Después del ejercicio me siento más fuerte.
Algunos tipos de ejercicio me ayudan a tener un mejor equilibrio.
Cuando hago ejercicio, le estoy dando a mi corazón un buen entrenamiento.
Hacer ejercicio me hace sentir bien con mi cuerpo.
Me divierto haciendo ejercicio con mi familia.
Hacer ejercicio fortalece mis huesos.
6. Pida a los estudiantes que organicen las oraciones de las 10 tiras de papel en beneficios que se
ven a simple vista y los que no. Explique que a veces ayudamos a nuestro cuerpo en formas que
no se pueden ver. La actividad física puede lograr eso. Un ejemplo de lo que no podemos ver es
cómo la actividad física ayuda a nuestro corazón.
7. Trace la siguiente tabla en la pizarra para anotar el pulso de los estudiantes. Pídales que se lo
tomen poniendo dos dedos en un punto de palpación de pulso para luego contar la cantidad de
latidos que haya en 6 segundos. Luego, le agregarán un cero a su número. (Los estudiantes
pequeños podrían necesitar ayuda). Explique a los estudiantes que ese número se llama pulso.
Podría explicarles que si no ven su pulso anotado en la tabla o si no está en el mismo rango de la
mayoría, probablemente sea porque no tienen experiencia en este tipo de medición.
Rango de pulsaciones
Pulso antes de la
actividad
Cantidad de
estudiantes
Pulso después de la
actividad
Cantidad de
estudiantes
Menor que 60
60 a 70
71-80
81-90
91-100
101-115
8. Ponga música y dirija a los estudiantes en una o más de las siguientes actividades durante uno o
dos minutos: bailar, hacer una marcha estática o por todo el salón, bailar con el hula-hula o
hacer otra actividad divertida. Antes de arrancar el cronómetro, proponga a los estudiantes el
reto de predecir qué le sucederá a su pulso. ¿Se acelerará? ¿Será más lento? ¿Por uánto? Tome
el tiempo a los estudiantes por uno o dos minutos y repita el ejercicio del pulso. Registre los
resultados. Si tiene tiempo, pida a los estudiantes que descansen por unos minutos para que
vean que su pulso se normaliza. Aquí no importan los números exactos. Lo que importa es que
los estudiantes entiendan que hay un patrón: su pulso se acelera con el ejercicio y se normaliza
durante el descanso.
9. Pregunte a los estudiantes en qué creen que la actividad pudo haber ayudado a su corazón.
Explique la información de la sección Expertos al instante.
10. Finalmente, indique a los estudiantes que hagan un afiche donde convencen a otros estudiantes
de la escuela para que hagan actividades físicas a diario. Su afiche debe incluir por lo menos un
beneficio visible de la actividad física y uno que no se pueda ver a simple vista.
Actividades adicionales:
 Pida a los estudiantes que escriban y lean anuncios matutinos sobre los beneficios de la
actividad física.
 Pida a los estudiantes que se escriban una carta a sí mismos, agradeciéndose de corazón por
hacer ejercicio.
Conexiones con la familia:
Pida a los estudiantes que repitan el ejercicio del pulso con sus familiares y que les expliquen por qué el
ejercicio es bueno para sus corazones.
Conexiones con la comunidad:
Pida a los estudiantes que piensen en todos los sitios de su comunidad donde podrían hacer actividades
que hagan latir sus corazones más rápido. ¡Pídales que hagan un mapa con un mínimo de 10 lugares y
que usen un corazón para identificarlos!
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan regularmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 2: Los estudiantes analizan la influencia que tienen la familia, sus pares, la cultura, los
medios, la tecnología y otros factores sobre los comportamientos relacionados con la salud.
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la habilidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar la salud y evitar o reducir los riesgos a la salud. Los estudiantes
demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación interpersonal para beneficiar su
salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes demuestran la habilidad de usar destrezas de toma de decisiones
para beneficiar su salud.
 Estándar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usar
apropiadamente distintos elementos de procesamiento de escritura para comunicarse con
distintas audiencias con diferentes propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Lección 3.3 La Energía que Sale
Grados: K-2
Objetivos:
Los estudiantes:
 Tendrán una introducción a las Pautas nacionales sobre la actividad física para su grupo etáreo.
 Organizarán varias actividades físicas según categorías: las que deberían hacer más, hacer
suficiente o hacer menos.
 Crearán un plan para “Hacer más, hacer suficiente y hacer menos”.
Materiales:
 Tres letreros: uno que diga “Hacer más”, otro que diga “Hacer suficiente” y otro que diga
“Hacer menos”
 Tarjetas con “Hacer más”, “Hacer suficiente”, “Hacer menos”
Duración: de 1 a 2 clases
Expertos al instante:
De acuerdo con las Pautas de 2008 sobre actividad física para estadounidenses, los niños y adolescentes
(entre 6 y 17 años de edad) deben hacer por lo menos 60 minutos de actividad física a diario. Estas
actividades deben ser apropiadas para su edad, ser divertidas y ofrecer distintas opciones. Las Pautas se
enfocan en tres tipos de actividades: aeróbicas, fortalecedoras de los músculos (anaeróbicas) y
fortalecedoras de los huesos.



Las actividades aeróbicas nos aceleran los latidos del corazón y nos hacen respirar más
profundamente de lo habitual. Con el tiempo, las actividades aeróbicas practicadas
habitualmente hacen que nuestro corazón y nuestros pulmones se fortalezcan y funcionen
mejor.
Las actividades fortalecedoras de los músculos aumentan la fuerza, la potencia y la resistencia
de nuestros músculos.
Durante las actividades fortalecedoras de los huesos, nuestros pies, piernas y brazos sostienen
el peso del cuerpo y nuestros músculos ejercen presión sobre nuestros huesos. Esto ayuda a
fortalecer nuestros huesos.
Las actividades que fortalecen los músculos y los huesos también pueden ser aeróbicas cuando hacen
que nuestro corazón y nuestros pulmones se esfuercen más de lo normal. Por ejemplo, correr es tanto
una actividad aeróbica como una actividad fortalecedora de los huesos. Estirarse mejora la flexibilidad y
la capacidad para mover las articulaciones al máximo. Tocarnos los dedos de los pies, estirarnos hacia
los lados y practicar yoga son ejemplos de estiramiento.
De acuerdo con las Pautas, la mayor parte de los 60 minutos diarios se deben dedicar a una actividad
aeróbica moderada o vigorosa. Por lo menos tres días a la semana, deberán ser actividades vigorosas. En
la Lección 3.1, los estudiantes aprendieron el significado de la actividad física moderada y la vigorosa.
(Cuando alguien realiza una actividad aeróbica moderada puede hablar, pero no puede cantar, durante
la actividad. Cuando alguien realiza una actividad aeróbica vigorosa, no puede decir más que unas pocas
palabras sin tener que detenerse a respirar.)
Como parte de la hora diaria de actividad física, también se debe incluir lo siguiente:
 Fortalecimiento de los músculos por lo menos tres días a la semana.
 Fortalecimiento de los huesos por lo menos tres días a la semana.
Algunos ejemplos de cada tipo* de actividad comprenden:
Ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa
Correr, jugar a corre que te alcanzo, practicar karate, jugar baloncesto, practicar natación, jugar
tenis, esquiar, saltar la cuerda, bailar danzas rápidas, jugar hockey sobre hielo o sobre césped.
Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada
Senderismo, montar monopatín, patinaje sobre ruedas, montar bicicleta, caminar rápido, jugar
béisbol.
Actividades fortalecedoras de los músculos
Hacer flexiones, hacer abdominales, balancearse en aparatos del parque de juegos, hacer
ejercicios de resistencia con bandas elásticas, escalar una cuerda o un muro.
Actividades fortalecedoras de los huesos
Jugar a la rayuela, saltar en un pie, saltar con dos pies, brincar, jugar voleibol, jugar tenis.
*Algunas actividades pueden caber en más de una categoría.
A los niños más pequeños puede resultarles difícil comprender bien las categorías específicas de las
actividades. No obstante, es importante que ellos comprendan que deben hacer actividades físicas por
lo menos 60 minutos al día y que la mayor parte de dicha actividad física debe ser aeróbica. Los 60
minutos no tienen que ser seguidos. Suele ser más realista hacer actividades durante ratos más cortos a
lo largo del día.
Respuestas para las Tarjetas “Hacer suficiente”, “Hacer menos”, “Hacer más”:
Hacer más
 Fútbol
 Tenis
 Nadar
 Baloncesto
 Correr



Saltar la cuerda
Subir y bajar escalones
Patinar sobre ruedas
Hacer suficiente
 Flexiones
 Ejercicios de estiramiento
 Practicar yoga
 Hacer barras
 Pasear al perro
 Lanzar una pelota
 Abdominales
 Saltar en un pie
 Saltar con los dos pies
Hacer menos
 Hablar por teléfono
 Jugar con la computadora
 Jugar videojuegos
 Ver televisión
 Quedarse sentado
Procedimiento:
Nota: Antes de comenzar la clase, distribuya los tres letreros por distintos sitios del salón de clase.
1. A medida que los estudiantes vayan entrando al salón, pídales que formen un amplio círculo con
sus sillas y que se sienten. Pídale a un estudiante que se levante y se pare en el centro del
círculo. Retire la silla del círculo.
2. Explique a los estudiantes que van a jugar el juego del “Visto bueno”. Usted leerá una oración y
todos los que se sientan aludidos deberán levantarse y cambiarse rápidamente de asiento. El
nuevo asiento no puede estar ni inmediatamente a la izquierda ni a la derecha del asiento
actual. No deben empujar, halar, ni pegarle a nadie al tratar de encontrar un nuevo asiento. La
persona que se quede sin asiento, queda fuera. A continuación, usted quitará otra silla. Los que
queden fuera del juego pueden hacer otras actividades como bailar, caminar en su sitio, o saltar
la cuerda.
3. Haga una ronda de prueba, diciendo: “¡Visto bueno para todos los que tengan zapatos
deportivos puestos!”. “¡Troten en su sitio todos los que no tengan zapatos deportivos!”.
4. Cuando los estudiantes hayan entendido el juego, dígales que todos se deben levantar y
cambiarse de asiento, cuando usted grite: “¡A mezclarse!”. Nuevamente, el que se quede sin
asiento, queda fuera.
5. Juegue usando los siguientes ejemplos (o invente los suyos). No olvide decir “¡A mezclarse!” de
vez en cuando para que todo el mundo se mueva. "Visto bueno para todos los que…
a.
b.
c.
d.
e.
f.
g.
h.
i.
desayunaron esta mañana".
estén vestidos de azul".
están en un equipo".
juegan afuera todos los días".
les gusta la Educación Física o jugar".
comen fruta".
tienen cabello marrón".
les gusta montar bicicleta".
hacen actividades que agitan la respiración".
6. Al terminar el juego, pregunte cuántos ganadores hay. ¡La respuesta es que todos son
ganadores porque acaban de hacer actividades físicas durante ___ minutos!
7. Pregunte a los estudiantes si saben cuántos minutos diarios deben hacer actividades físicas los
chicos de su edad. Deles tiempo a los estudiantes para que adivinen. Dígales que los chicos de su
edad deben hacer actividades físicas durante 60 minutos o más cada día. Eso es una hora de
actividad física. Para ayudar a los estudiantes a entender cuánto tarda una hora, usted podría
decirles cuántos “recreos” hay en 60 minutos, cuántas clases de Educación Física hay en 60
minutos, o incluso explicarles que dos episodios de muchos de sus programas favoritos de
televisión equivalen a 60 minutos.
8. Pregunte:
a. ¿Piensan que los 60 minutos tienen que ser seguidos? No, está bien hacer ejercicio
durante ratos cortos a lo largo del día.
b. ¿Cómo describirían los tipos de actividades que deben ocupar la mayor parte de los 60
minutos? Las que agitan la respiración y hacen latir más rápido el corazón (vigorosas).
c. ¿Cuántos de los estudiantes piensan que están haciendo por lo menos 60 minutos de
actvidad física a diario? Podría pedir a los estudiantes que anoten las actividades y los
minutos empleados en hacerlas el día anterior para ayudarlos a responder esta
pregunta.
d. ¿Qué pasa si un día no logran hacer 60 minutos o más de actividad física? Los 60
minutos son una recomendación. Deben tratar de seguir esta recomendación con tanta
frecuencia como puedan para mantener un estilo de vida activo y saludable.
e. ¿Cuáles ideas podrían ayudarlos a lograr los 60 minutos diarios? Probar actividades
nuevas, hacer cosas que disfruten, hacer actividades físicas con la familia y los amigos,
pertenecer a un equipo deportivo, caminar o montar bicicleta en vez de ir en carro. Sobre
todo, ¡ver menos televisión!
9. Señale los tres letreros colocados en el salón. Diga a los estudiantes que, además de hacer
actividades físicas un mínimo de 60 minutos al día, también hay ciertas actividades que se deben
practicar más que otras.
a. Las actividades que son para “Hacer más” son las que hacen esforzar más sus
corazones y agitan su respiración. ¿Se les ocurren algunas actividades para “Hacer
más”?
b. Las actividades que son para “Hacer suficiente” son las que estiran y desarrollan los
músculos. ¿Se les ocurren a los estudiantes actividades para “Hacer suficiente”?
c. Las actividades para “Hacer menos” son las que no hacen trabajar su corazón o sus
pulmones, ni estiran ni desarrollan los músculos. También se podrían llamar actividades
para “quedarse sentado”. ¿Se les ocurre a los estudiantes alguna actividad para “Hacer
menos”?
10. Coloque las tarjetas “Hacer más", "Hacer suficiente", "Hacer menos” delante de usted y
seleccione una. Pida a un voluntario que represente la actividad de la tarjeta y proponga a los
demás el reto de adivinar qué está haciendo. Luego, pida a los estudiantes que señalen el
letrero que muestra con cuánta frecuencia deberían practicar la actividad a diario (más,
suficiente o menos) o que vayan hasta él. Por ejemplo, si seleccionaron “nadar”, el voluntario
representará a alguien nadando y, luego, los estudiantes deberán señalar el letrero de “Hacer
más” o ir hasta él. Pida a los estudiantes que tomen turnos para representar las tarjetas y
señalar el letrero correspondiente o ir hasta él.
11. Pregunte a los estudiantes cómo creen ellos que se relacionan las actividades para “Hacer más,”
“Hacer suficiente” y “Hacer menos” con el Equilibrio de la Energía. ¿Cuáles actividades piensan
ellos que gastan más energía? ¿Cuáles gastan menos energía? ¿De qué manera puede contribuir
este conocimiento a un estilo de vida saludable y activo? ¿Cómo deciden cuáles son los tipos de
actividad física que deben hacer para lograr el Equilibrio de la Energía?
12. Pida a los estudiantes que piensen en actividades que les gusta hacer y que planifiquen hacer
algunas de esas actividades en el transcurso de la semana próxima. Luego, pídales que
completen las tres oraciones siguientes:
a. Esta semana, voy a hacer más ________________________________.
b. Esta semana, voy a hacer suficiente______________________________.
c. Esta semana, voy a hacer menos ________________________________.
13. Pida a los estudiantes que presenten sus planes a un compañero. Al final de la semana, pídales
que se reúnan con su compañero para saber cuánto ha progresado cada uno.
Conexiones con la familia:
Pida a los estudiantes que compartan con sus familias sus planes para “Hacer más, hacer suficiente y
hacer menos” y que las animen a hacer sus propios planes!
Conexiones con la comunidad:
Invite miembros de la comunidad a su clase para que compartan con los estudiantes alguna actividad
para “Hacer más”. Por ejemplo, un instructor de karate, un entrenador personal, un entrenador de
patinaje sobre hielo, o un jugador de fútbol de la escuela secundaria.
Conexiones con los estándares:
Estándares Nacionales de Educación Física
 Estándar 3: Participan habitualmente en actividades físicas.
 Estándar 4: Logran alcanzar buena forma física y mantenerla de forma tal que beneficie su salud.
 Estándar 6: Valoran la actividad física por razones de salud, placer, estímulo o como una forma
de autoexpresión o de interacción social.
Estándares Nacionales de Educación en Salud
 Estándar 1: Los estudiantes comprenden conceptos relacionados con la promoción de la salud y
la prevención de enfermedades.
 Estándar 3: Los estudiantes demuestran la capacidad de tener comportamientos que beneficien
su salud y de reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 4: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas de comunicación
interpersonal para beneficiar su salud y evitar o reducir los riesgos sobre la misma.
 Estándar 5: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para tomar decisiones
con el fin de beneficiar su salud.
 Estándar 6: Los estudiantes demuestran la capacidad de usar destrezas para establecer metas
con el fin de beneficiar su salud.
Estándares Nacionales de Lectura y de Lenguaje:
 Estándar 5: Los estudiantes emplean una amplia gama de estrategias al escribir y usar
apropiadamente los distintos elementos del proceso de escritura para comunicarse con distintas
audiencias para diversos propósitos.
 Estándar 12: Los estudiantes usan el lenguaje hablado, escrito y visual para lograr sus propios
objetivos (p. ej. para aprender, disfrutar, persuadir e intercambiar información).
Actividad 3.3
Tarjetas de “Hacer más”, “Hacer suficiente” y “Hacer menos”
Abdominales
Baloncesto
Ver televisión
Fútbol
Saltar en un pie
Saltar con los dos
pies
Hablar por teléfono
Hacer barras
Patinar sobre
ruedas
Flexiones
Yoga
Lanzar una pelota
Tenis
Levantar pesas
Subir y bajar
escalones
Juegos de
computadora
Jugar videojuegos
Nadar
Ejercicios de
estiramiento
Saltar la cuerda
Correr
Hablar por teléfono
Pasear al perro
Quedarse sentado