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Ejercicio para Niños y Adolescentes El ejercicio/actividad física puede aumentar la expectativa de vida y reducir el riesgo de enfermedades del corazón La actividad física regular de pequeño/adolescente puede resultar en convertirse en un adulto activo Sea un buen ejemplo y únase a la actividad física, juege juegos activos con sus hijos La actividad física puede aumentar los aspectos psicológicos y sociales de la vida, así como mantener el cuerpo en buena forma física El ejercicio ayuda a: Controlar el peso Aumentar el HDL. El colesterol (“bueno") Reducir la presión de la sangre Reducir el riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer Mejorar el bienestar psicológico, incluso adquiriendo más autoconfianza y una autoestima más alta The American Heart Association (La Asociación Americana del Corazón) recomienda que todos los niños de 2 años y mayores deben participar en por lo menos 60 minutos diarios de actividades físicas divertidas, de intensidad moderada Si hay dificultades para encontrar un total de 60 minutos de tiempo de actividad cada día, intente 2 periodos de a 30 minutos de actividad o 4 de a 15 minutos Actividades Físicas para Niños y Adolescentes Actividad aeróbica de intensidad moderada debería constituir la mayor parte de los 60 minutos de ejercicio cada día Anime actividades como excursionar, hacer monopatín, patinaje en línea, andar en bicicleta y caminar Los adolescentes también pueden hacer algo de ejercicio aeróbico moderado ayudando con las tareas domésticas, como el barrer y trabajo de la yarda tal como cortar el césped, así como jugar deportes de equipo, es decir, béisbol, softbol, baloncesto y voleibol Actividades de intensidad vigorosa aeróbicas como el correr, andar en bicicleta, brincar la cuerda, karate y deportes como el hockey sobre hielo o en el campo, baloncesto, tenis, natación, gimnasia, fútbol americano de bandera o fútbol Actividades de fortalecimiento muscular, como el tirar de la cuerda, lagartijas, abdominales, escalando con la cuerda, escalando un árbol o piedras [adecuado a su edad], columpiando en el equipo del patio/modulo de pasamanos, o gimnasia Actividades que fortalecen los huesos tales como el saltar, andar por saltitos, brincar, saltar la cuerda, correr y practicar deportes como la gimnasia, baloncesto, voleibol o tenis Adaptado de: http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/Physical-Activity-andChildren_UCM_304053_Article.jsp, http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/what_counts.html The Family Involvement Center 1430 E. Indian School Road Suite 110 Phoenix AZ 85014 Teléfono: 602-412-4095 Fax: 602-288-0156 Sitio Web: www.familyinvolvementcenter.org
